බර අඩු වීම පිළිබඳ මිථ්යාවන්

නීතියක් ලෙස, යෝගට් සියල්ලම ශරීරයට සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන සඳහාද මෙය සත්ය ය: අප අපේක්ෂිත සහජීවනය කරා ළඟා වීමට අපට සහාය වන බව අප විශ්වාස කරනවා. නමුත් සැබවින්ම සියල්ල සිදුවන්නේ ඊට පටහැනිවය. ඒ නිසා, බර අඩු කිරීමට සෑම දෙයක්ම කන්න අවශ්ය නොවේ, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට මෙම නිෂ්පාදන නිසැකවම ඔබට සහාය වනු ඇත බව ඔබ දැන සිටියත්!

පළතුරු ආහාර වේලට පහසුවෙන් බර අඩු කරගත හැකිය

ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් එක්ව කාබෝහයිඩ්රේට අධික ප්රමාණයකින්, අනවශ්ය නුසුදුසු කිලෝග්රෑම් පෙනුමක් ඇති විය හැකිය. ෆෲක්ටෝස් ඉන්සියුලින් නිපදවීම අවහිර කරයි. මෑතකදී දහවල් වන තුරු ආහාර හා පලතුරු අනුභව කිරීම සඳහා ඩයටි ජනප්රිය වී ඇත. මෙම නඩුවේ කාබෝහයිඩ්රේට ඇති ආහාර ජීර්ණය 2-3 ගුණයකින් වැඩි වේ. පළතුරු සමග නින්දට යෑමට පෙර නින්දට යාමට පෙරාකාර පුරුද්දක් (විශේෂයෙන් මෙය පැණිරස හෝ පිෂ්ඨමය වර්ගයේ කෙසෙල් වර්ග) යනු අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සඳහා සරලම ක්රමයයි. මාර්ගය වන විට, සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ කේක් වලට සම්පූර්ණයෙන්ම පහත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා ප්රමාණයේ අලිගැටපේරියක කැලරි 300 ක් පමණ අඩංගු වන අතර මෙම පලතුරු 1/3 සාමාන්ය මාංශ පේශි වලින් සමන්විත වේ. පලතුරු ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට සහ එහි ප්රතිඵලය වනු ඇත! එමනිසා මෙම අරමුණු සඳහා ඔබ පලතුරු හොඳින් තෝරා ගත යුතුය!

තෙල ඵලදායි ලෙස උදාසීන කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට උදේ කෑමට පෙර සැමන් මත්පැන් ආහාරයට ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අනුභව කරන්න. නමුත් පෙර ඔබ අනුභව කරනු ලැබූ මේද, ඉණිමඟ හා ඉණින් ඔබට අමතර අඟල් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇඹුල් ඇට්රෝස් පලතුරු (විශේෂයෙන් ලෙමන් සහ හුණු) වලින් ලබා ගත් යුෂ, මෙම අගය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බව කිසිවෙකුගේ මතයයි. පරිවෘත්තීයතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර ජීර්ණයට බලපායි, නමුත් මේ සියල්ල සිදු වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් විනාඩි 10-15 අතරේ කොහේ හරි පානය කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පිරිසිදු ආකාරයකින් නොව, බොහොමයක් පානීය ජලයෙන් දික්කසාද වීමයි. එහෙත්, මෙම බෙහෙත් ආමාශයේ ඇතිවන ගැටළු වලින් පීඩා විඳින මිනිසුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිසන්ධාන බව මතක තබා ගත යුතුය.

සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදකයා වන මිෂ්ලි

ඇත්ත වශයෙන්ම, මස්ලි සෙලිලෝස් දැවැන්ත ප්රමාණයකින් අඩංගු වන අතර, අප දන්නා පරිදි, දිරවීමට ප්රබල බලපෑමක් ඇති වන අතර, හොඳින් පෝෂණය කළ පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් දැනේ. එය එකම කේක්, කේක් හෝ අයිස් ක්රීම් වලින් වෙනස් නොවන කැලරි අන්තර්ගතය muslyuzh: 300-400 ක්, බඩ ඉරිඟු - 100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි 360 ක් පමණ වේ. ඔබ දර්පණයේ ඉදිරිපස දී උදේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා මුෂ්රි යොදා ගනී නම්, සැබෑ උඩු රැවුලක් වනු ඇත. සහ වියළි පලතුරු කැබලි සමඟ ෆ්රයිඩ් ආහාරයට සමාන කළ නොහැකිය. මුද්දරප්පලම් 300 ක් පමණ කැලරි 300 ක් පමණ වන අතර බබානොචිප්ස් කැලරි 400 ක් පමණ ඇත.

කළු පාන් හා ඉරිඟු පාන් එහි සංයුතිය තුළට කුඩා කැලරි ප්රමාණයක් ඇත

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනස එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නැත. සුදු පාන් වල කැලරි අන්තර්ගතය ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 100 ක කැලරි 230 ක් පමණ වේ. මෙහි ප්රධාන දෙය මුලුමනින් ම වෙනස් ය: කළු පාන් වල බොහෝ සංකීර්ණ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තිබේ. එමනිසා, ඔබ වරින් වර කුඩා කැබැල්ලක් (මෙය ආසන්න වශයෙන් 50-100 ග්රෑම්) අනුභව කර ඇත්නම්, එය සුදු පැහැති පරීක්ෂණයකින් සෑදී ඇති හොඳම දේ වනුයේ ඔබේ ප්රතිඵලය අනිවාර්යයෙන්ම කිසිදු හානියක් සිදු නොකරයි. නමුත්, බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට මෙන්, උදේ පාන්දර පමණක් රොටි අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ!

එළවළු සලාද පාහේ කැලරි කිසිවක් නොමැත

මෙහි ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මේ සලාද සඳහා වට්ටෝරුව ඇතුළත් කර ඇති සහ ඒ හෝ ඒ සලාද ඇඳීමට ආකාරය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, පිෂ්ඨය හා අයිසහ් අඩංගු අධික අන්තර්ගතය නිසා, එම සීනු සහ සියළුම කැමතිම බීට්, එහි අඩංගු කැලරි 90 ක් පමණ අඩංගු වුවද, අනවශ්ය අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිය හැකිය යන අසාමාන්ය කරුණක් මම දැකීමට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, "සූරියකාන්ත, බඩ ඉරිඟු හෝ ඔලිව් තෙල් (100 ග්රෑම් වලට වඩා කැලරි 900 කට වැඩි) රසවත් සලාද රසවත් සලාදයක් රසවත් සලාද, රසවත් සෝස් වර්ග ඉතාම අවාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි." අවසාන "සැරසිලි සලාද" ගැන කතා කිරීම, සෝස් සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදිත මෙයොනීස් පදනම් කරගත් අතර එය කැලරි 100 ත් 250 ත් 250 ත් අතර ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

සීනි ආදේශකයක් අතිරේක පවුම් පෙනුමට මඟ පාදන්නේ නැත

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වභාවික රසකාරක (ඇසිඩ්, සෝරිටෝල්, ෆෲක්ටෝස්, ආදිය) නිතිපතා සීනිවලට වඩා අඩු කැලරි අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, සියලුම කෘතිම රසකාරකයන්ට හිරිහැරකාරී අසාමාන්ය හැඟීමක් ඇති වේ. එහි පුරුද්ද අනුව මිනිස් සිරුර කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණික මූලාශ්රයක් ලෙස සමස්තයක් ලෙස සැලකීමට යොමු කරයි. එම නිසා, "රැවටීම" සැක කිරීම, ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලා සිටියි. මෙතැන් සිට සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වී තිබේ. මාර්ගය වන විට, සීනි ප්රතිස්ථාපක සමහරක් විශේෂයෙන් ආහාර සඳහා සතුන් සඳහා එකතු (උදාහරණයක් ලෙස, සචරීන්), සහ එය ඉහළ නැංවීම වර්ධනය කිරීම සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ තවමත් නිෂ්පාදන පිළිබඳ මිථ්යාවන් සමහර අවස්ථාවලදී විසුරුවා හැරීමට වටින්නේ යැයි ඔබ සිතිය යුතුය.

"ෆැට්" සෑම විටම ආහාර වේලක් අදහස් නොවේ

අවංක වන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද පමණක් බර හා ලාභය දක්වා දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. ස්වීඩන් වෛද්යවරුන් විසින් වසර නවයක් තිස්සේ පවත්වන ලද විශේෂ අධ්යයනයන් පිළිබඳ මෙම සාක්ෂිය අසමත් විය. මේ අධ්යයනයන්ට ස්තුතිවන්ත විය, ඉතා අඩු බරින් යුත් කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත් කාන්තාවන්, සම්මත මේද ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගන්නා කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිවිය. මේ සියල්ලම පහසුවෙන් විස්තර කර ඇත්තේ පහත් මේද කොටස්වල සංයුතිය, කැල්ෆරි අන්තර්ගතයට බලපා ඇති අයිසහාර් පිෂ්ඨය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බවය. ප්ලස්, එවැනි සියලු නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට සමග සරලවම overhtated. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉම්පීසොලොජිකල් සාධක මගින් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත: නිදසුනක් වශයෙන්, "0% මේද" ශිලාලේඛයෙහි පෙනෙන පුද්ගලයෙකුට බර වැඩිවීම සඳහා භාණ්ඩ මත "හිඳින" බවට සියයට සියයක් සිටීම බොහෝ සෙයින් කන්න පුළුවන්.

තෙල්වලට සාපේක්ෂව මාගරින් අඩු මේද ඇත

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මිථ්යා මත බොහෝ දුරට ඉතා දුරට විසුරුවා හරින තෙල් හා මාගරින් අතර විවිධ ආකාරයේ මේද වර්ග තිබේ. ඉතින්, තෙල්, මාගරින් වර්ගයේ අපිරිසිදුකම වත් එය වටිනවා නොවේ!

සැල්දිරි හා සලාද කොළ කැලරි අඩංගු නොවන නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ය

මෙම නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර අනුකලනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කුඩා ප්රමාණයකින්, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල කැලරි තිබේ. මීට අමතරව, මෙම එළවළු පිරී ඇති අතර ඒවා සෑම විටම කැලරි සහිත ආහාරවලින් සංකලනය වීම හෝ බඩගින්නේ සිටීම නිරන්තරයෙන් දැනේ. එබැවින් මෙම නිෂ්පාදන මත පමණක් පෙනී සිටීම නිෂ්ඵලයි!