මේ මොහොතේම විවිධාකාර ආහාර වර්ග තිබේ. ඔවුන්ගෙන් කුමන ප්රයෝජනය ගත හැකිදැයි උපකල්පනය කිරීමෙන් පාරිභෝගිකයින්ට අහිමි වී ඇති අතර, ඒවායින් හොඳම මඟ හැරිය යුතු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ ආහාර වේලක් සොයාගැනීම අසීරුය. ඒවායින් බොහොමයක් ඇති නිසා පමණක් නොව, ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියක් නිසා, තනි තනිව තෝරාගනු ලැබිය යුතුය.
නිවැරදි බල පද්ධතිය
මූලධර්ම දෙකක ඒකාබද්ධ බලශක්ති පද්ධතියට අවධානය යොමු කරන්න: තුවාල හා උපකාර කිරීම නොවේ. බොහෝ දෙනෙක් ABC ආහාර නිර්දේශ කරන මෙම වර්ගයේ ආහාර වේ. මාර්ගය වන විට, ආහාරයේ නම ද "රථ ආලෝකය" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් පෙලෙන ගැහැනු ළමයින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තවත් පැටියෙකු වෙනත් ආශ්චර්යවත් ආහාරයක් සොයන විට ප්රවේශම් වන්න. ABC ආහාරයේ විස්තර කරන ලද අවම අවශ්යතාව පවා සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික ප්රමාණයට වඩා වැඩි බව ඔවුන් කියා සිටියි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වියළි බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, මෙම වර්ගයේ කුසගින්න උත්සාහ නොකරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ABC ආහාර එහි නිවැරදි මූලධර්ම මත පදනම් වේ, නිෂ්පාදන කාණ්ඩ නිවැරදි කිරීම මත, A, B සහ C කාණ්ඩයන් වේ. මෙම ක්රමය වඩාත්ම සමබර හා ක්රමානුකූලව සලකනු ලැබේ. විශ්වාසවන්තභාවය සඳහා තාක්ෂණය පිළිගනු ලබන බැවින් එය නිවැරදිව පෝෂණය කිරීමේ ඔවුන්ගේ ප්රතිරූපය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට නුසුදුසු ලෙස හැසිරවීමට පාරිභෝගිකයාට උපකාරී වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා වර්ණ තුනක්
ABC ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ වෙන් වෙන් උප අංශ සහ කණ්ඩායම් වලට බෙදීම මතය. නිශ්චිත වර්ණයක් සඳහා මූලික සංකල්ප පදනම් කර ගත් නිෂ්පාදන. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර දැන් පහත සඳහන් වර්ණ ලබා ගනී: රතු පාට, කහ-පක්ෂපාතී, හරිත-අවසර ලබා ඇත.
ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, රතු පැහැය යනු පරිපූර්ණ තහනම යටතේ සහ ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමකි. මේවා වේගයෙන් ආහාර ක්රමයෙන් ආහාර වේල් වැනි කෑම වර්ග වේ. නමුත් මෙම ලැයිස්තුවේ අවසන් නැත, එය දිගු වේ. ඔබ, සමහරවිට පුදුම වනු ඇත, නමුත් දැන් Ismetana සහ කිරි ලබා ගැනීම තහනම්ය. අනිවාර්යයෙන්ම, මෙයොනීස්, බටර්, පැඟිරි, තෙල්, පයි, කේක්, කේක්, අයිස් ක්රීම්, සුදු පාට පිටිවලින් (බේක්), බනිස් සහ පැණිරස සෝඩා වතුර වර්ග. මත්පැන් බීර, ෂැම්පේන් සහ මත්පැන් සඳහා ද සාරවත් බලපෑමක් ඇත. ඉහත විස්තර කර ඇති සහ ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස වර්ගීකරණය කළ නොහැකිය. ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ශරීරය තෘප්තිමත් බවක සංඥා නිකුත් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඔබේ ආහාර ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.
ඊට පස්සේ කහ පැහැය ලැබේ. මෙම උප කාණ්ඩයේ ABC 18.00 ට පෙර කන්න. ලැයිස්තු ද එහි විවිධාකාරයෙන් ද අති විශාලයි. ඉතින් ආහාරයට ගැනීමේ මූලධර්මය මත සන්ධ්යා භාග 6 ට ආරම්භ වීමට පෙර දවසේදී ඔබට කන්න පුළුවන්: සෝස්, ගෘහ චීස්, එළවළු තෙල්, රතිඤ්ඤා, පැස්ටා, ජලය මත ඕනෑම කැඳක්, සැෙමොලිනා, අඩු පාන් පාන්, රයි පිටි, සොසේජස් සහ සොසේජස්, කැරමල්, චොකලට් සහ ලිලිපොප්ස්, වියලූ සහ නැවුම් පලතුරු, තක්කාලි, රනිල වර්ග, සියලු වර්ගවල අච්චාරු, කෙචප් සහ කෝපි. මෙම සියලු නිෂ්පාදන සවස් යාමයේ අවසානයේ නොව, දවසේ උදෑසන ආහාරයට සුදුසු නොවේ. එහෙත් මේදය සොසේජස් භාවිතා කිරීම, සහ කෙසෙල්, රසකැවිලි භාවිතය සමඟ ප්රවේශම් වන්න.
වඩාත් වටිනාම කණ්ඩායම C, හරිත කලාපය වේ. මෙම වර්ණය ජීව උත්සහයක් ලෙස සැලකේ. එබැවින් මෙම තීරුවේ ඇති නිෂ්පාදන අනුමත ලැයිස්තුවට පවරා ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවකදී හෝ අසීමිත ප්රමාණවලින් ඒවා රැගෙන යා හැකිය. එය තම්බන ලද මාළු හෝ මුහුදු ආහාර, බිත්තර විය හැකි නමුත් (ඔබ කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර, ඒවා පිසීමට ගත යුතුය), එළවළු: ගෝවා, කැරට්, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, හරිතයන්; ඇග්රියස්, ඇපල්, අම්බෙලිෆර්, යෝගට් (පෝෂක අනුකූලතාව සහ සීනි රහිත), ඔලිව් තෙල්, යීස්ට් රොටි, එළවළු, පළතුරු යුෂ, යෝගට් සහ තේ.
කැමති මාලාව
මෙම ආහාරය පෝෂණවේදීන් සඳහා සුදුසුය. යෝජිත ආහාර භෞතික විද්යාත්මකව හානිකර බැවින් එයට අවසර ලැබුණි. වර්ධනය වන විට ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය හා එහි ඇතිවිය හැකි ප්රතික්රියාවන් සියල්ලම ඇතුළත් විය. AAS වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සහ පෝරම පරිසමාප්ත කිරීමේ ක්රියාවලියෙන් සමබරව සිදු කිරීමයි. බොහෝ ආහාර පාන මෙන්ම ටැබ්ලට් පරිගණකවල ABC වලට අදාළ නොවන සීමාවන් තිබිය යුතු ය: එහි භාවිතය ඕනෑම යුගයක දී භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, බර ඇඳීමේ බර වර්ගීකරනය සඳහා සහ ABC ආවරණ වේ. ආහාර වේලෙන් අධික බරෙන් පිරී ඉතිරී යන අතරම, සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමටත්, ඒවා පිළිවෙළට තැබීමටත් උපකාර වේ. එහෙත්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා මතක තබා ගැනීම වටී, ඔබ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු අතර සෑම විටම වේගය අනුව කන්න. දැඩි හා ක්රමානුකූල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට හිසරදයක් වීමට සහ සැබෑ ඉලක්කයකට මඟ පෙන්වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භයට පෙර විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අනිවාර්ය වේ. එවැනි සමහර ආහාර එවැනි ආහාර වේලක් සමග අනුකූල නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව, දිලීර නාශක පත්ර ආසාදන සහ යනාදිය. ආහාර වර්ග හා රෝග වර්ග අනුව ආහාර නිෂ්පාදන තනිව තෝරා ගත යුතුය.
සටහන්
ප්රවීණයන් පවසන පරිදි ආහාර ගැනීමෙන් හැකි ඉක්මනින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. පහත දැක්වෙන මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මූලධර්මය. ආහාර නිතර නිතර ගත යුතු නමුත් සුළු ප්රමාණවලින් හා මාත්රාව නිවැරදිව සාමාන්යකරණය කර ඇති අතර මෙම ක්රමය වඩාත්ම සුරක්ෂිත හා සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සැලකේ. එහි ආධාරයෙන්, ඔබ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සහ හොඳ වැඩ ලබා දෙනු ඇත.
දෙවන මූලධර්මය. බදින ආහාර කන්න එපා. නමුත් මෙම කාරණය ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බව මතක තබාගන්න. ක්රමයෙන් වෙනත් රසයන් සහ ඔබේ ශරීරයටද යොදා ගත හැකිය.
තුන්වන මූලධර්මය. ඔබ විශේෂ රෝගාබාධ ඇති නම්, ඔබ අතින් වැඩ කිරීමට හෝ ව්යායාම්වල යෙදීමට, වැඩිපුර ඇවිදින්න, කුඩා ජෝගු හෝ ඇවිදින්න. එහෙත් ක්රීඩාව ද පැතිර තිබිය යුතුය. ප්රතිවිපාක ප්රතිගාමිත්වයේ ප්රතික්රියාව ඇත.
සතර වන මූලධර්මය. මූලික ආහාරය 18.00 දක්වා භාවිතා කිරීමට අවසර ඇති නිෂ්පාදන නොව, හරිත කණ්ඩායමේ සිටින අය නොවේ. එනම්, පලතුරු, එළවළු සහ විවිධ හරිතයන්.
පස්වන මූලධර්මය. ඔබට අවශ්ය නම් මත්පැන් පානය කළ හැකි නමුත් වියළි වයින්, වොඩ්කා, විස්කි හෝ මාටිනි විය යුතුය. ප්රමාණ ද සීමා කළ යුතු අතර අනුගමනය කිරීම දෛනික චරිතයක් තිබිය යුතුය.
සෑම නීතිරීතිම පිළිපැදීමෙන්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යනවා.