විශේෂයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු නොකරන වෙලාවක ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ පුහුණුව ලබන දිනවල ආහාරවල ප්රධාන වෙනස ප්රධාන වශයෙන්ම ආහාරවල කැලරි ප්රමාණයෙන් තීරණය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ව්යායාමවලදී අපගේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එබැවින් පුහුණුවීම් වලදී මෙනුව වඩාත් කැලරි විය යුතුය. මෙය ලබා ගත හැක්කේ කුමක් ද?
ආහාර ජීරණය තුළ ජීර්ණය කරන විට, වැඩි ශක්තියක් ශක්තියෙන් මේදය අණු මුදාහරියි. එබැවින් පුහුණුවීම් දිනයක ආහාර වේලක් සැළසුම් කිරීමේදී අවම වශයෙන් කුඩා මේද අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සාධාරණ ලිංගික සංවේදීතාවන් බොහොමයක් වේගයෙන් වර්ධනය වන බර සඳහා ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරති. මෙම ප්රවේශය මුළුමනින්ම තාර්කික නොවේ. එක් අතකින් ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද ආහාර ඉතා සිහින් සහ හොඳින් සමානුපාතික වූ සතුරෙකුගේ සතුරෙක්ය. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයෙන් මේද සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම, තර්කානුකූල නොවන නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර පමණක් නොවේ, මෙම පෝෂණ සංරචකය නොමැතිව, ශරීරයේ බොහෝ කායික ප්රතික්රියා කඩාකප්පල් වනු ඇත. සමහර තරබාරු ආහාරවලින් ආහාර ගන්නා විට අමතර බරක් ලබාගැනීමට තවමත් බිය නම්, අඩුම වශයෙන් උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා වූ ආහාර ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු භාගයේ ආහාර සමග ශරීරයට ඇතුළු වන මේද ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ සම්පූර්ණයෙන්ම බෙදී ඇති අතර පුහුණුව අතරතුරේ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ශක්තිය සපයන මූලාශ්රයක් වනු ඇත. දිවා භෝජන සංග්රහයක් මෙන් නොව උදෑසන ආහාරය සඳහා පුහුණු කිරීමේ දිනයේදී ආහාරයට ගන්නා මේදය ආහාරයට ගැනීම ඉතා අපහසු ය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පුහුණුවීමේ දවසේදී, එළවළු සලාදවල හෝ අඩු මේද ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනයෙන් සමන්විත අවම කැලරි සහිත රාත්රී ආහාරයක් ගත කිරීම සුදුසුය.
ව්යායාමයෙන් පසු විවේක දිනයේ දී, ආහාර ගැනීමේ කැලරි අන්තර්ගතයට ක්රීඩා අංශයට පැමිණීමේ දිනයට වඩා අඩු විය යුතුය. එදිනෙදා දවසේදී, මේද අඩංගු ආහාරවල පරිභෝජනය සීමා කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු විවේක දිනවල ආහාරවල සුවිශේෂී ලක්ෂණයන් වන්නේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයි. නමුත් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ප්රමාණයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙකුත් පෝෂණීය සංඝටකයන් මෙන් නොව, ප්රෝටීන ශක්තිය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, අපගේ සෛල සඳහා "ගොඩනැඟීමේ" ද්රව්ය ලබා දීම සඳහා ශරීරයේ බෙදී ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශිවල ප්රතිස්ථාපනය සහ විවේක දිනය මත ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් ප්රෝටීන සංඛ්යාවක් සමඟ පහසුවෙන්ම කල නොහැකිය. ක්රියාශීලීව පුහුණුව ලැබූ පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන් ප්රභේද අතර හොඳම ආහාර, මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර්, චීස්, බෝංචි, පීට්, සෝයා වැනි ආහාර වේ.
පුහුණු දිනවල සහ විවේක දිනවලදී පෝෂණය පිළිබඳ තවත් වෙනසක් වන්නේ ඛනිජ ද්රව්ය හා විටමින් සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවයයි. පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් මෙම සංරචක වඩාත් හොඳ ඖෂධයක් තුළ ප්රායෝගික වශයෙන් නිරූපණය කළ හැකි බහුලවිනම් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ආකාරයෙන් වඩාත් හොඳින් භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා අංශවල දැඩි හා නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් සමඟ, එවැනි සූදානම් කිරීම් පුහුණු දිනවල පමණක් නොව, විවේක දිනවලද භාවිතා කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාමවලදී, දහඩිය දැමීමේ ක්රියාවලිය පුද්ගලයෙකු තුළ වඩාත් ප්රබල වේ. ඊළඟට, පුහුණු දිනවලදී පෝෂණය පිළිබඳ වෙනස ද යුෂ, ඛනිජ ජලය, කොම්පෝස්ට් ආදිය නිසා අපගේ ශරීරය තුළ දියර පොලිම් කිරීම වැඩිදියුණු කළ යුතු ය. අඩු එන්ජින් ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් දහඩිය දැමීමේ ක්රියාවලියේ අඩු වීම නිසා විවේක කාලය තුල, දියර තුල අපගේ ශරීරයට ඇති අවශ්යතාව අඩුය.
එබැවින් විවේක දින සහ දවස්වල ආහාර නියමිත වේලාවක් නිසි පරිදි සැළසුම් කිරීමෙන් ඔබගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම තරමක් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.