ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?

ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන ඔබට ලිපියක් ලැබෙනු ඇත.
අනාගත මවකට හුදෙක් ජානමය එළවළු තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව ඉහළම ශ්රේණියේ නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන නිසා එවැනි අතිරේක ද්රව්ය වැඩිහිටි අයට හොඳයි. නමුත් ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් සාධාරණ සීමාවන් තුළ බාගයක් වේ. හයිඩ්රජනීකෘත මේද, ගර්භනී මවගේ අක්මාව හා ජෛන පද්ධතිය සඳහා නුසුදුසු ය.
කිරි දෙන සියල්ල.

අනාගත මවක් සඳහා අවශ්ය වන කැල්සියම් ප්රධාන ප්රභවයකි. ඔබේ දෛනික සාමාන්යය, කුළුබඩු, සුප් සහ සෝස් සෑදීම සඳහා කුමක් ද යන්න ඇතුළුව මුළු කිරිපිටි 500-600 මිලි. නිශ්චිත කොන්දේසි යටතේ සම්පූර්ණ කිරි අතිරික්තයක් කිරි දෙන ප්රෝටීන කිරි දරුවාගේ අනාගත ආසාත්මිකතාවයක් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.

ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවලින් කෆිර්, ඇසිෆෝලීස්, යෝගට්, බීම වර්ග, ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සංස්කෘතීන් - බඩවැල්වල සාමාන්ය වැසියන් එකතු කරනු ලැබේ. අඩු මේද ස්වභාවික ගෘහ චීස් ප්රයෝජනවත් වේ. එය ලෙක්ෂිරි හා මෙතියෝනීන් ගොඩක් ඇත, ඔවුන් අක්මාව කාර්යය වැඩි දියුණු, පරිවෘත්තීය හිතකර බලපෑමක් ඇත. චීස් යෝග්ය පිලි.

මස්, කුකුල් මස්, මාළු.

ඔබේ ආහාරය රතු මස් (හරක් මස්, බැටළුවාගේ බැටළු මස්, ලුණු ඌරු මස්) සහ හාවා මස් සහ සුදු කුකුළු මස් අඩංගු වේවා. මෙම ආහාරයට අඩු බරින් යුත් ආහාරයට ගත හැකි ප්රෝටීන අඩංගු වන අතර, රතු මස් යකඩ සහ සින්ක් පොහොසත් වේ. මත්ස්ය අනාගත මවට විවිධාකාර අවශ්ය වේ. මැටි වර්ග (මැකරල්, සැමන්, සලාද, ගල් අඟුරු) විටමින් A සහ ​​ඔමෙගා 3 සංකීර්ණය සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි. අඩු මාදිලි මාළු (කේක්, මුහුදු දිව, හෙල්ඩෝක්, කොඩ්) ඉතා හොඳින් අවශෝෂණය කරන ප්රෝටීන් ගොඩක්.

පුදුම ජනකයි.

ගර්භනීභාවයේ පළමු තෘප්තියේ දී, ෆෝලික් අම්ලය නිපදවීමේ ඇති වැදගත්කම පූර්ණය කිරීම දුෂ්කර ය. දරුවාගේ කශේරුකා ආබාධ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙම විටමින් මෙය උපකාරවත් වේ. මගේ මව්ට සේවය කරන්නේ කුමක් ද? වේදනාව සංවේදිතාව අඩු කිරීම සඳහා දේපළ ඇති අතර, දරු ප්රසූතියේදී කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු වේ. Folacin හි ප්රධාන ප්රභව වන්නේ අඳුරු කොල පැහැති එළවළු (නිවිති, සලාද, ඇස්පරගස්). මෙම විටමින් බහුල වන්නේ අලිගැටපේර, කැරට්, ඇටවල, වට්ටක්කා, බීට්. තිරිඟු සහ බිත්තර කහ මල, සහ තිරිඟු පාන්, තිරිඟු පිටි, තෙත් රත් පිටි සහ පාන්පිටි වලින් පිටි වලින් පිටිවල රොටි ඇත.

ප්රතිඔක්සිකාරක උපකාර කරයි.

Phytochemicals යනු සෑම ශාකයකම දක්නට ලැබෙන ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරි සංරචක වේ. විද්යාඥයන් තම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අධ්යයනය කිරීමට පටන්ගෙන තිබේ. එහෙත්, බොහෝ විට phytochemicals ඔක්සිහාරක වන අතර, මානව සෛල සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බව දැනටමත් පැහැදිලි ය. බහුලවම phytochemicals යනු ජෛව ප්රභාසෝයිඩ්, අයිසොෆ්ලාවෝන්, lignans සහ phytoestrogens (ශාක හෝමෝන වැනි ද්රව්ය) වේ. පලතුරු, එළවළු, බෙරි සහ ඔබේ ශරීරය විවිධාකාර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ලබා ගත හැකිය.

පළමු මාස ​​තුනේ දී අනාගත මවගේ වැදගත් සහ සෙලේනියම් සඳහා. සූක්ෂ්ම ලෙස මෙම අඳුරු මූලද්රව්යය, හානිකර ද්රව්ය-ඔක්සිකන්ට් ජලය හානිකර ජලය බවට පත් කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සෙලීනියම් නොමැතිකම මඟහරවා ගත හැකි බවයි. මෙම මූලද්රව්යයේ හොඳම ස්වභාවික මූලාශ්ර වන්නේ ධාන්ය, මාළු, හතු සහ එළවළු (zucchini, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි සහ බිත්තර පිපිඤ්ඤා). සෙලීනියම් නිපදවීම සඳහා විශේෂ එන්සයිමයක් වන සින්ක් සින්ක් වේ. ඔහු සෛල හානි වලින් ආරක්ෂා කරයි. ගම්මිරිස්, කුකුල් මස්, ගෙඩි, චීස්, ඉස්සන් හා කකුළුව වැනි ආහාරවල සින්ක් සොයා ගනී. වඩා අඩු බැදපු ආහාර සහ වඩා අමාරු කෑමට උත්සාහ කරන්න. සොබාදහමට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන්!