දුකෙන් අපේ දොරට තට්ටු කරන විට, එය විවෘත කිරීමට අප බිය වෙමු. එය පසු, එය පසු, ස්වයං-අනුකම්පාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, සහ අපේක්ෂාභංගත්වය. එහෙත් මේ සියල්ලම බෙලහීනත්වය හා බිත්තිය වාසනාවකි. මිත්රශීලී ආකාරයකින් එය පිළිගැනීම මගින්, කෝපය බලෙන් බලෙන් හැරවිය හැකි බව ඔබට අවබෝධ වනු ඇත. එබැවින්, ශෝකයට නිහතමානිකම සහ යටහත් පහත්කම වර්ධනය විය හැකිය. මේ අනුව, ආත්මික වර්ධනයට මඟ පාදනු ඇත. ඔබ අනවශ්ය අමුත්තෙකු පිටතට නොයෑම, මිතුරන්ගේ උපදෙස්වලට ඇහුම්කන් දෙන්න, මෙම තත්වය වඩා ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා. අවපීඩනය සිදු වූයේ එවැනි තත්වයක් නොවෙයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී එය අලාභයක් වන අතර, ඔබේ යහපැවැත්මේ යහපත් දෙයක් ඉතිරි වී තිබේ. අපි ජීවිතයේ අත්හැර දමා නැති සහ අපක්ෂපාතීව දැනෙනවා. අපි නරක පැති විතරක් දකින අතර යහපත දකින්නේ නැහැ. එපමණක් නොව, මානසික අවපීඩනයෙන් පමණක්ම අප ජීවත් වන්නේ අතීතයේදී ය.
මානසික අවපීඩනය සමඟ වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා අප සැමගේ ජීවිතයේ දුක් විඳීම හා ශෝකය ඇති බව පිළිගත යුතුය. නමුත් ඔවුන් ඉවත්ව යන අතර, දුකක් පවතිනු ඇත. එවිට ජීවිත කාලය පුරාම හැඟී යන මොහොතේ ඔබ අතුරුදහන් වී සිටින්නේ කුමක් ද යන්න විමසීමට කාලයයි. අප සවන් දීමට ආරම්භ වන විට, ලෝකය සමග අපගේ සබඳතාව තේරුම් ගැනීමට පහසුය.
දුකෙන් ඉන්නවාට ඉඩ දෙන්න. එය ශරීරයේ කොටසක් වන කුමන ආකාරයේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හුස්ම සහ හුස්ම හිරවීම. ඔබගේ මනසට පැමිණෙන මොහොත හා පින්තූර අල්ලා ඉන්පසු යථාර්ථයට යමු. දුෂ්කරතා දෙස බලන එක ලේසි දෙයක් නෙවෙයි, ශක්තිය සහ ධෛර්යය අවශ්යයි. මෙම චිත්තවේගයන් හෙළා නොදමන බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස ඔබට හැඟිය යුතුය, එය සාධාරණීකරණය නොකරයි, නමුත් සරලවම ඔහු ඔවුන් සමග පවතින්නේය. වැරදියට හැඟෙන්න එපා, අඬන්න, ගිනිබත් කරන්න, නමුත් ප්රවේශමෙන් සහ මෘදු ලෙස. ඔබ මෙන් ඔබේ තුවාල ලැබූ ආත්මයට කිසිවෙකුගේ සහාය නොදක්වයි. මේ තත්වයෙන් ඔබ සියල්ලම වේගයෙන් වෙනස් වේ. මොකද වෙලා තියෙන්නේ, සන්සුන්ව කතා කරන්න, සිනාසෙන්න. ඉහතින් සඳහන් කළ ආකාරයට, සෑම අවපාතයක් ම පණිවුඩයක් ම ය. අප අත්දැකීම් සහ ස්වාධීනත්වය අත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මොළය පුබුදුවාලීම ඔබ මේ ලෝකයේ ගොදුරක් නොවන බව අවබෝධ කරගනීවි.
මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු නැත. විශේෂයෙන්ම බොහෝ නිවෙස්වල. ඇත්තෙන්ම, එක් අතකින් මානසික අවපීඩනය ඔබේ ජීවිතයේ සමහර අප්රසන්න සිදුවීම්වලට සාමාන්ය ප්රතිචාරයක්. නමුත් අනෙක් අතට - ඔබ මෙලෙසින් ඉවත්ව නොයන්න, එය මලන්චෝලියට මාර්ගයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පෙම්වතා සමඟ ඔබ බිඳී ගියේය. ඔබ අමනාපය, ආත්ම-අනුකම්පාව, තනිකම. සැබෑ සිදුවීම්වල පදනම මත පමණක් නොව, තමාගේම උපකල්පන මත පමණක් නොව. ඒ නිසා එය අපායේ කකුලේ අප සමඟ යනවා. ඔව්, ඔබේ පරිකල්පනය අත්හැර දැමීම අපහසුයි, නමුත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ "මට කිසිවෙකු අවශ්ය නොවේ" යනුවෙන් ඔබ ජීවිතයේ ගත කිරීමට අවශ්ය නැති නම් ඔබ මෙය කළ යුතුය. අවපාතයට හා ඊට සම්බන්ධ වූ තත්වයන් විවෘත හදවතකින් සම්මත කළ යුතු වේ. ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ සඳහා ස්තූති කරන්න. අරමුණු සොයාගන්න, ඔවුන්ට ඉලක්ක කරන්න, අතීතය ජීවත් නොවන්න. මානසික රෝගීහු නිවසේදී මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳව ප්රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.
• බොහෝ දුෂ්කරතාවකින් තොරව සිදු කළ හැක්කේ අඳුරු වර්ණ පැළඳීම නතර කිරීමයි. ඔබට දීප්තිමත් දේවල් නොමැති නම්, යන්නට හා මිලදී ගැනීමට කම්මැලි නොවන්න. ඒක ඇත්තටම උදව් කරනවා. විකල්ප වෛද්ය විද්යාව තුළ වර්ණ චිකිත්සාව යනුවෙන් හැඳින්වෙන සමස්ත කර්මාන්තයක්ම පවතී. දීප්තිමත් වර්ණ සංවේදී වන බව විශ්වාස නොකරන්න. එවිට ඔබේ මිතුරන් දෙස බලා ඔබේ මනස මත පදනම්ව ඔවුන් කැමති කොයි ආකාරවලින්දැයි සිතන්න. ඔබ එය විශ්වාස කරනවා නම්, නිවසේදී "ඇණවුම" ආරක්ෂාකාරී ලෙස මග පෙන්වයි. නිවසේ දීප්තිමත් තිර ඇතිවන්න, අභ්යන්තරයේ දී වර්ණ අච්චු ගණනක් සාදා, බිත්තිය මත ජීවිතය තහවුරු කරන පෝස්ටරය එල්ලා.
• ඔබේ ජීවිතයේ සැහැල්ලු දිනයේදී වීදි දිගේ ඇවිදින්න. ගින්න දෙස බලන්න. ඉටිපන්දම් නොමැතිව, ඉටිපන්දම් ආලෝකවත් කළ හැකිය.
• නගරය වටා ඇවිදින්න. ඔබට නටන්න හෝ ධාවනය කළ හැකිය. ගෙදරින් පිටව යෑමට අකමැති වුවද, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෙනුවෙන් නටමින්, ආශ්වාස සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීමට යම්කිසි උපකාරයක් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ පමණක් චලන හා සංගීත ගැන සිතන්න.
• දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇහුම් නොලැබූ අය අමතන්න. තව හොඳයි, හමුවීමක් කරන්න. මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, කිට්ටු පුද්ගලයන් - අන් කිසිවක් එසේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරි නොවේ.
• ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට කැමති විනෝදාංශයක් ගැන සිතා බලන්න - සමහරවිට එය ඇඳීම, හෝ විසිතුරු කිරීම හෝ වැඩ කරන පාඨමාලා පවා විය හැකිය.
මෙම සරල, පෙනෙන විදිහට, දේවල් අවශෝෂණය වෙනුවට ආදේශ කර ගැනීම සඳහා හොඳ දේවල් ගෙන එනු ඇත. ඔබගේ ක්රියාවන් සහ තීරණ ඔබ සතුටට පත් කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.