තුන්වන කාර්තුවේ දී කනස්සල්ල හේතු වේ

අනාගත මවගේ ව්යාකූලතාවයට හේතු බොහෝමයක් - එය ක්රියාශීලී ජීවිතයෙන් වෙන්වීම සහ දිගුකාලීන පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම (උදෑසන කෝපි කෝප්ප!), සහ ඇඹරුම් අනාගතයේ වගකීමේ පීඩනය. විවිධ හේතු තිබේ, නමුත් කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්රම ඇත. අපි තාරකාවල ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, තුන්වන කාර්තුවේ දී කාංසාව හේතු සාධක යුක්ති සහගත ය.

හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වීමත් සමඟ, සමස්ත ජීවියා ප්රතිවර්තයක් ලෙස ප්රතිසංස්කරණය කර ඇත. මේ සියල්ලම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා අසාමාන්ය බරක් වන අතර, නොසන්සුන්තාවට නිදහසේ නිදහසට කරුණක් ලෙස දෛනික වියවුල්සහගත තත්වයක් ඇතිවිය හැකිය. දරුවාගේ උපතෙන් පසු වැඩි වශයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඉවත්වීම අපේක්ෂා කිරීම අපේක්ෂා නොකරයි. ඊටපස්සේ, එය පශ්චාත් මරණ සත්වයන් බවට වර්ධනය විය හැක. එබැවින්, ගර්භනී සමයේ පළමු දින සිට මානසික ආතතියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

වඩා හොඳයි

ස්වයං සන්සුන් වීමේ හැකියාව ස්නායු වලට ඇති හැකියාව ඉතා වැදගත් හා නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ. එය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා, මානසික පීඩනයකට ලක්වන යාන්ත්රණයක් දියත් කිරීම සඳහා සියළු කරදරයන් නිදහසට කරුණක් බව මතක තබාගැනීම වටී. තුන්වන කාර්තුවේ දී කාංසාව පිළිබඳ සැබෑ හේතුන් වන්නේ, අපි ඔවුන් මෙම ශ්රේණියට ඉහළින් ඇති නිසා පමණි. අවාසනාවකට මෙන්, සැලකිලිමත් වීමට හේතු සාධක සියල්ලම කැමැත්තෙන් ඉවත් කළ නොහැකිය. වෙනත් අයගේ කාලගුණය, පුරුදු හා චරිතය වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නැත. අඩුම තරමින් යම් මිලක්, බදු සහ ආන්ඩුවලට බලපානවා. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ සිතුවිලි හා ආකල්ප වෙනස් කරගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.

අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම

ඔබ බාහිර ලෝකයට එකඟව කටයුතු කිරීමට පෙර, ඔබ සමග එකඟව කටයුතු කළ යුතුය. මෙම පැහැදිලි සත්යය, "අවුරුදු දෙකක" අම්මා උමා තර්මන්, අවුරුදු දහයකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ යෝග ව්යායාම කළාය. ප්රතිඵල පැහැදිලිය. ඇය ගැබ්ගැනීමේදී ඇගේ මානසික සමතුලිතතාව පහසුවෙන්ම ස්ථාවර කිරීමට සමත් වූවා පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුවද ශාරීරික සෞඛ්ය තත්ත්වයට පත් විය.

අවධානය යොමු කරන්න

ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් එක් ක්රියාකාරීත්වයකින් තවත් එකක් මාරු වීමයි. බොහෝ ගැබිනි කාන්තාවන් විසින් පැහැදිලිවම අපයෝජනයට ලක්වූ විවේකී විවේකයක්, එය බිමෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි වන විට කලාතුරකින් දුර්ලභ වේ. ඇන්ජලිනා ජොලි ඇගේ ගර්භණියේදී පවා නියා නර්තන නතර කළේ නැත. මෙම ව්යායාම, නර්තන පුහුණුවීම්, සටන් කලාවන්ගේ අංග, සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික්, වායු සමීකරණ යන අංශ ගණනාවකින් සමන්විත වේ.

ඔබේ ජීවිතයට දීප්තිමත් වර්ණ එකතු කරන්න

සෑම වර්ණයක්ම ස්වභාවික කම්පනය ඇති අතර, විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා අපව සකස් කරයි. නිසි වර්ණවලින් ඔබ වට කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ඇදුම්, රූපලාවණ්ය, ඇඳ ඇතිරිලි සහ ඔබේ ආහාරවල වර්ණය පවා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබට අනාරක්ෂිත නම්, ගැඹුරු නිල් හෝ දුඹුරු වර්ණ තෝරන්න නම්, සුභවාදී නොවී - තැඹිලි පාටින් මිදී, නොසැලකිලිමත් වීම - රතු තෝරා ගන්න. මේ සරල සත්යය කැතරින් සීතා ජෝන්ස්ගේ ජීවිතයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මූර්තිමත් වී ඇත. ඇගේ තොල් තීන්ත ආලේප කිරීම හා ඇගේ දෑස් හැරවීමට අමතක නොකළාය. වේශ නිරූපණයෙහි දීප්තිමත් වර්ණවලට බිය නොවන ඕනෑම කෙනෙකුට මානසික පීඩනයෙන් පීඩා විඳින්නට ඉඩ තිබේ.

සොබාදහමේ බලයෙන් ප්රයෝජන ගන්න

ස්වාභාවික සගන්ධ ෙතල් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. සංඥාව මොළේ සුවඳ විචල්ය මධ්යයට ඇතුල් වන අතර, අපගේ හැඟීම් පාලනය කරන පද්ධතියක් වේ. තවද, ඔවුන්, හෝර්මෝන මට්ටම, ස්නායු හා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මෙන්ම සංසරණ පද්ධතිය ද බලපෑම් කිරීමට හැකිය. පළපුරුදු මවක් සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් නැවත නැවතත් ප්රසන්න සුවඳින් ආශ්චර්යමත් බලය අත්දැක තිබේ. දෙවන ගර්භනී අවධියේදී, supermodel රතු තැඹිලි අත්යවශ්ය තෙල් බෝතලයක් ගෙනැවිත් ඇති අතර, ගැටලුකාරී තත්වයන්ට ඇය උපකාර කළාය. ප්රධාන වශයෙන්ම තෙල්වල සුවඳ ප්රිය විය යුතුය.

අනිත් අයට උදව් කරන්න

මානසික අවපීඩනය හා අශිෂ්ටත්වය පිළිබඳ වැඩිවීම පිලිබඳව රක්ෂණය කිරීම සඳහා, අන් අයට ප්රයෝජනවත් වීමට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත. ක්රියාශීලී සමාජ ජීවිතය සරල පිලිබිඹුවකින් හා චිත්තවේගයන් සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ. චුල්පන් කමාටෝවගේ රැකියාව හා පුණ්යායතන කටයුතු වලදී දරුවන් දෙදෙනෙකු බිහි කළාය. ගර්භනී අවධියේදී ඔබට එය අවශ්ය අයට උපකාර කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, බිරිඳගේ නිවසේ සිට දරුවන්ට දේවල් එකතු කිරීම හෝ රෝගාතුර මලක් සඳහා ඖෂධ සඳහා මුදල් රැස් කිරීම සඳහා සහභාගි වන්න.

මානසික ආතතිය සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

කාංසාවේ ප්රපංචය ශරීරයේ වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් - වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව. අවාසනාවකට මෙන්, ශරීරය නිමක් නොමැතිව සීමාවෙහි වැඩ කළ නොහැකිය. දුෂ්කරතා ඉක්මණින් විසඳා නොගතහොත්, ආතතිය දිගු වන අතර වැඩි වන විට, ආතතිය හෝමෝන හා කාංසාව නිෂ්පාදනය ද වැඩි වේ. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනය මත, ශරීරය ඔබේ දරුවාගේ ශක්තිය හා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය විටමින් C සහ B, සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ද්රව්ය බොහොමයක් වැය කරයි.

සාධාරණ ප්රවේශයක්

අන්තරාදායක තත්වයන් තුළ පවා, ඔබ යම් වාසි සොයා ගත හැකිය. ගැබිනි කාන්තාවන්ට හොඳින් වර්ධනය වූ "හයවන අර්ථය" ඇත. ඔබ සැබවින්ම කනස්සල්ලට හෝ වේදනාවෙන් සිටියහොත්, සමහර විට එය අවබෝධ කර ගත හැකි යමක් - හදිසියේ ඔබගේ මානසික අවපීඩනයට හේතුව හේතූන් පමණක් නොවේ ...

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේම දෑතින් අනවශ්ය චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කිරීමට තීරණය කළහොත් ක්ෂණිකව ඔබේ ආවේගයන් අවම කර ගැනීම සහ ඔබේ අතිශයින්ම සංවේදීතාවයෙන් මිදීම සඳහා ඔබේ ප්රයත්නයන් යොමු කරන්න.

උපදෙස් සහ ප්රදර්ශන, මිතුරන් සමඟ නිතර නිතර මුණ ගැසීමට. සන්නිවේදනය, කලාව සහ වෘත්තිය ලිහිල් කිරීම, ප්රීතිමත් විනෝදාස්වාදය සහ ප්රීතිමත් අත්දැකීම් පමණක්ම වේ.

ශරීරය හරහා ක්රියා කිරීම

සැතපී සිටිමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගනනාවක් ගන්න. ඔබේ ශරීරය මානසික ලෙස පරික්ෂා කරන්න. ඔබ දෘඪතාව, ආතතිය, බර ඇති ස්ථාන දැනගන්න. හුස්ම ගැනීමේදී, උද්දීපනය කරන ලද ආතතිය සමග ආතතිය පුපුරා යන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න. ඉන්පසු විකල්ප වශයෙන් (දෙවන වතාවක දී) වික්රියා ශරීරය තුළ විවිධ මාංශ පේශිවල ලිංගික හැසිරීම්: අත්, ඉදිරිපස, උරහිස් පටිය, තට්ටම්, හිප්, පැටවුන් පේශි.

හුස්ම පුරාම ක්රියා කරන්න

සැප පහසු ස්ථානයක් සහ ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඊළඟ රිද්මය තුළ හුස්ම ගන්න: අංක 4 වෙත නාසයෙන් ආශ්වාසය, i6 ගිණුම් මත ඔබේ හුස්ම තබන්න, තදින් සම්පීඩිත තොල් හරහා උද්දීපනය කිරීම 8 ගණනය කිරීම සඳහා. හුස්ම ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න. ඔක්සිජන් ඔබේ පෙණහලු පිරවීම සහ ඔබේ ශරීරය පුරා විසිරී ඇති ආකාරය සිතා බලන්න. කාංසාව උදාසීන කිරීමෙහිලා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා වේගවත්ම ක්රමයකි මෙයයි!

පින්තූර හරහා ක්රියා කරන්න

කාංසාවේ උල්පත වන එම අප්රසන්න හැඟීම තීරණය කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. ඔබ අවංකවම පිළිගන්නවා, ඔබ ඔහු සමඟ කෝප වී සිටින හෙයින් ... නැතහොත් මෙම තත්වයට ... මෙම වාක්ය කීප වරක් හඬ නැගෙන්න.

ඔබ කෝපයක් හෝ කෝපයක් ඇත්නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම සිදු කරනු ඇත. ඔබේ අපයෝජකයා සිතා බලන්න. එය ඔබේ මේසය මත තබන්න, එය එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන ආකාරය දැන් සිතන්න. නැතහොත්, ඔහු යමක් විනෝදජනක කරවන්න, හොඳයි, අවම වශයෙන් එක් කකුලක පනින්න.

අතීතය සමග වැඩ කිරීම

ඔබගේ අතීතයේ නිශ්ශබ්දව ජීවත් වීමට ඉඩ නොදෙන බොහෝ අප්රසන්න සිදුවීම් ගණනාවක් තිබේ නම්, ඡායාරූප මාලාවක් ලෙස ඔවුන් සිතා බලන්න. වඩා පැහැදිලි, වඩා හොඳයි! දැන් මානසිකව ඡායාරූප ඇල්බමයේ ඇල්බමය මත තබා ඇති අතර "ඔරලෝසුව"

අනාගතය සමඟ කටයුතු කිරීම

ඔබ වැදගත් සිදුවීම් ගැන අතිශයින් කනස්සල්ලට පත් වී ඇත්නම්, පූර්වයෙන් සවිස්තරාත්මකව ඒවා ගැන සිතා බලන්න. පැත්තෙන් ඔබ දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබේ පෙනුම කොතරම් ලස්සනයිද, ඔබේ හැඟීම කෙතරම් නිදහස් ද? අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ ශක්තීන්ගේ ලැයිස්තුවක් ප්රසන්න හැඟීම් රැල්ලක් කිරීමට කාලයයි. හැම විටම එය ළඟ තබා ගන්න.

අපි දැඩි සැලකිල්ලෙන් කටයුතු කරනවා

හදිසියේම, යම් අවස්ථාවක දී, ඔබ සෘණ තරංගයකින් තියුනු ලෙස "ආවරනය" කර ඇති අතර, වහාම ඔබ වටා ඇති වස්තූන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. යථාර්ථය සඳහා යථාර්ථයෙන් විසන්ධි වන අතර අවට අවකාශය මානසිකව විස්තර කිරීමට පටන් ගනියි. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබ "යන්න" යනුවෙන් හැඟෙනු ඇත, යථාර්ථය වෙතට ආපසු යා හැකිය - දැනටමත් සන්සුන් හා සාමකාමි.