මිනිසුන් බොහෝ විට බෙල්ලේ වේදනාව ගැන පැමිණිලි කර ඇත. එහෙත්, සමීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි, බොහෝ අවස්ථාවල දී ඔවුන් කිසිදු රෝගයක් සඳහා ප්රතිවිපාක නො වේ.
බෙල්ලේ වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ සම්බාහනයයි.
ආරම්භ කිරීමට නම්, පේශි මැනීම සඳහා හොඳින් සහ හිසෙහි වඩාත් දැඩි ක්රියා සහිතව උද්ඝෝෂනය කිරීම අවශ්ය වේ. දෙපස, පිටුපස හා පිටුපස, විවිධ දිශාවල භ්රමණමය.
1. ඔබේ අතේ පාට තට්ටුවේ තබන්න. ඔබේ හිසට උඩින් පතුල කපාගන්න. මෙම ව්යායාම බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි. බාධා කිරීම් ඇතිව, නැවත නැවත 20-30 කින් සමන්විත වේ.
2. ඔබේ අත් දෙකෙහි බෙල්ලේ උපකරනය ග්රහණය කර ගැනීම, ඔබේ හිස පිටුපස ඇති මාංශ පේෂීන්ගේ මුල් සිරුරේ හිසකෙස් තබමින්, ඔබගේ දෑත් සමඟ ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. 20-30 පුනරුත්ථාපනය සඳහා 4-6 ප්රවේශයන්.
3. ඔබේ හිස බර මත තබන ලෙස බංකුවක තබා ගන්න. ඔබේ හිසට ඔබේ හිස පහළට හෙලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ක්රියාකිරීමට ඔබ මෙම ව්යාපාරයට විරුද්ධ වේ. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යා සමාන වේ.
4. ඔබ ඔබේ බඩ සමඟ බංකුව මත රැඳේ නම්, ඔබේ සහකරුගේ හිස මත පීඩනය යෙදීම හා ඔබේ හිස තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යා සමාන වේ.
5. ඔබේ දකුණු හිස ප්රදේශයේ දකුණු අතට දකුණු අතට ඔබේ දකුණු අතට විරුද්ධව ඔබේ හිසට දකුණට ගමන් කරන්න. එතකොටත් ගියා. 20-30 පුනරුත්ථාපනය සඳහා 4-5 ප්රවේශයන්.
හිසෙහි භ්රමණ චලනය සමග ව්යායාම අවසන් කරන්න.
ගෙලෙහි මාංශ පේශි හෝ ස්ථාවර ස්ථානයක ස්කන්ධගත කර ඇත. එය පිටුපස සිට සම්බාහනය ආරම්භ කරන්න. පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ:
එක් හෝ දෙකම පාගාදමන්න . කෙස් ගස්වල කොණ්ඩය ඉහළට සහ උරහිස් සන්ධි දක්වා ඉහළට ගමන් කරයි.
මිරිකා ගැනීම . ගෙලෙහි පැත්තක ඇති අතේ දෙපැත්තට එහාමෙහා ගෙනයනු ලබන්නේ එකම මාස්පත්තුවෙනි. ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් බුරුම් මාපට ඇඟිල්ලක්.
ඇනීම . අස්ථි ඇඳට එරෙහිව මාංශ පේශි තල්ලු කරමින් එකම පැත්තට ඇඟිලි හතරේ ඇති පෑඩ් මගින් එය ක්රියාත්මක කරයි. එක් පැත්තක් 4-5 ගුණයක් ද, 4-5 ගුණයක් ද, අනෙක් පැත්තෙන් 4-5 වාරයක් දක්වා දිශාවට දකුණට විහිදුනු අස්ථි වලින් ඉවත්වීමට ආරම්භ කරන්න. එවිට 3-4 පහර හා නැවත නැවත ඇනීම.
ඉන්පසු උරහිස් සන්ධි වෙත 3-4 වරට උරහිස් (trapezius muscle) ගැඹුරට ගමන් කරන්න. ඊට පස්සේ 3-4 වතාවක් මිරිකා හැරීම සහ අනන. ඇනීම කරකැපීම සහ අඬුවකි. සියළුම ඇඟිලිවල කුෂන් සමග පේශි ග්රහණය කර ගනිමින්, ඔවුන් කුඩා ඇඟිල්ලේ දිශාවට මාරු කරමින් සිටියි.
රබ්බිං . චලන චලනයන් එක් කණකින් අං හතරකින් ඇඟිලි අස්ථි රේඛාව ඔස්සේ ඇඟිලි හතරකින් සාදා ඇත. එකම දෙපැත්තකින්ම ඒවා දෙපැත්තෙන් කළ හැකිය. හිසකෙස් සිට හිසකෙස් දක්වා ගැබ්ගෙල කශේරුකාව ඔස්සේ රසය සිදු වේ.
මේ ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - හිස, බෙල්ල සහ පෙර නින්ද මත ලිහිල් ඇඟිලි පේලි පාගන්න. මෙම සම්බාහනය ජපානය තුළ හිසරදය සවිමත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
ගෙල පිටුපස ස්වයං-සම්බාහනය අවසන් කරන්න. එවිට ගෙලෙහි ඉදිරිපස ස්වයං-සම්බාහනයට යන්න. මෙලෙස පටිගත කිරීම පේශි දක්වා පහළට මාරුවෙන් මාරුවට සිදු කරයි. අත් යටි පැටවුන්ගේ චලනය මෘදු විය යුතුය. එබැවින් සමට යටින් ඔවුන් චලනය නොකෙරේ.