ශාරීරික ව්යායාම් පංතියෙන් පසු පංතියෙන් පසු නොඉවසිල්ලෙන් හෝ ඩයනයකින් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මන්ද, ඔබ හුස්ම ගත හැකි හා බර අඩු කර ගත හැකි නිසා. අද වන විට බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රමවේදයක් නොමැත. සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ සමහර ක්රම දියුණු වී ඇති අතර අනෙක් අය නැගෙනහිරෙන් පැතිර ඇත.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ශිල්ප ක්රම භාවිත කරන එක් ප්රතිපත්තියක් ඇත: විශේෂ හුස්ම ගැනීම, ඔක්සිජන් ඉක්මනින් රුධිරය වෙතට පිවිසීමේදී, එය පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර, ඒ අනුව, මේදය දැවිල්ල වැඩිදියුනු වේ. පරිවෘත්තීය ඖෂධය වේගවත් වන බවක් නොතකා, සාගින්නේ හැඟීම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් නිසා නොවේ.
සමස්ත ශරීරයටම, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් එහි සෞඛ්යමය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම එය පෙනහළු වලට ප්රයෝජනවත් වේ. නුපුහුණු හා අසහනකාරී මිනිසුන් විසින් එය භාවිතා කළ හැකිය, ඇඳ ඇඳ ඇති රෝගීන් සඳහා පවා contraindicated නැත.
බර අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස
ඕනෑම ආකාරයක ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අනිවාර්ය නීති කිහිපයක් තිබේ.
- අධික ලෙස පීඩනය දැමීමට සහ ඔබේ හුස්ම "ශක්තියෙන්" ආරක්ෂා කර ගැනීම තහනම්ය;
- ඔබ කිසිම අවස්ථාවක නොසැලකිල්ලක් නම් ඔබ දිගටම පිළිපදින්නිය යුතුද?
- පළමුව ඔබ පහසුවෙන් කළ හැකි අභ්යාස කළ යුතු ය.
බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ඉතාම සරල (කෙසේ වෙතත් ඉතාම ඵලදායී) ශ්වසන අභ්යාස ඇතුළත් "පිරිසිදු කිරීම" සහ "නැවත නැවත" හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණික ක්රම ඇතුළත් වේ.
"පුනරුත්ථාපනය" හුස්ම ගැනීම පහත පරිදි සිදු කළ හැකිය: හුස්ම ගනන් 4 ක් සඳහා, හතර ගණනය කිරීම් - හුස්ම තබාගැනීම, හතර ගණනය කිරීම් - නිකුත් කිරීම්. එබැවින් දිනකට තුන් වරක් සයිකල් 10 ක් සිදු කරනු ලැබේ.
"පිරිසිදු කිරීම" හුස්ම ගැනීම ඉහලින් සිටීම මගින් ඉහලට තල්ලු කරගත යුතුය, එනම්, උදවු කිරීමෙන්, උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. එය ද දිනකට තුන් වරක් සිදු කරනු ලැබේ.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ජියැන්ෆීයි
දැනටමත් මෙම ශ්වසන ගිමන්ට්ස් නාමයෙන් දැනටමත් අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්ද යන්න චීන භාෂාවෙන් "ජියැන්ෆීයි" "හරිත පැහැය" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. මෙම සංකීර්ණ ව්යායාම මගින් සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම් අඩු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, තෙහෙට්ටුව තුරන් කර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීමයි.
බොහෝ විට බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් තුළ අභ්යාස තුනක සංයෝජනයකි.
ව්යායාම කිරීම "වහ" සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර වේලකට පෙර හෝ කළ යුතු ය. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ:
- ආරම්භක ස්ථානය පුටුවේ හිඳගෙන සිටියි. කකුල් එකට එකට තබා ඇති අතර පසුපස කෙළින්ම, ශරීරය ලිහිල් වේ. පපුව ඉහළට හා උදරයට ඇදී යන විට ඉතා හුගක් හුස්ම ගැනීමෙන් පසුව, හුස්ම ටිකක් ප්රමාද වී ඇත. එවිට මන්දගාමි වාතාශ්රය, උදරය ඉහළ යවා, පපුවේ අඩු වේ. එක් ප්රවේශයක් නම් හුස්ම හෙලීම් 60 යි.
- ආරම්භක ස්ථානය බොරු ය. උකුලේ කකුල් වළලන්න, උදරයේ සහ පපුව මත තබන්න. පළමු විකල්පයට සමාන.
"ගෙම්බා" ව්යායාම සන්සුන් වීමෙන්, පරිවෘත්තීය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. Ip. - පුටුවේ හිඳගෙන සිටීම, කකුල්වල පළල, කකුල්වල පැත්තෙන් පැතිර ඇති කකුල්, වම් පස අතැතිව දකුණු අතට වැටී ඇති අතර, කොඳු ඇට දණිස්, හිසෙහි වම්පස අතැතිව සිටියි. සන්සුන් වෙන්න. නාස්සේ වාෂ්ප, ආශ්වාසය සමකාලීන ආතතිය සමග නාසය හරහා නිශ්වීය ආශ්වාසය - ප්රතිවිරුද්ධ. චක්ර වෙනස් වීම කිහිප වතාවකට පසු - ආශ්වාස කිරීම, ප්රමාද කිරීම, කෙටි හුස්ම හිරවීම. ව්යායාම කිරීම පැය 3 ක දිනකට තුන් වරක් සිදු කරනු ලැබේ. ඉන් පසුව ඔබේ දෑත් සෝදාගැනීමට අවශ්ය වේ.
ව්යායාම කිරීම "ලොට්ස්" ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම. ආරම්භක ස්ථානය මීට පෙර ව්යායාමයේදී හෝ තුර්කියේ කුරුස කකුලේ සමාන ය. හෑන්ඩ්ස් හිප්, ගස් උඩ, දකුණු පසින් ඉතිරිව ඇත. දිවෙහි කෙළවරේ ඉදිරිපස දත් පිටුපස අහස ස්පර්ශ කළ යුතුය. පළමුව, මිනිත්තු 5 ක් ඇතුලතදී, ඔබගේ ස්වභාවික හා පහසු හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. දෙවන අදියර - මිනිත්තු පහක් පමණ වන විට වාතයට හුස්ම ගැනීමේ උත්සාහයක් ලෙස ස්වාභාවික ආකාරයෙන් හුස්ම ගන්න. තෙවන අදියර - විනාඩි දහයක් (හෝ ඊට වැඩි) ස්වභාවිකව හුස්ම ගැනීම සඳහා, සිතට සැනසීමක් සහ සිතා ගැනීම පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, "ගෙම්බා" පසුව නිදහසේ නිදාගන්නට පෙර දිනකදී කිහිප වරක් ව්යායාම කරන්න.