ඔබ දැඩි ආහාරයකට යාමට තීරණය කළහොත්, ඔබට "රන්" රීති කීපයක් වටහා ගත යුතුය:
1. ඕනෑම ආහාරයකට පෙර විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු (පෝෂණවේදී) විමසන්න.
2. ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත් නොකරන්න. මෙය හොඳ දෙයක් නොවේ.
3. ආහාරයක් අනුගමනය කරන්න, නමුත් ඔබම ලිහිල් නොකරන්න. ඊට අමතරව, ඔබගේ දෛනික කාලසටහනේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ජිම්නාස්ටික්) ඇතුළත් කරන්න. මෙය දෙගුණයක් බලපෑමක් වනු ඇත.
4. මූලික ආහාර වේලක් නිරවද්යව පිළිපැදිය යුතු අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය සහ යහපැවැත්ම තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඉහත කී නීති මත පදනම්ව, ඔබ සැමට ආරක්ෂිතව ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටියත්, ඔබේ සෞඛ්යයට එහි ප්රතිවිපාක පිලිබඳව බියට පත්වන අතර බියකින් තොරව.
ඉතින්, අපි කෙලින්ම ආහාරයට ගන්න. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල මෙය ගෘහ ගෘහ චීස් විය හැකිය. අපි විස්තරාත්මකව එය විස්තර කරමු. මෙම ආහාරය සතියේ පාඨමාලාව සඳහා සැලසුම් කර ඇත.
ගෘහ චීස් ආහාරය.
මෙන්න, පළමුව, මම ගෘහ භාණ්ඩ චීස් ගැන වචන කිහිපයක් වචන කියන්න කියන්න, නිෂ්පාදනයක් සහ ශරීරය සඳහා එහි ප්රතිලාභ. අතිශයින්ම අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් වන සියලුම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අතර ගෘහ චීස් වේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග වල ඵලදායී ප්රතිකාර සඳහා සෘජුවම දායක වේ. එසේම, ගෘහ චීස්, ආම්ලිකතාවය ඉහළ යන අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම. මේ සියල්ල සමඟම, මේදය ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ, එය අතිරික්ත බර අඩු කරයි.
ගෘහ චීස් පිළිබඳ වාක්ය කීපයක් සඳහන් කිරීමෙන්, අපගේ ආහාර සහ අපේ යෙදුම දවස් විසින් අපි තීන්ත ආලේප කරන ලක්ෂණ අපි නැවත ලබා දෙන්නෙමු. සියළුම වට්ටෝරු දෙක සකස් කර ඇත.
පළමුවෙනි දවසේ , අපි වෙනත් දෙයක් සමඟ, සලාදයක් මෙන් මෙන්, හැම්, කොළ සලාද කොළ හා ගෘහ චීස් වැනි ප්රධාන සංඝටක මෙන් ආරම්භ කරන්නෙමු.
සලාදයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ක්රමයක්: අපි ගෘහ චීස් ආහාර 250 ග්රෑම්, අපි එහි වත් වත්, ඛනිජ ජලය වට්ටෝරු හැඳි 2, අශ්ව රේඩියක තේ හැන්දක ටිප් එකක් මත ලෙමන් යුෂ යුෂ 2 තේ හැඳි. සිහින් ව ඉෙලක් (100-150 ග්රෑම්) ඇපල්, අර්තාපල් පිසින ලද පිසින ලද අර්තාපල් (ග්රෑම් 300), හැම් (ග්රෑම් 100 ක්) සහ අවසානයේදී එක් හරිත සලාද කොළ පොකුරක් කපා ඇත. ඊළඟට, කෙලින්ම, මේ සියල්ල ලුණු හා ගම්මිරිස් රස. අපගේ සලාද භාවිතා කිරීම සඳහා සූදානමින් සිටී.
දෙවෙනි දවස කියන්නේ මාළු කරල් දිනයකි. මෙහි අපි ගෘහ චීස් සමග කෝස් ෆිලේට් සකස් කරමු
ගන්න, ආහාර වට්ටෝරු ග්රෑම් 200 ක්, අච්චාරු ටිකක්, සිහින් ව තැකීමක් හා එකම පිපිඤ්ඤා සිට 3 හැදි එකතු කරන්න. කුක් දෘඪ තම්බා 1 බිත්තර, 2 කෝඩ් පිරවුම් කෑලි, එක් එක් ග්රෑම් 100 පමණ. තැම්බූ හා විනීත අර්තාපල් ග්රෑම් 300. තේ හැඳි 2 තේ හැඳි සහ 2 හැදි පිටි.
සකස් කිරීම. පිටි පිසීමට පෙර ෆ්රයිට් ෆ්රයිට්, පොහොරක් සහිත කබොල පෙනුම දක්වා දෙපැත්තෙන් තෙල් බැරලෑම්, ෆ්රයි, පසුව අර්තාපල් සහ අනෙකුත් සියලු, pritrisiv top parsley සහ ලුණු සමග තහඩු මත එය පොඟවා.
තුන්වන දවසේ අපි ගෘහ චීස් සමඟ එළවළු ආහාරයට ගන්නෙමු.
මේ සඳහා, අපි අවශ්ය, කැරට් සහ සලාද ගෝවා ග්රෑම් 400 ක්, 200 ග්රෑම් ගැන ආහාර curd, 100 ග්රෑම් චීස්, දෙළුම් දෙළුම් දෙළුම් දෙළුම්. ඝන චීස් 50 ග්රෑම්, 2 බිත්තර සහ එළවළු තෙල්.
සූදානම පිළිබඳ විශේෂාංග. අපි අමු බිත්තර සහ කහ මදයෙන් ප්රෝටීන් වෙන් කරන්නෙමු. කෙසෙල් මිටි කෝණයන් මත තම්බන ලද සහ චීස් සමග චීස් සමග මිශ්ර කරන්න. ලැබුණු ස්කන්ධය තුළදී අපි බිත්තර සුදු වර්ණ එකතු කරමු. රස කිරීමට. අපි ගෝවා හා කැරට් කප්පාදු කිරීම ඉතා හොඳයි, මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ලුණු වතුරේ දී ආහාර පිසීමට තීරණය කළා. ඊට පස්සේ, තවත් විනාඩි සඳහා හරිත පීරූ ඇට සහ උනු එකතු කරන්න. අපි මේ සියල්ල දැල්වීමෙන් උඳුන තුල පූර්ව-තෙල් සහිත ෙබ්කිං තැටි මත තබා එය තබා ගන්න. ඉහත සිට, අපගේ නිල ඇඳුම, ඒකාකාරව සකසන, ගෘහ චීස් බෙදා. 220 ° C පමණ උෂ්ණත්වයක දී උඳුන තුල පිළිස්සීම, විනාඩි 20 ක් පමණ
සතර වන දින බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ අපේ ප්රියතම ගෘහ චීස් සලාදයක් පොහොසත් වනු ඇත.
අපි 200 ග්රෑම් කිරට් ගෘහ චීස්, බල්ගේරියානු රතු ගම්මිරිස් 300 ග්රෑම්, එක් ලොකු ලූනු, හරිත සලාද කොළ කිහිපයක් සහ දෘඩ චීස් ග්රෑම් 100 ක් අවශ්ය වේ.
සකස් කිරීම. නිල ඇට කුඩු හා ලූනු වළලු කපා ගම්මිරිස් සහ ගෘහ චීස් වලට එක් කරන්න. කෝටු මත තුනෙන් චීස් හා එකම ස්ථානයේ වත්, කලවම්, ලුණු, ගම්මිරිස්.
පස්වන දිනය මස්ලි, ස්ට්රෝබෙරි සහ එකම ගෘහ චීස් යනුවෙන් සලකුනු කර ඇත.
ආහාර ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් එකක්, ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 400, ඕනෑම muesli ග්රෑම් 50, සීනි 1 තේ හැන්දක, ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon.
සකස් කිරීම. ස්ට්රෝබෙරි කුඩු කර දැමූ අර්තාපල් සමාන ඒකාකාරී ස්කන්ධයක් ඇති වන තුරු අපිරිසිදු වේ. ගෘහ චීස්, සීනි, වැනලින් එකතු කරන්න. ගෘහ චීස් දී, නැවුම් මිරිස් ලෙමන් සිට යුෂ එකතු කරන්න, සහ muesli පහතට ස්ට්රෝබෙරි ඉස්ම සමග එය ඒකාබද්ධ කරන්න. අපේ ස්ට්රෝබෙරි ප්රාතිහාර්යය සූදානම්.
රොටරි සමග රතු පාටින් (චීස් නැති, කැලරි නොමැතිව ඖෂධීය ශාකයකින්) ඕම්ලෙටා කරල් ආහාරයට හයවෙනි දින කෑමක් වනු ඇත.
කොට්ටේ චීස් ග්රෑම් 130 ක්, ලෙමන් පීල් 1 tablespoon, 2 බිත්තර, rhubarb තෘණ 200 ග්රෑම්, semolina 40 ග්රෑම්, පිෂ්ඨය 1 තේ හැන්දක, චෙරි හෝ මිදි යුෂ, ග්රෑම් 125 පමණ, බටර් හෝ මාගරින් ග්රෑම් 15 ග්රෑම්, සීනි අර්ධ තේ හැන්දක සහ raspberries 100 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම. අපි ගෘහ චීස් 2 ටුනා, ඩොල් සහ අඹ එකතු, මිශ්ර සහ විනාඩි 10-15 විනාඩි උනු. මිදි හෝ චෙට්ස් යුෂ සිහින් ව කැඩුණු rhubarb, raspberries හා පිෂ්ඨය වත් කර විනාඩි 5-8 විනාඩි ගිනි. මිශ්ර කිරිපිටක වයිට් බෙලරූන් හා දැනටමත් කාබනික වල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. බටර් සහ පැතිරීම (කොටස් දෙකකට බෙදනු ලැබේ) මත චීස් චීස් සමඟ ලිහිසි කර ගන්න. 8-9 විනාඩි කුඩා ගින්නක් මත වසා පියන යටතේ උඳුන තුල පිළිස්සීම. අපි compote ස්වරූපයෙන් පිසින ලද ඒවා සමඟ භාවිතා කරමු.
මෙහිදී, දිගුකාලීන බලාපොරොත්තුවක් ඇති හත්වන දින , ගෘහ චීස්-පිපිඤ්ඤා සුප් ආකාරෙය් උණුසුම් කෑමක් සමග වැදගත් වේ.
අපි කිලෝ ග්රෑම් 300 කට සමාන ඝන කුළු බඩු, 1 තේ හැන්දක සීනි, මිලි ලීටර් 250 ක් කෙෆර්, නැවුම් මිරිස් කළ ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon, 2 හැදි ප්රමාණයේ රතු රාබු අපි ගෙන යනවා.
සකස් කිරීම. ගෘහ චීස් තුළ අපි කෆිර් ගාන ලද සහ කපු කැටයම් හා රාබු එකතු කරමු. රස කිරීමට ලෙමන් යුෂ වත් හා සීනි එකතු කරන්න. එක් එක් ආහාරය පාන් ග්රෑම් 100 කන්න.
එසේම, ගෘහ චීස් වලට අමතරව, ඔබ ආහාර වේලක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස උදෑසන ආහාරය, කොළ පැහැති කෝප්පයක් (30 ග්රෑම්) වීදුරුවක් පුරවා වතුර වීදුරුවක්, හරිත තේ 1 කෝප්පයකින් හෝ ස්වභාවික යුෂ හෝ තම්බා කුකුළු මස් 30 ග්රෑම්) කුට්ටි සමග පාන් පෙත්තක් සමග (ග්රෑම් 100). ඔබට බත් සහ ජෑම් තුනී ස්ථරයක් සමග ස්පෙකියුලම් කර ඇති එම පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් ද ඇතුළත් කළ හැකිය.
රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස, මෙහිදී, ඔබට බටර් පොහොර සහිත තුනී ස්ථරයක් සහිත පෑම් 100 ග්රෑම් සමග කකුළුවන් රාක්ක 50 ග්රෑම් සමග ප්රීති වන්නට පුළුවන්. නැත්නම්, ඔබ නැවත සකස් කළ හැකි, තවත් ගෘහ චීස් පාඨමාලාව (ඔබේ සති ආහාර වේලක් මත රඳා පවතී). එසේම, එක් පලතුරක් (ඇපල්, කෙසෙල් හෝ තැඹිලි) දිනකට එක් වරක් අමතක නොකරන්න, පැණිරස හරිත තේ බොන්නේ නැහැ.
මෙන්න එවැනි මෙන්න, එය වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර: රසවත් හා ප්රයෝජනවත්! සෞඛ්යය මත බර අඩු කරමු, අපි ගිම්හානයේ හැඩය හමුවීමට කැමති!