ෆෝලික් අම්ලය ප්රතිශක්තිකරණ පිහිටීම සඳහා අවශ්ය වැදගත් විටමින්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක්, රුධිර සෛල සෑදෙයි, ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණයට සහභාගි වන අතර, ආමාශයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම විටමින් (B9) ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, එය වර්ධනය වන දෝෂයන් වළක්වයි. මීට අමතරව, ෆිලිටික් අම්ලය ප්ලාසන්ටා සෑදීම සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර
විටමින් B9 හි අඩු වීමක් ජනගහණයෙන් 100% ක් පමණ නිරීක්ෂණය වී ඇති අතර මෙය බොහෝවිට විටමින් හිඟයක් පවතී. කිසිදු සායනික හැගීමක් නොමැති වුවද, ආඝාත හා හෘදයාබාධ අවදානම වැඩි වීම, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ.
වකුගඩු හරහා ජල-ද්රාව්ය විටමින් ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයෙන් ක්ෂණිකව ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. අක්මාව තුළ ෆෝලික් අම්ලය ඩීටෝ 2 ක් පමණ සෑදී ඇත. නමුත් ආහාර වල අඩංගු ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය සඳහා සති කිහිපයකට මෙම සිරුරෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. එබැවින් පෝෂ්යදායී ආහාරයක් විටමින් B9 අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර මොනවාද?
ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර පැලෑටි සහ සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවලට බෙදා ඇත.
- ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු සත්ව නිෂ්පාදන - කිරි නිෂ්පාදන, කිරි, සැමන්, මස් සහ අක්මාව, අක්මා සහ බැටළු මස්, අක්මා සහ ඌරු මස්.
- ෆෝලික් අම්ලය සහිත එළවළු නිෂ්පාදන: වට්ටක්කා, එළවළු, කොළ පැහැති කොළ එළවළු, කෙසෙල්, දොඩම්, යීස්ට්. එමෙන්ම ගෙඩි, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුඩිත්තන්, වල්, කැරට් සහ වෙනත් අය.
- විශාල අන්ත්රය තුළ ක්ෂුද්ර ජීවීන් (ලැක්ටොකොකිලිලි සහ බිෆිඩොබැක්ටීරිය) මගින් ෆෝලික් අම්ලයද සංස්ලේෂණය කළ හැක.
ෆෝමික් අම්ල සමග විටමින්
ෆ්ලොරික් අම්ලය අඩංගු ආහාරවල ආහාරය අඩු වන විට, ගර්භණීභාවයේ ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය විට, එන්නත් සහ පුවරු වල භාවිතා වන ෆෝලික් අම්ලය, එය බොහෝ විටමින් සංෙයෝගවල කොටසක් වේ.
ෆෝලික් අම්ල අන්තර්ගත විටමින් සංකීර්ණ:
- ඩිවිටයිට්;
- අල්විතිල්;
- ජර්මනිය;
- කේන්ද්රය;
- වර්ට්රම්;
- Complivit;
- අකාරාදිය.
ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවයන් සපුරා ගත යුතු විට, ශරීරයේ විටමින් B9 ෆෝලික් අම්ලය සමග එන්නත් කළ යුතු අතර, විටමින් B9 කුඩා අන්ත්රය තුලට අවශෝෂණය කර ඇත.