1. දර්පණය බලශක්තිය රැගෙන යයි කියති. අනෙක් පැත්ත අපි කරමු. සෑම උදෑසනකදීම, කැඩපත තුළ බැලීමට වග බලා ගන්න. අප නිසි පිළිවෙළට තබා, සිනාසෙන අතර මුහුණේ පෙනෙන හැඟීම් මතක තබා ගන්න. සෑම විටම සැතපීමට පෙර සිනාසෙන්න. මේ සියල්ල නිසැකවම විශ්වාසයක් තබාගැනීමට උපකාරී වේ.
2. අපි කායික දෝෂ ගැන සිතන්නේ නැහැ. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම සංකීර්ණ ඇත. සිහින් විය යුතු පූර්ණ සිහින, සිහින් විය යුතු ය. ඔබේ දර්ශකයන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ හිසෙන් සියල්ලම කපා දමන්න.
3. මිනිසුන් ගැන විවේචනාත්මක වන්න. අනෙක් අය විවේචනය කිරීම නිසා අප සිතන්නේ මිනිසුන් අපව විවේචනය කරන ආකාරයටයි. මේ පසුබිමට එරෙහිව විශ්වාසය බිඳී යනු ඇත.
4. ප්රසිද්ධියේ කථා කිරීම, ඔබ කලු පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර, මේ සියල්ල කෙරෙහි ජනයා අවධානය යොමු කරයි. නමුත් ඔබට සවන් දීමට පැමිණි බොහෝ දෙනෙක් ඔබගේ වාර්තාවේ විස්තර වලට ප්රවේශ වනු ඇත. ඔබේ රතු පැහැති තෛලය ඔබේ සමේ හොඳ තත්ත්වය ගැන කතා කරනු ඇත. විරුද්ධ ලිංගයේ බොහෝ නියෝජිතයින්ට එවැනි ප්රතික්රියාව ප්රසන්න බවක් සැඟවීමට අවශ්ය නැත. කථාවල ඇති ගැටළු ඇති අය, කණ්ණාඩි පැළඳ සිටින අය වැනි දේ මිනිසුන් බ්ලූම් කරයි.
5. ඕනෑම වැදගත් සිද්ධියකට පෙර, ඔබ සමඟ යම් කෙනෙකු සමඟ බෙදාගන්න නම්, "ඔබ තුළ උද්යෝගිමත් මිතුරෙකු" සොයා ගැනීම, ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින කාරණය නම්, ඔබ තනි තනිව සිටින බවට වග බලා ගන්න. සමහර විට, අනිත් අයගේ පසුබිමට වඩා ඔබට විශ්වාසයි.
6. මත්පැන් පානය නොකරන්න. ඔබ සන්සුන් තත්ත්වයක සිටින විට, ඔබ ගැන අනුකම්පාවක් දිනාගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, මද්යසාර ඵලදායිතාව අඩු වන අතර, ස්වයං විවේචනය අඩු කරයි, අනවශ්ය ප්රතිපලවලට මග පාදයි. එවන් විශ්වසනීය ආවරනයක් නොසෑහේ.
7. බොහෝ අවස්ථාවලදී අතිශයින් නිහතමානිකම අසීමිත වාචික ප්රවාහයක් සවන්දීමට වඩා විවිධ තත්ත්වයන් යටතේ විශාල ප්ලස් වේ. මිනිසුන්ට ඇහුම්කන් දීලා, මිනිසුන්ට සවන් දෙන්න. ඔබ ඒවාට ඇහුම්කන් දෙන විට, ඔවුන් ඔබම ඔබටම පවරයි. එහෙත් අපහසුතාවයට පත්වන නිශ්ශබ්දතාවයට ඉඩ නොදෙන්න.
8. වඩා විවෘත වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කවුරුන්දැයි නොහැසෙන ලෙස පෙනී නොසිටින්න. ඔබ නොදන්නා දෙයක් නම්, සැඟවෙන්න එපා. සියල්ලට ම ඔබ සියලු දේ දැන ගත නොහැකි ය, ඔබ තමා එකම පුද්ගලයා බව සලාහකයාට මතක් කර, එවිට විවෘත විවෘත අවංක සංවාදයක් සඳහා ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
9. ආක්රමණශීලී ක්රම භාවිතා නොකරන්න. සමහර විට අපහසුතාවට මුහුණ දීමට වෑයම් කරමින්, ආක්රමණශීලී රාජ්යයක් වෙතට ගොස් අසභ්ය ලෙස හැසිරෙන අයුරු. එවන් හැසිරීම ධනාත්මක ප්රතිඵලවලට හේතු නොවනු ඇත. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු නරක පැත්තෙන් බොහෝ දුරට ඔප්පු කරනු ඇත. මෙම ජනයා ඔබ වෙත හැරී ඇත්නම්, යහපත් ආකාරයෙන් හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයෙන් ඔබම වැළකී සිටිය යුතුය. සමහර විට ඔබ කිසිවක් ඔබට සංහිඳියාවක් කියන්නට නොවනු ඇත, නමුත් ඔබේ මතකයේ දී ඔවුන් ඔබේ බෝ කිරීම සහ සංවරය කල් දමනු ඇත. මිනිසුන් අන්තයටම ක්ෂණික නොවන බව නිසැකයි.
10. ඔබගේ අපේක්ෂාවන් අසාර්ථක වීමෙන් ඔබ නරක ආලෝකයෙන් හෙලිදරව් වන විට සිදු විය හැකි නරකම දෙය. මෙම තත්ත්වය තුළ විනීත භාවයේ සීමාවන් ඉක්මවා යාමට වඩා හොඳය. මේ සඳහා යම් වාසි ඇත. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රේක්ෂකයන් ප්රේක්ෂකයන්ට විනෝද වීමට ඉගෙන ගන්නා නමුත්, සෑම අයෙක්ම එය කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නාහ. දැවැන්ත බලවේග කළමනාකරණය කරන ආකාරය සහ එම බලවේග නිවැරදි දිශාවකට යොමු කළ හැකිය.
සමහර අය "දණහිස දුර්වල", "තමන්ටම පහර", "මැරුම් කඩා", "වගකීමේ බර යටතේ නැවී" යන හැඟීම ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ ශරීර සම්පූර්ණයෙන්ම අනුරූප වන අතර, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික විලාසිතා සහ පුද්ගල ආකල්ප පිළිබිඹු වේ. බොහෝ විට අප පිටුපසින් ඇති අද්භූත වෙනස්වීම හෝ අපූරු ගාමින් අපේ දෙමව්පියන්ගෙන් පැවත එන, අප සමග හා නොවිසඳුනු ගැටුම් සමග නොවිසඳුනු ගැටුම් අපි උරුම කර ගනිමු. චිත්තවේගයන් සහ ස්වාභාවික හැඟීම් ස්වාභාවික ප්රකාශයක් ලබා ගැනීම සඳහා, අපි සරල අභ්යාස සාදා ඇත.
විමුක්තිය උදෙසා පියවරයන්
ඔබේ සිරුරට සංවේදීතාව නැවත ලබා දෙන්න. අපි බිම වැතිරී අතර ශරීරයේ එක් එක් කොටස් සමග තිරස් මතුපිටට දැනෙන්නට. අපි අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානවලට අවධානය යොමු කරමු. මෙම කරුණු "හුස්ම ගන්න" උත්සාහ කර බලශක්ති ශක්තියෙන් පුරවන්නෙමු. අප කොතරම් නිදහස් අයුරුදැයි අපි පරීක්ෂා කරාවි. අපි "තරු" තැන ගන්නවා. බොහෝ අය සඳහා පළමු වතාවට එළිමහන් ප්රදේශය විවෘත කිරීම අපහසු වේ. ඔබ නිදහසේ "තරුවක්" දැනෙනවා නම්, ඔබ නිදහස් වීමට ඉඩ දෙන්නේ කෙතරම්දැයි නිගමනය කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් අපගේ ව්යාපාර ඒකාකෘති විසිනි. අපි සාප්පු යාමේ හෝ වැඩ කරන විට අපි සාමාන්යයෙන් ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි මතක තබා ගන්න. ඒකාකෘති අනුගමනය කිරීම සඳහා සියලු අනවශ්ය ඒවා මකා දමමු. ආහාර පිසීමේදී අපි කියවමු අපේ ක්රියා: "මගේ දකුණ අත ඉහළට පසාරු වෙමින්, මම මගේ අත පිටුපසට ගමන් කරන්නෙමි. මම ටිපෝ එක මත සිටුවා, ආයිත්තම් කබාය විවෘත කරන්නෙමි. සෑම ව්යාපාරයක්ම දැන ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, අනවශ්ය ලෙස අල්ලා ගැනීම සහ ඒකාකෘති මාදිලියේ බාධා කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මොහොතේ සිදු වන දේ තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.
මෙම අභ්යාසය "ජෑස් ශරීරය" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබගේ හිස චලනය කිරීමට සහ සෙලවීමට උත්සාහ කරමු. ඊට පස්සේ මුළු ශරීරය චලනය වන තුරු, අපි නටමින් පීල්ස්, දණ, ශරීරය, අත්, පොරොප්ප, කොළ, උරහිස්, අඩි. අප කැමති ලෙස අපි නිදහසේ ගමන් කරමු. අපි උපරිම ඉඩ භාවිතා කරන්නෙමු. මුළු ශරීරයම නර්තනය හා සමකාලීනව සහභාගී වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ව්යාපාරවල විවිධ නව ප්රභේදයන් ජීවින්ගේ ඉඩ පුළුල් කිරීමට ඉඩ හරිනු.
අපගේ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසය හා දැනුවත්භාවය ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ අවකාශයේ චක්රය තුල නටන්නෙමු. අප වටා කවයක් වටා ඇදගෙන යනු ඇත, නැතහොත් එය ඇලවීම මගින් එය සංකේත කරමු. අපි එය තුළට ගමන් කරන අතර, ඒවායේ තුනක් සම්බන්ධ වේ. පෘථිවිය සමඟ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය, මැද තට්ටුව - ශරීරය මට්ටම් සහ ඉහල ස්ථරය - ඔටුන්න උඩින් ඇති ඉඩ පමණි. එවැනි ව්යායාමයක් ඕනෑම සන්නිවේදනයක් සමඟ පෞද්ගලික ඉඩෙහි සීමාවන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කකුල්වල සහ දෑස් අමුතු අවස්ථාවලදී අභ්යන්තර අභ්යන්තරයේ තදබලතාවයක් ඇති විට, අපි මන්දගාමී, ගැඹුරු වාතාශ්රයක් ලබා දෙනු ඇත. එවිට කෙටි හුස්ම සහ නැවත නැවතත් ගැඹුරු ආශ්වාසයකි. එවන් ආශ්වාස ක්රමයක් ආතතිය අඩු කළ හැකිය. සවස් වන විට අප නිදා සිටීමට පෙර අපේ ඇඳුම් ගලවා ගන්නා විට, අප සමඟ ඇය සමඟ අතීතයේ ආතතිය අත්හැර යන ආකාරය ගැන අපි සිතමු. අප නිදාගෙන සිටින විට අප හුස්ම ටිකක් හුස්ම ගන්නවා, අපහසුතාවයට පත් වන විට, ආතතියෙන් පසු අප මානසික පීඩනය දිදුලන විට ඇතිවන ආතතිය, අප ආශ්වාස කරන විට, අප ආශ්වාදජනක ශක්තියෙන් හුස්ම ගන්නවා යැයි අපට සිතෙනු ඇත. නිදාගන්න කලින්, අපි ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්නෙමු.
මෙම සරළ අභ්යාස සිදු කිරීම, ඔබට අපහසුතාවට පත්කිරීමට හා අපහසුතාවට පත් කළ හැකිය. ප්රධානතම දේ වන්නේ විශ්වාසය වැඩි වන අතර පසුව ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.