ඔබේ සෞඛ්යයට හොඳ ආහාරයක් තිබෙනවා:
- අඩු මේද ආහාරයට ගැනීමේ නිතර නිතර හා කුඩා පිළිගැනීම් ශක්තිය ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමටත්, එපමණක් නොව, කප්පාදු ආහාරයට ගැනීමත්. අනික් අතට, මෙම ආහාර වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්නව නිරෝගී වන අතර එම සංඛ්යාවට හානියක් සිදු නොවේ.
- සමහර අඩු කැලරි කෑමක් බඩගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි නිසා දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමේ අනුභව කරනු ඇත. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ කැලරි ආහාරයට ගන්නා මුළු ප්රමාණයෙන් අඩු වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්යයට අහිතකර වන අධික කැලරි සහිත ආහාර වර්ග නිතර නිතර ශරීරයේ සීනි මට්ටමේ තියුණු වැටීම් ඇති විය හැකිය. මනෝගතියේ තියුනු ලෙස පිරිහීම, උදාසීනත්වය හා කෝපයට හේතු විය හැකිය. නිෂ්පාදනයේ මේද ප්රමාණය රසය, අනුකූලතාව, ව්යුහය, පෙනුම සහ කල් පිරීම මත රඳා පවතී. එහෙත් එවැනි සියලු නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපෑ හැකි බව අමතක කරන්න එපා, හෘද රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එමනිසා, දරුවන් හා වැඩිහිටියන් මෙන්ම අඩු කැලරි සහ රසවත් ආහාර වර්ග සකස් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, එය ඉතා සරල ය.
ප්රයෝජනවත් සුලු කෑම.
- උදාහරණයක් ලෙස, රටකජු බටර්, යෝගට් හෝ චීස් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන සිහින් අඳුරකින් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. රසකැවිලි, මිහිරි වතුර සහ ඒ හා සමාන අමතක කරන්න.
- කිසියම් නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමේදී, සංයුතිය හා කල් පිරීමේ කාලය ගැන තොරතුරු ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න.
අඩු මේද ආහාරය.
පෝෂ්ය පදාර්ථ, එළවළු, නැවුම් පළතුරු, රතිඤ්ඤා, ගෙඩි හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, චීස් හා අඩු මේද පාසි කොන් ආහාරයට ගැනීම ප්රශංසනීයයි.
තවත් සරල අඩු කැලරි කෑමක්:
- බඩ ඉරිඟු වලින් බුබුලු
- ඉරිඟු චිප්, නිසි ලෙස පිසින ලද
- තිරිඟු පැළුම්
- කුට්ටි සහිත කුඩා බනිස් බනිස්
- Hard-තම්බා බිත්තර
- කෙසෙල් හෝ සැල්දිරි ගොයම්
- පළතුරු යෝගට්
- යෝගට් සමග කොක්ටේල්, නැවුම් පලතුරු සහ අයිස් කැබලි
- මෙයොනීස් සමග සැරසුණු සැල්දිරි සමග ටූනා ෆිලේට්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය සීරියල් සමග සෝමාල්ක්
- අඩු මේදය පොප් කෝර්, චීස්, යෝගට්, සහල් කේක් - විශිෂ්ට රාත්රී භෝජන සංග්රහ
- ඇපල්, මිදි හෝ බෙරි
- විවිධ අමු එළවළු
- මිල්ක්ෂේක් සමග කෙසෙල් හෝ බෙරි සමග
අඩු කැලරි කෑම
- ඔවුන් රසවත් නැහැ. මිත්රශීලීව ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අයට සැලකිය යුතු ලැජ්ජාවක් නොලැබේ.
- සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් භාවිතයෙන් තොරව, නොබැඳි ආහාර පිසීමේ යන්ත්රයක ආහාර පිසීමට.
- කෙසෙල් කපන එළවළු හෝ මාළු වෙනුවට මයික්රෝවේව් භාවිතා කරන්න - ඒ නිසා ඔබට තෙල් නොමැතිව කරන්න පුළුවන්.
- බොහෝ විට උණුසුම් හෝ සීතල ක්ෂණික කජ්රෙස් කන්න - ඔවුන් කිසිදු කිසිදු මේදය ඇත.
- බටර්, මාගරින්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ මෙයොනීස් යෝගට් මත පදනම් වූ සෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- කුළුබඩු, කුළුබඩු සහ අඩු මේද මාඩිනේඩ් සඳහා මේද සෝස් වෙනස් කරන්න.
- ඔබ බිත්තර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, එක් ප්රෝටීන් දෙකක් එක් බිත්තරයක් සඳහා වෙනස් කිරීමට වඩා හොඳය.
- ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට යෝගට් හෝ මෙයොනීස් භාවිතා කළ හැකිය.
- එළිමහනේ පිසින හා ෆ්රයිච් කුකුළු ආහාර පිසීම සඳහා වඩාත්ම හානිකර නොවන ක්රමයකි.
ලස්සන කෑමක්!