අද දින ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, අප එකිනෙකාට වෙනස්කම් ඇති අතර, එම දිවා ආහාරය විවිධ ආකාරයෙන් විවිධ ගැහැණු ළමයින්ට බලපානවා. වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වන්නේ රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර වේ. එවන් ආහාරයකට අනුකූල වීමෙන්, ඔබ ආහාරයට ගැනීම සඳහා සීමා නොවී ආහාර ගැනීම, පැය හෝ දුරකථන අංකය සමඟ බෙදාගැනීමට අවශ්ය නොවේ. පළමු රුධිර ගණය සමඟ පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේ ක්රමයක් ආහාරයට වඩා සමබර ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්විය හැක.
ආහාරයක් සෑදීමේ සංකල්පය නැගීම හේතුකොට ගෙන විශේෂිත රුධිර කණ්ඩායමක් ඓතිහාසික සන්දර්භය තුළ පෙනී සිටි අවස්ථාවේ දී භාවිතා කරන ලද එම නිෂ්පාදිතයන් ඒවායේ තර්කානුකූලව ඇතුළත් කිරීම සඳහා හේතු විය. පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරු පෝෂණයෙන් මෙම ක්රමයේ ඵලදායී බව තහවුරු කළහ.
පළමු රුධිරාණු කාණ්ඩයේ බර හා පාඩුව
සෑම කාන්තාවක්ම ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා තීරණය කිරීම, කෙටිම කාලසීමාව තුළ ප්රතිඵල දැකිය හැකි ය. පළමු රුධිර ගණය සඳහා ආහාරයක් ලබා දීමෙන්, ඕනෑම ගැහැනු ළමයෙකුට විශේෂයෙන් උත්සාහයක් නොගතහොත්, උකුල්, උදරයේ ආදිය මත අතිරේක අඟල් වලින් ඉවත් කළ හැකිය. ජිම් වලදී පැය ගණනක් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නැතහොත් බඩගින්න දැනෙන අපහසුතාවන් දැනෙන්නේ. මෙම ආහාරයේ මෙනුවේ සෑහෙන වෑයමක් නොමැතිව ස්නානය පහසුවෙන් පහසුවෙන් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි ය.
පාරිසරික වෛද්යවරුන් සංකල්පයෙන් රුධිරය වර්ගීකරණය කරයි. පළමු කණ්ඩායම රුධිරය "දඩයම්කරුවන්" ලෙස හැඳින්වේ. ඓතිහාසිකව මෙම රුධිර කාණ්ඩයේ පැරණිතමය වන අතර, ආහාර වේලෙහි ජනතාවගේ ප්රෝටීන් ආහාර (මස්) අවශ්යයෙන්ම අඩංගු විය. දිගුකාලීන අධ්යයන මගින් මෙම රුධිර සංඝටක සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඉහළ පරිවෘත්තීය භාවය ඉතා ප්රබල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකි. ඒ නිසා, බර අඩු කර ගැනීම ඉතා පහසු වනු ඇත.
පළමු රුධිරානු කණ්ඩායම සඳහා සුඩියිට් දිගු කාලීන වේ. මෙනුව සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තබා ගත යුතුය. කෙසේවෙතත්, පසුව ශරීරය ක්රමයෙන් පෙරසිටි ආකාරයට ප්රවිෂ්ට වන අතර සියලුම ජීර්ණික ඉන්ද්රියන්ගේ කාර්යය ප්රශස්තමයි. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සමහර නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- අධික ආහාර ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. පළමුවැනි රුධිරාණු කාණ්ඩයේ සිටින අයට ප්රෝටීන් හා ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කළ හැකි පරිදි: මස් (ඌරු මස් ඌරු හැර), මාළු හා මුහුදු ආහාර හැරෙන්නට අවශ්ය ය. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ගොඩක් කන්න ඕන.
- ඔවුන්ගේ ආහාරයෙන් සෘණ හා ධනවත් සාධකයක් සහිත මිනිසුන්ට ධාන්ය වර්ග: ඕට් මස්, පිටි නිෂ්පාදන, තිරිඟු ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. අම්බෙලිෆර් වර්ගයක් ලෙසද, බෝංචි වර්ග සියල්ලම ආහාරයට ගැනීමටද අවසර ඇත.
- එහි ආහාරයට ගැනීමෙන්, මුල සිටම බඩ ඉරිඟු සහ පිටි නිෂ්පාදන මෙන්ම බ්රොකොලි සහ වර්ණය හැරුණු විට ගෝවා මෙන්ම සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කළ යුතුය. Marinades, sauces සහ preservatives භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- පළමු රුධිරය සහිත පුද්ගලයින්ට ඖෂධීය පාන වර්ගවලින් ප්රතිලාභ ලබනවා: කොළ, ෂෙල්ට්, ලින්ඩන්, හරිත තේ, රෝස උණ හෝ වැනරිය. ටිකක් රතු වයින් ටිකකට ඉඩ දෙන්න. කෙසේ වෙතත් කෝපි අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
- අද්විතීය පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා, මුහුදු කහ වැනි අයඩින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින් අතිරේක ලෙස, අවධාරණය කිරීම B කාණ්ඩයේ විටමින්, මෙන්ම කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ අයඩීන් මත සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සෘණ රුධිර කාණ්ඩයක් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ සලාකවලට, turnip, daikon සහ radish ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදන තයිරොයිඩ් හෝමෝන ප්රමාණය වැඩි කරන එන්සයිම අඩංගු වේ. කැරට් යුෂ හෝ සැල්දිරි මූල වලින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත.
ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතු ආහාර
පළමුවැන්න වූ රුධිරය සහිත පුද්ගලයන්, ඉරිඟු සහ තිරිඟු වැනි ආහාර නිෂ්පාදනවල පරිවෘත්තීය මෙන්ම පිටි නිෂ්පාදන ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවේ. එවැනි රුධිර රසායනඥයින් පිරිසක් සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාරයට හෝ පරිප්පු නොකෙරේ. මෙම නිෂ්පාදන තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම හා අභ්යන්තර අවහිරවීම අවහිර කරනු ලැබේ. මෙය දියවැඩියාවට හා අධික බරට හේතු විය හැක.
අවාසනාවකට මෙන්, කිරි නිෂ්පාදන අතරින් පළමු රුධිරාණු කාණ්ඩයේ සිටින පුද්ගලයින්ට ප්රතිලාභ ලබා දෙන තනි නිෂ්පාදනයක් නොමැත. කිරි ආහාර නිෂ්පාදනයේදී දුර්වල ලෙස ජීර්ණය කර ඇති අතර ආහාර ජීර්ණයට ඇතිවන බාධා ඇති වේ. චීස්, ගෘහ චීස්, යෝගට්, අයිස් ක්රීම් ඉතාම හානිකරයි. එහි මෙනුවේ සමහර අවස්ථාවලදී බටර්, චීස් හෝ ෆේටා ඇතුළත් කිරීමට අවසර දුන්නේය.
සමහර වගාවන් පළමු රුධිර ගණයට අයත් පුද්ගලයින්ට අර්තාපල්, ඔලිව්, අලිගැටපේර සහ සුදු ගෝවා සමඟ හානිදායකයි. එවැනි එළවළු තෙල් සහ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. එළවළු තෙල් සම්බන්ධයෙන්, පිස්ටාෂියා, ඔලිව් සහ ඔලිව්, රටකජු වගාවන් වලින් ඉවත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කුඩා ප්රමාණ වලින් සූරියකාන්ත තෙල් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ ඇත.
පළමුවන රුධිරාණු කණ්ඩායම සමඟ සියලු පලතුරු ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඒවායින් සමහරක් වේගයෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එවැනිම පලතුරු යුෂ සඳහාම අදාළ වේ. මෙම පලතුරු ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ: දොඩම්, ටැන්ඩිනින්, කොමඩු, මිදි ගෙඩි. එසේම, ආහාරයෙන් ආමාශය සහ ආහාරයට ගන්නා ආහාර යුෂ උත්තේජනය කරන නිසා ආහාරයෙන් ගෝවා යුෂ බැහැර කළ යුතුය. ගෝවා යුෂ පසු පුද්ගලයන්ට පළමු පුද්ගලයා සමඟ තවත් පුද්ගලයෙකුට කන්න අවශ්ය වනු ඇත, ඊට අමතරව, ගෝවා පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය බාධා මන්දගාමී වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන නිෂ්පාදන
පළමු රුධිරාණු කණ්ඩායමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකළ නිෂ්පාදන Vyshemy ලැයිස්තුගත කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම කොටසෙහි අප ප්රයෝජන ලබනවා පමණක් එම නිෂ්පාදන ගැන කතා කරන්නෙමු. මීට අමතරව, පළමු රුධිර කාණ්ඩයේ සිටින පුද්ගලයෙකුට එවැනි ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔහු නැවත සුවය නොලබන්නේ ය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ පරිවෘත්තිය මෙන්ම, ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යය.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පළමු රුධිරාණු කාණ්ඩයේ සිටින අයට B වර්ග විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රතු මස්, මුහුදු ආහාර සහ මාළු අනුභව කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ.
ඔබ මස් අනුභව කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ සොඳුරු රසය, බැටළු මස්, පැටවුන්, තරුණ බැටළු පැටවකු හා අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන සොසේජස් ආකෘතියේ ඇතුළත් කර ගත යුතු ය. විදේශීය නිෂ්පාදන ට්රිඩි, සිලු ටුට්, ටූනා, සාර්වයින්, හැම්බැක් සැමන් සහ සැමන් ටෙන්ඩර් වලට වඩා හොඳයි. සැමන් හෝ රෝස සැමන් මත්ස්ය රතු කැකෝ ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ඉස්සන් හා දැල්ලන් මෙන්, එවැනි මුහුදු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලක් පමණක් වරින් වරට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පළමු රුධිර ගණයට අයත් පුද්ගලයින්ට සීමා නොවී ආහාරයට ගත හැකි පළතුරු එළවළු: වියළි හෝ පිසිනු ලබන්නේ විවිධාකාර වියළි පලතුරු, නිවිති, බ්රොකොලි සහ කෘතිමකිනි. එවැනි නිෂ්පාදන මගින් ආමාශයේ කාර්යය උත්තේජනය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම නිසා, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි.
පළමු රුධිරානු කණ්ඩායම සමග ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර වර්ගයක් වේ. ඔබ නිවැරදිව නිෂ්පාදන නිවැරදිව එකතු වී නම්, ඔබට බර අඩු කළ නොහැකිය, නමුත් ඔබේ බර සාමාන්ය ලෙසින් පවත්වා ගත හැක. නව ආහාර සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත වේ, නමුත් ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබගේ සිහින ගණන ලබා ගනී. හැම ගැහැණු ළමයෙක්ම ඒ සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නැද්ද? මීට අමතරව, මෙම ආහාරයට ස්තුතියි, ශාරිරික අභ්යාස හෝ සාගත වැඩ වර්ජනය කිරීමට ඔබ නොකළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන එම නිෂ්පාදනවලින් ආහාර පිසීමට පමණක් ප්රමාණවත් වේ.