උදෑසන
වහාම ඇවිදින්න, වහාම උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න (preferably ලෙමන් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග). උදෑසන ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාම, අනවශ්ය ලෙස අහිමි වන සියල්ලන් සඳහා නිවැරදි තේරීම වේ.
උදෑසන ආහාරය පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි ප්රයෝජනවත් හා නිවැරදි විය යුතුය. තේ හෝ කෝපි, බටර් ග්රෑම් 12-15 ග්රෑම් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි දෙකක් (කුඩා පැකේජ ඉතා ප්රමාණවත් වේ), තදබදය හෝ මී පැණි, නැවුම් හෝ ස්වභාවික යෝගට්. දවස ඝෝෂාකාරී බවක් පොරොන්දු වුවහොත් ඔබට උදෑසන ආහාරය හෝ බිත්තරයක් සමඟ උදෑසන ආහාරයට ගත හැක.
ගෘහ චීස් හා යෝගට් කන්න භය වෙන්න එපා. 0% මේද සමඟ පමණක් නිෂ්පාදන 0% ක්ම අකාර්යක්ෂමයි. මන්ද, ඌනතාව සාධාරණීකරණය කරන්නේ නැත. අඩු මේදය යෝගට් 50-55 ක්, ජෛව යෝගට් - 60 ක් කැලරි සහ කිරිපිටි වර්ග 80 ක් පමණ වේ.
ගෙදරින් පිටතට , ඛනිජ වතුර බෝතලයක් බඳුනක දමා, වඩාත් හොඳය - හරිත තේ සමග තාපය (තරමක තාරකාවන්ට වඩාත් ජනප්රිය වට්ටෝරුවකි). එය දැනටමත් බොහෝ කාන්තාවන් විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත. එය ඇත්තෙන්ම විවිධ ආහාර වර්ග හා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස වැනි ක්රියා කරයි.
උදේ 11 ට පමණ ආහාරය ගැනීම වළක්වා ගන්න. ඇපල්, පොඩි මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි පලතුරු කන්න හොඳයි (අත්තික්කා, වියළි ඇටවල මස්) වඩා හොඳයි. එය ඔබේ ශක්තියෙන් පුරවනු ඇත. ඊට අමතරව, එවැනි ආරක්ෂණ පියවරක් රාත්රී කාලයේ දී පවා අතිරික්ත ආහාර ගැනීමේ අනතුරෙන් ඔබව බේරා ගනු ඇත.
ගෙදර දිවා ආහාරය හෝ ආපන ශාලාවක දී
උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් සඳහා (නමුත් ෆ්රයිස් හෝ ෆ්රයිඩ්, විරල exceptions), සහල් හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ස්ථානයක් තබන්න. මස්, මාළු හෝ හරිත එළවළු සමඟ සංයෝජනයක් තුළ, ඔවුන් සවස කුසගින්නේ සිට ඔබව බේරා ගනු ඇත. ඔබගේ බර අවදානමට ලක් නොකරනු ඇත.
චිකන්, තුර්කිය, තාරා හා බැදපු මාළු වලින් සම ඉවත් කරන්න. ඒ නිසා ඔබේ ආහාරය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි කරවනු ඇත. ධාන්ය, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඝන තිරිඟු හා වල් සහල් වලින් මැකරනි කැමති. ඔබේ බඩවැල් ඔබට ස්තූතියි, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
පරිපූර්ණ අතුරුපසක් ඕනෑම ආකාරයක පලතුරු වේ: සලාද, කොම්පෝටස් සහ සෝර්බට් පවා. අනෙක් සියල්ලම සැක සහිතය. කේක්, කේක්, කේක්, කුකීස් සහ අනෙකුත් පරීක්ෂාවන් සියල්ලම සීනි හා මේද අඩංගු වේ. එයින් අදහස් වන්නේ කැලරි ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් බවයි. සුවිශේෂී අවස්ථාවලදී පමණක් ඔවුන් පිටත් වන්න.
වර්තමානයේ ජනප්රිය වන "රසැති" කෝපි විවිධාකාරවලින් පරෙස්සම් වන්න . රසවත් සුවඳක් වුවද, කුඩා කැන්ඩඩ් පළතුරු, සූපර හෝ කුකීස් පමණක් සැරසිලි ලෙස පමණක් දක්නට ලැබේ. එය තවමත් ඉඟටිය සඳහා සැබෑ උගුලකි.
ආහාරය සඳහා පාන් + බටර් - ඔව්, දිවා ආහාරය සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක මතක තබා ගන්න. රාබු සහ චීස් සමග නැත. ඕනෑම බටර්, කෙසේ වුවද, ග්රෑම් 100 ක් තුළ කැලරි 800 ක් අඩංගු වේ. අවදියෙන් සිටින්න!
බියෙන් තොරව, හොඳ කළු කළු චොකලට් කෑල්ලක් සමග (කෝපි කෝප්පයක් සමඟ), සහ ඔබ දෙවන වරක් ලබා ගත හැක.
16 වනදා - කොහෙවත් නැහැ
තේ - ශරීරයේ බර අඩු කරන හොඳම මිතුරා, ඔබේ ශරීරය සඳහා ආහාරමය ආහාර හා ප්රයෝජනවත් අභ්යාසයකි. එහි ඖෂධීය ගුණ වලට අමතරව එය බර අඩු වීම සඳහා කදිම අමුද්රව්ය තුනකි: කැෆේන්, කැලරි දහන පෝෂ්ය පදාර්ථ උත්තේජනය කරන, ආහාර පිසීමට ගන්නා කාචේන් සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්රෝටිපනොල් වර්ගයකි. තේ සමග, ඔබට හස්ලට්ට්, ආමන්ඩ් හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් කන්න පුළුවන්. එය ඔබේ ශක්තියෙන් පුරවනු ඇත.
සීනි ආදේශක ගැන පරෙස්සම් වන්න. ඔවුන්ගේ භාවිතය ආහාරයට ගන්නා යාන්ත්රණය බිඳ හෙළීම හා මිහිරි යමක් කන්න නොහැකි තරමට ආශාවක් ඇති කරයි.
නිවසේ හෝ පිටත්විය
ඔබ කියන්න එපා, ස්තූතියි, විශේෂයෙන් ඔබේ ප්රියතම යලි ආහාරය යලි යලි සම්ප්රේෂණය කරන විට. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පහසු නොවේ, නමුත් ඔබ එය අතිරික්ත කැලරි වලින් ගලවා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ රූපය කෙරෙහි ගෞරවය පෙන්වමින් පරිපූර්ණ හැඩයේ රැඳී සිටින්න.
රතු වයින් දෙවෙනි වීදුරුවලින් අඩක් පිරෙනවා. මිතුරන් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ඔබට ස්තුතිපූර්වකව වෙනත් වයින් වීදුරුවක් අතහැරීමට අවශ්ය නොවන අතර ඒ අනුව කැලරි 100 සිට 300 දක්වා ඉතිරිකර ගත හැකිය.
සෑම දිනකම
ඉතාම ලස්සන ඇඳුමක ඉතා තද ජීන්ස් හෝ කෙටි පැහැති සායක් සඳහා දිරි දීමක් ලෙස ඔබට සේවය සපයනු ඇත. ඔවුන් ඔබ හොඳින් පරිපූර්ණව සිටිනවාද? බ්රාවෝ! එබැවින්, කොරපොතු මත නැගී සිටීමේ අවශ්යතාවක් නැත, ඔබ හොඳින් හැඩගසා ඇත. දින කිහිපයකට ඔබ සැහැල්ලු කෑමක් හෝ නිරාහාරව සිටීමට උපකාරී වන බව ඔබට හැඟෙන තෙක් ඔබට හැඟී යන තුරු.
පැකිලීමකින් තොරව ඉක්මන් පිළිතුරු තුනක් පිළිතුරු දෙන්න. කෝකාවේ කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක්: 250, 370 හෝ 450? කොපමණ ප්රමාණයක් මෙයොනීස් ග්රෑම් 100 ක්ද? කොපමණ ප්රමාණයක් - වියළි සොසේජ් 100 ග්රෑම්?
මේද තැන්පත් වීම වැළැක්විය යුතුය. මෙය උදෑසන සහ සවස අතරතුර කුඩා උදරය හා කලවා වල කුඩා ස්වයං-මාපා කිරීම කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා කීම් භාවිතා කළ හැකිය, සෑම වසරකම වඩාත් ඵලදායී බවට පත් වේ.
කේට් මොස්, හීයිඩ් ක්ලම් හෝ ජිසල් බුන්චෙන්ගේ පරාමිතීන් සොයා නොගන්න. නමුත් ස්ටෙෆානි (Seymour) දිව්යමය ආකෘති දැනගන්න. මෙම වසරේ වඩාත්ම සුඛෝපභෝගී මොඩියුලය වයස අවුරුදු 40 ක් වන අතර, මාත්රයක් නොමැති වුවද, එය චැන්ටෙල් ලිනන් වෙළඳ දැන්වීම් සමාගම්වල දී එහි ආකෘතිය ප්රදර්ශනය කර ඇත. මෙම අලංකාරය අපට සහතික කර ඇත්තේ ඇය කිසිවිටෙක හෝ කිසිවක් හෑරීමට හෝ චොකිලෝව තුළ පවා සීමා නොකරන බවය. නමුත් මේ ගැන අප විශ්වාස කළ හැක්කේ කෙසේද?) සහ පෞද්ගලික masseuse (මෙහි ඇය අවංක ය). ඒ නිසා ඇයගේ ආදර්ශය අනුගමනය කරමු. නිතරම සම්බාහනය ගැන අමතක කරන්න එපා.
එකට එකතු වී ඔබේ ආකෘති නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට කාලයයි. පැරිසියානු රූපලාවන්ය ශිල්පියාගේ පුහුණුකරු වන L'Ussin Jean-Christophe හි පුහුණුකරුවෙකු ලෙසින් ඔබගේ බ්ලොක් පරිපූර්ණ පෙනුමකින් යුක්ත විය.
ඔබේ පාදයේ උරහිස් පළල වෙන් හා ටිකක් නැමී, දෑතට දිගු කරන්න. බිම පිටින් නොගෙන රැඳීම. උඩුගත කිරිමේදී පිටතට නඟින විට ඔබේ නෙත ගැටය. ඇඳුම පිටුපස, සහ පපුව - ඉදිරියට. ප්රවේශය විසි විස්සක්.
සියල්ලෝ ද නැගී සිටිති. සිහින් අතට පෙරළීම (අර්ධ-නැමුණු ඉදිරිපස එක් කකුලක්, දෙවන - පිටුපසට හරවන සහ කෙළින්ම). ඉදිරිපස කකුල යමක් මත තබා ඇත. පසු පතුලේ වළලන්න. සිරුර මතුපිට සිරුරේ තබා ගැනීම සහ සිරුර තබා ගැනීම. සෑම කකුලකට වරක් තිස්පහක් කට්ටල තුනක්.
ඔබේ පාද එකට දමා, පුටුව පිටුපස අත තබා ගන්න. ඉහළ කකුලට පෙරළීම, එක් කකුලක් අදින්න. පිටුපස කෙළින්ම තිබිය යුතුය. ඔබේ පාදය තිරස් රේඛාව ඔබේ පිටුපසින් දිස්වන පරිදි ඔබේ පාදය ඉහළට ගන්න. තත්පර තුනක් මේ ස්ථානයට අල්ලන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම දහතුන්වන වාර තුනක් ප්රවේශයන්.
ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ නළල ඔබේ අත් පිට තබන්න. 90C කෝණයකින් ඔබේ පාද කපා දමන්න. හිස් පාටින් ගිලී යන අතර, සිවිලිමට සිවිලිමට පිවිසෙයි. දස වාරයක් ප්රවේශයන්.
ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. ඔබේ පාදවල උරහිස්වල පළල, අත්, ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ පාදවලට බිම පාදයි. පටි තද කර තබාගන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ප්රවේශයන් තුනක් පුන්තන් වරක්, පසුව තිස්එක්.
සෑම අභ්යාසයක්ම අවම වශයෙන් මාස දෙකකටවත් සතියකට තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
ඉඟිය
බ්ලොක් වල හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ග්ලූටේටල් මාංශ පේශි දැඩීම සඳහා සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න - නිදසුනක් ලෙස, පඩි පෙළ පනින්න.