සිවුරුවල සංයුතිය
බොහෝ කුරුල්ලන් වතුර හා කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. මේද, ප්රෝටීන හා අළු සුළු ප්රමාණයක්. වියළි ග්රෑම් සියයක් තුල, කෙඳි (ආහාරමය කෙඳි) ග්රෑම් 7.1 ක් ඇත. කුළුබඩු වල විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වී ඇත - C, B3 සහ E. කුළු බඩු වල ඇති විටමින් A (බීටා කැරොටින්) සහ කාණ්ඩ බීටා විටමින්.
මෙම වියළි පලතුරුවල ක්ෂුද්ර පෝෂක අඩංගු වේ - පොටෑසියම් (ග්රෑම් 100 ග්රෑම් 745 mg), පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. දැන්, ඛේදනීය මූලද්රව්ය සම්බන්ධයෙන්, කප්පාදු පොහොසත් බව එය සුරක්ෂිතව ප්රකාශ කළ හැකිය. එහි තඹ, මැංගනීස්, සින්ක් සහ සෙලේනියම් අඩංගු වේ.
කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි වීම සඳහා කප්පාදු කිරීමේ හැකියාව නිසා හේතු කිහිපයක් තිබේ.
අපි priodugenii කප්පාදු භාවිතා කරමු
පළමුවෙන්ම, එය කප්පාදු පෝෂණ අගයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වියලන ලද කප්පාදු 5 ක් ආහාරයට ගත හැකි තන්තු සඳහා 13% කින් ආහාරයට ගත හැකිය. තවද, තන්තු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ප්රවර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සමස්තයක් ලෙස බරින් මදක් අඩු වන විට, බොහෝ ප්රතිඵලයක් නොලැබෙන අතර, ෆයිබර් (ආහාරමය තන්තු) පරිභෝජනය කිරීම වෛද්යවරයාගේ වැඩ සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි. මෙය අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ. දැන් කැලරි, කුරුල්ලන්, අඩු කැලරි ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 239 ක් පමණ වේ.
චර්නොසිවැක් ස්වභාවික දාහය
බොහෝ අය බොහෝ කලක් තිස්සේ කුරුලෑ බිත්තර කදන් සඳහා හොඳ මෙවලමක් වේ. නමුත් මෙය මුලින්ම පළ වූයේ 2011 දී පමණි. මෙම වියළි පලතුරු, ඩිෆෙන්සයිල්සැටීන් සහ සෝබිටෝල් - මධ්යස්ථ ශක්තියේ ලයරයන් (ලවණ සහිත ද්රව්ය) සොයා ගත හැකි විය. මෙම අධ්යයනය, එක්සත් ජනපදයේ පමණක් අවධානය යොමු කෙරී ඇති අතර, ඇමරිකාවේ වෛද්යවරු පූර්ණ ආබාධයකින් දැනටමත් පරිපූරක කප්පාදු කිරීමක් ලෙස නිර්දේශ කර ඇත. නමුත් මේක පුවරු සෑදූ අමුද්රව්යවලට වඩා හොඳයි. මීට අමතරව, කුරුලූ තවමත් ගෞරවය ඇත - එය ශරීරයෙන් අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, ස්ලැක් ඇතුළු.
ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට කප්පාදු
ආහාර වේලෙහි සිටි අය, මෙම කාල වකවානුවේ සාගින්න හැඟීම ශක්තිමත් වන අතර කැලරි කෝලයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා යමක් නිරතුරුවම ඇදගෙන යනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී කප්පාදු කිරීම් බේරා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත - පෝෂණ අගය ශ්රාවයට වඩා බොහෝ ඉහළින් වන අතර කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. එපමණක් නොව, කුරුල්ලන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම විශාල වශයෙන් වැඩි නොවේ.
හැම විටම, වේදනාකාරී කාන්තාවන් වන මානසික අවපීඩන හෝ කෝපයට පත් වේ. ඉන්පසුව නැවතත් සරුසාර මුදාගැනීම සඳහා පැමිණෙන්නේ, එය විශිෂ්ට ස්වාභාවික ප්රතිවිරෝධක වේ. එබැවින් කුළුබඩු සමග ආහාර පෝෂණ කාලය ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත.
ග්රීසියේ විද්යාඥයින් පර්යේෂණයක නිරත වූ අතර මෙම වියළි පලතුරු ආහාරයට රුචිය අඩු විය. කෑමට පෙර ටිකක් සිහින් වළඳන විට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු වේ.
කප්පාදු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
අශ්වයෙකු තෝරාගැනීමේදී ඔබ ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ එය පෙනුම තුලය. කෙසෙල් වැනි එවැනි වියළන ලද පළතුරු තරමක් සිහින් සහ කළු පැහැ විය යුතුය. වියළි පලතුරු නිල් හෝ දුඹුරු පැහැයක් ඇතිනම්, වියළි පලතුරු රසායනික ද්රව්යවලින් සැකසූ බව එයින් ඇඟවෙනු ඇත. ඒවා සියල්ලම මිලදී ගැනීම හෝ ජලය යටින් ඒවා සේදීම නොවේ. කප්පාදු අනිවාර්යයෙන් ප්රත්යාස්ථ විය යුතු අතර ඒ සඳහා ප්රමාණවත්ය. චූරි-රසය පැණිරස, සංතෘප්ත, තරමක් ඇඹුල් රසවත් විය යුතුය. පළතුරු කටුක රසයකින් අනුභව කළ නොහැක. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම මේද ගෙන එන කොහෙන්දැයි සොයා බලන්න. කැලිෆෝනියාවේ වියළි පලතුරු හොඳම ඒවාය.
බර අඩු කිරීමේ කාලය තුළ නිසි ලෙස කප්පාදු කරන්නේ කෙසේද
බර අඩු වන විට දිනකට දිනකට පලතුරු 6 ක් අනුභව කළ යුතුය. එවැනි ක්රමයක් මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ලබන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත්කිරීමට කටයුතු කරන අතර සියලු ආකාරයේ බඩු පැටවුන්ට දිනකට දිනකට කප්පාදු කළ හැක. එක් ආහාර වේලක් වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කළ යුතුය. සෑම පැය 2.5-3 පැය කප්පාදු කළ හැක.
අක්රමිකතා
දියවඩන දවසේ දියවැඩියාව හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධ සහිතව සිදු කළ යුතු ය.
වට්ටෝරු
බර අඩු වීම සඳහා විවිධාකාර පාන වර්ග සහ මිශ්රණ ඉසිනු ලැබේ. මෙන්න ආහාරමය වට්ටෝරු කිහිපයකි.
- අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ක්රම පිළියෙල කරමු. මේ සඳහා අප පහත සඳහන් ද්රව්යයන් අවශ්ය වේ: ජලය (ලීටර් 1.6), සිදුරුවලින් ග්රෑම් තුන්සියස්, බැකන්ර්න් පොතු 50 ග්රෑම්, රෝස ඉණිමිලී ග්රෑම් 100 ක් (සූදානම් කළ රෝස බෲස් සිරප්-250 මිලි භාවිතා කළ හැක). වඳුරන් සහ පඳුරු පොත්තේ ජලයෙන් පිරී විනාඩි 25 කට අධික උෂ්ණත්වය මත පිසින. මෙම සුප් හොද්ද සුප් හොද්ද එකතු පසුව, සහ තවත් විනාඩි 45 සඳහා තම්බා. එවිට සුප් හොද්ද රාත්රිය සඳහා උණුසුම් ස්ථානයකට ගෙන ගොස්, පෙරූ හා ශීතකරණයක් තුළ පවිත්ර බඳුනක පිරිසිදු කර ඇත. මෙම සුප් හොද්ද 21 දිනකම සෑම දිනකම භාගයක් කෝප්පයක් ගෙන ඇත.
- අපි බර අඩු කිරීම සඳහා මී පැණි සහ වියළි පලතුරු පෝෂ්යදායී මිශ්රණයක් සකස් කරමු. පෝෂණ සූත්රය සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ: 400 ග්රෑම් සිප්පි, 100 ග්රෑම් මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල මස් 100 ග්රෑම්, වල් රෝස පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් (රෝස උකුල් වෙනුවට උක් 100 ග්රෑම්), කැඩුණු පිදුරු තෘණ 50 ග්රෑම් සහ අත්තික්කා ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම්. සියලු අන්තර්ගත අමුද්රව්ය මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා සම්මත, මී පැණි එකතු, මිශ්රණය හොඳින් මිශ්ර, සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කිරීම සඳහා ඉවත් කරන ලද වීදුරු භාජනයක් තබා ඇත. ප්රතිඵලයක් වන විටමින්-පෝෂක මිශ්රණය හැන්දකින් උදෑසන හා සවස ආහාරයට ගත හැක, එසේ නැතහොත් රසකැවිලි වෙනුවට.
- අපි පෝෂ්යදායී මිශ්රණයක් සාදන වෙනත් අමුද්රව්ය සමඟ පමණක් සකස් කරමු. මිශ්රණය සඳහා අපි ඇලෙක්සැන්ඩ්රියානු පත්ර (අවශ්ය ඇසුරුම අවශ්ය), ද්රව මී පැණි 200 ග්රෑම්, වියළි ඇටවල මදය ග්රෑම් 400 ක් සහ සිදුරු 400 ග්රෑම්. මී පැණි හැර සෙසු අමුද්රව්ය, අපි මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා යන්නෙමු, පැණි එකතු කරන්න සහ සියල්ල මිශ්ර කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කර ඇත. ඔබ හැම හැන්දෑවටම තේ හැන්දක ආහාරයට ගත යුතුය.