ගර්භනී සැලසුම මඟින් ඔබේ පෝෂණය ප්රබෝධවත් ජීවිතයක් සඳහා යෝග්ය වේ.
අනාගත මවගේ ආහාරයේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේද? මෙය කාන්තාවකට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලික නීති රීතිවලට ගරු කළ යුතුය. නමුත් එය කලාතුරකින් සිදු වේ. නිවසේ සිට දුරින් අධ්යයනය කිරීම, වෘත්තිය පුහුණු කිරීම, රැස්වීම, පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීම ... කෙටියෙන් කිවහොත්, යෞවනයන් සඳහා කාලය කෙටියි. ඒ නිසා ඔබ මස් සහ නැවුම් එළවළු වෙනුවට පැස්ටින් සමග බඩ ඉරිඟු සමග සොසේජස් අනුභව කිරීම සඳහා, පලතුරු වෙනුවට වෙනුවට චිප්ස් වෙනුවට ගෘහ චීස් වෙනුවට ... යෞවන යෞවනය එවැනි ආහාරවල හානිකර බව දැනෙන්නේ නැත. නමුත් දැන් ඔබ මවක් වීමට තීරණය කර ඇති අතර ගැහැණු දරුවන්ගේ නොසැලකිල්ල සමඟ කටයුතු කිරීම කාලයයි. දැන් - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක්, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් ආහාර! ඔව්, කාලය සහ වෑයම අවශ්යයි. නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් වනු ඇත, ඔබ ශක්තිසම්පන්න, බලයෙන් පිරී ඇති අතර වඩාත් අලංකාර වනු ඇත. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ ඉහළම මෙහෙයුම හා මාතෘත්වය ලබා දෙන මහත් සතුටයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා මාරු වීමෙන් මසකට පසු, ඔවුන් ඉතා සිහින් සහ සිහින් වී ඇත! පෝෂණ සැලසුම් සහ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුත්තේ කුමක් ද?
රන් අණ.
ඔබ දිගු කලක් දුම්පානය කළහොත් ගැබ්ගැනීමේ 4 වන මාසයටත් පසුව මෙම පුරුද්ද ඉවත් කරන්න. එමනිසා, දරුවාට ඍණාත්මක බලපෑමක් නොපවතින මවගේ මට්ටමට අඩු කර ගත හැකිය. සුදු පාන් හෝ රොටි තුනී හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වෙනුවට. කුකිරි, ජින්ජර් සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන - රයි පිටි, වියළි පලතුරු හා ගෙඩි අඩංගු රසට හැපෙන පාන් සහ අතුරුපස පාන් නිෂ්පාදන. රසකැවිලි ටහිනි හැල්ව (විටමින් ඊ මූලාශ්රය), මැමලාඩ්රේඩ් (මැලියම්) ඇත. නමුත් බොහෝ යහපත් සැලකිලි නොතිබිය යුතුය. වියළි පලතුරු අතලොස්සක්, වියළි පර්සිමම් පළතුරු කිහිපයක් සඳහා ප්රමාණවත්ය ... මෙම නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ වටිනා සහ විවිධ ඛනිජ වර්ග, විටමින්, මයිකේලයිමර් හා කෙඳි ලබා දෙනු ඇත. ස්වාභාවික මස්වලින් සෑදූ ගෙඩිවලින් සාදන ලද සොසේජස්, හැම්, දුම් කළ මස් සහ පීඑල්මේනි ආදේශ කරන්න. මාළු ස්වභාවික විය යුතුය. කාලය හිඟයක් පවතී නම්, ඔබට මස්, බිත්තර, ෆිල්ටේට්, ටෙල්ලොයින් හෝ මස් කැබලිවලින් බේරෙනු ඇත. ඔබ ගැලපෙන්නේ නැති වූ මස්, මස් හෝ මාළු අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
ආහාර ආකලන නොමැති ආහාර තෝරන්න. මවක වීමට සූදානම් වන කාන්තාවක් විසින් මේ සියල්ල කල් තබා ගැනීමට, ද්රාව්ය කරන්නන්, රසකාරක, රසය වැඩි දියුණු කරන්නන් අවශ්ය නොවේ.
උසස්ම ශ්රේණියේ පිටිවලින් ආහාර නිෂ්පාදනයේ අඩු කිරීම. සම්පූර්ණ සීරියල්වලින් කූඩුව කැඳවා ගන්න. විශාලතම වටිනාකමක් වන්නේ අම්බෙලිෆර්ට්, අවලම්බු බත්, මෙනේරි, ඕට් මස්, ඉරිඟු, මුතු බාර්ලි සහ බාර්ලි ධාන්ය වර්ගයි. මෙනේරි ඔබට මැග්නීසියම්, අම්බෙලිෆර් ද - pectin, semolina - යකඩ හා ගැලිලි, අවශ්ය hemopoiesis සඳහා අවශ්ය විටමින්. වතුර මත පිසින ලද ඔටම් සහ හර්කියුලිස් ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ක්රියාකාරීව ඉවත් කරයි.
ඔබගේ වගුව සියලු දෙනා ස්වභාවිකවම හා ප්රශස්ත පරාසයක තිබිය යුතුය: හරක් මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු, හරිතයන්, පලතුරු, බෙරි වලින් ආහාර වේල!
ප්රාතිහාර්යයක් සිදු විය!
මාතෘත්වයේ සන්තෘප්තියේ පළමු පියවර වන්නේ: ඔබ ගර්භනී. ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීමේ සැලසුමක් ගැන හොඳට හිතන්න.
එළවළු සහ පලතුරු.
පළතුරු, බෙරි සහ එළවළු (අර්තාපල් හැර) කිලෝ ග්රෑම් 1.2 ක් පමණ ඔබේ ආහාරයට ගන්න. එළවළු භෝග වුවද, අර්තාපල්, පිෂ්ඨමය ආහාරවලට සංයුතියට සමීපව පවතී. එය නිල ඇඳුමක දී උයන්න, කන්න, එය එය විටමින් සී ගොඩක් ලබා දෙනු ඇත. මෙම විටමින් වෙනත් ප්රභව මූලාශ්රය: සෝග් රෝස, දෙහි, කිවේ, කරන්ට් ඇතුළු, මුහුදු buckthorn හා පැණිරස ගම්මිරිස්.
අවධානය - බීටා කැරොටින්.
එය ඔබේ ශරීරයේ ඉදෙමින්, කලලරූපයෙහි ආරක්ෂිත ආරක්ෂකයෙකු වන අතර, විවිධ හානිකර බලපෑම් වලින්. ඒවා අතර පිටත සිට ශරීරයට ඇතුල් වී හෝ එය තුළ පිහිටුවා ඇති හා විෂබීජ විකිරණ වේ.