රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික්. මූලික සංකල්ප.
මොකක්ද මේ? ජිම්නාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් යනු ජිම්නාස්ටික් හා නිර්වායු අභ්යාස වලින්. රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් යනු "සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස" යනුවෙන් ය. එය ක්රීඩා උපකරණ හෝ ජිම් එකක් අවශ්ය නොවේ. රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් දර්ශනයේ ආරම්භයේදීම, එහි ජනප්රියතාවය පිරිමි හා ගැහැණු වශයෙන්ම පැවතුණි. නමුත් දුර්වල ලිංගිකත්වය ඒකාධිකාරී විය.
අභ්යාස රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික් යනු අමතර මාදිලීන් භාවිතයෙන් තොරව විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් ඉලක්ක කරගත් සරල ව්යායාමයි (නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්ල්බල්) වේ. මාංශ පේශිවල බර ලෙස ශරීරයේ බර භාවිතා වේ. ජිම්නාස්ටික්වල සාරය යනු ශරීරයේ, මාංශ පේශිවල විශේෂ අභ්යාසවලට ස්තූති වන බවය. එය ස්වකීය ශරීරයේ ස්කන්ධයට බලපායි.
අපේ ශරීරය අද්විතීයයි. අප එක් එක් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කර තිබේ. රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික් වලට ස්තුති කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කර පවත්වාගෙන යයි. සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම වැඩි දියුණු වේ. රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් පාඨමාලා බාහිර රූපයන් පමණක් නොව, හෘදයේ හා අස්ථි පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම ජිම්නාස්ටික් මගින් ව්යායාම කිරීමේදී හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම හෘද ස්පන්දනය ශක්තිමත් කිරීම, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස.
ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහන අතිශයින් සමබර හා ඵලදායී වේ. මඳක් කිහිපයක් ව්යායාම කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බඳුනේ කලවා සහ මාංශ පේශීන්ගේ මාංශ පේශිවලට පහළින් ඇති කකුල් වලින් යටපත් කරනු ලැබේ. රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඉවසීම වර්ධනය වේ. මාංශපේශී තානය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම සඳහා, ව්යායාම වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ජිම්නාස්ටික් භාවිතයේදී, අභ්යාසවල අනුපිළිවෙල, ඒවායේ ඒකකයන්, සංඛ්යා සහ ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් වඩාත් හොඳින් වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබ සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය, අභ්යාසවලදී වැදගත් වන පුද්ගලයෙකුගේ මනෝගතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. එසේම සංගීත රිද්මයානුකූලව පවත්වා ගැනීමට සංගීතය උපකාර කරයි. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සඳහා කුඩා ව්යායාම (උණුසුම් කිරීම) කිරීමට වග බලා ගන්න.
මූලික මාංශ පේශිවල "උනුසුම් කිරීම" පසු - උනුසුම් වීම, මූලික අභ්යාස අනුගමනය කෙරේ. සෑම ව්යායාමයක් මිනිත්තු 3 කින් විනාඩි 5 කට වරක් සිදු කළ යුතුය. කාලයත් සමඟම අභ්යාස සංඛ්යාව වැඩි විය හැක.
රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් වල මූලික අභ්යාස කිහිපයක්:
- කුඩු උරහිස් පළල මත පාද, බිමට සමාන්තරව ආයුධ, කෙළින්ම හැකි තරම් අවම වශයෙන්, වාඩි වන අතර, අත් බිමට සමාන්තරව පැවතිය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න. එසේම, ව්යායාම කළ හැකිය, පඩිපෙළ සහ දිගු කිරීම ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. ඒ සමග ම අත දිගු කර ඇත. මෙම ව්යායාම මගින් තට්ටු සහ කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- දණහිසේ සන්ධි දත්වීම. එකට. ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. එක දිශාවකට (දකුණට) දිගේ දණහිස් සන්ධි මුලින්ම භ්රමණය වීමට පටන් ගන්න. ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. එක් දිශාවකට භ්රමණය වන කාලය මිනිත්තුවකට වැඩි නොවිය යුතුය.
- අත් සහ පාදවල වෙනස්කම් ඇතිව වෙනස්කම් ඇති වේ. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ පාද මෙන් හැකි තරම් කිට්ටු වන්න. පැනීමේදී, හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ කකුල් පැතිරවීමට උත්සාහ කරන්න. එකම අවස්ථාවේදීම ඔබේ හිස මත අත් අත්පත් කිරීම යෝග්ය ය. ආරම්භක ස්ථානයේ ඉඩම්.
අභ්යාස කිරීමේදී මූලික නීති.
ඕනෑම අවස්ථාවක ව්යායාම කිරීම හදිසියේම නැවැත්වීමට බාධා කිරීම සහ නිමවීම අවසන් නොකළ යුතුය. හොඳම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ දෛනික, සාමාන්ය ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. අභ්යාසයේ මුල් දිනවලදී, අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ව්යායාම කිරීමට නැවත නිර්දේශ කෙරේ. ක්රමානුකූලව 25-30 කට ප්රවේශ වීමේදී වැඩිවේ.
රැකියාවක ප්රධාන නීති.
- පන්ති සූදානම් කර ඇති මට්ටම අනුව, පන්ති ආරම්භ වන්නේ අවම වශයෙන් ය. ක්රමානුකූලව, අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය, අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය සහ ක්රියාත්මක කිරීමේ කාල සීමාව වැඩි කළ හැකිය.
- හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා දිනපතා පාඨමාලා දිනා ගත යුතු අතර ඉලක්කයේ ඉක්මන් ජයග්රහණයක් ලබා ගත යුතුය. ව්යතිරේකයේ ශක්තිය ශක්තියේ අඩුවීමක් වන අතර, තත්ත්වය නැවත යථාතත්වයට පත් කිරීමෙන් පාඩම දිගටම කරගෙන යා යුතුය.
- පන්ති පවත්වන කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය, ආලෝකමත්, පිරිසිදු, ආරක්ෂිත, සිසිල් විය යුතුය. බිම විය යුතුය.
- පංති සඳහා, සැහැල්ලු දිගුකල් සහ බිම මත අභ්යාස කළ විට, සැහැල්ලු ඇඳුම් අවශ්ය වේ, එය මැට් හෝ ක්රීඩා මැට් එකක් දැමීම අවශ්ය වේ.
- අවශ්ය නම් සරල (මුලික) සිට වඩාත් සංකීර්ණ වූ විට, පුහුණු කිරීමට හෝ පුහුණු කරුවකුගෙන් ඔබට සහාය විය යුතුය.
- නිවැරදිව සහ ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න අවශ්යයි. ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පිපාසය නිවාදමන්න.
- පන්තියේදී ඔබට හිසරදය, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල, ක්ෂණිකව ක්රියාත්මක වීම නතර කරන්න.
රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික් බොහෝ වාසි ඇත.
- ඕනෑම ස්ථානයක පංති පැවැත්වීම සඳහා ඇති හැකියාව;
- පුහුණුව ඕනෑම වයසක දී අවසර ලැබේ;
- අමතර ක්රීඩා උපකරණ සහ ෆුට්සිටි ක්ලබ් වලට දායකත්වය සඳහා පාඩම් සඳහා අවශ්ය නොවේ.
- රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් යනු මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී මෙවලමකි.
- පුහුණුව සහ පේශි ශක්තිය සහ තානය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
- සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පංති දිගු කාලයක් සඳහා හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙම සියලු සාධක සමඟ, අපට අවම වශයෙන් දෙකක් සඳහන් කළ හැකිය:
- ප්රතිරෝධය ඔබගේ ශරීරය බැවින්, ප්රතිරෝධය පාලනය කිරීමට අපහසුය.
- සීමිත අභ්යාස කිහිපයක්.
රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික් යනු ශරීරයේ ශාරීරික ස්වරූපයෙන් ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා වූ විශිෂ්ට ආකාරයක් නොව, ප්රතිවිපාක නොලැබිය හැකි ප්රතිවිපාක ගෙන යා හැකි රෝග පිළිබඳ අවදානම අඩු කිරීම සඳහාය.