ඔහුගේ ශරීරයේ අලංකාරය ගැන කල්පනා කරන විට සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේම එවැනි අවස්ථාවන් තිබේ. සෑම අයෙක්ම බඩ ඉවත් කිරීම, මාධ්යය ශක්තිමත් කිරීම, බෑවුමෙන් අතිරික්ත රාත්තල් ඉවත් කිරීම, ආදිය ආදිය සියල්ලම ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනියි. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මගින් සියලු අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් බොහෝ ක්රීඩකයින්ට ක්රීඩා සමාජවලට යෑමට කාලය නොමැති අතර සමහරුන්ට අපහසුතාවට පත්වන බැවින්, ඔබට ක්රීඩා කිරීමෙන් ක්රීඩා වැනි ආකාරයක් යොදා ගත හැකිය.
නිවසේ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
උදෑසන, ඇඳෙන් එළියට නොගෙන, පහත සඳහන් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෙපස පැතිවලින් ඔබේ දෑත් පැතිර, ඔබේ දණ නැමී. බෙල්ලේ සහ දෑත් පේශි ලිහිල් කරද්දී, උරහිස් සහ හිස මත ඉඳගෙන, ඔබේ පිටුබලය ඉස්මතු කරන්න. තත්පර පහක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එතකොට, ඔයාගේ බෑගය අඩු කරන්න. මෙම ව්යායාම කිහිප වරක් කරන්න.
ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ උදරයට උපරිම ලෙසම ඇදගන්න. තත්පර 15 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබන්න. මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට දිගු කකුල් 30-45 අංශකයක් සහ මෙම ස්ථානයේ දී අගුලු, පහළ, පහළ. මෙම පියවර කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මේ උදෑසන අභ්යාස මගින් ඔබේ ශරීරය එක රැයකින් විවේකයකින් පසුව උණුසුම් වීමට උදව් වේ.
ගෘහ අභ්යාස සමඟ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ යම් තත්වයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- පන්ති නිතරම තිබිය යුතුය.
- ඒ සඳහා තනි තනිවම අභ්යාස මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා ගැටළුව ගැටළු කොටස් මත විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බඩ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ trebbles muscles මත බලපෑමක් ඇති ව්යායාම අවශ්ය, ඔබේ පිටුපසට ශක්තිමත්, ඒ අනුව, පිටුපස මාංශ පේශි මත බර උසුලන අභ්යාස, ආදිය,
- බඩු ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය.
- එසේම අභ්යාසවල ක්රමානුකූල ස්වභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, උණුසුම, ශක්තිය අභ්යාස, කාඩියෛ අභ්යාස.
නිවසේ ක්රීඩා කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණය ඔබ විසින්ම හෝ විශේෂඥ සහාය ඇතිව වර්ධනය කරගත හැකිය.
ගෙදර ජිම් සඳහා තෝරාගත යුත්තේ කුමක්ද?
අනිවාර්ය දෙයක් වන්නේ විශේෂ ක්රීඩා ආවරණයකි. එය පහසු දෙයක් නොවෙයි, නමුත් එය ව්යායාම කරමින් සිටියදී ඔබට ආරක්ෂාවක් ලබා දෙනු ඇත. ස්පර්ශයන්, කුරුලෑ, තුවාල හා අනෙකුත් තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
වැඩ කිරීමේදී සන්ධි සහ මාංශ පේශි පවත්වා ගෙන යාමට උපකාරී වන සරලම ක්රමය මෙන්ම කැලරි අඩු කරයි. ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මාර්ගයක් මිලදී ගන්න. මෙම සිමියුලේට ගොඩක් අභ්යවකාශ ගත නොකෙරේ, එය බර පැටවීම කල හැකිය. ඇවිදීමේදී එය කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් පමණ පාහේ කිලෝවක් / වේ.
හොඳ ට්රඩ්මිල් ද වේ. එවැනි සිමියුලේ, මතුපිට බෑවුම, ධාවන වේගය හා දුර ප්රමාණය නියාමනය කරනු ලැබේ.
ව්යායාම් බයිසිකලයක් මත සිදු කළ හැකිය. කුඩා වේගයකින් වුවද, සිරුරේ මාංශ පේශි නිතරම පටවනු ලැබේ. සමානයි, ආලෝකය, හෘදයේ හා රුධිර සංසරණය මත ව්යායාම කිරීමේදී එකවරම ධාවනය වේ.
ගෙයින් ගෙට ක්රීඩා කිරීම සඳහා වඩාත්ම පිවිසිය හැකි උපකරණ කපන ලණු. ඇයගේ උපකාරයෙන්, ඔබට පිටුපස හා පාදවල පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය.
ක්රම ක්රමයෙන් බර පැටවීම සඳහා නිවස තුළ සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්දළ හස්තයක් ආධාරයෙන්, බෙල්ල, උරහිස් සහ පපුව හොඳින් ශක්තිමත් වී ඇත.
ලස්සන ඉඳුම් හිටුම් මිල දී ගැනීමට අවශ්ය කාන්තාවන් සඳහා, කොප් අත්යවශ්ය නොවේ. එය ලෝහමය විය යුතු ය. දිනකට මිනිත්තු 20 ක හයක් සහිත නිතිපතා පාඩමක් සහිතව, ඔබ මාස කිහිපයකට පසුව ධනාත්මක ප්රතිඵල අත් කර ගනු ඇත.
ගෙදරට ඇවිත් සංගීතයට සංගීත භාණ්ඩ, ප්රේක්ෂක දර්ශන නැරඹීම, ප්රේමණීය අය සමඟ කතා කිරීම කළ හැකිය. මෙය ඉතා පහසු වේ. ඔබ නිවසේ සිදු වන සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට සුදුසු වෙලාවක් ක්රීඩා කළ හැකිය. එහෙත් සෑම දෙයක්ම අවම මට්ටමක තිබිය යුතු බව අමතක නොකරන්න, බර වැඩි කිරීමට ශරීරය මත ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතු අතර, එය හානි නොවන ලෙස. ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, එය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වටිනවා. සමහරවිට ඔබ සැලසුම් කරන අභ්යාසවල කොටසක් සංකීර්ණයෙන් ඉවත් කිරීමට සිදුවනු ඇත.