පන්දුව මත දරුවා සඳහා අභ්යාස

ෆැට්බෝල්ට් වැඩි වැඩියෙන් රුසියානුවන්ගේ අවධානය දිනා ගනී. ස්විට්සර්ලන්තයේ බෝලය ("සුදුසු" - ප්රතිස්ථාපනය සහ "බෝලය" - බෝල) යනු විශිෂ්ට සිමියුලේටරය සහ නූතන යෝග්යතාවයේ අවසන් ස්ථානය නොවේ. ස්විට්සර්ලන්ත බෝලයක් සහිත පන්තීන්ගේ කොඳු ඇටසිස් සහ මාංශ පේෂිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ධ්වනි උපකරණවල කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම, සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය කිරීම.

පන්දුව මත අභ්යාස.

එබැවින්, අනාගත මව්වරුන් හා කුඩා දරු දැරියන් සඳහා ෆැට්බෝල් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අම්මා ව්යායාම මගින් ගර්භනීභාවයේ සහ දරු ප්රසූතියේ ප්රධාන බරක් වන සන්ධි සහ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. පන්දුව මත දරුවා සඳහා වන ශාරීරික ව්යායාම, තූර්ය තදබදය තව දුරටත් ඉහල දමා ඇත.
පන්ති ආරම්භ කරන විට, තරුණ මව්වරුන් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සති දෙකක පමණ සිට, ළදරුවාගේ පාලන තන්ත්රය පිහිටුවන විට, ඔහුගේ නිවසෙහි කොන්දේසි වලට අනුව සකස් කරන ලද අතර, පන්සිල් රාමුව සුවපත් කළ විට, විශාල පන්දුවක් මත ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබ විනාඩි පහක පන්ති සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් වැඩිහිටි මනෝභාවය සඳහා කාලය වැඩි කිරීම. පාඩම් ආහාර වේලකට පෙර 30-40 විනාඩි පෙර නොවේ.
බෝලය ඉටි, සුමට නැති, සිනිඳු, සුදුමැලි විය යුතු ය. සෙන්ටිමීටර 75 ක විෂ්කම්භය. පුහුණුව අතරතුරේදී, මවුපියන්ට ආයුධ යට දරුවාට උපකාර කිරීම සඳහා වෙන්වූ අභ්යාස තිබිය යුතුය. දරුවා ප්රතික්රියා කරන ආකාරය බැලීමට දර්පණය ඉදිරියේ පංති පවත්වා ගත හැකිය, බිම සිට සෙල්ලම් බඩු බාල්දි, පෑන් ඇද දමයි.

විග්ග්ල්.

සති දෙකක (මාසයක්) ළමයෙක් ඔහුගේ බඩවැල්ලෙන් බෝලය මත තබා ඇත. අම්මා එය පිටුපසින් අල්ලාගත් අතර තරමක් රවුමේ වමේ සිට දකුණට, පිටුපසට දිරා යනවා. විනාඩි 3-5 ක් ඇතුළත සිදු කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය තුවක්කුවෙන් ඉවත්වීමට උපකාරී වේ.
පිටුපස පැල්ලම්.
දරුවාගේ පසුපසත් සහිතව බෝලයට දමන්න. වමේ සිට දකුණට, ඉදිරි-පසුගාමින්, රවුමකින් සොලවන්න. ව්යායාම මගින් දරුවාගේ දරු ප්රසූතය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

වසන්තය ජේම්ස්.

දරුවා මාස 2-3 දක්වා වැඩෙන විට, ෆුට්බෝල් බඩේ දරුවාට ව්යායාම කිරීම. උඩු රැවුල ඉහල නංවන්න. එක් අතකින් පිටුපසට හෝ කොටළුවාට දරුවාට සහයෝගය දෙන්න. දෙවනුව කකුල් වලට ආධාරකයක් ලෙස සහාය දක්වයි. බඩවැල් ශක්තිමත් කළ හැකිය.

පොටයිගුෂේකි.

ඔබේ තාත්තා සමඟ වැඩ කළ හැකි නම්, ඔබේ දරුවා ඔහුගේ අත් හා පාද දිගේ බඩ බඳුනට තබන්න. තාත්තාගේ කකුල්, අම්මාගේ කකුල් ය. දරුවාගේ බිම අඩි ස්පර්ශ වන පරිදි බෝල රෝල් කරන්න. පොටියුගුචොකි ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ.

කකුල් සඳහා ව්යායාම කිරීම.

දරුවාගේ පාදයේ සිට කකුල් ඉරියව්වෙන් පෝෂණය කළ හැකි පරිදි කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම පසුපස දරුවාගේ හැසිරීම.

අපි සෙල්ලමක් සඳහා අපි ළඟා වෙමු.

බෝලය ඉදිරිපිට දීප්තිමත් සෙල්ලම් බඩු තබා ගන්න. දරුවාගේ බඩවැල් මත තබන්න. දරුවාට සෙල්ලම් බඩු ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, පතුල් මගින් දරුවාට සහාය දීම සඳහා බෝල පොත්ත ස්පර්ශ කිරීම. ඔහුට එය ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඉරියව්ව පැත්තකට දැමිය හැකිය, එම දරුවා ඇය වෙතට ළඟාවීමට. මෙම ව්යායාම හොඳින් පාප්තුමා සමඟ සිදු කරන අතර, ඔහු සෙල්ලම් බඩු තබා දරුවා තමාටම කැඳවයි.

බැරලයක.

අපි බැරල් මත තැබුවෙමු. එක් අතකින් අම්මාගේ කකුල් වලට ආධාරකයක් වන අතර, අනෙක් දරුවා ළදරුවාට ළදරුවා ගෙන එයි. ඉහළට හා පහළට, පසුපසට සහ ඉදිරියට. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.

«ගුවන් යානා».

දරුවා බෝලය මත බිම වැතිර සිටී. මවගේ පපුව සඳහා ආධාරකයක් වේ. එනම්, දරුවා අත හා කකුල මතය. දරුවා බෝලය මත දරුවා ඉහළට ඔසවා තබන්න. මෙම වසන්ත ව්යාපාරය ආපසු පේශි උත්තේජනය කරයි.

ඔබගේ පැත්තෙහි රජකම් කරන්න.

පිහිටීම: එහි පැත්ත මත පිහිටා. අම්මාගේ පාද සහ පහළ කකුල රඳවා ඇත. අපි බෝල වටා රෝල් කරමු. එවිට අනෙක් පැත්තෙන් එකම අභ්යාසය.

ලැගීම, වාඩි වීම, වාඩි වීම.

දරුවා පිටුපස පැත්තට දමා, ඔබ විසින් මල්ලෙන් ඉවතට විසි කරන්න. දරුවා වාඩි වනු ඇත. නැවතත් තමාටම සහ එයම මල්ලේ ය. එනම්, පසුව සැතපෙන්න, පසුව ස්ට්රෝබෝල් මත පාගා දමන්න.

පපරිගුනික්.

ළමයි වාහන ගමනට යනවා වගේ. මෙම පන්දුව මත මෙය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම, පසුව නැගී, පසුව වාඩිවීම. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විසින් බෝලය සකස් කරගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලිය යුතුය (ඔබට පාප්තුමාට උදව් කළ හැකිය).

අදින්න.

ඔබේ බඩ මත තබන්න. ඔබ නොසැලකිලිමත් ලෙස ඔබේ පාදයේ හෝ දණහිසට සමානයි.

හැන්ඩ්ල් සහ කකුල්.

දරුවාගේ බර දරුවා තබා තබා, ඔහු බෝලයට ළඟාවිය යුතුය. ඔබට බෝල බෝලයක් ලබා ගත හැකි නම්, දරුවා සතුටු වනු ඇත. මූසිකය යට දැරිය යටකරගෙන, ඔහුගේ කකුල් අතට අල්ලා ඉඩහරින්න.

නිගමනය.

විශාල බෝලයක් සමඟ ක්රියාකාරකම් සංකෝචන උපකරණ, musculoskeletal පද්ධතිය සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.