බොහෝ කාන්තාවන්ට අලංකාර චරිතයක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් තිබේ. මෙම සුදුසු යෝග්යතාව සඳහා හොඳම. මෙම ක්රියාකාරකම්වලින් බොහොමයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා ද අවශ්ය වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය ක්රියාවට නැංවීම ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්, එය නොලැබීම නිසා, ඔබගේ ප්රයත්නය "කිසිවක් අඩු කර නැත".
ආහාර සඳහා අවශ්ය ආහාර
මෙම ක්රීඩාවේ වාඩිවීමේ දී ආහාර අවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු වන, අවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය. එසේම, ශාරීරික යෝග්යතාවය ව්යායාම කරන විට, යම් කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ එය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ශාරීරික යෝග්යතාවයේ නියැලෙන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි, යම් සංයුතියක සංයුතියක් ඇතුළත් කළ යුතුය. මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාව කුමක් වුවත්, යම් ද්රව්යයක ශරීරයට අවශ්ය දේ ශරීරය තුළ අවශ්ය වේ, නමුත් අනෙක් අයගේ අවශ්යතාව අඩුය. දිනක සංයුතිය කිලෝ 1500 සිට 1700 කි. ශරීරයට ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, කාබෝහයිඩ්රේට් යන ද්රව්යයේ ප්රධාන සංඝටකයන් වේ.
ප්රෝටීන් පොහොසත් වන නිෂ්පාදන සඳහා: චිකන් (preferably සුදු මස්), තුර්කිය, බිත්තර. ඉතා ප්රයෝජනවත් කිරි නිෂ්පාදන - ගෘහ චීස්, යෝගට්, කිරි. විශාල භෞතික බර සඳහා මස් ශරීරයට (හරක් මස්, බැටළු මස්, ඌරු මස්) පමණක් අවශ්ය වේ. ප්රධාන නිෂ්පාදනවලින් එකක් වන්නේ මත්ස්ය.
ඔවුන් සෙලියුලෝස්, ගෝවා (බ්රොකොලි, වර්ණ, බ්රසල්ස්) පොහොසත් වේ. සහ කැරට්, බීට්, වට්ටක්කා, zucchini, වම්බටු. විටමින් වර්ග පොහොසත් වන බැවින් තවත් පලතුරු හා බෙරි කන්න. ඇට වර්ග ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන්ම pistachios, පරිප්පු, ධාන්ය වර්ග.
ශරීරයට කාබොහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් තිබීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල්, වීදුරු, අම්බෙලිෆර්, ඕට්ම්ල්, තම්බා අර්තාපල් ඇතුළු කරන්න. එමෙන්ම කෙසෙල්, රුවින්, දෙහි ගෙඩිය මත දිලීර. සාමාන්ය පාන් හා රොටිය රළු ඇඹරුම් පාන් වෙනුවට ආදේශ කර ඇත. නිෂ්පාදනවලට විවිධාකාර, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් වේ - එසේ නොකළ යුතුය. අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, පැණිරස, රසකැවිලි, මේද ආහාරවලින් අපද්රව්ය.
ශාරීරික සුවතා පුහුණුවකදී ආහාරයක් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද
ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය. සියලු ආහාර පිළිගැනීම් පහකට වෙන් කරන්න. කිසිසේත් නොසලකාහරින්න එපා. වඩා නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් සංවිධානය කරන්න. පැය එකහමාරක කාලයක් පුහුණුවීමට පෙර ඔබ කන්න. ශරීරයේ අවශ්ය ශක්තිය ශක්තියෙන් ලබාගන්නා බැවින් ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා හිස් බඩ විය නොහැකිය. මෙම විකල්පය සමඟ ක්රියාකාරී ධාරිතාව අඩු වන අතර, බඩවැල් සින්කෝප් පවා ඇති විය හැක. පුහුණුවීමට පෙර, ඩිජිටල් කිරීමට ගතවන කාලය (සුප්, සලාද, කුඩා කැඳ, ගෘහ චීස්) ආහාර ගත හැකිය. ඔබ මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්ය යෝග්යතාවයේ නිරත නම්, පුහුණුවීමට පෙර, සමහර පලතුරු කන්න. එසේම, සැසි වාරයට පෙර, තේ හෝ කෝපි පානය කිරීම හොඳය. මෙම පුහුණුව අතරතුර වැඩි ප්රමාණයක් මේදය පිලිස්සීම සඳහා උපකාරී වේ. ඒ සමගම, ඇමයිනෝ අම්ල හා ග්ලූකෝස් අඩු වනු ඇත, තෙහෙට්ටුව අඩු වනු ඇත, හිස "පැහැදිලි" වනු ඇත.
ව්යායාම අතරතුර, ශරීරයේ විශාල ප්රමාණයකින් එය ශරීරයට අහිමි වන නිසා, තරල ගණනාවක් භාවිතා කළ යුතුය. පිපාසය සංවේදී බවක් නොමැතිව ද්රවණය කළ යුතු ය. දැඩි පුහුණුවක් ඇතිව, බොහෝ ප්රතිග්රාහකගේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වන අතර, "පිපාසය සංවේදී" වන අයගේ වගකීමයි. එම නිසා ශරීරය විජලනය වන අතර පිපාසය දැනෙන්නේ නැත. වියළි මුඛ, වියළි තොල්, පිපාසය, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, ආහාර රුචිය නැති වීම. කාල පරාසය තුල මත්පැන් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාන වර්ග හොඳම ක්රමයයි.
පැය භාගයක පංතිවලින් පසු ඔබට ආහාර ලබා නොදිය යුතුය. එවිට ඔබට මේදය භාවිතා කරන ආහාර මේසයේ ස්කන්ධය ප්රකෘතිමත් වීම නිසා මේදය අඩංගු නොවන ආහාර කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. පැය දෙකක් ඇතුළත කැෆේන් (කොකෝවා, කෝපි) අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු නොකෙරේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර (ඇට, බෝංචි, අම්බෙලිෆර්, මස්, මාළු) පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය වැනි එවැනි ආහාරවල ප්රධාන ආහාරය වන්නේ කෑමෙන් මිදීමට නොවේ. නිතිපතා පෝෂණය සහ නිසි පෝෂණය සමඟ, ප්රතිඵල උපරිම ලෙස ධනාත්මක වනු ඇත.