මන්දපෝෂණය යනු බොහෝ රෝග වල වර්ධනය හෝ සිදුවීමයි. සංසරණ ආබාධ සිදුවීම හැර වෙනසක් නොවේ. එබැවින්, විඩාපත් ශිරා මගින් හෝ ශාරීරික ව්යාධීන්ගෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, සංසරණය වීමේ අවදානමක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එම ලිපිය පරෙස්සමින් කියවා ගත යුතු අතර, පෝෂණය පිළිබඳ සරල සහ එවකට ඵලදායී මූලධර්ම පෙන්වයි.
ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් වුවද, මෙම සෛල පද්ධතියේ ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරනු ඇතත්, එය ඕනෑම අවස්ථාවක ඉදිමීම, සංවේදනය සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ දුරට විසුරුවා හැරිය හැකි අතර ශිරා රුධිර ප්රවාහය සහ ප්රත්යාස්ථතා ප්රවර්ධනය ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සමහරවිට පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට ඉතාම සංකීර්ණ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් එය ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. අන්තිමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා උපදෙස් දෙන්න.
දරුවාගේ ගර්භනී අවස්ථාවේ සිරුරට රුධිර සංසරණය ආශ්රිත රෝග වලට බෙහෙවින් ගොදුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
- අනේ නෑ. දිනකට කිහිප වතාවක් කන්න වඩා හොඳයි. පෝෂණය පිළිබඳ තවත් හොඳ උපදෙස්: ඔබේ දිනපතා මෙනුව ඝන කෑමක් හා සැහැල්ලු කෑම තුනක් සමන්විත විය යුතුය.
- පිසීමේදී, වියළීම, තාපාංකය සහ ඝහන කිරීම භාවිතා කරන්න. ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සංතෘප්ත මේද අඩංගු සෝස් වර්ග හා අමුද්රව්ය පරිභෝජනය අඩු කරන්න. මුලින්ම, ඔබේ ආහාරමය රසකැවිලි, සුදු සීනි සහ මත්පැන් වලින් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මී පැණි සමඟ සීනි වෙනුවට ගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, චෙස්නට් මී පැණි පැහැදිලිව පෙනෙන ඩයුරිටික් බලපෑමක් ඇත.
- සමබර ආහාර වේලක් විය යුතු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. වෙනත් දේ අතර, ඔවුන් සංසරණය හා රුධිර වාහිනි තාප්ප ශක්තිමත් කරයි.
බර බලන්න
පෙනුම උදෙසා නොව, ශරීර සෞඛ්යය සඳහා අධික ලෙස බර වැඩි වීමෙන් වළකින්න. පූර්ණකම හොඳ සෞඛ්ය සංඥාවක් වූ පසු අප පිටුපසින් සිටියා. එය පරිපූර්ණ බඹරුන්ගේ ඉස්කුරුප්පුවක් ඇති කිරීම සඳහා වියනක් සහිත කොරපොතක සටන් කිරීම ගැන නොවේ. නමුත් සාමාන්ය නිරන්තර බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම. ඔබට ශරීර ස්කන්ධය සඳහා ප්රශස්තය කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
බර යනු පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව, ශරීර ගොඩනැගීම ආදිය මත බර රඳා පවතී. 55 හැවිරිදි කිප්රිමු, කතෝලික ධර්මදූත සේවයේ යෙදී සිටින ඇයගේ මුළු දවසම වැය වන අතර ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන්නේ නැත. ඇය නවාතැන් වේදිකාවක් ලෙස කටයුතු කරන, අවුරුදු 25 ක් වයසැති ගැහැණු ළමයෙකු මෙන් නොව, මලල ක්රීඩාව සඳහා සහභාගී වේ. ශාරීරික ඌනතාවයට අධික ලෙස බර කුමක්ද?
එය ඉතා සරල ය: එය කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කිරීම හෝ උදර කුහරය මත මිරිකීමෙන් ඇති වන මේද තැන්පත් වීම හේතුවෙන් මෙම විමසුම් හේතුවෙන් නාලවල රුධිරය පල්වීම ප්රවර්ධනය කරයි. එම නිසා, ඔබ අතිරේක පවුම් කිහිපයක් තිබේ නම්, වැඩි වශයෙන් සම්භාවිතාවය, සංසරණය, එඩීමා ආදිය උල්ලංඝනය වන බව වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත.
මල බද්ධයට ඉඩ නොදෙන්න
ජනගහනයෙන් 20% ක් පමණ බලපායි. ලිංගික අවයවවල පීඩනය වැඩිවීම නිසා රුධිර සංසරණයට ඇතිවන පීඩනය වැඩිවීම අසීරු වීම නිසා ශ්වසන අපහසුතාවයට හේතු වේ.
මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ හැකිතාක් වතුර බොන්න. දිනකට බෝට්ටු දිනකට බෝතල් බොන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
විඩාපත් කකුල් වල සින්ඩ්රෝම් හෝ වික්ටෝස් ව්යාප්තියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් නිර්දේශිත මෙම නියතය වැඩි කිරීම සඳහා ලීටර් 2 ක් දක්වා වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔබ පරිභෝජනය කරන ජලය ඛනිජ බව විශේෂයෙන් විශේෂයෙන්, බඩවැල් වැනි අවස්ථාවන්හිදී, වඩාත් යෝග්ය වේ. ඛනිජ අහිමි කිරීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට මෙය අවශ්ය වේ.
අනික් අතට, ඔබ විශාල වශයෙන් ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්නේ නම්, එය පිළිගත නොහැකි ය, ඔබ වෙනත් යුෂ හෝ වෙනත් පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, බද්ධ කිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ දී සෙලිලෝස් දැඩි සගයකු බව අමතක කරන්න එපා. ආහාර වලින්, එය සුදු බෝංචි, බෝංචි, වියළි අත්තික්කා, පිසිනු ලබන්නේ, පීට්, පරිප්පු, ආමන්ඩ් වැනි ය.
බද්ධයට එරෙහිව ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික්
පෝෂණය වළක්වා ගැනීම සඳහා බඩවැල් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ස්ට්රෝච් පරිභෝජනය අඩු කිරීම හා භාණ්ඩ නිශ්පාදනය අඩු කිරීම යෝග්යය. උදාහරණයක් ලෙස චොකලට් ආහාරයට ගැනීම, සෙමින් ආහාරයට ගැනීම, හණ හා කෙසෙල් බීජ කන්න, තවත් පලතුරු කන්න, කැරට් යුෂ පානය නොකළ යුතුය. රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත එළවළු සුප් සඳහා වට්ටෝරුවක් ලබා දෙන්න. බද්ධය දැනටමත් ඔබට බරපතල ගැටළුවක් වී ඇත්නම්, පසුව උදේ සහ සවස.
මෙම අළු පාට නංවන්නක් සහ සුප් හොද්ද නෙලීම. ඉන්පසු ඩිස්ට් ඩයිසස් අර්තාපල්, මිරිස් හා හණ බීජ හැදි tablespoon එකතු කරන්න, භාවිතා කිරීමට පෙර විනාඩි 20 උනු, සූප පෙරහන කළ හැකිය.
ආහාර, රුධිර නාල වල බිත්ති දුර්වල කරයි
ඔබට ශාරීරික ඌණතාවයෙන් පෙළෙන අතර, නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර, හැකි නම්, ඒවායින් වැළකිය හැකි නිෂ්පාදන හඳුනා ගත යුතුය. සමහර විට, භයානක කිසිවක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට, සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුල් වනු ඇත නම් සිදු නොවේ. රුධිර සංසරණය සාමාන්ය ක්රියාවලියට වඩා වැඩි වැදගත්කමක් ඇති බව අමතක නොකළ යුතු ය. එහෙයින්, භාජන වල බිත්ති දුර්වල වේ:
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන සියලුම ආහාර: සොසේජස්, රසකැවිලි, රතු මස්, ආදිය. කොලෙස්ටරෝල් ශිරා වළක්වන අතර රුධිර වාහිනීවල නම්යතා සංග්රහය අහිමිවීම;
- භාජන වල බිත්ති කුඩු කර ඔවුන්ගේ අතිරික්ත ව්යාප්තිය අවුස්සන ශක්තිමත් කුළු බඩු (දෙළුම්, රතු බිම්, කටුක ගම්මිරිස්);
- ලුණු සහ සියුම් ඉහළ තලයක් සහිත සියලු ආහාර - දුම් කළ මාළු සහ සොසේජස් වැනි. ඇත්ත වශයෙන්ම ලුණු තරල ද්රාවණය වන අතර මෙය ඉදිමුමේ පෙනුම සහ එය dilated;
- රතු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, ද්රවයක රඳවා තබා ගැනීමට පහසුකම් සලසයි.
ලිපියේ දක්වා ඇති දත්ත සාමාන්යයෙන් ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳ ස්ථිර මූලධර්මයක් විය යුතුය.