නොසලකන ප්රකෝපකාරීන් ලෙස ක්රියා කළ හැකි බොහෝ සාධක තිබේ. ඔවුනට කොන්දේසියක් ලෙස ඔවුන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: මානසික හා කායික.
මනෝවිද්යාත්මක සාධක එයට ඇතුළත් වේ.
1. අධික ශල්ය කර්මයක්.
2. විවිධාකාර භීතීන් නිසා (ස්ථීර ආතතිය, දරු ප්රසූතිය, අනාගත වෙනස්කම් සහ දුෂ්කරතා, මල්ලේ සෞඛ්යය සඳහා කනස්සල්ල වැනි දේ).
3. නයිට් රයිස්.
4. දවස අවසානයේ ස්නායු අවුල් සහගත වීම සහ අපහසුතාවයන් පහත දැක්වෙන පරිදි ලිහිල් කිරීම.
එවැනි සාධක භෞතික විද්යාත්මක වේ.
1. නිතර නිතර මුත්රා කිරීම සඳහා මුත්රා කිරීම (ගර්භනී අවධියේදී, ගර්භාෂය වැඩි වීම නිසා මුත්රාශයේ පීඩනය ඇතිවේ, සාමාන්ය වැසිකිළියට වඩා වැසිකිළිය වඩාත් යෝග්ය වේ.)
2. නින්ද නොයෑමේ පුරුද්ද, නිදා සිටියදී (විශාල බඩ සහ අතිරික්ත බර නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ).
3. අනාගත මව්වරුන්ට බොහෝ විට ලක්ෂණයක් වන ආමාශයේ, ආමාශයේ ඇති ගුරුත්වය.
4. රාත්රියේ මැද නින්දේ සැතපුම් අතරතුර නින්දේ.
5. දිගු සම හා / හෝ ඉදිමීම නිසා කැසීම කැසීම.
6. තදින් තල්ලු කරවන සහ රළු හෝ හිකුප්පත් වන ඉතා ක්රියාශීලී දරුවෙක්.
7. හුස්ම හිරවීම සහ ශ්වසනය නොමැතිකම (ගර්භාෂයලය පෙණහලු මත පීඩනය කිරීම, සහ වැඩිවන බර ද හුස්ම ගැනිමට පහසුකම් සපයන්නේ නැත).
8. ලුම්බිම් කලාපයේ සහ පසුපස ඇති වේදනාව.
9. ගර්භණීභාවය හේතුවෙන් හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් කිරීම (රුධිරයේ අධික රුධිරයේ අධික රුධිර පීඩනය).
10. Braxton-Hicks contractions (පුහුණුවීම්, ගර්භාෂයේ පටක ගර්භාෂය ඇති වීම, නමුත් කාලයත් සමඟම වැඩි වීම හා වැඩි වීම, නොසැලකිලිමත් වීම, නමුත් නිසි ලෙස නොයෑම).
ඔබගේ නොමිණිය කුමන හේතුවක් නිසා හෝ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට අවශ්යය. ඔබ නින්දෙන් නොලැබුණත්, පහත දැක්වෙන උපදෙස අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනාගතයේ දී නින්දට වැටෙන දුෂ්කරතා අනාගතයේදී නොපෙනේ.
එය කොතරම් අමුතුයි ද යන්න, නමුත් උදෑසන රාත්රියට ඔබ සූදානම් විය යුතුයි.
දවසේ මුළු දවස පුරාම මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට නිදා වැටීම හා නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
1. උදෑසන හා දහවල් බොන්න වතුර වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සහ සන්ධ්යාවේ දී අවම වශයෙන් බීම පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
2. නින්ද නොයෑමට වරක් ඔබේ මෙනුවේ කැෆේන් සහ මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
3. ඔබ විෂ සහිත නම් - නිතරම කන්න, නමුත් ටිකෙන් ටික. බඩ හිස් විය යුතු නැත. එවිට ඔක්කාරය ඔබේ නින්දට බාධා නොකරනු ඇත.
4. සෑම දිනකම ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂ ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥතාවයක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය හුදෙක්ම යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමට ද උපකාරී වේ. මේ නිසා, රාත්රී පයින් කූඩු බොහෝ විට අඩු කරනු ඇත.
5. දිනපතා දෙවන භාගයට දිනපතා රැකබලා ගන්න එපා. රුධිරයට ඇඩ්රෙනලින් මුදා හැරීමට බර වැඩිපුර දායක වේ. රාත්රියේ නින්දට වැටීමට ඉඩ නොදේ. දවසේ පළමු භාගය සඳහා - ගර්භනී කාන්තාවන්ට අභ්යාස: ඇවිදීම, නර්තනය, යෝගා කරන්න. ස්වභාවිකවම, සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් යුක්ත විය යුතු අතර ගර්භණී කාලය මත බර නිවැරදිව ගණනය කළ යුතුය.
6. වෙනත් අරමුණු සඳහා ඇඳ භාවිතා කිරීම පුරුද්දෙන් මිදීමට පුරුදු වන්න. එය නිදාගැනීම සඳහා නොව, සාමාන්යයෙන් "පැල්ටිපයිට්" රූපවාහිනියකින් හෝ දුරස්ථව පොතක් සමඟ රහසිගතව.
7. දවස පුරා ඔබම අධික ලෙස රළු නොවේ. රාත්රියේදී රැස් කරන ලද ආශ්වාසය රාත්රියේ නින්දට වැටීමට ඉඩ නොදෙයි.