වට්ටක්කා ඩයට්

වට්ටක්කා ආහාර වේලක් ඉක්මනින් සොයන අය සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ, නමුත් මෙම අඩු ඵලදායී ශරීරයේ බර අඩු වේ. මෙම ආහාරය සති කීපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි බරක් බවට පත් වූ විට එය ඔබට කිලෝ ග්රෑම් අටක් වඩා එය අහිමි කරගත හැකිය. පළමුවෙන්ම, බලපෑම උපරිම කිරීම පිණිස, එය ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියලුම සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සහ ආහාරවල ලුණු ප්රමාණය බැරෑරුම් ලෙස සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට ආහාරයට ගන්නා මුළු කැලරි අන්තර්ගත ප්රමාණය කැලරි දහසක් නොවිය යුතුය. එවැනි ආහාරයක් සඳහා පරිපූර්ණ පානය යනු සරල ඛනිජ ජලය, කැෆේන් නොකරන ලද අතර, කැෆේන් හෝ තේ හෝ සීනි නොමැතිව, කෝපි හෝ තේ. සමහර විට ඔබ සමහර පලතුරු හෝ ඍජු අමු වට්ටක්කා සමග කමක් කිරීමට ඔබට හැකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබත් පැණිරස පල ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. ආහාරය දින හතරකින් සමන්විත වන චක්ර මාලාවක් වේ. පස්වන, නවවන හා දහතුන්වන දින ආහාරයට පැමිණෙන විට, ආරම්භයේ පටන්ම චක්රය ආරම්භ කළ යුතුය. උදෑසන එළවළු හෝ පලතුරු සමග සලාදයක් සහ වට්ටක්කා සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. සන්ධ්යා භාගයේ සවස හතකට පසු කිසිදු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නොවේ.

වට්ටක්කා ආහාර සඳහා මෙනුව

පළමු දවස
උදෑසන ආහාරය : වට්ටක්කා හෝ කැරට් සිට සලාද, ලෙමන් යුෂ පමණි. වට්ටක්කා කැඳක් (එය පිසීමට සඳහා, ඔබ වට්ටක්කා ස්වරූපයෙන් කපා විනාඩි තිහක් වට්ටක්කා ග්රෑම් 200 ක් උයනවා, පසුව ධාන්ය එකතු කරන්න (ඔබට බත් හෝ ඕට් මස් tablespoon තෝරාගත හැක). පැය භාගයක් කජු සහ ටිකක් ලුණු රස කිරීමට). එළවළු ආහාර අනුභව නොකරන අයට, ඔබ ටිකක් කිරි එකතු කළ හැකිය, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම මේදය නිදහස්.

දිවා ආහාරය : කැරට්, බ්ලූ ගම්මිරිස් සහ zucchini සමඟ වට්ටක්කා සුප්. ඔබට අවශ්ය නම් ඔබට තවත් හා අර්තාපල් එකතු කළ හැකිය. අඩු තාප මත මෙම සුප් කුක් පිසීමට හා ඔබ එය පිසීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඕනෑම එළවළු තෙල්, හරිතයන්, තක්කාලි සහ රසය සඳහා ටිකක් ලුණු රස කිරීමට එක් කළ යුතුය.

ඇපල් සමග වට්ටක්කා සලාද. සලාදයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා, කුකුළු මස් මත වට්ටක්කා හා ඇපල් දැම්මා සහ ලෙමන් යුෂ හෝ මේදය තොරව යෝගට් එකතු කරන්න.

භෝජනය : තම්බපු වට්ටක්කා කුඩා පෙති කපා, උඳුන තුල කෙලින්ම පුළුස්සා යුතුය. සූදානම් කළ කෑමක් ලෙමන් යුෂ හෝ පැණි සමඟ වත් කළ හැකිය.

දෙවෙනි දවස
උදේ කෑම : වට්ටක්කා සලාද.

දිවා ආහාරය : කුළු බඩු හා හරිතයන් සමඟ සුප්, හෝ පළමු දිවා ආහාරය කැමති නම්, ඔබට වට්ටක්කා සුප් එකක් සාදාගත හැකිය.

දිවා ආහාරය සඳහා දෙවන, වට්ටක්කා හා පලතුරු පිරවීම සමඟ පයි එකක් පරිපූර්ණ වේ. නැත්නම් ඔබට වට්ටක් පෑන්කේක් පිසීමට හැකිය.

භෝජන සංග්රහය : සිදුරු සහිත ඇපල් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් සියයක්.

තුන්වෙනි දවසේ
උදේ කෑම : වට්ටක්කා කැඳ හෝ සලාද.

දිවා ආහාරය : ෆුට්බෝල් සමග සුප්.

භෝජනය : අඩු කැල්සියම් ගෙඩි චීස් දෙකක් හෝ ග්රෑම් දෙකක් කපා යුතුය යුතුය අන්නාසි හා වට්ටක්කා සලාදයක්.

සිව් වන දිනය
උදේ කෑම : වට්ටක්කා කැඳ හෝ සලාද.

දිවා ආහාරය : එළවළු හෝ බර්ච්ට්වලින් සුප් සහ දෙවෙනි මාර්ගයට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්.

රාත්රී ආහාරය : එළවළු තෙල් තුළ පිසූ කැරට්, ලූනු හෝ හතු සහ zucchini සමග රළු සහ වට්ටක්කා.

වට්ටක්කා ආහාරයෙන් පිටතට වෙනත් ආහාරවලින් පිටතට යන මාර්ගයෙන් විශේෂයෙන් වෙනස් නොවේ. ප්රධාන වශයෙන්ම ඉතා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කන්න එපා. මෙම අවස්ථාවේදී ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වට්ටක්කාකුළුවලින් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. නමුත් ඔබ ආහාරයට පසු පළමු මාසවලදී ඔබ මෑතදී අතහැර දැමූ එම කිලෝග්රෑම් ආපසු නොපැමිණීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නිතරම එකතු කර ගත යුතු වේ.