ක්රීඩාව තුළ පෝෂණය පිළිබඳ සංවිධානයේ ප්රධාන අංගයක් වන්නේ ව්යායාම කිරීම සඳහා අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය වැඩි වීමයි. මෙය අභ්යාසය අතරතුර බලශක්ති පිරිවැය සඳහා වන්දි ගෙවීමේ අවශ්යතාවයි. විවිධ වර්ගයේ කීඩා මඟින් රැකියා සඳහා එදිනෙදා බලශක්ති යෙදවුම් ටිකක් වෙනස් වන අතර එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ප්රබලතාවය හේතු කොට ගෙන ඇත. එබැවින් ජිම්නාස්ටික්, මලල කී්රඩා, චිත ශිල්පීන්ගේ අශ්වාරෝහණය කිරීම, කාන්තාවක්ගේ ශරීර දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 3000-4000 ක් පිහිනීම, බාස්කට්බෝල්, වොලිබෝල් - 4000-5000 kcal, උද්යානය, බයිසිකල් පැදීම, 5000 - 6000 kcal. සාමාන්යයෙන් ශාරීරික සමාජ ශාලාවලට සහභාගි වන විට කාන්තා සිරුරේ බලශක්ති පිරිවැය දිනකට කැලරි 4,500 කට වඩා වැඩි නොවේ. කැලරි අන්තර්ගත පදනම් කරගත් මෙනු සැකසීම ප්රධාන ආහාර නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතයන්ගේ විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ෙව්ලා මත ආහාරමය පෝෂණය සහ ෙපෝෂණය පිළිබඳ ඕනෑම ෙපොත තුලින් ලබා ගත හැකිය.
තවද, දැඩි පුහුණුවක් ලැබූ පුද්ගලයෙකුගේ කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වැඩි වී ඇති බව ද එය මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින්, ව්යායාම අතරතුර ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමේදී, මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ක්රීඩකයාගේ ශරීරය වර්ධනය වන අවශ්යතාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ව්යායාම කරන පුද්ගලයෙකුගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහිදී, ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය නොසලකා හරින ලද මිනිසුන්ගේ ආහාර සමග සැසඳීමේදී කාර්තුවකට පමණ වැඩිවිය යුතුය. ව්යායාම වලදී ලැබෙන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයෙහි ඉහළ තීව්රතාව, එම ජීවියාගේ ශක්ති පරිභෝජනය සහ ඒ අනුව ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා අවශ්යතාවය. පුහුණු අයෙකුගේ පේශි පටක දැඩි ලෙස ප්රකෘතිමත් කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් වල ජීවීන්ගේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ඉතාම වැදගත් වේ. ජිම්නාස්ටික්, මලල ක්රීඩා සහ චිත ශිල්ප ආදී කී්රඩා වැනි ක්රීඩාවන්හි යෙදෙන විට දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100-130 ක් ලබා ගත යුතු අතර, පිහිනුම්, බාස්කට්බෝල්, වොලිබෝල් - 130-160 ග්රෑම්, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සඳහා උද්යෝගය , ස්කී රේස් - ග්රිල් 160 - 175. ජීවීන් සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් සොයා ගත හැකිය. මස්, අක්මාව, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, ඇට සහ බෝංචි වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන අධික ලෙස පරිභෝජනයට ගන්නා ආහාර දිරවීමේ දුර්වලතා හේතු කොට ගෙන, අක්මාව හා වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වයේ ගැටළු වලට මග පාදයි. එසේම, ක්රීඩාවන් අතරතුර, සත්වයා (බටර්) සහ එළවළු සම්භවය (සූරියකාන්ත, සෝයා බෝංචි, ඔලිව් තෙල්) වැනි මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන විට පෝෂණයට තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ශරීරයෙන් ඉහළ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයක් ඇති මෙනු ආහාරවල ඇතුළත් කිරීමයි. ඖෂධීය ආහාරයක් ලෙස මීපැණි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව තුළදී ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්යයක් වන අතර, ඒ නිසා පුහුණුවීමෙන් පසු සුවය ලැබීමේ කාලය සඳහා මී පැණි ඉතා යෝග්ය වේ.
දැඩි පුහුණුවක් අතරතුර, මලල ක්රීඩකයාට සියළුම විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් ද ඇත. මෙම පෝෂණ සංරචකවල අවශ්යතාවය සපුරාලීම සඳහා මිනිස් සිරුරට වඩාත් වැදගත් මයික්රොජිමල්ස් වල සමතුලිත සංඝටක අඩංගු බහුවීටමින් සංකීර්ණ භාවිතය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කී්රඩාව පුහුණු කරන විට දිනකට වතුර ලීටර් 2.5 ක් පමණ අහිමි වේ. එබැවින්, පාඩු ලබන මත්පැන් පානය නිසා මෙම පාඩු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ බීම ගැන සීමා නොවිය යුතු අතර, ඔබ බොන තරල බොහොමයක් ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. කී්රඩාව අතරතුර, කුඩා කොටස් සමග පුහුණුවීමෙන් පසු ජලය පාඩු ලැබීම වඩා හොඳය. එය ආසන්න වශයෙන් 200 - 250 ml (මෙය එක් වීදුරුවක පරිමාව) වේ. පිපාසයෙන් ඉක්මනින් නිවා දැමීම සඳහා, ඔබට ලෙමන් යුෂ හෝ වෙනත් ඇඹුල් රසකාරක පලතුරු යුෂ සමග ජලය තරමක් ආම්ල කිරීම කළ හැකි අතර, බීමත් සමග, කුඩා කොටස්වල ද්රව තරලයක් උරා ගැනීම, මුඛය තුළ තබා ගැනීම.
ව්යායාම වලදී නිසි ලෙස සංවිධිතව ඇති පෝෂණ ක්රියාවලිය බොහෝ රෝගවලට නිරාවරණය වීමේ අවදානම අඩුකිරීමට, ඉහළ කාර්යසාධනයක් සහ ප්රකෘතියක් ප්රවර්ධනය කරයි.