දිනෙන් දින සුවදායී වන්නට සහ ශක්තිමත්ව සිටීම සඳහා ආහාර ගැනීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. ඒ අනුව, යම් දවසක නිශ්චිත කාලයක් තිබේ. කාලයත් සමඟම ඔබේ ශරීරය උපලේඛනයට උපයෝගී කරගනු ඇත. ක්ෂණික, නමුත් නිරන්තර ආහාරයන් සඳහා වැය කරනු ඇත. බොහෝවිට කුඩා ආහාර හෝ එක් වරක්, නමුත් විශාල පරිමාණයෙන් මිනිසෙකුගේ ජෛව දුර්වල වීම නැති වී යයි. බොහෝ විට ඔහු මහන්සි වී, මානසික අවපීඩනයෙන් හා නරක මනෝභාවයකින් මතුවේ. දිගු තාප පතිකාරක නිෂ්පාදන සඳහා බලශක්තිය හා ෙසෞඛ්යය ද එකතු ෙනොෙව්. හොඳ බදින ලද චොප්සියක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දිගු කලක් බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. එහෙත් මෙය බඩට දිගු, අප්රසන්න ආහාර දිරවීමකි.
විශිෂ්ට සෞඛ්ය සඳහා නම්, වැඩිපුර ශාක ආහාර හා අමු ආකාරයේ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දැන් ලෝකයේ ඉතාම ජනප්රිය, අමු ආහාර, මෙම ආහාර ජීවවිද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය අඩංගු වේ. අමුද්රව්ය ආහාරයට ගන්නා අය සිය අමු වර්ගයේ සියළුම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්නේ එළවළු, පලතුරු හා විවිධ ධාන්ය වර්ගයි.
නමුත් ඔබ කන්නේ කෙසේ ද, කන විට, ඔබ එය හොඳින් කන්න යුතු ය. ඇතැම් තොරතුරු අවම වශයෙන් 33 ක්ම චර්මජිකාවට දත්, දත් ශක්තිමත් වේ. කෑම වේල මිනිත්තු 30 ක් පමණ ගත විය යුතුය. එමනිසා, ඔබේ අස්ථිර ඇඳුම් නොදීම සඳහා බඩවැල් හා බඩවැල් වැඩ කටයුතු පහසු කරයි.
ඔබගේ දිනපතා මෙනුවේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අඩංගු බවට වග බලා ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිපූර්ණව ශරීරයෙන් ශක්තිය පිරවීම හා හොඳ මනෝගතියක් උත්තේජනය කිරීම.
ඒ සමගම, හැකි තරම් රසවත් බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ, එය ශරීරයේ සීනිවල තියුනු වෙනස්කම් වලට මග පාදයි. අවසානයේදී, ඔබට මහන්සියි. හොඳම විකල්පය වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය සඳහා මිහිරි ආදේශ කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස මුළු ධාන්ය සමග පාන්. එවැනි නිෂ්පාදන පහසුවෙන් හා දිගු ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර සීනි අනුපාතය ස්ථාවර කරයි. විදේශීය ආහාරවල විශාල ප්රමාණයේ ආහාර අනුභව නොකරන්න, ඔබේ ආහාරය පිටරටක ආහාරවලට සාර්ථක නොවනු ඇත. කුඩා ප්රමාණවලින් උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ශරීරය දේශීය ආහාර වලට අනුගත වීම.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කථා කිරීමේදී, නිසි තැනක් දියර සඳහා නිසි ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය. බීම, කොම්පෝට් සහ තේ ආහාර වේලකට පෙර විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. එය ඔබගේ බඩ වඩාත්ම පහසු සහ ප්රශස්ත ය. ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට නොගැනීම සඳහා විද්යාඥයන්ට විශේෂයෙන් උපදෙස් ලබා දී ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබ ඉතා පිපාසිත නම්, ඔබේ මුවින් මිරිකා ගැනීම සඳහා වඩාත් නිර්දේශිත මාර්ගයක් හෝ ඛනිජ ජලය පිළිබඳ කුඩා ගිගුරුම් කිහිපයක් සාදා ගන්න.
වඩාත් නිවැරදි හා ප්රයෝජනවත් ආහාර පවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත් ආහාර ගන්නා ලද බලපෑම අවම මට්ටමක පවතී. කෑමෙන් පසු පැතලි පැත්තක පැත්තේ සිටින්න. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න හෝ ගෙදර වැඩ කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, විවේක ගැනීමට සැතපීමට ඔබට ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබ දන්නවා, ඔබේ ශරීරය ආහාර සැකසීමට සියලු උත්සාහයන් යොමු කර ඇත, මෙය නොවිය යුතුය.
ආහාර ගැනීම, උදරයේ උදෑසනින්ම ඉතා නිවැරදිව වැඩ කරන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑමට වඩා වැඩි ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මධ්යහ්නයේ දී කුඩා අන්ත්රය සක්රිය වේ. සවස් වන විට මුළු ශරීරයම ස්නානය ඉවත් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට සූදානම් වේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පෙර විය යුතුය, හෝ 6 ට පසු කන්න නැත. උදෑසන අප්රසන්න සංවේදනාවන් නොසැලකීම සඳහා එය නොකළ යුතු ය. හවස් වේලාවෙන් රාත්රියේ අධික කෑමෙන් පෝෂණය වන අතර, උදේ පාන්දර සිට නරක සුවඳක් ඇත.
ශරීරයට ප්රයෝජන සහිතව ආහාර සැහැල්ලු වාතාවරණයක ගත යුතු අතර, මේසයේ කිසිදු අපහසු සාධකයක් නොතිබිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස ඝෝෂාකාරී අප්රසන්න සංගීතයක් හෝ බාහිර සුවඳින් ගඳ සුවඳකින් යුක්තය. එසේම, ඔබ නරක මනෝභාවයක් ඇති විට කන්න එපා, ඔබ ස්නායු හෝ හුදු වෙහෙස වේ. ටිකක් විවේකයක් හා සන්සුන් වීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය. එසේ නොමැතිව ආහාරයට ගන්නා ආහාර නොලැබේ.
අසනීප සතුන් අවම වශයෙන් ආහාර ගන්නා බව හෝ ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ බව ඔබ නිරීක්ෂණය කර තිබේද? මෙම ආහාරය ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ශරීරයට අවශ්ය නොවන නිසා, සියලු බලවේග විපතට පත් සෞඛ්යයට යන්නේ ය. ඔබට අවශ්ය නම්, අසනීප කාලවලදී ආහාරයට ගැනීමෙන්, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් හා ශක්තිමත් ආහාරයක් නොව, ටිකක් කන්න හොඳය. විටමින් සී පොහොසත් පලතුරු යෝග්ය වේ.
ඔබ කොපමණ ආහාර ගතහොත් එක් වරක් ඔබ සැලකිල්ලට ගත්තේද? ඔබ මේසය ඉවත්ව යන හැඟීම සමඟද? සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් ආහාර 1-1.5 ලීටරයක් ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් ආහාරයට තුන්වන කොටස පමණක් ආහාරයට ගත හැකි හා සම්පූර්ණයෙන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට හැකි ය.
සෑම විටම, එක් එක් පුද්ගලයා, ආමාශයේ දැවැන්ත ගුරුත්වාකර්ෂණ හැඟීමක් සමග මේසයෙන් නැඟී සිට නැත. බොහෝ දෙනාගෙන් අසනු ලබන්නේ "මේසයෙන් නැඟිට සිටීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේ දැ''යි ඇසූ සේක. පිළිතුර ඉතා සරළ ය:" පළමු සාගතයේ හැඟීම නැති වී ගිය විට ". අපි අපගේ ආශාවන් පාලනය කරගත යුතුය, පරීක්ෂාවන් වලට යට නොවී: අවසාන බිට් සහ සියල්ල .. හොඳින්, මම තවත් එකක් කන්නෙමි. මේ අනුව, ඔබ හුදෙක් ශරීරයට බලපා ඇති හා දරුණු බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීම හා අන්ත්ර ධ්වනිය ඇති වීමට හේතු වේ.
නිරන්තරයෙන් තෘප්තිමත් වීමෙන්, අවයව බිමෙහි ඇති දේපල, ශරීරය පුරා සංසරණයට බාධා ඇති කරයි. රුධිරය මොළයට ප්රබල ලෙස ගලා එයි, මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, ස්වාභාවික ප්රතික්රියා ක්රමක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. ශරීරය නැවත සංවේදී කිරීම නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සංක්රමණය කළ හැකිය.
ශරීරය නිවැරදිව වැඩ කිරීමේ අවස්ථාව ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. ඔබේ බඩට සවන් දෙන්න, ඔහු සඳහා වඩාත් සුවපහසු ආහාරය කුමක්ද කියාත්, ඔබට වඩාත්ම විටමින් සහ ශක්තිය ලැබෙනු ඇත්තේ කුමන ආහාරයද යන්නත් ඔබට පවසනු ඇත. ඔබට ප්රයෝජනවත් හා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සරල නීති අනුගමනය කිරීමට ඔබ සිටියි.