බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන ගැහැනු ළමයින් නිතරම වෙනස් ආහාර වේලක් භාවිතා කරයි. අද අන්තර්ජාලයේ ඔබට අවශ්ය ආහාර වේල් ගණනාවක් සොයා ගත හැකි අතර එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කෙටි කාලයක් තුළ උපකාරි වනු ඇත. අපි ඔබට හොඳම ජාතික ආහාර ලබා දෙනවා.
ඉංග්රීසි ආහාර වේ
ඉංග්රීසි ආහාර වේලක් අද්විතීයයි. එය කෙටි කාලයක් සඳහා ස්තූතිව හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. හා වඩා වැදගත් - සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව. නමුත් මෙය කළ හැකි වන්නේ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළොත් පමණයි. ආහාරයේ කාලසීමාව දින 21 කි. මෙම ආහාරයේ විශේෂත්වය වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ වලට ආහාර අනුකලනය කළ හැකි බවයි.
ඉංග්රීසි ආහාරයේ මූලධර්මය ඉතා සරල ය, නමුත් ඔබ සැමවිටම සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාරවලින් ඔබ පිටි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු, කොමඩු, මිදි, රසකැවිලි, ලුණු හා බැදපු අර්තාපල් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. එසේම, ආහාර තුළ මත්පැන් පානය කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. පානීය ජලය හැකි තරම් ප්රමාණවත් විය යුතු අතර, ඊට අමතරව, ආහාරය තුළ ක්රෝමියම් ඇති සංයුතියේ ජීව විද්යාත්මක අතිරේක ද්රව්ය භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම සංඝටක මගින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත් පේශි බිත්ති ශක්තිමත් කරනු ඇත.
පෙර, ආහාර ගැනීම සඳහා කෙසේද, ඔබ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට අවශ්ය. පැටවුම් දින යුගලයක් සැකසීමට. මෙම කාලය තුලදී බඩවැල් ප්රමාණය තරමක් අඩු වේ. මේ දිනවලදී ඔබ කැෆීර්, කිරි කිරි පානය කළ හැකි අතර කළු පාන් ග්රෑම් 100 ක් කන්න. නිරාහාර දවස් පසු ආහාර වේල තුනම අනුගමනය කරන්න.
පළමු අදියර (දින 2) කිරි යනු :
- උදෑසන ආහාරය (08: 00) - කිරි වීදුරුවක් සහිත කුඩා කෑල්ලක්;
- දිවා ආහාරය (12:00) - කිරි වීදුරුවක්
- දිවා ආහාරය (16:00) - කිරි වීදුරුවක් සහිත පාන් කැබැල්ලක්;
- රාත්රී ආහාරය (19:00) - කිරි වීදුරුවක්
දෙවන අදියර (දින දෙක) යනු මස් :
- උදේ ආහාරය (08:00) - මී පැණි සහ බටර් සහිත සැන්ඩ්විච්, කිරි සමග තේ එක කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය (12:00) - කැරට් යුෂ එක වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය (16:00) - තැම්බූ මාළු (මස්) ග්රෑම් 150 ක්, රොටි කැබැල්ලක් සහ මාළු හෝ සුප් හොද්දේ පාත්රය;
- රාත්රී ආහාරය (19:00) - කෙඳි 150 ක්, බිත්තර දෙකක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
තුන්වන අදියර (දින දෙක) පළතුරු සහ එළවළු :
- උදේ ආහාරය (08:00) - දොඩම් හෝ ඇපල් දෙකක්;
- දිවා ආහාරය (12:00) - කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්;
- දිවා ආහාරය (16:00) - එළවළු සුප් භාජනයකින්, කළු පාන් පෙත්තක් සමග එළවළු ස්ටූ සහ වීනෙග්රේටට් 150 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය (19:00) - එළවළු හෝ පලතුරු සමග සලාද 200 ග්රෑම් සහ මීපැණි සමඟ තේ කෝප්පයක්.
ආහාරයට වෙහෙසට පත් නොවන අතර, එකිනෙකට විකල්ප තුනක් එකිනෙකට වෙනස් විය යුතු අතර, පළමු දින දෙක වෙනස් නොකළ යුතු අතර, ඊළග විකල්පයේ ඕනෑම විකල්පයක් තිබිය යුතුය. ආහාරය ප්රවේශමෙන් තබාගැනීම අවශ්ය වේ. කිරි වලින් සමන්විත දිනකට දිනකට නිර්දේශ කෙරේ. එතකොට පොඩි පොඩි පොඩි කෑමක් දිනපතා කෑම එකතු කරන්න.
මෙම ආහාර සඳහා කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. නමුත් ඔබ එය වාඩිවීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ආහාර ගැන සොයා බැලීම් ධනාත්මක ය. නමුත් තුන්වන දිනයේ දෘෂ්ය ප්රතිඵල අපේක්ෂා නොකරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 8-12 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් එවන් ආහාරයක් වසරකට වරක් නොවෙයි.
ජර්මානු ආහාර වේලක්
ඩෙටිටි එන්සයිස් විශේෂයෙන් මේද ආහාරයට ගන්නවා. එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. එහෙත්, ජර්මන් ආහාර වේලක් සති හතක් බැවින්, සෑම කෙනෙකුම එය අවසන් කිරීමට ඉවසා නැත. එය සඳහන් කිරීම වටී, සතියේ ආහාර කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ. හත්වෙනි සතිය සඳහා, කැලරි ප්රමාණය කුඩාමය.
මූලධර්මය ඉතා සරලයි. ඔබ නැවුම් ආහාර කන්න අවශ්යයි. දිනකට කැලරි පරිභෝජනය නොකළ යුත්තේ කැලරි 1600 ක් පමණි. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කළ යුතුය. නමුත් ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය, අසීමිත ප්රමාණයක් පානය කළ හැකිය.
සතියක් සඳහා ඩයට් මෙනුව
සඳුදා :
- උදෑසන: ස්වභාවික යුෂ හෝ හරිත තේ කෝප්පයක් සහ කුඩා රතිඤ්ඤා;
- දිවා ආහාරය: උෂ්ණාධික ලෙස පිසූ බිත්තර 2, ඔලිව් තෙල් සමග නිවිති ග්රෑම් 80 ක්, තක්කාලි යුගල්;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග තක්කාලි, හරිත ලූනු සහ සලාද ග්රෑම් 150 ක්, එක් කෙසෙල් කුකුල් මස්.
අඟහරුවාදා :
- උදෑසන: හරිත තේ කෝප්පයක් සහ කුඩා රතිඤ්ඤා (ටෝස්ට්);
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි සමග සලාද 220 ග්රෑම් සහ ගෝවා සහ ඔලිව් තෙල්, එක් මැන්ඩරින්, තැඹිලි හෝ ඇපල් ගෙඩියක්;
- කෑම: සලාද ග්රෑම් 100 ක්, අමාරු තැම්බූ බිත්තර දෙකක් සහ තැම්බූ මස් 220 ග්රෑම්.
බදාදා :
- උදෑසන: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග තැම්බූ කැරට් 220 ග්රෑම්, එක් බිත්තරයක්, තම්බා තැම්බූ සහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;
- රාත්රී භෝජනය: කෙසෙල් සලාද 250 ග්රෑම්, pear, mandarin සහ ඇපල්.
බ්රහස්පතින්දා :
- උදෑසන: අලුත් ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාර: තක්කාලි, තැම්බූ මාළු 250 ග්රෑම් සහ එක් ඇපල්;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග හරිත සලාද ග්රෑම් 150 ක්, එක් කුකුළු මස් කුකුළු මස්.
සිකුරාදා :
- උදේ කෑම: තේ කෝප්පයක් සහ ටෝස්ට්;
- දිවා ආහාරය: ගෝවා හා ලෙමන් යුෂ සමග සලාද ග්රෑම් 160 ක්, ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග ගාන ලද කැරට් 150 ග්රෑම්, චීස් 120 ග්රෑම්.
සෙනසුරාදා :
- උදෑසන: නැවුම් කැරට් යුෂ වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය: තැම්බූ චිකන් 220 ග්රෑම්;
- ආහාර: පළතුරු සලාද 300 ග්රෑම් (දොඩම්, ඇපල්, පිසිනුයි, පෙයාර්ස් සහ වෙනත් අය).
ඉරිදා :
- උදෑසන කෑම: ටෝස් කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය: චිකන් ග්රෑම් 220 ක් සහ ග්රීන් සලාද 120 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සහ තම්බා බිත්තර දෙකක් සමග කැරට් එකක්.
දවසකට වතුර ගොඩක් බොන්න අමතක කරන්න එපා. ආහාරයේ අවසානයෙන් පසු මේදය ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම ආහාර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ගුණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආහාරය දැඩි බව මතක තබා ගන්න, එය ආරම්භයේ සිට පෙර වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට පෙර එය ආහාරයට ගැනීමෙන් කිලෝග්රෑම් 20 ක් පමණ විසි කළ හැකි අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ - ඉවත ලන ලද කිලෝග්රෑම් ආපසු නොලැබේ.
මෙක්සිකානු ආහාර
ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ හැඩගසා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙක්සිකානු ආහාර මේ සඳහා සුදුසු වේ. ආහාර වේලක් දින හතරක් වේ, නමුත් මේ කාලය තුළ ඔබ පහසුවෙන් කිලෝ තුනක් හෝ හතරක් බැහැර කළ හැකිය. ආහාරයට පෙර ඔබ සදාචාරාත්මකව හැඩගස්වා ගැනීම අවශ්යය වේ. මන්ද, ආහාරය ඉතා අපහසු වන අතර එය තුළදී ඔබ දැඩි කුසගින්නක් අද්දකිනු ඇත. එහෙත් එවැනි වින්දිතයන්ගේ ප්රතිඵල.
මූලධර්මය සරලයි. ආහාර දවස්වලදී කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු, සහ වියළි පලතුරු කන්න පුළුවන්. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ දුම්, තෙල්, මිහිරි, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, මධ්යසාර සහ කාබනීකෘත බීම කන්න පුළුවන්.
ආහාර මෙනුව
සඳුදා :
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක්, තැඹිලි සහ හරිත තේ කෝප්පයක්
- දිවා ආහාරය (පැය පහකට වඩා කලින්): 10 පෑම්. උණුසුම් ජලය තුළ කල්තියා පොඟවා දැමීම;
- රාත්රී ආහාරය (පැය පහකට වඩා අඩු නොවේ): එක් pear සහ අඩු මේදය කෙෆර් වීදුරුවක්.
අඟහරුවාදා :
- උදේ කෑම: ඝන චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ ස්වභාවික කෝපි කෝප්පයක්;
- දිවා ආහාරය: එක් තැම්බූ බිත්තරයක් සහ තැඹිලි;
- රාත්රී ආහාරය: එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ ටැන්ඩිනින් දෙකක්.
බදාදා :
- උදෑසන: ලෙමන් සමඟ හරිත තේ කෝප්පයක්
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා සමඟ එළවළු සලාදයක්, ලෙමන් යුෂ සහ 100 තද චීස් සමග සැරසී ඇත;
- රාත්රී ආහාරය: කහ පැහැති කිරි වීදුරුවක්.
බ්රහස්පතින්දා :
- උදෑසන: ලුණු නැතිව ජලය මත තැම්බූ oatmeal flakes කුඩා, ඔබ ටිකක් වියළි පලතුරු එකතු කළ හැක;
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සමඟ එළවළු සලාද;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය: දොඩම් දෙකක් හෝ ටැංජරීන් හතරකි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු කිලෝග්රෑම් එකක් ඉක්මනින් අත් නොහරින පිණිස, දිනපතා ආහාර ටිකෙන් ටික අඩු කර ගත යුතු වේ. මෙම ආහාරය සෞඛ්ය ගැටලු ඇති අයෙකුට contraindicated. මෙක්සිකානු ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය නම්, ඔබේ බඩවැටිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති අතර, ඔබ තව දුරටත් අඩු ආහාර අනුභව කරනු ඇත.