සමස්ත ජීවියාගේ මාංශ ස්කන්ධය වර්ධනය කිරීම සඳහා දිනපතා අභ්යාසය රටට හිතකර බලපෑමක් ඇත. වැඩ ගොඩක් ධාවනය වන විට කකුල්වල මාංශ පේශිවල ඇති වන අතර මාංශ පේශී ස්කන්ධය ගොඩනගා ගැනීමට දායක වේ. කුඩා දුර සිට තරණය කිරීම හා ක්රමයෙන් දුර වැඩි කිරීම. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා ධාවනය කිරීම සඳහා ඵලදායි ක්රමයක් යනු තාවකාලික ත්වරණයක් වේ. කාලයත් සමඟ ඔබට අඩු කාලයක් තුළ යම් දුරක් ධාවනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. කඹයක් පොම්ප කරන විට ඉතා සාර්ථකයි. නමුත් ඔබේ නිවසේ පතුල පොම්ප කිරීමට - බොහෝ කාන්තාවන් මෙම ප්රශ්නය අසනු ඇත.
මෙය ඔබේ මාංශ පේශි පිරිසිදු කිරීම සඳහා පහසු හා මිළ අඩුයි. සෑම දිනකම, කඹයක් සමඟ අභ්යවකාශ ගත කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ලබා දිය යුතු අතර, ඔබ ඉක්මනින් ජය ගත හැකි පුහුණුව ආරම්භක මට්ටම.
කකුල්වල මාංස පේශි පොම්ප කිරීමට තවත් ක්රමයක් බලමින් සිටී. ආරම්භ කිරීමට, අතිරේක උපාංගයන්ගෙන් තොරව වංචනික ලෙස කටයුතු කළ හැකි අතර පසුව බර වැඩි කරන්න. අතිරේක බරක් සවි කිරීම ස්ථාවර කෙලින්ම, එක් එක් අතේ ඇටකටු ගෙන යන්න. හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා ඔබේ පාද වෙන් කර තබන්න. ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට දැමීම, ඔබ පිටුපස සැරිසැරීමට, ඔබේ පිටුපස සැඟවෙන්නට අවශ්යය. බෑග් බිමට සමාන විය යුතුය. තත්පර කීපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට කලවා, මාංශ පේශී, මාංශ පේශී සහ මාංශ පේශී මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා, කුඩා බරක් භාවිතා කරමින් 10-15 වාර ගණනාවක් ව්යායාම කරන්න. ඔබගේ පාද පොම්ප කිරීම සඳහා නිවසේ තත්වය - කියවීම.
උරහිස් මත වෙඩිල්ලක් සහිත කබල්ලෙකුගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, කාන්තා ශරීරය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ බාර් එකේ බර සමග එය පරාජය කිරීම නොවේ. බාර් එක විශේෂ රාක්කයක් මත තබා ඇත. බාර් එක යටට ඉඳගන්න අවශ්යයි. බාර් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩිය. එවිට පපුව තුලට වාතයට ඇද දමන්න. එම පටලය ඉදිරියට ගෙන ඒමෙන් බාර්එකෙන් ඉවතට ගන්න. උකුල් වල තිරස් තත්වයට පැමිණි පසු, කකුල් නොකැඩී ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
පාදයේ ඇඟිලිවල ඉසිලීම , පාදයේ කක්කු, කෙටිකාලීන හා දිගු ගස්ත්රික්මේනියස් හිස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ අවස්ථාවක්. කඳුකරය මත නැගී සිටින්න (නිවසේදී එය පුළුල් පරාසයක් විය හැකි අතර, ජිම්නාස්ටික් විශේෂ simulators පවතී). ඔබගේ ඇඟිලි මත පාද සේදීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. මෙම කාර්යය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීම සඳහා කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
ටි්රබියා හි වාඩි වී සිටීම සිම්පැසර්කරුවන් මත සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයට සම්බන්ධ ප්රධාන පේශි සුලභයි. සිමියුලේ හිසේ හිඳගෙන, පුහුණු පෑම් වලට එරෙහිව ඔබේ උගුලට තල්ලු කරන්න. අඩි පහක් පහතට කඩා දැමීම සඳහා ආධාරක මත පාද සපත්තු දමන්න. ඔබේ පාදවල ඉගිලෙන්න. 10 සිට 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
එක් පාදයක් එසවීමෙන් පසු ස්ථරයේ පාද සකස් කර තබන්න, අතේ ආධාරක කකුලේ පැත්තෙන් අතට ගන්න. අනික් අත රාමුව තබන්න. ඇඟිලිවල ඇති තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාමයේදී කුඩා කකුලක් නැවත්වීමට අවසර ලැබේ. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, මුල් පිටපත වෙත යන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් ගස්කොක්රීනියස් සහ සුලූස් පේශි දියුණු කිරීමට පහසුය.
ත්රේප්ස් ෂින්ගේ සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේගය මෙය දිලිසෙන මත බාල්දියක් සමග වාඩි වන ටිබියාවේ ව්යාප්තිය . ඉතින්, බංකුවක වාඩිවී හිඳගෙන, නැම්මක් නැවතිලා ඉන්නවා. ඔබේ උකුලේ යටි ග්රහණය ඉහලට ඔසවන්න. දිගුව නැවත කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.
සිරුරේ ව්යායාමය. ටෙරෙස්ටියුස් මාංශ පේශි මත තැබූ බරක් භාවිතා කරමින් ටෝසෝ එසවීම සිදුකරයි. කෙළින්ම පිටුපසට පෙරාතුව, කඳට ඉදිරියෙන් සිට තිරස් අතට යොමු කිරීම. මෙම නැව කණුව තුළ විය යුතුය. මේ ආකාරයේ ව්යායාම සිදු කරන විට විශාල ග්ලූටියු මාංශ පේශී, ස්ක්සටික් පොප්ලයිල් හා පිටුපස ඇති මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ඔබේ කකුල් උඩුයට ගන්න ඉතාම සරල ක්රමයක් නම් නොබැලීමයි. මේ ආකාරයේ ශක්ති පුහුණුව සඳහා සිමියුලේටර් මගින් විශාල සාර්ථකත්වයක් ලබා දෙයි. මෙම ක්රමය වඩා සංකීර්ණ බඩු ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර ප්රයෝජනවත් වේ. ආසනයෙහි දාරවල් අල්ලා ගැනීම. වළලු තුළ රෝලර් යට තැබීමට දණහිස් දණගැස්වීම. සිමියුලේ බරට ප්රතිරෝධනය කරන්න. ඊට පස්සේ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යමු. මෙම ව්යාපාරයේ ප්රධාන බර වන්නේ quadriceps පේශි තුලය.
නමුත් මතක තබා ගන්න: ඔබ විසින් ඉටු නොකරන ඕනෑම අභ්යාස, මුලින්ම ඔබට ක්රමානුකූල ප්රවේශයක් සහ බුද්ධිමත් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.
ලිපියෙහි යෝජනා කර ඇති අභ්යාසවලින් පසු, ලැජ්ජාවකින් තොරව ලැජ්ජාවකින් හෝ වෙරළේ පිහිනුම්කාරයෙකු තුළ ඇවිදීමෙන් ඔබට ලැජ්ජාවකින් තොරව හැක. ආදරණීය මිනිසෙකු සඳහා ඔබ වඩාත් ලස්සන කාන්තාවක් වනු ඇත.