පළමු කොටස තුළ රාත්රි කාලයේ දහඩිය දැමීමට හේතු කිහිපයක් අපි දැනටමත් සලකා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය හේතු සාධක සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. දැන් අපි තවත් හේතු කිහිපයක් ඉගෙන ගන්නෙමු, ඔබ අධික ලෙස දහඩියෙන් රාත්රියේ දුක් විඳිනවා.
හැම දෙයක්ම අමාරුයි
රාත්රී දහඩිය, විකාර සහ හිසරදය, ඔබ දැන් දින දෙකක හෝ දින හයක් දිනක් පැවතිය හැකිය. ඔප් චක්රයේ චලනය බොහෝ විට හෝමෝන වෙනස්කම්වලට බෙහෙවින් බලපායි. එහෙත් සමහර කාන්තාවන්ට මෙම වේදනාකාරී තත්ත්වයන් අත්දකින්නේ මන්දැයි සමහරුන් තවමත් නොදන්නා නිසා, අන්යයන් දහඩියෙන් අවදි වන විට, නොසැලකිල්ලකින් සහ වේදනාවෙන් පෙළෙන අතර සමහර විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ progesterone වලට ඇති ඉහළ සංවේදීතාවය නිසාය චක්රයේ දෙවන අදියර හා සමහර විටමින් වර්ග නොමැති වීම, මානසික අවපීඩනයට ඇති නැඹුරුතාවයක්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල ඇති වූ බාධාවකි.
ශරීරයේ එවැනි තත්වයක් ඔසප් වීමේ සංඛ්යාව සෘජුව සම්බන්ධ බව මතයක් තිබේ. අපගේ ශ්රේෂ්ඨ මිත්තන් හා නවීන කාන්තාවන්ව සසඳා ඇත්නම් වර්තමානයේ කාන්තාවෝ බොහෝ විට උපත ලබා ගනිති. ඔප් චක්රය බාධා වන අතර ඔවුන්ගේ කාලය වැඩි වේ. මේ නිසා වයස අවුරුදු සමයේදී කාන්තාවක් ආර්තවහරණයට පත්වන විට රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
සමහර විට, එය බොහෝ විට සිතිය හැකි හා සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්තිසහගත හේතු විය හැකි නමුත්, ඔබගේ තත්වය සහ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම ගැන ඔබ තක්සේරු කළ යුතු අතර, හැඟීම් වලින් තොරව ඕනෑම සිදුවීමක් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ තීරණ නොගෙන, බරපතල සංවාද සහ ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසු සැලසුම් ක්රියාත්මක කරන්න.
දරුවා රැගෙන යාමේදී රාත්රී දහඩිය
සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම ගර්භනී සමය තුළදී හදිසියේම රාත්රී දහඩිය දක්වා දහඩිය පටන් ගනී.සීනේ සහ එහි පෙනුම වෙනස් විය හැකිය. සමහර ගැහැනු පළමු මාස තුනේම මෙම රෝගයට ගොදුරු වන අතර අනෙක් අය - ගැබ් ගැනීම අවසන් සතිවලදී වේ.
සිරුරේ හෝමෝන ශරීරයේ ශරීරයේ සමබරතාව සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන විට අපහසුතාවයන් නැති වී යයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් ඔබගේ තත්වය ගැන සැලකිලිමත් නම්, එය වෛද්යවරයකු දැකීම වඩා හොඳ ය.
ආතතියෙන් සැඟවීම
සිරුරේ නිරන්තර චිත්තවේගීය වික්රියාවෙන් ශරීරය ගලවා ගන්නා විට, රාත්රී දහඩිය දකිනු ඇත. කොත්සිසෝල් හා ඇඩ්රෙනලින් වැනි ආතතිය හෝමෝන නිපදවයි. සෑම දිනකම ඔබ වැඩිපුරම අධිෂ්ඨාන සහ ඔබ ඔබේ ජීවිතය අඛණ්ඩ නොනවතින උද්වේගයක් නම්, ශරීරය, විවේක කාලය සඳහා විවේක කාලයක් නොමැති අතර අධිසැරෝහල් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරන අධිවෘක හෝර්මෝන නිරන්තරයෙන් හැසුරුණි.අපි නැවතත් පැරණි පරම්පරාවන් සමග සංසන්දනය කළහොත්, නිපදවෙන මෙම හෝමෝන නිසා ශරීරය තුළ නොපවත්වන අතර දිගටම නොපවතින නිසා අප සැම විටම අකැමැත්තක් නොපෙනේ. ඔබ දහඩියෙන් අවදි නොවී නම්, එය විශේෂ අවධානයක් යොමු නොකරන්න. මන්ද, ඔබ නිවැරදි නොවන බව සෘජු ලකුණකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවීන් සඳහා පැය භාගයක්
අපි ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන විට, දහඩිය සාමාන්යයෙන් වඩා කැපී පෙනේ. නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් එය දෙස බැලුවහොත්, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යනු මානසික ආතතිය මර්දනය කිරීම සහ මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා අපට අවශ්ය තරම් ක්රියාමාර්ගයකි. තව දුරටත්, ශරීරය තුළ, සංවේදී තත්වය සහ විකාර සහගත භාවයෙන් මිදීමට හැකි වන පරිදි, "සන්තෝෂයේ හෝමෝන" ලෙස සෑම කෙනෙකුම හඳුනන රසායනික සංයෝගයක් එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කිරීමකි.
සරළ නීති:
- උදෑසන ක්රීඩා කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, අපි හදිසියේම අවදි කර පැය කීපයක් ගතවනු ඇත.
- සවස් වරුවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු නිස්කලංක සහ මැනීම් සම්බන්ධ කාරණාවලට නිරත විය හැකි බව ඔබේ දිනය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට යාමට පෙර ඔබම බරක් නොවන්න.
- දැන් එය ඉතා අලංකාර වන නිසා pilates, step aerobics සහ yoga ගන්න එපා. ඔබ භුක්ති විඳින සහ භුක්ති විඳින දේ කරන්න.
කනස්සල්ලට පත් වන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
සාමාන්යයෙන් සෑම විටම ස්නායු හා චිත්තවේගාත්මක හැඟීම්වලට ලක්වන කාන්තාවන්ට ඔවුන් දිගු කාලීන PMS ඇති බව පවසති. මෙම චක්රය අක්රමවත් වන අතර, අධික දහඩිය සහ නින්ද නොයාමකි. මීට අමතරව, ඔසප් වීමේ අතුරු ආබාධ නොමැති ස්වාභාවික මාවතේ ස්වාභාවික ක්රියාවලියේදී, කාංසාව පිලිබඳ හැඟීමක් නැත, කාන්තාව අතිශයින්ම හැඟීම් නොමැතිව සිතන ඕනෑම තත්වයක් නිරීක්ෂණය කරයි.
සරළ නීති:
- හමුදාවේ වැටීම තෙක් බලා සිටින්න එපා. පීඩන තත්වයන් තුළ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය වෙනස් කිරීමට දැන ගන්න. මෙය තාර්කික ලෙස පරිත්යාග කිරීමට සහ අතිරික්ත ගුරුවරුන්ට නොලැබේ.
- ඔබේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා සහ කාර්යය නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන හිතන්න, ඔබ වඩාත් වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි සිතන්න. බොහෝවිට එවැනි කරදරවලින් ඔබව තනියම අත්හරිනු නොලැබේ. මන්දපෝෂණය අතරතුර ඔවුන් ඔබට පීඩා කරනු ඇත.
- සෑම දිනකම, හැම සන්ධ්යාවකම, සැහැල්ලුවෙන් හා තනිව සිටීමට 10-15 විනාඩි රැගෙන යන්න.
හොඳයි කන්න
ඔබ ඒකාකාරී ලෙස අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර මානසික ආතතිය තුළ ඇති බවට සැකයක් ඇත. එපමණක්ද නොව, මෙයද රාත්රී දහඩිය හේතුව විය හැකිය.
ඇඳට පෙර තියුණු, මේද ආහාර සහ උණු බීම කන්නේ නැහැ. දහඩිය දුම්බීම, මත්පැන් බීම සහ කැෆේන් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම. අක්මාව තුළ හෝමෝන බිඳ වැටීම, එය ජීවිතයේ හා විෂ ද්රව්යවලින් අපගේ සෛල පිරිසිදු කරයි.
කෙසේවෙතත්, අප මත්පැන්වල මත්පැන් අතිරේක බරක් අද්දකින විට, අක්මාව තම ඍජු වගකීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකිය. ඔබ අධික ලෙස දහඩියකින් පෙළෙන විට, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කරන විටමින් B1 ඌණතාවයක් තිබිය හැක. එවැනි විටමින් Vkapuste, ගෙඩි, තක්කාලි හා රනිල කුලය සොයා ගත හැකිය. විටමින් E වලට සුවඳ අඩු කිරීමට හැකි වේ. කිරි ආහාර, බිත්තර හා ආමන්ඩ් වල ටකෝපෙරොල් සොයා ගත හැකිය.
බඳුනක් වෙන් කිරීමේදී අප කැල්සියම්, යකඩ හා පොස්පරස් අහිමි වේ. කිරි නිෂ්පාදන, සීරියල් (ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්), බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් සහ වල්නට්ස් ඛනිජ ද්රව්ය ප්රභවයන් වේ. ඔබ අධික රාත්රී දහඩිය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවා නම්, එය පණුවන් ඖෂධීය ලෙස ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කොළ spoonful ගත යුතු අතර උතුරන වතුර වත් (1 වීදුරු). දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු දිනකට තුන් වතාවක් දිනපතා තරගය සහ බීම අවශ්ය වේ. එහෙත් ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර, සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න (නිදසුනක් ලෙස, මෙම අග්ගු යෝධය මව්කිරි දීම සහ ගර්භනී කාන්තාවන් විය නොහැකිය).
පෞද්ගලික ජීවිතය එක් නොකරයි
අධික ලෙස නැවත නැවතත් හයිඩ්රිඩ්රෝස්රසය හේතුවෙන් මුළු සිරුරේම දැඩි දහඩියකට අමතරව, ශරීරයේ මුළු ශරීරයම උෂ්ණත්වය පමණක් නොව, එහි තනි කොටස් පමණක් එහි පිහිටයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යටපත්, පාද හෝ පාද යටපත් කළ හැකි ය.
අඛණ්ඩ අධීක්ෂණය
"මම ආත්මයේ සහකරු හෝ සහකාරිය සොයාගත නොහැකි අතර, මම අධික ලෙස දහඩියෙන් පීඩා විඳිමි. පළවෙනි රැස්වීමේදී, මගේ යටි පතුල් විශාල වශයෙන් දහඩිය දමා, ඒ නිසා මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. ඉක්මනින් ගෙදර යන්න අවශ්යයි. මගේ තරුණයා තම ඇඳුම් මත තෙත් රවුම් දැකීමට අවශ්ය නැත. " "මගේ අතේ නිතරම දහඩිය ඇවිල්ලා. ඒ නිසා හැමවිටම මට මගේ මේසය මත තුවායක් තබා ගත යුතුයි. ඔබ ඔබේ අත් අතට අත නොතැබුවොත්, අනතුරුව, කඩදාසි වල වැදගත් ලිපි, ලියකියවිලි, යතුරු පුවරුව මත පවතිනු ඇත. "
ප්රාථමික හා ද්විතියික හයිඩ්රිෙඩ්රිෙඩෝසිස් සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට ජනතාව අපහසුතාවයට පත්වෙලා. ඔබ හයිප්රයිඩ්රොසිස් වර්ගයේ දේශීය ස්වරූපයක් නම්, එය ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් පවතින බැවින්, එය වෛද්යවරයකු බැලීමට සුදුසු ය.