පළමුව, මස්පිඩු පටක වේගවත් වර්ධනය හා ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා, ආහාර සමඟ සපයා ඇති ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ප්රමාණයක් ඔබේ සිරුරට ලබා දීම අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් මනිනු ලබන ජීවන රටාව හා අධික බර කායික ශක්තිය නොමැතිව සිරුරට දිනකට ශරීරයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ලබා ගත යුතුය. පුහුණුවීමට සහභාගී වන විට ප්රෝටීන් සඳහා දිනකට සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ වේ. පේශිවල වේගවත් වර්ධනයක් ඇතිවිය හැක්කේ ආහාර සමඟ ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණි. එසේ වුවහොත් දැඩි සනීපාරක්ෂාවකින් පසුව ඔබේ මාංශ පේශිවල එහි සෛල සඳහා "ගොඩනැගිලි ද්රව්ය" හිඟයක් ඇති වනු ඇත.
ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර මොනවාද? මස්, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (කේෆීර්, යෝගට්, චීස්, ගෘහ චීස්), මාළු, රනිල (බෝංචි, බෝංචි, ඇට) යන ඒවා වේ. ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර ආහාරයට ගන්නා විට, එක් ආහාරයක් සඳහා අපගේ ශරීරය ප්රෝටීන ග්රෑම් තිහකට වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත නොහැකිය. එමනිසා, ඔබේ ආහාරය හෝ ආහාරය උදෙසා වැඩි ප්රෝටීන ප්රමාණයක් අඩංගු නම්, මෙම ආහාර සංඝටකයේ අතිරික්තය ඉක්මනින් පෝෂ්යදායි ද්රව්යයක් ලෙසට ඇතුළත් කළ නොහැකි වුවද, ශක්තිය නිදහස් කිරීම හෝ ඛනිජ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බවට පරිවර්තනය වීමෙන් බෙදී යයි. අධික ශරීර බර සෑදීම.
කෙසේ වෙතත්, මස් වර්ග හෝ මාළු වර්ග තෝරා විට, මෙම ආහාර වර්ග අඩු මේද වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි, අධික ලෙස ශරීරයට පත් වන මේද, අධික ශරීරයට ඇතුල් වීම අනවශ්ය ලෙස ශරීර බර වැඩිවීම හා වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන අතර, ඔවුන්ගේ චරිතය නිවැරදිව නිවැරදිව තබාගැනීමට අවශ්ය වන කාන්තාවන්ට අතිශයින්ම අහිතකරයි. .
වේගවත් මාංශ පේශි වර්ධනයට පෝෂණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් සාධක වන්නේ ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය සැපයීමයි. ක්රීඩා සමාජවල දැඩි පුහුණුවක් සහිතව, මෙම ද්රව්ය සඳහා අවශ්ය වන ද්රව්ය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එබැවින්, පේශිවල ක්ෂණික ප්රකෘතිමත් වීම හා වර්ධනය කිරීම සඳහා, විටමින් හා ඛනිජ වර්ග රාශියක්ද, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ඇතුළු විවිධ ආහාර වර්ග සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට විවිධාංගීකරණය කිරීමට ප්රිය වේ. ඔබේ අයවැය නිතරම ඔබට මෙම ආහාර මිලදී ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, මෙම තත්වය අතරින් හොඳම මාර්ගය වන්නේ සියලුම මූලික විටමින් හා අවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් අඩංගු ඖෂධයේ බහු-ඔක්ටේමින් සංකීර්ණ මිල දී ගැනීමයි.
මෙලෙස, සුවවීම සඳහා සැපයූ ඉහත කී නීති හා පේශීවල වේගවත් වර්ධනය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබ ළඟ සිටින සියලු මිනිසුන් විසින් අගය කරනු ලබන සිහින් සහ සිහින් චිත්තවේගය අවම වේලාවක් තුලින් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලාවේ සංවිධානාත්මක ප්රවේශය කෙටි කාලීන ආහාර ලෙස නොසැලකිය යුතු අතර ආහාරයක් සෑදීමේ නියත හා දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක වූ ප්රතිපත්තියක් ලෙස සැලකිය යුතුය.