ශක්තිමත් හැසිරවීම්, හෝ අතින් පොම්ප කරන ආකාරය

මෙම අත් ඔරලෝසුව වර්ධනය කිරීම පසුව බොහෝ විට ඉතිරි වන අතර, ව්යායාම නව සංකීර්ණ තලයකට ගෙන යන අතර මැණික් කටු බරට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත. එසේත් නැතිනම් පුද්ගලයෙකුට තම අත්වල ඇති දේ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, අතේ අතැතිව ස්ට්රැකට් කූඩුවලට යන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් පුහුණු නොකරන්නේ නම්, මෙම ඇටසැකි අස්ථි, ලිංගේපය සහ ඉරිතැලීම් දිගු කරයි. විවිධාකාර අපහසුතාවයකින් නිවසේදී ඔබේ දෑත් ඉරා දැමීමට අපි කෙටි වෙහෙසක් දරා ගත්තේය. පහසුවෙන් ආරම්භ කරමු ...

පාඨමාලාවේ බෝතල්! අපි අපේ මැණික් කටුවලට වැඩි දියුණු කළ ක්රමවලින් ඔතා

වට්ටක්කා සන්ධි වර්ධනය කිරීම සඳහා සරලතම, ලාභදායී සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ අඩි-ලීටර් බෝතල් සමග ව්යායාම කිරීමයි.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මැද බෝතලය රැගෙන නැමෙන්නට පටන් ගන්න. බුරුසු ඉවත් නොකරන්න. 20 වරක් කරන්න. 15 වරක් ඇතුළත හා චක්රලේඛ චලනයන් වෙත යන්න. එක් වරක් පසු, බුරුසීන් සොලවන්න සහ එම අභ්යාස දෙවරක් නැවත නැවතත් කරන්න.

අත්හදා බැලීම් සඳහා ගැලපෙන Litrovye බෝතල්, අතෙහි ව්යායාම පොදි කිරීමට. මිනිත්තු කීපයක් මුළුමනින්ම ස්ථානගත කර ජල ප්ලාස්ටික් තබා ගන්න. Bicep හෝ forearm නොකැපිය යුතු අතර, බඳ පටිපාටි ඒකාබද්ධව තරමක් බර බෙදා හරිනු නොලැබේ. අවසානයේ දී ග්රහණය වෙනස් කිරීම හෝ පසෙහි ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය මාරු කිරීම - මෙය කාර්යය සංකීර්ණ වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 1 බර සහිත උපරිම බර ලබා දෙයි.

බිම වැසිකිළි ඒකාබද්ධ කිරීම

අපි push-ups සඳහා අවධාරණය කරමු, එය ඔබ බිටිප්ස් නොකළ යුතුය, නමුත් බුරුසු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා බාර් එකේ ස්වරූපය හෝ සෝෆා මත භාජනයක කකුල් ඇලවීම සහ බිමට පාදයක් පාදක කර ගන්න. දැන් අපි අත දිගු අතට අත තැබුවෙමු. අපි 10-15 වාරයක් සිදු කරනවා.

ශරීරයේ බර නිසා ශරීරයේ බර නිසා සන්ධි මත ඇති වන ආතතිය වැඩිවේ. මූලික මට්ටම සඳහා, තිරස් මතුපිට මත ශරීරය ස්ථානගත කිරීම සමග සැහැල්ලු අනුවාදයක් ක්රියාත්මක කිරීම සිදු කරනු ඇත.

විස්තාරකය සමඟ අත්වැල් ගන්නේ කෙසේද?

විස්තාරකය යනු වෙනස් ප්රතිරෝධයක් සහිත ශක්තිමත් රබර්වලින් සාදා ඇති පුදුමාකාර කෑල්ලකි. සාමාන්යයෙන්, ගැහැණු ළමයා කිලෝ ග්රෑම් 25 ක් සමග පීඩනය, ඒ අනුව, එම ප්රත්යාස්ථරය එකම ලකුණ සමඟ තෝරා ගත යුතුය. මෙහෙයවීමේ මූලධර්මය අතිශය සරල ය: ඔබ අතින් ඔබේ අත් දෙපැත්තට රබර් කවයක් රැගෙන උපරිම වෑයමකින් දිගු ඕවලාක් බවට පත් කරන්න.

සෑම අතකම 15 වතාවක් වැඩ කර පසුව විනාඩි බිඳීමක් සහ 2-3 වතාවක් චක්රය පුනරුච්චාරණය කරන්න.

ඔබේ මැණික් කටු බලය යොදන්නේ කෙසේද?

විදුලිබල (විදුලිබල) හෝ හයිඩ්රොස්කොපොක්සින් එන්ජින් පුහුණු යන්ත්රයක් - හුදෙක් 3-4 දින පුහුණු කාලය තුළ මැණික් කටුව සහ අත්තික්කා මාංශ පේශි පොම්පය පුදුම දෙයක්. ඔබ හරියටම ජයාරය ආරම්භ කිරීමටත්, පන්දුව කඩුල්ලේ ගිලී යාමත් සමතලා කිරීමට අවශ්යයි. පළමු ප්රයත්නයන් සාමාන්යයෙන් අසාර්ථක වූ නමුත්, ඔබ නිශ්චිතවම එය සිදු කරනු ඇත තෙවන වර වේ.

මිනිත්තුවක් මිනිත්තු කිහිපයකින් පසුව ඔබේ අතට බෝල තබාගැනීමට අපහසු වනු ඇති තරම් වේගවත් වන විභ්රමේක්ෂය වේගවත් කරනු ඇත.

Lvl Up: ගන්ධයන් අතින් ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කරන්න

ගයිෙරොස්ෙපොපික් සමාෙලෝචකයන් පතිඵල ලබා ෙනොෙව් නම්, විශාල කාල තුවක්කු කිරීමට ගතවන කාලය - ගුටෙබල්. වතුර බෝතල් මෙන් නැවතත් ව්යායාම කළ හැකිය. බරෙහි වෙනස වන්නේ ය. කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට නිර්දේශ, සතියකට පසුව 0.5 කිලෝ ග්රෑම් වැඩි.

ආරම්භකයින්ගේ සාමාන්ය දෝෂ: තුවාල වලින් වළකින්නේ කෙසේද යන්න

සන්ධි යනු කම්පන සහ දිගුකාලීනව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි වන අතර, එමගින් මැණික් කටුව සඳහා සරල නීති රීති වලට අනුකූලව රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

  1. විනාඩි 5 ක් සඳහා උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම කරමින් අත් සහ ඇඟිලි නිතරම උණුසුම් කරන්න.
  2. එක් චක්රයක් තුළ 7-5 වතාවක් අභ්යාස සිදු කිරීම අපහසු වන බර සමඟ බර ගන්න.
  3. වේදනාව පිළිබඳ පළමු සංඥාව තුළ ව්යායාම කිරීම නතර කරන්න.
  4. පළමුව, ඉලාස්ටික් බැටරියක් සහිත ඔබේ මැණික් කටුවලට බඳින්න.
  5. පංතිවල පළමු සතියේ සෑම දවසකම අත් නොහරිමු.
  6. ශාරීරික තුවාල වලින් ඔබේ මැණික් කටුව ආරක්ෂා කරන්න: ගැටිති, කප්පාදුව.

දෝෂයක් සිදුවිය හැකි නම් සහ අවාසනාවන්ත ලෙස අත් කරගත හැකි නම්, එවැනි ගැටළු සඳහා නිවැරදි විසඳුමක් ලබා දෙනවා. තත්පර 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් රඳවා තැබිය හැකි වන පරිදි වතුර මුං ඇටවීම සහ තරමක් තනුක කළ යුතුය. එවිට සෙවල හැන්දක් දමා මැණිල්ලේ කසාය කඩා දමන්න. එවැනි ස්නානය වැළඳී ඇත.

සමාන අබාධ ප්ලාස්ටර් ඇත. මේ අබ ඇටය සෑදීමට හෝ ඔබේ අතේ දැමිය හැකිය, නමුත් එය අපහසුතාවයක්.

ලිංගේන්ද්රයන් දැඩි ලෙස අබලන් නම්, තුවාල සිදුවීම් ස්ථානයට බැම්මක් හා කූට විද්යාඥයකු පෙන්වීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ විට, මෙතෙර කැපුම් හා කාපල් අස්ථි බිඳීම දිගු කිරීම සඳහා පිළිගනු ලබන අතර, බාහිර බාල්දි සමඟ කටයුතු කරන විට බාහිර බෑගය ඉවත් කිරීම සිදු වේ.

අන්තිමේදී: අත්වැඩ සහ අත්තික්කා මූලද්රව්යවල අත්තිවාරම පුහුණු කිරීම අතරතුරදී අවධාරණය කරමින්, මිතුරෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. එය ශරීරයේ බර හා සන්ධි මත ආතතිය පිළිබඳ උපාධිය නියාමනය කරනු ඇත. ඔබ සූදානම් නොමැති නම්, ඔවුන් ඔබව සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපදෙස් දෙන්න.