කාන්තාවක් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇයගේ සහජීවනය පවත්වා ගෙන යාමට අවශ්ය නැති නම්, ඇය කුමන ආකාරයක වුවද, කොළ, දම් පාට, චීන, බ්රෝකොලි, සුදු හෝ වෙනත් ඕනෑම කොළ ගෝවා දැමීමට හැකි වනු ඇත. සියලු ගෝවා ඉතා ප්රයෝජනවත් හා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, මයිකේලියම්, විටමින්. ගෝවා යනු A, C, E, K, PP, U, විටමින්, ප්රභූ ප්රභවයකි. එමෙන්ම ෆ්ලෝරීන්, මැන්ගනීස්, සින්ක්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ක්ෂුද්ර ජීවීන්, කැල්සියම්.
ගෝවා ෆයිබර්ස් ස්ලේස් වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරනා අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරයි. එය ආමාශයික පත්රිකාවකින් තොරව අනවශ්ය ලෙස අතුගාන මෙන්.
ගෝවා ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝග නිදහස් ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. වල්පැලෑටරයේ පිළිකා සෛල සෑදීම හෝ ඒවායේ වර්ධනයට බාධා කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. Cranberries බෙරි සමග සුදු ගෝවා ගෝවා හා කුරුඳුවලින් තැම්බූ සැණෙකින් සුරක්ෂිතව හැසිරවිය හැකි elixir ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
මුහුදු කැලේ ගෞරවනීය තැනක් ගනී. එය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය "පෝෂණය" වන අයඩීන් පොහොසත් වේ. සිරුරේ හෝමෝනමය හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කරයි. තයිරොයිඩ් හෝමෝනවල ඌනතාවයක් ඇතිවීම, චින්තනයේ, ඊඩීමය, ස්ථුලතාවය වර්ධනය වන අතර, එය තවදුරටත් රූපලාවන්ය නොවේ.
කැරට් හා බීට් - සහජීවනය සඳහා අරගලය සඳහා උපකාර කරනු ඇත. ඔවුන්ගෙන් සලාද ඔලිව් තෙල් හෝ සූරියකාන්තයෙන් පිරවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් මෙම එළවළු වල ඇති විටමින් ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකෙරේ.
රාබ්යය ලක්ෂණ මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වන අතර එය සිලිසිලික හා නිකටිනින් අම්ල අඩංගු වේ. ආහාරවලට එකතැන පල්වීම හා ආහාර දිරවීමේ සාමාන්යය ඇතිවන අශෝභන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන තිත්තකම. මේද අම්ල පරිවෘත්තියෙහි ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ ජෝසල් අම්ල වේ. දරුණු කෙඳි මගින් ආමාශයේ පත්රිකාවේ පත්රිකාවක් ශක්තිමත් කරයි.
හරිතයන්, ඩිල්, parsley, නිවිති, සලාද කොළ - තමන්ම "බාල්කුව තුලට ඉල්ලයි." මේවා කැලරි කිලෝ ග්රෑම් 130 ක් දක්වා අඩු කැලරි සහිත ශාක වේ. විටමින් A, B, C, K, ෆෝලික් අම්ලය සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් පොහොසත්. එසේම ෆ්ලෝරීන්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්.
Parsley සහ dill වල ඇති අත්යවශ්ය තෙල් තානය සහ මනෝභාවය වර්ධනය වන අතර, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හා ඔලිව් තෙල් සමග සැරසුණු විවිධ හරිතයන්ගේ සලාද වසන්ත hypovitaminosis සමඟ හොඳින් ගැලපෙන අතර වඩා හොඳ වීමට අවශ්ය නොවන රසවත් කෑමක් වනු ඇත.
බෙරි සහ පලතුරු
Citrus පලතුරු විටමින් C, A, B කාණ්ඩයේ අඩංගු වන අතර, ෆයිබර්, පෙක්ටින්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. එබැවින් හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීම හා හෘද ක්රියාකාරිත්වය පවත්වාගෙන යාම සඳහා හොඳ වේ. උණුසුම් මංගල පුවරුවකින් පසු "මෙසිමා" තැඹිලි හෝ ලෙමන් පෙති කිහිපයකින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
බර අඩු වන විට ඇපල් තොරව ඔබට කළ නොහැකි ය. අපගේ තීරු සහ වඩාත්ම ලාබමයේ වඩාත් සුලබතම ඵල මෙයයි. සැමවිටම හැඩ ගැසිය යුතු කාන්තාවක ආහාර වේලක්, නිසැකවම මේද පරිවෘත්තීය භාවය, අශුභදායී මේද (කොලෙස්ටරෝල්) බිඳ හෙළීම නිසා, එමඟින් ඇපල් ගෙඩිය වැටේ. ඒ නිසා ප්රයෝජනවත් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රතිශතය වැඩි කිරීම.
පෙයාර්ස් ඇපල් වලට ආරක්ෂිතව එකතු කළ හැකි අතර, ඒවා ඉස්ම සහිත, රසවත්, පෙක්ටින් පොහොසත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පෙයාර්ස් කදිම බලපෑමක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.
බර අඩු වීම බෙරි විසින් ප්රවර්ධනය කරනු ලැබේ - මේවා ස්වාභාවික බහුවීටින් සංකීර්ණ වේ. බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, වියළි මිදි යොදයි - මෙම බෙරි විටමින් C. විශාල අන්තර්ගතය නිසා මේද වලින් ශරීරය නිදහස් කරයි. නැවුම් සහ ශීත කළ බෙරි දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ.
විශාලතම බෙරී වන්නේ කොමඩු වන වකුගඩු හා ඌරෙක්ස්, පල්ප් ඉවත් කරයි. එය රයි පාන් සමග ආහාරයට ගන්නේ නම්, ගුප්ත ක්රියාවලියේ බලපෑම වැඩි වේ.
මස් හා මාළු
එමනිසා, සෑම විටම සිහින්ව තබාගැනීමට අවශ්ය වන කාන්තාවකගේ ආහාර කූඩය තුළ අවශ්ය වන විට, ඔබට කුරුල්ලෙකු, හාවා මස්, වල් ඌරන් හා අඩු මේද හරක් මස් එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ.
සත්ව ප්රෝටීනවල ප්රභවය වන්නේ කුකුල් බිත්තරයි. ඒවා බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් වේ. බිත්තර කහ මදය විටමින් A හා අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය පොහොසත් වේ.
මාළු - සමගිය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යාවශ්ය නිෂ්පාදන. මානව පටක ඒවාට සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි නිසා මුහුදේ මාළුන් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.
මෙම අම්ල ඔමේගා-3 ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් ඒවා "විටමින් F" කාණ්ඩයට එකතු කර ඇත. විටමින් A, D, E, K. ද්රාවණවල අඩංගු ද්රාවණ අම්ලවල විශාල කාර්ය භාරයක් ඉටු කරයි. විටමින්, කාබොහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන සහ මේද බිඳී යන එන්සයිමවල කොටසක් වේ.
මුහුදු මාළු මයික්රොමෙල්ස්, විශේෂයෙන් කැල්සියම්, පොස්පරස්, අයඩීන් වැනි ප්රභවයකි.
ප්රෝටීන නිපැයුම් අතිරික්තයක් නොමැතිව පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මේද තැන්පත් වීම සහ මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ.
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
ආකර්ෂණීය අලංකාරයෙන් සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවලින් තොරව එපා. ඇල්කොහොල් නිෂ්පාදන B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග පොහොසත් වන අතර, අන්ත්රීය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම හා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වේ.
කුකුල් මස්, සිරුර, සල්ෆර්, පොස්පරස්, කැල්සියම් පහසුවෙන් ආලේප කරන ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. දිගු කාලයක් පුරා සිරුරට සංතෘප්ත වී ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කෑමක් - නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහිත ගෘහ චීස්: ටිකක් ඇඹුල් රසකාරකයක්, සීනි ටිකක් එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්නාගේ කිරි ස්කන්ධය සකස් කරන්න. සිහින් ව හරිතයන් කපන්න - parsley, ඩිල්, නිවිති, සලාද කොළ. කුකුළු චීස් අපි හරිතයන් සමඟ මිශ්ර කර, අපි කෑමක් මත කඳු මුදු, අපි හරිත සලාද කොළ සැරසෙනු ඇත.
සාමාන්ය බර, සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය විවිධාකාර ක්රම මත රඳා පවතී. එමනිසා සෑම රාත්රියකදීම කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න, වහාම ප්රශ්න කිහිපයක් විසඳා ගත යුතුය.
තේ
හරිත තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට පානයකි. එය ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ශරීරයෙන් පිරී, මේදය පිලිස්සීම හා ශක්තිමත් ප්රති ඔක්සිකාරකයක් වන අතර, එය පිළිකා සහිත පිළිකා සෑදීමේ හේතුව විය හැකි අතර, බන්ධනය හා නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරයි.
හරිත තේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වහාම බීම කල නොහැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය, එය බෙහෙවින් ලිහිල්, එහි peristalsis අඩු කරයි: ආහාර දුර්වල ජීර්ණය සහ එකතැන පල් වී ඇත. කෑම වේලකට පසු ආහාර වේලක් හෝ අඩුම තරමින් පැය භාගයක තේ පානය කිරීම වඩා සුදුසුය.
සීග්ර අඩු බර සඳහා ඩයට්
සතියක්. නිදසුනක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා පැය 4 ක්, දොඩම් 3 ක් සහ තම්බා බිත්තර 3 ක්,
08.00 - 3 දොඩම්;
12.00 - 3 තම්බා බිත්තර;
16.00 - 3 දොඩම්;
20.00 - 3 තම්බා බිත්තර.
ආහාර අතරේ, හරිත තේ පානය කරන්න.
සති 2 යි. සෑම පැය 4 කට වරක්, ඔටම් හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ කන්න. ආහාර අතරේ, හරිත තේ පානය කරන්න.
සති 3 යි. හරිත තේ පානය කරන කාලපරිච්ෙඡ්ද සෑම පැය 4 කටම පළතුරු සහ එළවළු වේ.
4 වන සතිය. සුපුරුදු මෙනුවට යන්න, නමුත් සාමාන්යයෙන් අනුපාතයෙන් කොටසෙන් භාගයක් කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම හරිත තේ! ඔබ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නේ නම්, එහි බලපෑම සිත් වේදනාකාරී වනු ඇත!
බේකරි නිෂ්පාදන
සාමාන්යයෙන් බර බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්යයෙන් රොටි අත්හැර දැමිය යුතුය. නමුත් මෙය සිදු නොකළ යුතුය. රයි පාන්, රතිඤ්ඤා, ආහාර පාන් සහ වට්ටක්කා සමග පාන් - ආහාර කෙඳි හා B විටමින් වර්ගයකි.
බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග
ධාන්ය වර්ග සිට oatmeal සහ අම්බෙලිෆර් සිට තෝරා ගන්න.
අම්බෙලිෆර්ට් 11% අඩංගු ප්රෝටීන් අඩංගු වේ, අනෙකුත් සීරියල්වලට වඩා වැඩිය. එය පිරී ඇත, ඔබ දින කිහිපයක් සඳහා "වාඩි" කළ හැකිය.
බෙහෙවින් ජනප්රිය නිළියක වන ඔල්ගා සැම්කාකාගේ ආහාර වේලක් (තෙල්, සීනි, ලුණු) සහ හරිත තේ දින 2 හෝ 3 දින තුළ අම්බෙලිෆර් කැඳ (රතු) අඩංගු වේ. ඇය නිවැරදි බර පවත්වා ගැනීමට ඇයට උපකාර කරයි. සිංගර් නටාෂා කෝරොලාවා, ඇගේ ලස්සන චරිතයට ප්රසිද්ධියක් දක්වන අතර, නිරාහාරව සිටීම සඳහා අම්බෙලිෆස් කැහැරි තෝරා ගනී.
මෙම ඔටිමල්, ප්රතිජනනය සහ තරුණ පරපුර සඳහා වගකියනු ලබන විටමින් ඊ බොහොමයක් අඩංගු වේ.
ජලය මත පිසින ලද ඔටම් මස්, ස්වභාවික සෝබර්ට් ලෙස ක්රියා කරයි, බඩේ ශ්ලේෂ්මල පටලය පිරී ඇත.
රනිල කුලයේ සංයුතිය (සෝයා, බෝංචි, ඇට) සංයුතියේ Phytoestrogens ඇත, ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන වලට ව්යුහය සමාන වේ. එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයන් ද වේ.
ඔවුන් සාමාන්යයෙන් පුරුෂයෙකුගේ හෝමෝනමය පසුබිමක් පෝෂණය කරයි. එමෙන්ම හෝමෝන ස්ත්රීන්ගේ චරිතය හා සුන්දරත්වය රැකගනී. එය බෝංචි හා හරිත මීමෙකු ආධුනික දී තුනී වේයන් සහ පැතලි බඩ සඳහා ආඩම්බර වේ.
තෙල් සහ කුළු බඩු
අලංකාරත්වය හා එකමුතුකම පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය සියලු නිෂ්පාදන තෝරා ගනු ලබන්නේ නම්, අපි ආහාර රසකාරකයක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුළු බඩු සහ කුළු බඩු.
කුරුඳු, කෝලැංට්ර, ටැරග්රෝන්, සජ්ජු, ඉඟුරු, මින්ට්, රෝස්මරී, තිරිඟු, බැසිල්, බේ කොළ, කළු සහ රතු ගම්මිරිස් ශරීරයේ පරිවෘත්තීයතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩාත් මූලිකම රසවත් කෑම රස සහ විශිෂ්ට රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
අබ ඇටය සහ horseradish රුධිර සංසරණය රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම, සුදුළූණු සමාන ගුණ ඇත.
දුන්නක් තවමත් අප්රාණිකයෙකි - ලිංගික අවයවයන් සහ ලිංගික අවයව වැඩි දියුණු කරයි. ලූනු සුප් සඳහා වූ වට්ටෝරුව ආදරය නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතන්නේ ප්රංශයට නොවේ.
කුළු බඩු හා කුළුබඩු සමග කුළුබඩු ආහාර හොඳ ඇඳුම් කට්ටලයක් අවශ්ය වේ. ඔලීව තෙල් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. බර අඩු වීම සහ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා එහි අගය වැඩි කළ නොහැකිය. ඔලීව හා ඔලිව් තෙල්, විශේෂඥයන් විසින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, බර අඩු වීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, ශරීරයේ ලවණ හා මේදවල අන්තර්ගතය සාමාන්ය කිරීමයි.
දැන් අපි දන්නවා කන්න ඕන කෑම කන්න ඕනේ කියලා. මෙම නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා සහ ඔබේ සහජීවනය පවත්වාගෙන යාමට බෙහෙවින් සුදුසුය. එවැනි නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී කිසිවෙක් බඩගින්නේ නැත. ගැහැණු කෙනෙකුට ස්මාර්ට් හෝ ලස්සන විය හැකි සූත්රය වාක්යයක් විශ්වාස නොකරන්න. රීතියක් ලෙස, අලංකාර කාන්තාවන් බුද්ධිමත් ය. මන්ද, ඕනෑම වයස් සීමාවකට ගැළපෙන හා අලංකාරව සිටීමට නම්, එක් අයකුට ශක්තිය, විනය, දැනුම හා කුසලතා අවශ්ය ය.