ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දරු ප්රසූතියේ පළමු අවධියේ දී, අනාගත දරුවා තවමත් ඉතා කුඩා වන විට, ඔහු ගර්භාෂය තුළ නිදහසේ චලනය කළ හැකි අතර, ඔහුගේ තත්වය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, කාලයත් සමඟ එය වර්ධනය වන විට එය පටුය. කෙසේවෙතත්, ගැබ්ගැනීමේ සති 30 ක් පමණ වන තෙක් ඔහුගේ තත්වය පාලනය කිරීමක් ලෙස සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. මෙම කාලය වන විට, දරුවා සාමාන්යයෙන් හිස පහතට වැටී ඇත.

මේ තත්වය තුළ, කලලරූපය ප්රධාන හිසෙහි ඇති බව කියනු ලැබේ. මෙම විකල්පය සම්භාව්ය හා බෙදාහැරීම සඳහා වඩාත් පහසු වේ. නමුත් දරුවා වෙනත් ස්ථානයක රැඳී සිටින අතර, වර්තමාන කොටස හිස නොව තුවාළය. මෙම ආස්ථානය ග්ලූටේල් හෝ ශ්රෝණිය ඉදිරිපත් කිරීම යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම තත්වය තුළ ස්වභාවික දරු උපත් සිදුවිය හැකිය.

අල්ට්රා සවුන්ඩ්ගේ කාලයේ දී ඉදිරිපත් කිරීම සහ විශේෂඥයා විසින් පරීක්ෂා කරන විට එය නිර්ණය කිරීම. දසවැනි සතියට පසු දරුවා හිස ඉදිරිපත් නොකළේ නම්, එම කාන්තාව ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්ණ පරීක්ෂාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි තත්වයක් තුළ ඇතිවීමට භයානක වීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. පසුව බොහෝ විට දරුවන් උපතින්ම පෙරියියා හිස පිළි ගනී. පහත සඳහන් ව්යායාම් පාඨමාලාවක් දරුවාට මාරු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම අභ්යාස සති 29 කට පසු සිදු කළ යුතුය.

කාන්තාව බිම වැතිරී තිබිය යුතු අතර, යටි තට්ටුවක් යට කිහිපයක් තැබිය යුතු අතර ඇගේ කකුල් නැඟිය යුතුය. උරහිස් පැටවාට වඩා සෙන්ටිමීටර 30 ට වඩා උස විය යුතුය. ඒ අතරම, පීල්ස්, උරහිස් සහ දණිස් එකම රේඛාව මත විය යුතුය. මෙම ව්යායාමයෙන් පසු, දරුවන්ට පළමු වතාවට වරක් හරි හැරී ඇත. දරුවා මුරණ්ඩු වුවහොත් ආපසු හැරවීමට අකමැති නම්, පාඩම තුන් වතාවක් දිනකට වරක් පුනරාවර්තනය කරන්න. ඔබට සම්පූර්ණ ව්යායාම මත මෙම ව්යායාම කළ නොහැකිය. මෙම ව්යායාම සඳහා දෙවන විකල්පය ඇත. ඔබ කෙනෙකුට විරුද්ධ පැත්තක් තැබිය හැකිය. ඔහුගේ උරහිස මත ඔහුගේ අත් තැබිය යුතුය (උරහිස් පොට්ලෙට් ෆෝසා විය යුතුය).

මෙම ක්රමයට අමතරව සාම්ප්රදායික ලෙස සලකනු ලබන අතර අනෙකුත් ඒවා වේ. ඔබ කුඩා ඇඟිල්ලේ පිටත සිට අඩි පාදයේ පාදයේ ඇලවීම හෝ පය තැබිය හැකි ඇකිපස්සරය ක්රියා කරයි. එහෙත් එවැනි ක්රියා සිදු කළ යුත්තේ විශේෂඥයින් විසිනි.

ග්ලූටේල් සහ (හෝ) තීර්යක් ආකෘතිය සමඟ වෙනත් අභ්යාස:

හැඳින්වීම: උරහිස් පහත් කර, කකුල් වල උරහිස් මත පිහිටයි. එක් අයෙකුගේ වියදමින් දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න (ගස් දිගේ පහළට), ඔබේ ඇඟිලිවල පාද සහ නැඹුරුවයි. ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය. දෙවරක් උෂ්ණත්වය සහ මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පදනම: කාන්තාව ඇගේ පැත්තට වැටී තිබිය යුතු අතර, කලලරූපය ඉදිරිපත් කිරීම සමග කලලරූපය මුහුණ දෙයි. භ්රෑණය තීව්රතාවයක් පෙන්නුම් කළහොත්, හිස හැරෙන තැනැත්තාට ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට තැබිය යුතුය. එතකොට ඔබ උකුලේ සහ දණහිස කුළුණු වල කකුල් කොන් කරන්න. එවිට ඔවුන් ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන අතර පසුපස හරහා අනෙක් පැත්තට හැරී, ඒ නිසා නැවත වරක් විනාඩි 5 ක් සැතපීමට අවශ්ය වේ. මීලඟට, ඉහලින් පිහිටා ඇති කකුල, සෘජුකෝණාස්රාකාරව ඉදිරිපත් කළ යුතුය. දරුවාට තීරු තීරුවක් තිබුනේ නම්, එය බොරු කකුලක් සවි කරන්න. දෙවන අදියරේ සැමවිටම නැඹුරු විය යුතුය. එවිට ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. දණහිස හා හයි පටියේ නැවත කෙළින්ම කෙළින් වූ කකුලට නැමෙන්න, පසුව දණහිසට පිටුපසට හා බුබුළු දෙසට ගමන් කළ යුතුය. මෙම ක්රියාවන්හිදී, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යයි. දණහිස්වල දණහිස දණහිසාවේ ඉදිරිපස බිත්තිය ස්පර්ශ කරන අතරතුර අර්ධ වෘත්තාකාරය විස්තර කරයි. ඉන් පසුව ගැඹුරු ප්රාශ්වාසයක් අනුගමනය කිරීමෙන් අනතුරුව කකුලය නිවීමට සහ පහත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට ගැඹුරු හුස්මක් හා ව්යායාම නැවත නැවත සිදු වේ. ඒ නිසා එය 5 වරක් සිදු කළ යුතුය.

අවසන්: උරහිස්වල පළල මත බිම දිගා කර ඔබේ පාද සහ පාදවල පාද සහ පාදවල පාද, පාදවල පාද සහ පාදවල දිලිසෙන අතර ශරීරය පුරා පැතිර ඇත. පළමුවැනි ගණනය කිරීමෙහිදී, ආශ්වාස සහ පෙල්ස් ඔසවා ගැනීම, එය උරහිස් සහ පාද මත රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. දෙවෙනි ගණනය කිරීමේදී, ටර්බයිව් පහත හෙලන අතර එය නිකුත් කරයි. ඊට පස්සේ, කකුල් කෙළින්ම, ආශ්වාස සහ බුබුළු වාදනය, සහ කුරුල්ලා හා බඩ ​​පෝෂණය වේ. පසුව උෂ්ණත්වය සහ ලිහිල් කිරීම. 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක දී වෛද්යවරිය විසින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් ප්රතිඵලය ලබා දී ඇති අතර දරුවා අවශ්ය ස්ථානය ලබා ගත්තා නම්, මූලික හා ව්යායාම සිදු නොකරන අතර, අවසන් ව්යායාම දරුවා ඉපදෙන තුරු නැවත නැවත සිදු වේ.