සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත විකල්පය වන්නේ හතු ආහාර වේ. හතු සමග මස් පිඟාන වෙනුවට ඔබේම සතුට සඳහා බර අඩු කර ගන්න. එවැනි ආහාරයක් සතියක් තුළ, ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා අහිමි කළ හැකිය, හතු ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පමණක් නොව, අඩු කැලරි. එය උත්සාහ කරන්න, ඔබ දැඩි ආහාර වේලට අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැහැ.
පුරාණ කාලයේ දී පවා හතු වඩාත් රුචික ආහාර රුසියාවේ විය. මේ දක්වා ඔවුන් තවමත් ඔවුන්ගේ උගේ රසයෙන් හා පෝෂණ ගුණාංග වලට තවමත් ආදරය කරති. මෑතදී හතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අයදුම් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, දුර්වල ලිංගිකත්වය පිළිබඳ නියෝජිතයන්ගේ ගණනාවකින්ම සංසන්දනය කරයි. හතු ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
පොල්ගිරිබ් යනු කුමක්ද?
හතු එළවළු වලට රසායනික සංයුතියට සමානයි. ප්රෝටීන් සමස්ත බරෙන් 2% සිට 55% දක්වා අඩංගු වේ. මේදය 0.5-4% ක් පමණ වන අතර, ඔවුන් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට එළවළු භෝග වල මෙන් සමාන වේ - 1.7-23%. හතු 100 ග්රෑම් වල කැලරි 20 සිට 40 දක්වා පවතී. නමුත් ටාෆල් විශේෂයෙන් එහි කැලරි ප්රමාණයෙන් විශේෂයෙන් වෙනස් වේ.
හතු තෙතමනය නැති වී යන බැවිනි, ඔවුන්ගේ ශක්තිය අගය වැඩි වේ. නිදසුනක් ලෙස, නැවුම් ආකෘතියේ සුදු දිලීර වල කැලරි අන්තර්ගතය 100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි 40 ක් සහ වියළි ස්වරූපයකින් - ග්රෑම් 100 කට කැලරි 281 ක් වේ.
හතු පොස්පරස්, සින්ක්, පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, යකඩ, අයඩීන් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් බහු බහුඅයිටීන් ඒ, සී, පීපී, බී සහ ඩී. බහුතරයක් අඩංගු වේ. හතු වලින් රස හා ඇරෝමැටික ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඒවායින් පිළියෙල කර ඇති ආහාර පිසීමට වඩා හොඳයි.
බ්රිතාන්ය විද්යාඥයන් විසින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හතු දායකත්වය තහවුරු කර ඇත. මෙම අත්දැකීම සිදු කරනු ලැබුවේ: මස් කෑමක් වෙනුවට හතු ආහාරයට ගැනීම වෙනුවට සතියකට 3-4 වතාවක් වැඩිපුර විවිධ පුද්ගලයන්ට අයත් වූ අතර එක් එක් සති පහකට පසුව ඔවුන් කිලෝග්රෑම් 6 සාමාන්යයෙන් අහිමි විය.
හතු ආහාර වේලෙහි ආහාර වර්ග තුනක්
එවැනි ආහාරයක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. එයින් එකක් හතු ආහාරයට ගැනීම සඳහා මලක් මස් කෑමක් ඉදිරිපත් කරයි. ඒ නිසා ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් අනවශ්ය මානසික පීඩනයකින් තොරව, ඔබට කුසගින්නෙන් තොරව හැක.
දෙවන විකල්පය මගින් දිනකට ලුණු සහිත හතු අවම වශයෙන් ග්රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සුදු හතු, හතු, පාට, බෙල්ලන්, බෙල්ලන් හතු සහ අනෙකුත් හතු ආහාරයට ගත හැකිය. හතු කන්න පමණක් එක් වරක් පමණක් අවශ්ය වන අතර, පිළිගැනීම් තුනක් දික් කිරීමට. හතු වලට අමතරව, ඔබ ඕනෑම ආකාරයක එළවළු ග්රෑම් 400 ක් අනුභව කළ යුතුය. එළවළු යුෂ, පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ සහ රයිස් kvass (300-400 ml) දිනකට ලීටර් 0.5 ක් පානය කළ හැකිය. ඔබට ටිකක් මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය.
මෙනුව
උදය: හතු සලාද, තැම්බූ එළවළු, හරිත තේ.
කෑමක්: ඇපල් ගෙඩි හා කිවී පලතුරු සලාද 1 ෆොස්ෆේට් සමග. පැණි, එළවළු යුෂ.
දිවා ආහාරය: හතු සලාද, එළවළු, රයිස් kvass.
කෑම: එළවළු, හතු සලාද, මී පැණි සමඟ හරිත තේ.
මෙම ආහාරයේ තෙවන විකල්පය මෙම මෙනුවේ ඉදිරිපත් කරයි:
උදය: බිම්මල් පේස්ට් සමඟ කෑමක් (හතු පිසීමට, තෙල රහිත බඩේ චීස්, ලුණු සහ හරිතයන් සමඟ මිශ්ර), ඉෂාරා නැති කෝපි.
දිවා ආහාරය: බිම්මල් සුප්, හරිත තේ.
කෑම: එළවළු සලාද, අඩු මේද කෙෆීර්, කොළ ඇපල්.
ප්ලාස්ටික් ආහාරය යනු පුද්ගලයකු ඒවා භාවිතා කරන විට, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සංවර්ධනය නොවේ, මේද සෛල නොපෙනේ. ඔවුන් ස්ලාැක් සහ ටොක්සින් නිපදවීමට සමත් වන අතර එම නිසා ශරීරය පවිත්ර කිරීම සඳහා දායක වේ.
හතු මස් මෙන් ප්රයෝජනවත් වන නමුත් ඔබ ඒවා භාවිතා කරන විට ඔබ කිසි විටෙකත් සුව නොවනු ඇත.තවද, බඩවැල් වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි, ආහාර එක තැන පල්වීමට හා එක තැන පල්වීමට නොවේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා වඩාත් කැමතිම හතු වන්නේ ෂැම්පේන් වලිනි. ඒවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් පොහොසත් වන අතර පහසුවෙන් ශරීරය තුලට අවශෝෂණය කරති.
අක්රමිකතා
ආහාරයේ සෑම වර්ගයකම ආර්ද්රතාවයක් ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් යම් අසාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් ඇති නම්, ඔබ අත්හදා බලන්නට එපා. දිලීර සෑහෙන බර නිෂ්පාදනයක් වන අතර, ඔබ වකුගඩු, අක්මාව හා ආමාශ ආබාධවලින් පෙළෙන විට, මෙම ආහාරය ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. මීට අමතරව, ඔබ මෑතදී ආසාදිත රෝගයක් හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිනම්, මේ ආහාරය අතහැර දමන්න.
Dietmozhno මත සති දෙකකට නොනවත්වා, මෙන්ම කිසිදු මත්පැන් බීම වත්, වියළි මිදි. මෙම ආහාර මෙනුවේ මෙනුව නැවත නැවතත් කළ හැක්කේ මාස හයක් පමණි.
ප්රතිඵල
මෙම ආහාරයේ ආධාරයෙන් ඔබ සතියකට කිලෝග්රෑම් 2-4 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙම අගය ඔබේ බර ප්රමාණය මත රඳා පවතී, වැඩි බරක්, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකි බව සටහන් කළ යුතුය.
මීට අමතරව, මෙම ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ කුසගින්නේ හොඳ මර්දනය කරන බැවින්, ඔබ කුසගින්නේ නැත. ඔබට කිසිදු ප්රතිවිරුද්ධ උපදෙසක් නොමැති නම්, එවිට ඔබට එය කළ හැකිය.