ව්යායාම අතරතුරේදී මම කොපමණ ප්රමාණයක් කොපමණ බිව්වද?

පුහුණුව අතරතුරේදී, සිරුර තරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරයි. එය පහසු දෙයක් වන බව පෙනේ. ඔබට බොන්න අවශ්යයි. ඒ නිසා එය අරගෙන එය පානය කරන්න. කෙසේවෙතත්, පානයක් තෝරාගැනීමේදී සහ එහි මාත්රාව තුළ ඇති වැරැද්ද ඔබට බෙහෙවින් පිරිවැය. එමනිසා ව්යායාම අතරතුරේ කොපමණ ප්රමාණයක් බොනවාද කියා දැනගැනීම වැදගත්ය.

බොහෝ අය තමන් සඳහා බීම තෝරාගත යුතු අතර, බොහෝ විට රූපවාහිනියේ ප්රචාරය කරනු ලබයි. සාමාන්ය ජලය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී ප්රචාරණය ඔවුන්ගේ වාසි ගැන කතා කරයි. කෙසේවෙතත්, සමහර අය සුදුසු පානය තෝරාගැනීමේදී ඇතැම් අය වැරදි සිදු කරයි. තේරීම කොන්ක්රීට් ප්රයත්න මත රඳා පවතී. ඔබේ ව්යායාම තුළදී සහ ඉන් පසු ඔබේ පිපාසය නිවා දැමිය හැකි ද්රව වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

ඉතින්, ශරීරයේ උත්තේජක කාලය තුළ ශරීරයේ දියර ගතිය අඩු වේ. එයින් කොටසක් අපවිත්ර වූ වාතය තුළ ජල වාෂ්ප නිසා සෑදේ. සෙසු ආදේශකයක් සඳහා, දියර අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති විට, රුධිරය ගොරෝසු වන අතර, සංසරණ පද්ධතිය මත විශාල බරක් දරයි. උනුසුම් වීම, යහපැවැත්ම පිරිහීම, විජලනය සහ සවිඤ්ඤාණ ආබාධය ඇති විය හැක.

මම කොපමණ ප්රමාණයක් ද්රව පානය කළ යුතුද?

පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ වතුර මිලි මීටර් 400-600 පානය කළ යුතුය. හැම දෙයක්ම බොන්න එපා, ටිකක් බොන්න. ව්යායාම අතරතුරේදී, විශේෂිත ප්ලග් එකක් භාවිතා කිරීම සඳහා, පහසුවෙන් දියර පොහොර බෙදා හැරීම, සෑම විනාඩි 20 මිනිත්තු 150-350 ත් අතර ප්රමාණයකට ඉක්මනින් සහ ඵලදායීව ලබා ගත හැකිය. දියරයක් සඳහා ඔබගේ අවශ්යතාව අවශ්ය වන්නේ බර වැඩ කිරීම මතය. බර වැඩිවීම මත බර වැඩි බරක් (වැඩි බරක් වැඩිවිය යුතුය).

ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අඩු තරල පාඩු වේ. කාන්තාවන්ට අඩු වශයෙන් දහඩිය නිසා කාන්තාවන්ට මත්පැන් පානය කළ යුතු ය.

පර්යේෂණයට අනුව, පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට අහිමි වූ බරට අනුව තරල බීම අවශ්ය වේ. මෙය පහසුවෙන්ම ගණනය කළ හැකිය. සෑම ග්රෑම් 100 කටම මිලි මීටර් 50 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. සිරුරේ බර අහිමි විය.

දෛනික කැලරි වියදම මත ද්රවශීලතාවයක් ද සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස කැලරි 3000 ක්, දිනකට ජලය ලීටර 3 ක් පානය කළ යුතුය. සෑම කැලරි 1000 ක් සඳහා ජලය ලීටරයක් ​​සඳහා ගත යුතුය.

මම පානය කළ යුත්තේ කුමක් ද?

බීම පානය පෝෂ්ය පදාර්ථ හොඳට පිපාසයෙන් ඇති ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ උත්සාහයක්දැයි සලකා බැලිය යුතුය.

පැයකට වඩා අඩු හෝ මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් පුහුණුවීම

වේගවත් ඇවිදීමක්, පිහිනුම් සහ බයිසිකල් වැනි එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී, දියර පාඩුව අවම වේ. පිපාසයෙන් පිරිසිදු, නිශ්චල වතුරෙන් පිපාසාවට ලක් කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ දී විජලනය වන තරම කුඩා වේ නම්, ඕනෑම පානයක්, ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

පැයට වඩා අඩු කාලයක් තිස්සේ වැඩෙන දැඩි සූක්ෂම පුහුණුවීම

අධික තීව්රතා පුහුණුව ඇතුළත් විය හැකිය: ධාවනය, ටෙනිස්, පාපැදි, බර පුහුණු කිරීම. එවන් ප්රයත්නයන් සමඟ දියර ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඉහළ පරිසර උෂ්ණත්වවල හා අධික ආර්ද්රතාවයේ යෙදෙනවා නම් ඔබට වැඩි දියර ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත. එය අඩුවීම 100 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 8 ක් දක්වා අඩංගු විශේෂිත පාන වර්ගවලට වඩා හොඳය.

හයිපොටෝනික් බීම අඩංගු තරල මිලි 100 ක කාබෝහයිඩ්රේට් සහ එහි අශික්ෂිත බව හෝ ද්රවශීලතාවයේ ඝන ද්රව්යය (අවශෝෂණය සඳහා වැදගත් වන) ශරීර දියරාවලට වඩා අඩුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සාමාන්ය බීමට වඩා වේගවත් අවශෝෂණයකින් මෙම බීම සාමාන්යයෙන් අවශෝෂණය කර ගනී. 100 ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට 8 ග්රෑම් දක්වා අඩංගු වන බීම වර්ගද පවතී. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට ස්වරූපයෙන් වේගවත්ම ශක්ති පරිභෝජනය සපයයි, ඒ නිසා අපට වඩාත් ඵලදායී පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, බීම වර්ග තෝරාගැනීම, පෞද්ගලික මනාප මත රඳා පවතී, සමහර සමස්ථානික බීම සාන්ද්රණය අධික වන නිසා සහ ආමාශයික පත්රිකාවට හානි කළ හැකිය. කී්රඩික පානයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු වෙහෙස මහන්සි වී සිටින ජනයා සාමාන්යයෙන් වතුර තෝරාගත යුතුය. ජල ද්රාව්යාකරණ අනුක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් අපගේ ක්රීඩා උපනිවේෂයන් සකස් කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

පැය එකකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ වැඩෙන දැඩි සූක්ෂම පුහුණුවීම

පාපන්දු හෝ මැරතන් ධාවන තරගය වැනි බරක් ලෙස තරල පාඩුව සැමවිටම රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටේ. දියරයක් තෝරාගැනීමේදී, අවශෝෂණ ප්රතිශතය පමණක් නොව, එය අහිමි වූ ග්ලූකෝස් අතිරේකව අනුගමනය කළ යුතුය. ග්ලූකෝස් යනු ඔබගේ "ඉන්ධන" වේ. පැයට එක් කාබෝහයිඩ්රේට 30-60 ග්රෑම් ක් පමණ එකතු කළ යුතුය. එය දළ වශයෙන් සමස්ථානික ලීටරයකට සමාන වේ.

කෙසේවෙතත්, උෂ්ණත්වය හා ආර්ද්රතාවයේදී ඔබ ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් බීම පානය කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, එය තුළ සීනි ප්රමාණය සමාන වන අතර, ද්රව ප්රමාණය වැඩි වේ. නමුත් මතක තබා ගන්න: බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට බඩවැල් ගැටළු ඇති විය හැක.

මේ අනුව, ඔබ විජලනය වීමට පෙළඹී ඇත්නම්, ඔබේ පුහුණුව කෙටි හා ඉතා දැඩි වේ - බීම තුළ, පමණක් ජලය පානය. ඔබ වඩාත් කාර්යබහුල ඉවුම් පිහුම් තෝරා විට - විශේෂ බීම වර්ග බොන්න. වඩා හොඳ දිරවිය හැකි සීනිවලට අමතරව, සීනි අඩංගු වේ. නමුත් කාබනික පාන බොන්න එපා! ශරීරයේ හයිඩ්රරේෂණය ප්රමාණවත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන බලශක්ති මණ්ඩලය ශරීරය අහිමි කරයි.

කැෆේන් අඩංගු ශක්තිජනක පාන වර්ග බොන්න එපා. එමගින් ශරීරය විජලනය වන බැවින් එය තවදුරටත් අඩු කරයි. ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව කළ යුතු බර ඔබ නිරීක්ෂණය කරන්න. ගැබ්ගැනීම් ඇති කළ හැකි හා පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි කාබනික පාන වර්ග බොන්න එපා. මුළු ව්යායාම පුරාම කුඩා දෙබලක දී දුම් පානය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න.