අවධානය යොමු කළ නොහැක
ඔබ වැඩ කිරීමට අකමැති නම්, සිදුවීම්වල සිට මුළුමනින් ම ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමීම පුදුමයක් නොවේ. වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික පීඩනය මොළයට මානසිකව ගමන් කරයි. ඒ නිසා, ඒ මොහොතේ ඉතිරිව ඇති ස්ථානයක් වුවද, ඔහු විවේකයක් ගනී. ඔබගේ ක්රියාවන්:
■ මේසයෙන් අනවශ්ය භාණ්ඩ ඉවත් කර තබන්න. පෞද්ගලික සටහන්, පෞද්ගලික ආදරය, ඊ-මේල් පණිවිඩ, තිර රචකයන්, සියළුම මහිමයෙන් මුහුදේ සිටින විට, සහ ඔබට මතක ඇති සියල්ල. ඇස් පෙනීම, සිතුවිලි වලින් තොරව. වඩා නිහතමානි වැඩ කරන ස්ථානයක් විය හැක්කේ කෙසේද? අලංකරණය කුඩා, වඩා හොඳයි. පවුලේ ඡායාරූප පවා කල්පනා කරන හොරු, ඔවුන් ඔබට ආදරය කරන අයට පෙන්නුම් කරන නිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් කණගාටු වන.
■ සංවාදයේ සහභාගි වන්න. රැස්වීම්වලදී හෝ සම්මේලනයේ දී සිතුවිලි විසුරුවා හැරියොත්, කථිකයින්ට ප්රශ්න ලිවීමෙන් තමාවම ගිලිහී යනු ඇත. සමහර විට ඔබට ඒවා සියල්ලම හඬ නඟා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබ කාර්ය සාධනය මුලුමනින් ම නිරත වනු ඇත, එනම්, ඔබ "මොහොතේ" පවතිනු ඇත.
■ මේසය වෙතින් නැඟී, කොරිඩෝව පසුකර, ඔබේම තේ පානය කරන්න, කච්තයේ වාඩි වී හෝ නැවුම් වාතාශ්රයක ඇවිදින්න. ඔබට මානසික පීඩාවක් ඇති වේවි. ඔබේ මොළය වැඩකරන ස්ථානය අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර මානසික නැටුම්වලට විරුද්ධ නැත. ඔබ නිතිපතා කෙටි නිවාඩුවක් නොකරනවා නම්, අළු සෛල තමන් විසින්ම සූදානම් කර ඇත. නැවතත් එම වතාවේ නැවත කියවමු. මෙහි නරක මතකය කිසිවක් නැත. "නොසැලකිලිමත් කියවීම" නිතරම සිදුවෙමින් පවතින අතර මෙම ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට සැලකිය යුතු පරිශ්රමයක් අවශ්ය වේ. විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ කියවීමෙන්, මිනිසුන්ගෙන් 20% ක් වලාකුළු තුල පියාසර කරන බවයි. ඔවුන්ගේ ඇස් දෙපසින් පිටුපසට ගමන් කරන නමුත්, ඒවා පාඨය ගැන සිතන්නේ නැත.
■ අවධානය ඉක්මනින් විසුරුවා හරින අතර, එය "හක්ක" අවශ්ය වේ. ඔවුන් අතරින් එකක් භාවනාව. පැරණි ක්රමවේදය සන්සුන් කර නැවත සමතුලිතතාවයට පත්ව ඇති බව කිසිවෙකුගේ සැකයක් නැත. නමුත් එය විසුරුවා හරින ලද අවධානය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටද උපකාරී වේ. නිරන්තරයෙන් මෙනෙහි කරන අය වැඩි වැඩියෙන් එකතු කර ඇති අතර එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට වඩා ඉක්මණින් මාරුවිය හැකිය. සිතුවිලි "පැත්තකට යනවා" කියා හ්භාගීවනනනට අවේථාව දුන් විට ඔවුන් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔවුන් නැවත තම ආසන වෙත ගෙන ආවා. නිගමනය: ඔබට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සහ භාවනා කිරීම උගන්වන අතර, එය අවශ්ය තරම් කාලයක් පවත්වා ගත යුතුය.
■ ඡේදය හරහා නවතන්න, මානසිකව සාරාංශ කිරීම, කියවන සෑම අයිතමයක්ම සාරාංශ ගත කරන්න. කෙටි හුස්ම දීම මගින් මොළය වඩා හොඳින් දත්ත සැකසීමට ඉඩ සලසයි. "ඔබ විසින් කියවා ඇති දේ වාරිකව කල්පනා කරන්න." යනුවෙන් වොෂිංටන් විශ්ව විද්යාලයේ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ජොනතන් ස්සුලර් උපදෙස් දෙනවා. "එය සිතුවිලි බිමෙන් බිඳී යාමට ඉඩ නොදෙන නිසා ද්රව්යමය තත්වයන් පාලනය කිරීමට පහසු වේ."
■ පසුපසට කියවන්න. ඔබට ඡේද කිහිපයකින් පැන නැංගේ නම්, ආපසු ගොස් ඒවා නැවත කියවීම, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ අනුපිළිවෙලට - කුඩා කැබලිවල පදම් කිරීම මතක තබා ගත හැකිද කොතරම් මතක තබා ගත හැකිදැයි බලපායි. මුලදී එය අමුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් මෙම කර්තව්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මොළය විසින් සිදු කරනු ලබන අතිරේක ප්රයත්නය අවධානය යොමු කරනු ඇත.
■ වෙනත් පොතක් ගන්න - ඉතා පැහැදිලියි: දක්ෂම ස්වාමිපුරුෂයාගේ "ශ්රේෂ්ඨ" කෘතිය ගැන ඔබ නිදා සිටියහොත් මෙම වැඩය පැත්තකට ගෙන වඩා විනෝදාත්මක යමක් ගන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ද්රව්යමය උනන්දුවක් නොදක්වන අය විසින් සාහිත්යය කියවීමෙන් සැළකිය යුතු ලෙස පරෙස්සමින් කියවා ඇති බවයි. පොතේ පළමු හෝ දෙවන පරිච්ඡේදයෙන් පසු ඔබව අල්ලා නොගන්නේ නම් එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත්වීද? ඇගේ ආකල්ප වෙනස් කිරීමට කාලයයි! පෞද්ගලික කැලඹීම් ඔබ වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු නොකරයි. විද්යාඥයින්ගේ නිරීක්ෂණයන් අනුව, ඔවුන් අසතුටට පත්ව සිටින අය තම සැප දුක්බර සහ නොසැලකිලිමත් සගයන්ට වඩා යථාර්ථයෙන් විසන්ධි වේ. ඔබේම අවාසනාවන්ත තත්වයන් තුළදී ඔබට බොහෝ කාලයක් වැය කළ හැකිය. එහෙත් කිසිවක් වෙනස් නොකළ දිරාපත් වේවි එහි මුල් ස්ථානයෙහි පවතිනු ඇත. විශේෂඥයින් ආත්මයෙන් ගල ඉවත් කර ඔවුන්ගේ සමීප මිතුරෙකු සමග ඔවුන්ගේ ප්රශ්න ගැන කතා කරන්න - මිතුරෙක්, සැමියා, මව. මෙය ඔබේ අප්රසන්න සිතුවිලි හිස මුදාහරිනු ඇත. කවුරුවත් දුරකථනයට කතා කරන්නේ? කඩදාසි, සෑම දෙයක්ම විඳදරාගෙන යනු ඇත. ඔබ එක් පැත්තකින් සහ ඔබ ගැන කුමක් කළ හැකිද යන්න ගැන ලියන්න. ක්රියා පටිපාටිය දර්ශණය වන විට, ගැටළුව පසුබිමට යොමු වන අතර වැඩ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබ ස්වයංක්රීයව ධාවනය කරන්නේද? එය පළපුරුදු රියදුරෙකුට පෙනෙන පරිදි එය හානිකර නොවේ. අප කාර්යය ස්වයංක්රීයව ඉටු කරන විට "අභ්යවකාශයට යාමට" අපට බොහෝ ඉඩ තිබේ. රෝදයට පිටුපසින් මෙය විශේෂයෙන් භයානකයි: ඉදිරිපස රථය හදිසියේම නැවත්වුවහොත්, ඉක්මනින් ප්රතිචාර දැක්වීමට නොහැකි වනු ඇත. හොඳ රියදුරු අත්දැකීමක් තිබියදී පවා.
මාර්ගයේ තත්ත්වය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා ප්රවීණයන් උපදෙස් ... දරුවා සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට. එය කාලය ඉක්මවා යෑමට පමණක් නොවේ - ඔබ පරිපූර්ණව අවධානය යොමු කර වර්තමානයෙහි රැඳී සිටීම. වයස අනුව, ඔබ මාර්ග ගණනය කිරීම්, මැටි, ගුණ කිරීමේ වගුව, ඉංග්රීසි භාෂාව සහ මාර්ග ලකුණු සඳහා ඉගෙන ගත හැකිය. ළදරුවෙකුගේ හැකියාවෙන් ඔබ මවිතයට පත්වනු ඇත - ක්රීඩාවේ ස්වරූපය තුල, සෑම දෙයක්ම සිහිපත් වේ. ප්රධාන කාරණය වන්නේ ඔබේ තරුණ ගුවන් මගියාට පවසන නීති සහ සංඥා කඩ කිරීම නොවේ.
"වැඩ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඉක්මන් වෙද්දී, සිතුවිලි විවිධාකාරයෙන් විසිරී යයි. එවිට නගරයෙන් පිටත සංචාරය කිරීමට, පසුව බඩේ අපහසුතාවයට. සාමාන්යයෙන් තිරය ළඟා වන "ජීවිතයෙන් මිදෙන්න" - මගේ දෑස් සමඟ මා නිදාගන්නා බව හැඟීමක්. යථාර්ථය සමග ස්පර්ශ නොවී සිටීම සඳහා මුළු දවසම පීඩාවට පත් විය. හවස් වරුවේ ... සවස් වරුවේ දෙමව්පිය රැස්වීමක් පැවැත්වුවා. මම එය කළමනාකරණය කළේ නැත, නමුත් මම වෙනත් අය ඉදිරියට පැමිණියෙමි - මම නෝට්බුක් එකක් ගෙන, ගුරුවරිය වෙත හොඳින් සවන්දීමට සුදානම් ... මම සෑම විටම ඇය සියලු දෙනාටම ආචාර කළ ආකාරය, සහ පසුව - මානසික අසමත්වීමකි. නෑ, මම ඇගේ පංතියේ පංතියේ, ඇඳුමකට, පොත් පෙළට පොත්පාසියට ගෙන ගියා. එහෙත්, ඒ නිසා මම තනි කථාවක් මගේ කණට පියාසර කළේ නැත. සිතුවිලි විශාල ඉඩක් තුල ගලා ගියේය. රාත්රී භෝජන සංග්රහ, පාඩම පාඩම් කිරීම. ඒ නිසා, මගේ දෙමව්පියන් ඔවුන්ගේ පුටුව තලාගෙන අවදි වූ විට, මම අවදි කරමි. නඩියා, මගේ මිත්රයා, එළඹෙන සම්මුඛ සාකච්ඡාව ගැන සිතා මිනිත්තු 20 ක් වැරදි දිශාවට ගමන් කරමින් සිටියා. "අනතුරට පෙර සිදු වුණේ නැහැ, නමුත් මගේ මොළය නිවා දමනු ලැබුවා" යයි ඇය පවසයි. "මම ස්වයංපිලටේ රිය පැදෙව්වේ."