ගර්භණී කාන්තාවකට විශේෂ විධික්රමයකට යාමට යමක් අසනීප වන නිසා ඇයගේ සාමාන්ය ජීවිතයට අත නොතැබිය යුතු ය. සාමාන්යයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අත්හැර දැමීම සඳහා ගැබ්ගැනීමක් නොවේ. ඔබ ක්රීඩාශීලී ජීවන රටාවක් ක්රීඩා කිරීම සහ නිතිපතා ක්රීඩා කිරීම සඳහා යෙදේ. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ - ඔබේ පරීක්ෂණවලට අනුව, ඔහු ඔබට කුමන ආකාරයේ ව්යායාම වලට ගැලපෙනවාද යන්න සහ ඒවා ඉවත් කළ යුතු ය. ගර්භණියේදී මුළු හෘදයට වැඩි වීම හෝ ගර්භණීවීමේදී ඔබේ හදවතේ ඉදිමීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රථමයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. ගර්භනී අවධියේදී හදවත ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයාට හැකි වනු ඇත.
බර වැඩිවීම සම්බන්ධයෙන්, හෘද වාහිනී පද්ධතියට අතිරේක බරක් තිබේ. ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ හදවතට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? ආරම්භ කිරීමට, නැවතත් ස්නායු භාවය නොවන්න, පීඩන තත්වයන් වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. අවධානය යොමු නොකරන්න, සියලු තත්වයන් තුළ පමණක් ධනාත්මකව සිනාසෙන්න, සිනහව. කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය හා ක්ලාන්ත කිරීම යන ක්ලැරීම් ආතතිවල ප්රතිවිපාක, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සියලු වැඩ කටයුතු අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒක උඩඟු වෙන්න එපා.
ගැබ්ගැනීමේ 20 වන සතියේ සිට පැල්ලම් වැඩිවීම වැඩිවේ.
හෘද පේශිවල බිත්තිවල විශාලත්වය වැඩි වීම, ඝනකම වැඩි වීම, හෘද උරාගැනීමේ සංඛ්යාතය ද වැඩි වේ. ඔබ හෘද රෝගවලට පෙර කිසි දිනෙක නොසිටින්නට පුරුදු වුවද, ගර්භනී සමයේදී ඔබේ හදවතේ වේදනාව දැනේ. වේදනාව කාලය (තෙවන ට්රයිසෙස්ටර් පමණ) ගත වුවද, ඔබගේ හැඟීම් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය තත්වයෙන් බැහැරවීමත් සමග වර්ධනය වන කලලරූපය දුක් විඳිනු ඇත. අඩු පීඩනයක් යටතේ නම් දරුවාට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නොලැබේ. වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කළ බෙහෙත් නොමැතිව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට මෙන්ම හානියක් සිදු කරන නිසා, ඒවා තනිවම ගන්න එපා. මානසික පීඩනය හා අධි ක්රියා කිරීමේදී හදවත ශක්තිමත් කිරීම, පීඩනය සාමාන්ය කිරීම සහ සිරුරේ සමස්ත තානය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කුමක් උපකාරි වනු ඇත්ද? ශාකසාර ඖෂධ පැළෑටි, මෙලිසා කොළ, මින්ට්, වියළි මිදි යොදයි, raspberries, බර්ච් භාවිතා කරන්න. බෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි කොළ පානයෙන් ශබ්දය ඉහළ නංවයි.
ගර්භණී සමයේදී හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට කිසිදු රෝගයකින් පීඩා නොලැබේ නම්, මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබට ගැලපේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂිත පංති පවත්වනු ලබන අතර විශේෂඥ උපදේශකවරු සහ වෛද්යවරුන් අභ්යාසයන් අනුගමනය කරනු ඇත. එවැනි භෞතික ප්රතිකර්මවල ප්රතිලාභ උපරිම වේ.
පළමුව, මෙම පුහුණුව සඳහා සහභාගී වීමට වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරය අවශ්ය වේ. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය තුළ මදක් පිරිහීමක් දැනුණත් ඔබ රැකියාව අත්හැරිය යුතුයි. ඔබ රුධිර පීඩනය අඩු නම් හෝ බඩගින්නේ හෝ අධික බඩවැල් මත ව්යායාම් කිරීමට තීරණය කරන්න.
හෘද වාහිනී පද්ධතියට "අසාර්ථක වූවන්ට" විශේෂිත ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය. තවත් වතුර බොන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවශ්ය ජලය එක් දිනකට ලීටර් එකහමාරක් පමණ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය පාලනය කරන කැල්සියම්, මේද අම්ල සහ පොටෑසියම් ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. හෘදයේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ආහාර ආකලන අතර සාමාන්යයෙන් ඇස්පරගස්, බෝංචි සහ බ්රසල්ස් පැළෑටි භාවිතා කරයි.
එසේම, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන, මේද මුහුදු මත්ස්ය, කෙසෙල් සහ වියළි ඇටවල මස් අනුභව කළ යුතුය. එවිට දරුවා එන තුරු ඔබ හිරිහැර නොකරයි.