ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝගාව , මුද්දරප්පලම් හා මුද්දරප්පලම් වලට වඩා හොඳ මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම, සහ චොකලට් පවා මානසික ආතතිය ඉවත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, එහි ඉවත්වීම සඳහා එහි ඵලදායී බලපෑම මේ සඳහා වැය වී නැත. යෝග සංකීර්ණ ආකාරයකින් ශරීරයට බලපායි. එහි සියලුම මාංශ පේශී හා අවයව ඇතුළත් වන අතර, සිරුරේ පිහිටීම වැඩි දියුණු කරයි. නිවැරදි ශරීර ව්යුහය සහ ලස්සන සිල්වට් නිර්මාණය කරයි. මෙම සංකීර්ණයේදී, අපි සුදුමැලි වේළීම (මුද්රණාලය, තට්ටම්, පිටත කලවා, ඉනිම) හැඩගැසීමේ නිරතව ඇති මාංස පේශි නිපදවන ලෙසට ආසාන් ඇතුළත් විය. ඒ සමගම, ඔවුන් ශරීරයේ සුමට නැඹුරුවක් ලබා දෙමින්, කොඳු ඇට දිගුව. මතක තබා ගන්න: යෝගය, බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන අභ්යාස ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් අනුව කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට සතියකට කිහිප වතාවක් සංකීර්ණය කරන්න. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, සැහැල්ලු කෑමක් සහ පැය තුනහමාරක් භෝජන සංග්රහයකින් පසුව පැය තුනහමාරකට පසුව. ප්රනායම් සමග පාඩම ආරම්භ කරන්න, අනිවාර්යයෙන්ම ෂාවසානා සමග එය අවසන් කරන්න. වරින් වර ආසාන නැවත වරක් සහ ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබ පුදුම වේ.
විරාබන්ධස්සර
සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි, මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක, දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. තනතුරු වැඩි දියුණු කිරීම, සමස්තයක් ලෙස ඉණ සහ සිල්වට් රේඛා දිගු කරයි. ඔබේ උරහිස්වලට වඩා ඔබේ පාද කපා ගන්න. පාද දෙකට සමාන්තර වේ. වම් පැත්තට වම් පැත්තට හැරී, වාඩි වීම මත දකුණු කෝණයට වම්පස දණහිසට නැමෙන්න, විලුඹේ දෙපැත්තට. ඔබේ අත් දෙපැත්තට එකතු කිරීම, ආනුභූතිය මත, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. දකුණු පාදයේ විලුඹේ ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි වලට පේළියකින් දිගු වන පරිදි ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. තත්පර 30-60 ක කාලයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් දිශාවට අසාන ලෙස ක්රියා කරන්න. ඔබට එය එසේ කිරීම දුෂ්කර නම්, ඔබේ අත් බිමට ඔසවා තබා ගැනීමට හෝ ඔබේ කෝටුව මත තබා හෝ කෝණය අඩු කළ හැකිය. එක් දිශාවකින් අසානා කරන්න, වෙනත් කෙනෙකුට එය ඉටු කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. අසයනා ආසන්න වශයෙන් සමාන දිගින් යුක්තව දිගින් දිගටම විඳදරාගැනීම ඉතා වැදගත්ය. ඔබේ ශක්තිය මත ගණන් කරන්න!
ටදසනා (අර්ධ පා ඇඟිලිවල ශේෂය)
මීට පෙර අශානා අනුමත කරයි. ආමාශය උඩට ඇද දමයි. කොඳු ඇට පෙළට ඉවත්වීම, ඉඟටියේ ලස්සන වක්රයකි. පෑල්ස්වල පළල මත කකුල්, කකුල්. අල්හෙල්, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ප්රාචීරය, ප්රාචීරය සහ මාංශ පේෂී මාංශ පේශී මාංශ පේශි ආවරණය කිරීම සහ ඊළඟ ආශ්වාසය, ආමාශයේ රඳවා තබා ගැනීම, අර්ධ පා ඇඟිලි උඩට නගින්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් වෙත ළඟාවීම, ඔබේ හිස දුරු නොකරන්න. ඔබට හැකි පරිදි මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබ තත්පර 5 ක් පමණි නම්, තත්පර 10-15 තත්පර 3 ක් නැවත නැවත 3 වතාවක් - 2 වරක්. පිටවන විට, ඔබේ අත් පහතට නැගී සිටින්න.
කොනාසනා (විවර්තනය සමග විචලනය)
ඔහු අස්ථි උදරීය මාංශ පේශි, බාහිර බාහිර අංශය අධ්යයනය කරයි, ඊනියා "කන්" අඩු කරයි. ඉරුනු කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි. වාඩි වෙන්න, ඔබේ කකුල් පැතිරන්න. ඔබට දැනෙන පීඩන පමණක් නොව වේදනාව පමණක් දැනිය යුතුය. ඔබගේ පාද ඇදගෙන නවත්වන්න, ඔබේ කකුල්ගේ සම්පූර්ණ පසුපස මතුපිටට බිමට තල්ලු කරන්න. වම්පස දෙසට හැරෙන්න, උකුලේ පිටත වම් අත තබන්න, දකුණු අතට - අභ්යන්තර කකුල සමඟ. ආනුභූතිය මත ඔබගේ වම් අත ඔසවන්න, එවිට - හිස සහ ඔබේ අතේ දිහා බලන්න. පිටත දී, දකුණු පාදය දෙසට යොමු, උරහිස පිටත උරහිස ආශ්වාසය. පිටවන විට, ඔබේ හිස හැරී ඔබේ උරහිස දක්වා සිවිලිම දෙස බලන්න. මිනිත්තු 1 ක් මෙම තනතුරේ රැඳී සිටින්න. ඇදගෙන යාම සහ එසවීම හරහා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු හැරීම සහ අනෙක් දිශාවට අසානා (ඇලවීම කෝණය සමාන වේ). අවසාන ස්ථානයේ දී අඩියක් අල්ලා නොගන්නේ නම්, එය අතට අතට ගෙන ඔබේ අත දිගු කරගත හැකිය, පසුපස දිගු මාංශ පේශි දිගු වේදැයි දැනීම.
වාසි
කෙළින් මස් මාංශපේශීන් සහ මාංශ පේශී මාංශ පේශි, මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි ආවරණය කරයි. කාර්ය මණ්ඩලයේ හදවතේ ඉඳගන්න. ඔබේ දකුණු අත තබන්න. බෑග් වලින් ඔබේ අත දිගට තබන්න. ඔබේ මැණික් කටුව නිවැරදි විලුඹේ එකම පේළියකි. ඔබේ ඇඟිලි ඔබෙන් ඉවතට යොමු වී ඇත. ප්ලාස්ටි බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. ශ්වසන අත් අඩංගුවට ගැනීම, දකුණු අත හිස ඔසවමින්, ශරීරයේ සහ උකුලේ උඩු යටිකුරු සහ උරහිස සහ උරහිස් දිග හැරීම. පාදයේ පාදය (එය දුෂ්කර නම්, ඔබ ඔබේ වළලුකර හෝ ඔබේ දණහිසට හැරිය හැකිය) සහ ආශ්වාසය ඔබේ වම් අත අල්ලන්න. හුස්ම ටිකක් හුස්ම ගන්න, එය ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද දමන්න. ඔබට හැකි තාක් කල් මෙම ස්ථාවරය තබා ගන්න. අසනෙන් පිටවී, ඔබේ වම් අත ඉහලට ඔසවන්න, සහ ආධාරක අතේ වැලමිට, බිමට ගිලෙන්න. අසේනා වෙනත් දිශාවකින් කරන්න.
නාකස්සනා (බෝට්ටුවේ බෝට්ටුව)
ශරීරයේ පිටුපස මතුපිට පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ ආමාශයේ තදින් තද පෙනුමක් ඇති කරයි. විවේචනාත්මක දින අනුගමනය නොකරන්න. ඔබේ බඩවැල් මත ඔබේ පාදයේ පාදය, ඔබේ උරහිස් පළල මත දෑත්, ඔබේ අත්වල ඉටිපාටි බිමට ලියන් වේ. ආශ්වාසයේ දී, නැමී, ඔබේ හස්තය, හිස, උරහිස් සහ කකුල් බිම ඉහලට ඔසවන්න. අදින්න එපා, ආසාන් තුලට පයින් ගැසීම හරහා. ඔබගේ නාසය බෙහෙත් හා සමානවම හුස්ම ගන්න. අවම වශයෙන් 20-30 තත්පර සඳහා අවසන් ස්ථානයේ තබන්න, එවිට නැවතත් එහි මුල් ස්ථානයට නැවත නිසි ලෙස උදුන. තත්පර 60 ට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ මෙම අසිනා එකට රැඳී නොසිටින්න, ඉන්පසු එය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
නවසනා (ඉෂිචින් ගොඩවල් මත බෝට්ටුවක්)
උදරයේ, මාංශ පේශිවල, මාංශ පේශිවල සුවිෙශේෂී බලපෑමක් ලබා දෙයි. විවේචනාත්මක දිනවල සිදු කළ නොහැක. ඔබේ පිටුපස, කකුල් එක මත තබා, ඔබේ බිරිඳට අත ඔසවන්න. ඔබේ අස්ථිවලින් ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ ශරීරය සහ පාද කපා දැමීම සඳහා අවසන් ස්ථානයේ සිට V අකුරට වේ. පිටුපස කෙළින් වේ, අත් හා පාද පාදවලට සමාන්තරව, ඔබ ඉෂිචින් කන්ද මත ය. උඩු යටිකුරු කිරීමේදී, ආමාශයේ ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති අතර, ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හා ආස්ථානය පවත්වා නොතිබීම. මුද්රණාලය ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් නොතිබුනහොත්, ඔබට හුස්ම හිර කිරීම, හුස්ම ටිකක් ගන්න, ඉන්පසු නැවත එය යමු. හොඳින් සූදානම් නම්, ඔබේ දණිස් කෙළින්ම. ආසානා පිටවීම, පිටවීම සමග, පිටුපසින් ආවාය තත්වයට පැමිණීම. අශානාට පෙර තිබූ ආකාරයටම අඛණ්ඩව පවත්වා ගත යුතුය. ඔබට තත්පර 5 කට වඩා කාලයක් තබා ගත හැකි නම්, 2 ප්රවේශයන් කරන්න.
(සැතපුම් ඊගල්) - පිටුපසට හැරවීම
විවේකයක් ලබා දෙමින්, සහ ආස්තිශත මාංශ පේශී හා යටි මාංශ පේශි වලට ආවේණික වේ. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, පැති දෙපස, ඔබේ දණ නැමී. ඔවුන් බොරු කළ ස්ථානයේ දී, ඔවුන්ගේ පිටිපස් ලබා ගත යුතුය. අනුප්රාණය මත, කෙළින්ම දකුණු පාදය ඔසවන්න. පිබිදීමේදී, පයින් පෙදෙසෙහි ඉණිමුවලින් ඉගිලී ගිය පසු, ඔබේ හිසකෙස් වම් දණහිසට යටින් වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ වමනය කර තබන්න. ඔබේ හුස්ම හිරවීමට, හුස්ම හිරවීමට, ශරීරයේ වසාගෙන, වාෂ්ප වීමෙන් ඔබේ වම් පැත්තට වමනය අඩු කර ඔබේ හිසට දකුණට හැරෙන්න. ඔබේ උරහිස් බිමට නොගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර, ප්රාචීරය දැඩි වී ඇත. මිනිත්තු එකක මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ආසානාවෙන් පිටතට ඇවිත්, ඔබේ පාද කපා ගන්න. එය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරන්න.
මාජරී අසන
පිටුපස ඇති පේශීන් දිගු කරයි. ආලේපිත උදරීය මාංශපේශීන් සුමට සිහියක රේඛාවක් නිර්මාණය කිරීම. සියලු ඉස්කුරුප්පු වල, නැව සන්ධි යට යටත, උරහිස් යටි මාස්පන්. සිරුරේ මැද දෙසට ඔබේ දකුණු අත තබන්න. වාෂ්පය සහ උෂ්ණත්වය ඔබේ වම් අත සමග ස්ලයිඩ චලනය කරන්න, අවසන් ස්ථානයේ, වම් උරහිස් සහ හිස බිමට පහළට. ආශ්වාස ප්රශ්වාසය මත ඔබේ වම් අත ඔසවන්න. ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඔබේ උරහිස ඉහලින් ඔබේ උරහිස දිග හැරෙන්න. ඔබේ වායුව නිකුත් කිරීමත්, ඔබේ හිස හැරී සිවිලිම දෙස බලන්න. මිනිත්තුවක් තෙක් ඉස්මතු කරන්න. ඔබේ වම් අත ඔසවමින්, ඔබේ පාදය බිම පිට තබන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ. අලංකාර, උගුරට හුරු කිරීම සඳහා උපකාර වන ප්රණාමයන් සමග අපගේ සංකීර්ණය සංයුක්ත කිරීම. හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර මෙය සිදු කරන්න. මිනිත්තු 5 අවසානයේ දරුවාගේ ස්වරූපය පිහිටා ඇත.
ෂුරියා අළුලම kapha (ශ්වේත හා මේදය) ගිනිබත් කරයි. දහවල් 11 සිට දහවල් දක්වා එය ක්රියාත්මක වේ. පත්මසාන හිඳගෙන හෝ තුර්කියේ කකුල් හරවන්න. තුන්වන ඇසෙහි දකුණේ ඇඟිල්ලේ දකුණු ඇඟිල්ලේ මැද ඇඟිල්ල තබන්න. නාස්පුඩු දෙකකින් හුස්ම ගන්න. වම් නාස්තිය මත ඇඟිලි ඇඟිල්ලක් දකුණු දකුණු නාළිකාව හරහා ආශ්වාසය කරන්න. ඔබේ දකුණතේ දකුණු පසින් ඔබේ පපුව වසා දමන්න. 9-12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න. අපහසුතාවයෙන්, ප්රණාමය නැවත්වීම. කපාලාහාත් - හුස්ම, ප්රාචීරය සම්බන්ධය. එම ස්ථානයේම හිඳගෙන, ඔබේ අත් බිම මත තබන්න, ඔබේ පහළ පතුලේ ඔබේ පකෂය ඇදගෙන රිද්මයානුකූලව නිකුත් කරන්න. විනාඩි 1-5 ක් නැවත නැවතත්, එක් එක් දිශාව හුස්ම හිරවීම. භසිකා වාඩි වීම - හුස්ම ගැනීම. ඇයගේ දෑත් ඔසවා, ආශ්වාසය තරණය කර ඇති ආකාරය දැනෙන සේ. නිරන්තරයෙන් නිකුත් වන වාෂ්ප වීම - ටෝසෝ පහළට පැමිනෙයි. විනාඩි 1-5 ක් නැවත නැවතත්, එක් එක් හුස්ම 10-20 ක් කරන්න. විවේචනාත්මක දිනවලදී දෙවන හා තුන්වන ප්රණාමය අහිමි විය.
යාගය:
- ඔබට උණ;
- ඔබට විවේචනාත්මක දින (පළමු භාගය);
- ඔබ මත්පැන් පානය කළහුය;
- ඔබ ඉතාම ආතතියකින් හෝ ගොඩක් මහන්සි වී සිටිනවා නම්;
- ඔබ අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම් (ප්රේරයා නුසුදුසු);
- රැකියාවට පෙර, කෝපි, ශක්තිමත් තේ, දුම (විශේෂයෙන්ම ප්රණාමය ඉදිරිපිට) බොන්න එපා.