වැදගත් සිද්ධියකට ටික කලකට පෙර අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බර වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ලිපිය තුළ, සැලකිය යුතු දවසකට පෙර මසකට බර අඩු කිරීමට හා සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත.
වායු ස්නානය
ශීත ඍතුවේ ඇඳුම් කොටස් කිහිපයක් යටතේ, ශරීර සියල්ලම හුස්ම ගන්නේ නැත, මෙය අතිරික්ත බර අතිරේක සාධකයකි. මේදය පිළිස්සීමට ශරීරයට ඔක්සිජන් අවශ්යයි. ඒ අනුව සමේ පෝරමය විවෘත කර පිරිසිදු සම හුස්ම ගැනීම පහසුය. දිනපතාම වාතාශ්රය ලබා ගැනීමෙන් පසු, ස්නානය කිරීමෙන් පසුව ස්නානය කිරීමෙන් වැළැක්විය හැකිය. සරල සෛලීය හෝ මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් සමග ශරීරය ඇඳීම හා ශරීරයේ ලිහිසි ජල චලනය පසු කලබල නොවන්න, විනාඩි 10-15 විනාඩි.
ඩිස්ටිං ව්යායාම
එය දිවා කාලය තුළ මෙන්ම එය දිරාපත්වීම තුළ සිදු කරන්න.
රුධිරයේ වඩා හොඳ ඔක්ලයින්ගත කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ආශ්වාස කිරීම පිළිබඳ ඔබේ හුස්ම තබන්න. (වාෂ්ප වීම වඩා දිගු විය යුතුය): මෙය ඔබගේ පෙණහලුවල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් රුධිර වාහිනී විස්තාරනය කරනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඊලඟ ආශ්වාසය සමග ශරීරයේ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇති බවයි.මෙම සරල තාක්ෂණයට ස්තූතියි, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උපස්ථි පටක තුල ක්ෂුද්ර සධානයන් වේගවත් කර ගත හැකි ය.
පෘෂ්ඨීය හුස්ම ගැනීමෙන් රුධිරය ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත වී ඇති අතර, එයින් අදහස් වන්නේ සම ඇටවීමට පටන්ගන්නා අතර, දැවෙන දහනය වෙනුවට දුෂ්කර ප්රදේශවල තැන්පත් වී ඇත.
ඇෙරෝමාතෙරපි
සෑම දිනකම, මේදය ද්රාවණය උත්තේජනය කිරීම සඳහා, තැඹිලි, බැදපු සයිප්රස්, සයිප්රස්, ලෙමන්, ජුනිපර්, සාදික්කා සහ පයින්වල අත්යවශ්ය තෙල් වර්ග සුවඳින් භුක්ති විඳින්න. ජලයට එක් හෝ කිහිපයක් කිහිප වතාවක් බ්ලොක් එක් කරන්න, ඇරොමැටික ඉන්කියුබෙටර් තුළ ඉටිපන්දමක් තෝරා ඔබගේ කටයුතු බලා ගන්න.මෙම සරල වැඩසටහනට ස්තුතියි, මාසයකට 1-1.5 kg අහිමි වන අතර සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරන්න. ඔබට වැඩි වැඩියෙන් කැමතිද? ඉන්පසු එම සංඛ්යා නිවැරදි කිරීම සඳහා ප්රංශ විශේෂඥයින් විසින් විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද ආහාර මත වාඩි වී සිටින්න.
පැරීසියානු ආහාර වේ
අඩු කැලරි සහිත ආහාරය, දිවා ආහාර, සෝයා සහ රාත්රී ආහාර විකල්ප තෝරන්න. දිනකට කිලෝ 1200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. එමගින් ඔබට මසකට 3-4 kg ක් අහිමි වනු ඇත. වැඩිපුර තරල (වඩා දිනකට ලීටර් 2 ක් වත්) වැඩි දියරක් බීමට උත්සාහ කරන්න.
උදේ, හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න (ඔබට ටිකක් මිදි ගෙඩිය යුෂ මිරිකන්න), විනාඩි 15 කින් පසුව කිවී හෝ ඇපල් කන්න. තව විනාඩි 10-15 ක් රැඳී සිටීමෙන් පසුව පහත සඳහන් විකල්පයන් තෝරාගැනීම සඳහා පළමු ආහාර වේලාවට යාම.
සීනි ප්රතිස්ථාපකයක් සමග බඳින ලද බිත්තරයක්, තම්බා බිත්තරයක්, රයි පාන්, තේ හෝ කැෆේ එකක්. චීස් කෑල්ලක්, ධාන්ය වර්ග, බඩ ඉරිඟු, පළතුරු කස්ටඩ් සහ යෝගට් සමග කිවි පලතුරු, ඖෂධීය තේ.
පළතුරු සලාද කෝප්පයක් (1/4 ඇපල්, 1/4 pear, කෙසෙල්, කිවී, මැන්ඩරින්, අන්නාසී 2-3 පෙති) යෝගට් සමග ඇදුම් 4-5 සමග; 2 හැල්බැට්ස්, ඕම්ලට් (2 ප්රෝටීන් සහ 1 කහ මදය), තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් හෝ තාර සහ කෝපි කෝප්පයක්.
ක්රැකර්, අර්ධ ඇවීකොඩෝ සලාදයක්, අර්ධ ඇවීකොඩෝ සලාද, ඉස්සන් හා එළවළු (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සලාද කොළ), ලෙමන් යුෂ ඉස්සේ සහ ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසූ, ඇපල් ගෙඩියෙන් පිරුණු ගම්මිරිස්.
එළවළු සලාදයක් සහිත චීස් පෙති
අලිගැටපේර සහ සලාද කොළ පෙත්තක් සහිත සැන්ඩ්විච්, වියළි මිරිස් යුෂ වීදුරුවක්. වියළි පලතුරු හා සීනි ආදේශක සහිත යෝගට්, යෝගට් හෝ පානීය යෝගට් සහිත ඔටිමම්. නිල ඇඳුමේ මාළු කැස්ස, රතු පාට, රයි පාන්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්, චොකලට් පියයුරු තම්බා නොගත් තම්බපු සහ හරිතයන්, නැවුම් සලාදයක්, 1 ෆොස්ෆේට් සමග උණුසුම් කිරි හෝ තේ වීදුරුවක්. පැණි.
බඩවැල්වල ඇති ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රාත්රී ආහාර සපාකෑම වැළැක්වීම සඳහා යෝගට් වීදුරුවක්, පිසින ලද කිරි හෝ ස්වාභාවික යෝගට් බොන්න.
ආරක්ෂණ පියවරයන්
මෙම මාසික වැඩසටහන සඳහා විශේෂ පුර්ව ආරක්ෂණ ක්රම නොමැත: ඉතා මෘදු, මෘදු සහ කායික.
කොහොමද?
පෝෂණවේදීන්ගේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා දිගු මාසයක් උපදෙස් නොලැබේ (කිලෝ 1200 ක් පමණ).
ඉඟටිය කරන්න
ද්විත්ව ඇඹරීම සිදු කරන්න: එකවරම උරහිස තලය ඉරා දමන්න. කකුල්වල නැමී, පපුවේ හෝ සෑම විනාඩි 15-20 ක් මුළුමනින් මුළුමනින්ම යටපත් කර තබන්න. දිනපතා පුහුණුව සඳහා මසකට සෙන්ටිමීටර 5 කින් අඩු කළ හැකිය.