වසර ගණනක් සමඟ නැවත නොගන්නේ කෙසේද? (අවුරුදු 20-30)

බොහෝ විට, අපගේ චරිතයේ පරාමිතීන් දරුවාගේ උපත හා ආර්තවහරණය සමග යොවුන් වියේ දී වෙනස් වේ. සෑම කෙනෙකුම ස්වභාව ධර්මයේ හොඳ චරිතයක් ලබා දී ඇත. සමහරු එය ජානමයව සමත්වී ඇත. තවද සමහරෙකු සෙන්ටිමීටරයක් ​​සඳහා වූ ජීවන රටාවකි. එහෙත් අතිරේක රාත්තල් වලින් ඕනෑම වයසක දී පහසුවෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම ගැටලුව නිසි ලෙස සහ පරිපූර්ණව විසඳාගැනීම වෙත ප්රවේශ වීම.


අපි තරුණ විය යුත්තේ ඇයි? මෙය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඇතැම් විද්යාඥයන් තර්ක කරන්නේ රූපයේ සංයුතිය ජානමය ලෙස මාරු නොවන බවය. මෙය තවමත් ඔප්පු වී නැත. නමුත් මුලින් අපෙන් කිසිවකුට මේදය නොකැළඹේ. දෙමව්පියන්ගෙන්, අප සම්පූර්ණභාවය, ජීවිතය හා දිනපතා පුරුදු ගැන අදහස් දැක්වීමට අපට හැක.

හේතුව කුමක්දැයි සොයා බලමු, අතිරේක පවුම් විසි වසර ගත කරන්නේ කොහේද? නීතියක් ලෙස, උපතේ සිට දරුවන්ට උපාධි පිරිනැමීමේ මොහොත ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් සමග ජීවත් වේ. දෙමව්පියෝ අපව පෝෂණය කරති, අප තුළ යම් යම් අවශ්යතා, ජීවන රටාවක් ඇතිකරන්න. මෙම සියලු සාධක බොහෝ බරට බලපායි. පවුලේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්නට නම්, ස්වභාව ධර්මය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇතිවුවහොත්, දරුවා වර්ධනය වීමට ඉඩ තිබේ. එමෙන්ම, ඔබ සියල්ලන්ම රසවත්, මේද ආහාර සමග වැඩුනේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට ගමන් නොකළේ නම්, අනාගතයේදී මෙය ඔබගේ ප්රතිඵලය කෙරෙහි බලපානු ඇත.

වයස අවුරුදු විසි ගණන්වලදී පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් තවමත් සම්පූර්ණ නොවේ. එමනිසා, ඔබ අතිරේක බරක් තිබේ නම්, එය වඩාත් පහසු කර ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයෙන් පටන් ගන්න. සියළුම පිටි, මිහිරි, තෙල්, ලුණු ඉවත් කරන්න. කුඩා ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න: කැහේ, එළවළු, පළතුරු සහ තදලි. ක්රීඩා සඳහා හෝ ගමන් කිරීම සඳහා යන්න. ඔබ මේ සියල්ලට ඇලී සිටින්නේ නම්, ඉන් මාස කිහිපයකට පසු ඔබට පිළිගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

අවදානම් කලාපයේ නවීන තරුණයා

ඉතාම නිරෝගී දිවියක් ගත නොකළ යුතු ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් වේගයෙන් ආහාර, චිප්ස් හා හැම්බර්ගර් මත සාක්කුවේ මුදල් වියදම් කරති. ආයතනය තුළ විවිධ චොකලට් සහ කුකීස් අනුභව කරයි. ඔබ සතියකට කොපමණ මුදලක් ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබට ප්රයෝජනවත් ආහාර ගොඩක් මිලදී ගත හැකි සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත: කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, ධාන නිෂ්පාදන ආදිය.

ඇතැම් අවස්ථාවලදී දෙමව්පියන් ආපසු ලබාගන්නා දරුවන්ගේ අධික කැලරි සහිත ආහාර පිළියෙල කරන බවක් පෙනී යයි. දෙමව්පියන්ගේ රුචි අරුචිකම් වෙනස් කිරීම අපහසුය. එහෙත් ඔබ ඔබේම අතේ ගෙන යා හැක.

තවත් උගුලක් වන්නේ අන්තර්ජාලය. ඔහුගේ පෙනුම නිසා නහඹර වියේ පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩු කාලයක් පරිගණකය තුළ වැඩිපුර කාලයක් ගත විය. මෙම අගයට බලපාන හොඳම ක්රමය මෙය නොවේ. මීට අමතරව, තවත් බොහෝ රසවත් ක්රියාකාරකම් පවතී: රෝලර් මත රෝල් කරන්න, පොකුණ තුල පිහිනන්න, මිතුරන් සමඟ විනෝද වන්න.

රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමට ඔබ භාවිතා කළහොත් ඔබ කිසිවක් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන අතර, ඔබට නිසැකවම බර සමඟ ගැටලු තිබේ. මම හිතන්නේ මේ හේතු පැහැදිලියි.

30+ - පවුලේ වැඩ අතර

බොහෝ විට මෙම වයසේ සිටින කාන්තාවන් කුඩා දරුවෙකුගේ උපතින් පසු අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙනවා. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 10-12 කි. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ අනාගත මවුවරුන්ට ප්රයෝජනවත් වන බටර්, මැකරෝනි, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සමඟිනි. නමුත් එම අවස්ථාවේ ඔවුන් ඉතා නරක ය. හානිකර ගන්ධර්වලට සල්ති, මිහිරි යමක් ගැන පැවසිය නොහැකිය. එහෙත් කළ යුතු දේ: වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමග පැණිරස වෙනුවට, වියළි පලතුරු. ඔබ ඔවුන් මත රැවුලින් වැඩි කාලයක් ගත කරනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් සෑහීමකට පත් වනු ඇත. මීට අමතරව, පැණිරස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ අනාගත දරුවාට පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇති විය හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමත්වන මවුවරුන්ගේ දරුවන් වැඩිහිටියන් විය හැකි බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ජාතික සෞඛ්ය හා තත්ත්ව පිළිබඳ වෛද්ය ආයතනය අනුව ගර්භනී සමයේදී ඔබට ලබාගත හැකි උපරිමය කිලෝග්රෑම් 18 කි.

සටහනට! ගර්භණී සමයේදී දැඩි තෙහෙට්ටුවක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට කැලරි සංඛ්යාව අඩු කරන්න. දිනකට ඔබ කැලරි 2000 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුයි. මේ සඳහා ක්ෂීරපායී කාල පරිච්ඡේදයට අදාළ වේ. කැලරි සංඛ්යාව සමාන විය යුතුය. ගෙඩි, කුළුබඩු සහිත කිරි සහ පැණිරස තේ මත හේත්තු නොවන්න. දරුවා වැඩෙන විට, ඔහුට ආහාර සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව නොකරන්න. මෙම ආහාර කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සම්පූර්ණ නින්ද අමතක කරන්න එපා. එහි අඩුපාඩුව ඔබේ අගතියට බලපායි. ඔබ සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - අභ්යාස, ප්රතික්රියාකාරක වැසිකිළි, ස්වභාව ධර්මය තුළ ඇවිදින්න. මෙය හොඳ හැඩයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.

පවුල් වටිනාකම

ගර්භනී සමයේ පමණක් නොව, කිරි දෙන විට පමණක් කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවේ. මීට අමතරව, පවුල් ජීවිතයද බලපායි. එක් කාන්තාවක් විවාහ වූ විට දරුවාට දරුවා බිහි කළාය. එවිට ඇය ලිහිල් කරයි. ශරීරය යහපත් ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට තව දුරටත් ප්රයත්න දරන්නේ ඇයි?

පවුලක් අත්පත් කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයකු සන්සුන් වන අතර ඔහුගේ රිද්මයානුකූල ජීවිතය වඩාත් නිශ්චිත හා අනාවැකි පල කරයි. එවැනි වෙනස්කම් ස්ත්රීන් පමණක් නොව, මිනිසුන්ද බලපානවා. එසේ වන්නේ ඇයි? ගෘහස්ත හේතූන් මත බරට බලපායි. පවුලේ කාලය යනු කුමක්ද? රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී, රසවත් ආහාර. ජීවන මාර්ගය අක්රියව පවතී. අපි අපේ පුරුදු වෙනස් කරනවා. ස්වභාවධර්මයේ ගමන් කරනවා වෙනුවට බොහෝ ප්රේක්ෂකයන් කැමති වන්නේ ඔවුන්ගේ ප්රියතම චිත්රපටය නැරඹීමටය. නමුත් සියල්ලට පසු, ඔබ හා මට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය: බයිසිකළය ගමන් කිරීම, ජිම් වෙත යන්න, ඇවිදින්න. තනිවම බර අඩු කරන්න, නමුත් එකට - එය කිරීමට වඩා පහසු වේ.

ඉඟිය

බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීමේ අදහසෙහි නිර්මාතෘ වන කාන්තාව එයයි. මිනිසුන් කිලෝග්රෑම් ගණනකට වඩා බරයි. ඔවුන් කිසිම ආකාරයකින් ආදරය කරන්නේ නැත. එමනිසා, තම ස්වාමිපුරුෂයා බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩපිළිවෙලක් ඇති කිරීමට කාන්තාවන්ට විශාල උත්සාහයක් දරනු ඇත. මෙය කරන්නේ කෙසේද? එය ඉතා සරලය!

කාරණයට පෙර ඔබේ පෙම්වතා තැබිය යුතු නැත - ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. ක්රම ක්රමයෙන් ඔහු මෙම ක්රියාවලිය තුළට ඇදී යෑම: කතා කිරීම, ඉඟි, සාකච්ඡා. සාමාන්යයෙන් ආහාර, මෙන්ම පුරුදු වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න. චිත්රපටි නැරඹීමේ ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබන පොදු ප්රයෝජනවත් විනෝදාංශයකි. එහෙත් ආදේශන දෙකම දෙකම අනුකරණය කළ යුතුය, එබැවින් ඔබ නිවැරදි තේරීම කළ යුතුය.

ඉහත සඳහන් පරිදි, ක්රමයෙන් ආහාර මාරු කිරීම මුලින්ම, එයින් එකක් හෝ දෙකක් හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමෙන් හා ඒවා ප්රයෝජනවත් අයව ආදේශ කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගන්නා පුරුදුවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදෙන්නට පටන් ගන්න. නමුත් මතක තබා ගන්න, නව ආහාර රසවත් විය යුතු අතර ඔබේ දෙවන භාගය මෙන් විය යුතුය. රසවත් ආහාර සහිතව, එය භාවිතයෙන් නිදහස් කිරීම පහසුය. ක්රම ක්රමයෙන් ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගැනීම. මෙය ඔහුට ප්රයෝජනවත් වේ.

කාන්තාවන් සැමවිටම ප්රජාතන්ත්රවාදී වන්න. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාට බර අඩු කර ගැනීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, එසේ නොකරන්න. යම් පුද්ගලයෙක් යම් දෙයක් අවශ්යයි. එහෙයින්, අපගේ ව්යාපාරය තල්ලූවක් පමණක් වන අතර, තෝරා ගැනීමේ කාරණයක් පවතී. මීට අමතරව, ඔබට අවශ්ය බර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි නම්, ඔබේ ආදර්ශය අනුගමනය කිරීමට ඔබගේ දෙවන කොටස සඳහා උත්තේජකයක් විය හැකිය. සමහර විට, ඔබේ ඉලක්කය ලබා ගන්න.