ප්රෝටීන් අවම සහ ක්රීඩා ප්රෝටීන් ප්රශස්තමය

සතියකට කීප වාරයක් හෝ කී්රඩා සමාජවල ක්රියාකාරී පුහුණුවක් කරන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන අඩංගු විය යුතුය. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය තුලදී, මෙම පෝෂණ සංරචකය සාමාන්ය ක්රියාවලියට සහ මාංශ පේෂී වල ප්රතිස්ථාපනය සඳහා අවශ්ය වේ. එබැවින් ප්රෝටීන අවම කිරීම සහ ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රෝටිමම් ආහාරයට නිසි සංයුතිය සැලකිල්ලට ගත යුතු ප්රධාන සංකල්ප කිහිපයක් වේ.

ප්රෝටීන් අවම වශයෙන් ශරීරයේ නයිට්රජන් සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා උපකාර වන ප්රෝටීන අවම ප්රෝටීන් (සියලුම නයිට්රජන් අම්ල හා ප්රෝටීන වල සියලුම ජීවීන් සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි). දින 8-10 ක් නිරාහාරව සිටියදී ශරීරයේ ප්රෝටීන නිරන්තරයෙන් භ්රමණය වී ඇති අතර එය ආසන්න වශයෙන් 23.2 ග්රෑම් (කි.ග්රෑ. 70 ක් සහිත පුද්ගලයෙකු සඳහා). කෙසේ වෙතත්, මෙය ආහාරයෙන් ලැබෙන ප්රෝටීන ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩාවන්හි නිරත වන විට මෙම පෝෂණ සංරචකය තුළ අපගේ ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරා ඇති බවයි. ප්රෝටීන අවම කිරීම නිසි මට්ටමේ දී මූලික භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් පවත්වා ගෙන යාමට සහ ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් පවත්වා ගත හැකිය.

ප්රෝටීන් ප්රශස්තමය වන්නේ නයිට්රජන් සංයෝග සඳහා මානව අවශ්යතා සම්පූර්ණ ලෙස සපුරා ඇති ආහාර වල ප්රෝටීන් ප්රමාණයයි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව සුව කළ හැකි පේශි සඳහා අවශ්ය කරන ද්රව්ය, බෝවන රෝග සඳහා ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් පවත්වාගෙන යාම, බෝවන රෝගවලට ප්රමාණවත් මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් ඇති කිරීමට දායක වේ. වැඩිහිටි කාන්තාවකගේ ජීවීන්ගේ ප්රෝටීන් ප්රෝටීන ප්රෝටීන සඳහා දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 90 ක් පමණ වන අතර නිතිපතා දැඩි ක්රීඩා සමග මෙය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරගත හැකිය - දිනකට ග්රෑම් 130 - 140 ග්රෑම් හා ඊට වැඩි ය. සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා භෞතික අභ්යාස සිදු කිරීමේදී දිනකට ප්රෝටීන් ප්රෝටෝමානයක් සිදු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ ග්රෑම් 1.5 ක සාමාන්යයක් පරිභෝජනය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාවේ වඩාත් දැඩි පුහුණු ක්රමවලදී පවා ප්රෝටීන් ප්රමාණය ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 2 සිට 2.5 දක්වා නොවිය යුතුය. ඔබ ක්රීඩා අංශයන් හෝ ශාරීරික සමාජ ශාලාවලට පැමිණෙන විට, සෞඛ්ය සම්පන්න ඉලක්කයක් සහිතව නම්, ඔබේ ආහාරයේ ප්රශස්ත ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 1.5 සිට 1,7 ග්රෑම් ග්රන්ථියකට අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන අවම කිරීම සහ ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රෝටිමතාවය සමග අනුකූල වීම ප්රමාණවත් පෝෂණයක් සඳහා වන එකම කොන්දේසිය නොවේ. ක්රියාශීලී පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයේ ප්රතිස්ථාපන ක්රියාවලියන් ලබා දෙයි. ආහාර ප්රෝටීන ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සත්ව මූලයන් ප්රෝටීන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය අනුව මිනිස් සිරුරට ප්රශස්ත වේ. ක්රීඩා වල මාංශ පේශි පටක ක්රියාකාරීත්වය වර්ධනය කිරීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සියල්ලම අඩංගු වේ. ශාක ආහාර අඩංගු ප්රෝටීන සමහර අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර සමහර ඒවායේ සම්පූර්ණ නොවීමෙන් සංලක්ෂිත වේ. එබැවින් ක්රීඩාවන්හි යෙදෙන විට ප්රශස්ත ආහාරය වන්නේ මස් හා කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ මාළු වේ.

එබැවින්, ප්රෝටීන අවම සහ ප්රෝටීන් ප්රශස්ත අගයන් සැලකිල්ලට ගෙන, ක්රීඩාව අතිශයින්ම අවශ්ය වන අංග සමඟ ඔබේ ශරීරය ලබා දීමට උත්සාහ කළ යුතුය.