සෞඛ්ය සම්පන්න ශ්වසන පද්ධතියක් සහිත මිනිසෙකුගේ සෞඛ්යය සඳහා තුර්කියේ ප්රයෝජනවත් සැණකින් හොඳයි. සෞරග්රහ මණ්ඩලයේ නියාමකයෝ එය අත්විඳීමට ආසන්න තත්වයක සිටිති. වියළි සාන (ෆින්ලන්ත) - වාෂ්පයෙන් 20% සිට 30% දක්වා උෂ්ණත්වය, 90 සිට 140 දක්වා උෂ්ණත්වය. ළමුන්ට සහ නොඇදහූතර වැඩිහිටියන්ට පවා එවැනි ක්රියා පටිපාටි නිර්දේශ කෙරේ.
ඝන ප්ලාස්ටික්
අපි සැඳෑවට කන විට ශරීරයේ සිදු වන්නේ කුමක්ද? අපගේ ජෛව රසායනික කර්මාන්තශාලාව වැඩිදියුණු කරන ලද ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එබැවින් ප්රධාන වශයෙන් එය "සැහැල්ලු වාෂ්ප" සහ උෂ්ණත්වය සමඟ එය දරාගත නොහැකිය. මිනිස් සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් සැණකින් ධනාත්මක ලෙස ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට බලපායි.
තාපජීයකරණය
පුද්ගලයෙකු අධි උෂ්ණත්ව කලාපයට ඇතුළුවී වහාම ශරීරයේ අධික ලෙස රත්වීම වැලැක්වීම සඳහා අතිරේක තාපය මුදා හැරීම සඳහා යාන්ත්රණය ක්රියාත්මක කරයි. මෙම ක්රියාවලිය තාප විදුලියක් ලෙස හැඳින්වේ. අපි දැඩි ලෙස කලිසම් කර, සමේ ඉදිමිමු. එක් චාරිකාවක් සඳහා එක් පුද්ගලයෙකුට දහඩියට ලීටර් 0.5-1.5 ක් තිබිය හැකි බව විද්යාඥයන් විසින් ගණනය කර තිබේ. එය විෂ සහිත වේ.
මෝටර් ප්රතික්රියා
නමුත් විනාඩි 20 කින් පසුව මෙම දර්ශක පිරිහෙමින් පවතී. කාලය තුලදී පිටතට ගැනීම වැදගත්ය - ප්රශස්ත කාලය 10-20 විනාඩි.
හෘදය සහ රුධිර වාහිනී
අධික උෂ්ණත්වයන්ගෙන් රුධිර සංසරණය වේගවත් වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩිවේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය වඩා ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. අපගේ මෝටර් සෝනා හොඳයි නම්, හැකි නම් හැකි සරල පාලන ක්රමයක් තෝරාගන්න (හෘදවාහිනී පද්ධතිය 15-20 විනාඩි ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ). නමුත් යුවළක් තුළ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම වැදගත්ය. එමෙන්ම උගුරේට වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය. එවිට පසුබට නොවන්න, වාෂ්ප කාමරය හැර.
හුස්ම ගැනීම
අධික උෂ්ණත්ව හා වාෂ්ප බලපෑම් යටතේ පෙණහලු භාජන නිරපේක්ෂ වශයෙන් කොන්කර ඇති අතර, හුස්ම ගැනීම වේගවත් කරයි. මෙය ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්රතික්රියා වේ. පෙනහළු පරිමාව වැඩි වන අතර, මෙම සමේ සිට සමේ දෙගුණයක් දිගු වේ. සනීප මෙම ශ්වසන රෝග සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම් භාවිතා කළ හැකිය. කුටියේ ඇති වාතය විශේෂ උරාබයෙන්, තක්කාලි (මින්ට්, පයින් ඉදිකටු, යුකැලිප්ටස්) සමග තෙතමනය කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට හොඳ ආශ්වාස කිරීමක් ලැබෙනු ඇත. ඒ අතරම පොදු සීතලෙහි ඇති අප්රසන්න අතුරු ආබාධය ඉවත් කර ගන්න.
මුත්රා උපකරණ
තෙතමනය සංසර්ගීය පටක මෘදු කරවන අතර එය වඩාත් නම්යශිලි බවට පත් කරයි. මේ නිසා මාංශ පේශිවල ආතතිය දුර්වල වේ. ඉන් පසුව ශරීරය වෙතින් ලැටිමික් අම්ලය ක්ෂණිකව ක්ෂුද්ර ග්රහණය වීම - දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ අතුරු ඵලයකි. එබැවින් ක්රීඩා පුහුණුවෙන් පසු වාෂ්ප වීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ.
සම්
මානව සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් සැණකි සමේ රුධිර සංසරණය ඉහළ නංවා, රැළි රැලි (එනම් වාෂ්ප උත්පාදනය කරන බව පවසන්නේ එබැවිනි). සමෙහි උනුසුම් වීම හේතුවෙන් (මුල් මිනිත්තු 2 - ඔවුන්ගේ මතුපිට අංශක 40-41 දක්වා), කුඩා සම භාජන පුළුල් වන අතර රුධිරයෙන් පිරී ඇත. අනිවාර්යයෙන්ම මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය දේ ගැන, සැණකෙළි නැරඹීම සඳහා, - අනිවාර්ය ප්රතිකර්ම ප්රතිජීවක නියෝජිතයන් පිළිබඳව. උෂ්ණත්වය පිළිබඳ පරිසරයේ අසාමාන්ය වෙනස්කම් වලට අපගේ ජීවියාට ප්රමාණවත් නොවීම, එය සිදුවිය හැකි අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ.
ජීර්ණය
සැණකු ක්රියාපටිපාටිය තුළ ආහාර ගැනීම නුසුදුසු වේ - ආහාර දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වන විශේෂයෙන් ප්රෝටීන. මේද ආහාර හා විශේෂයෙන් මද්යසාරය හදවත හා අක්මාව විනාශ කරයි. ඖෂධීය තේවලට සීමා කරන්න.
සීතල, පරෙස්සම් වන්න!
සෝනා - ළමයින් සඳහා පමණක් සීතල දරුණු පලිහක්. වාෂ්ප කාමරයට පැමිණෙන වැඩිහිටියන්ට 2 වතාවක් සතියකට වරක්, සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්යයෙන් 2 ගුණයක් සීතලයි. විද්යාඥයින් සීතල වාෂ්ප හුස්ම හෙළන විට, උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 80 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයකදී මිය යනවා නම් සනීපාරක්ෂක ජීවීන් මිය යයි. නවතම විද්යාත්මක දත්තවලට අනුව, සැණකින් 200 වර්ගයට වඩා වෛරස් විනාශ කළ හැකිය! ඊට අමතරව, සැහැල්ලු තත්වයක් (එනම්, වේදනාව තුළ එවැනි රැඳී සිටීම), ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ. රුධිරයේ දී සීතල හා උණ වෛරස් වලට එරෙහිව ප්රතිරෝධකින් හෝර්මෝන වැඩි කරනු ලැබේ. සතියකට දෙවරක් වියළි සැණකෙළි සඳහා විනාඩි 30 ක කාලයක් විවිධාකාර ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ප්රමාණවත් බව වෛද්යවරුන් විසින් ඇස්තමේන්තු කරන ලදී. මීට අමතරව, සීතල නරක යැයි පවතින මතය තිබියදීත්, ප්රතිශක්තිකරුවන් විශ්වාස කරන්නේ අන් අය විශ්වාස කරන්නේ: ශීත සෘජු ස්පන්දනයේ සිට ශරීරයේ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමයි. එමෙන්ම ජලය හා උණුසුම් වාෂ්ප නම්, ශරීරයෙන් ඉක්මන් පිටවීම සඳහා දායක වන්නේ කුමක් ද? සාමාන්ය සීතල සටන් කරන ජාතික ලක්ෂණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කහනය සහ කැස්ස, කදිමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සනීපාරක්ෂක සංඝටක සංසර්ගයේ යෙදෙන අතර, ඉතා ඉක්මනින් රසායනික සංයෝග භාවිතා කිරීම.
දරුවා සහ යුවළක්
සංඛ්යාලේඛන අනුව, සුළිසුළං කුඩා නියාමකයන් සඳහා සීතල හා වැටෙන රෝගාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 80% වේ. ස්නායු සඳහා ත්යාගයක්. වාෂ්ප කාමරයට පැමිණෙන ළමුන්, අඩු වයසේ මිතුරන් මානසික අවපීඩනයෙන් හා ස්නායු ආබාධවලින් පීඩා විඳිති. නමුත් ඔබේ දරුවා සංවේදීව දිය යුතු ය: අවුරුදු තුනක් හෝ හතරක් දක්වා වෛද්යවරු සතියකට වරක් වඩා වාර ගණනක් නිර්දේශ කරති. පළමුවෙන්ම සහ ප්රධාන වශයෙන් - සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. දරුවාට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. පළමු චාරිකාවේ දී එර්මසාවේ උෂ්ණත්වය 80-90 පමණ ඉහළින් නොවිය යුතු අතර, සංචාරය කිරීමේ කාලසීමාව විනාඩි පහක් උපරිම විනාඩි දෙකක සිට විනාඩි දෙකකට වඩා අඩු නොවේ. සීතල සංචිතයේ දී, සිසුවෙකු සිසිල් වැසිකිළි හා සිසිල් කිරීම පසු පමණක් කිමිදිය හැකිය. ආර්ද්රතාවයෙන් වැඩිහිටියෙකු ද, වයස අවුරුදු 14 ට අඩු දරුවකු සඳහා හොඳම තෙත් සානුව හොඳම ස්ථානයක් නොවන බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. වඩාත්ම ඉතිරි කිරීමේ විකල්පය වන්නේ වියළි වාෂ්ප සහිත ෆින්ලන්තය සහ අංශක 100-110 ට වඩා උෂ්ණත්වයයි.
අන්ත බාළිනාව
වීදුරු බිත්ති. ශේෂයේ උෂ්ණත්වය අංශක 100 සිට 120 දක්වා, ආර්ද්රතාවය - 20% සිට 60% දක්වා. පීඩනය යටතේ තත්පර සෑම තත්පර 30 කටම උණු වතුර සැපයෙන අතර, මුළු කාමරයම වාෂ්පයෙන් ඔතා ඇත. උණුසුම් යුවලක් මත ලී බංකු මත හිඳිමින්, පිරිමින් සහ ගැහැනුන් තම ඇස් වසා ගැනීමට උත්සාහ නොකරමින්, ඔවුන්ගේ දෑත් සහ හිස නොපෙනීම, විනිශ්චයකරුවන් විනිසුරු ඉවතට ගෙන යන්නේ ... සෞම්යවලින් ඉවත් කරන නිසාය. මෙය සතුරුකම්හි සිදුවූ ස්ථානයේ වාර්තාවක් නොව, අතිශය සුනං ක්රීඩාවෙහි තරඟ පිළිබඳ විස්තරයකි.
ඔහු උණුසුම් යුවළක් අසුන්ගෙන පැය ගණනක් එකට සිටීමට සූදානමින් සිටී. ඉයුෆොරියාවට ආසන්න ප්රාන්තයක් දැනෙන්න. රුධිරය තුළ ඇඩ්රිනලින් හා ඊනියා කෝටික තැටියීඩීඩයන් පිටවීමක් සිදු කරයි. අධිරුධිකාරී බාහිකය මගින් ස්රාවය වන හෝමෝන වේ.
මෙය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? හෑන්ස් සේලිගේ න්යායය නම්, ශරීරය යම් ප්රබල උත්තේජකයක් ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය යුතු බවය. ඇතැම් හෝම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම මගින් එය ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඇඩ්රිනලින් මට්ටම ඉහළ යන විට, රුධිර පීඩනය ඉහළ යන විට රුධිර සංසරණය වැඩි වන විට රසකාරක හැඟීම් වඩාත් උග්ර වේ. චිත්තවේගීය මට්ටමක එවැනි පුද්ගලයෙකුට සෞභාග්යයෙන් මුහුණ දී ඇති අතර, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් වැඩි වේ. මෙය මානසික පීඩනයට බලවත් ප්රතිරෝධයක්.
ප්රබල උෂ්ණත්වය අඩු වීම - එය එවන් ධාවකයක්! කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තාපය හෝ සීතල තාවකාලික සීමාවක් දැනෙන්නට විය හැකිය.
හොඳ යුවළක් සඳහා නීති
සෑම දින හතකට වරක්ම සැණකෙළි නැරඹීම ආරම්භ කරන්න. පුහුණුවෙන් පසු සතියකට 3-4 වරක් ඔලිම්පික් ක්රීඩකයින් දිනුම් ඇදී යයි.
වාෂ්ප කාමරයට පෙර, ශරීරයෙන් අපිරිසිදු ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානය කරන්න. ඔබේ හිස සෝදා නොතබන්න. මේදය තාපාංක හෝ උෂ්ණාධික උවදුරෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය තබා ගත යුතුය. උණුසුම් වාතයෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා, ඔබට හැඟී ඇති කැප් එක භාවිතා කළ හැකිය, සහ ඔබේ අත්වල අත්වැසුම් දැමිය හැකිය.
ජනප්රිය හිතෝපදේශයක් පවසන පරිදි, "වාෂ්ප කාමරය පෙර නොවූ පසු, සොරකම් නොකෙරේ, පසුව සොරකම් නොකරන්න" යනුවෙන් ජනප්රිය හිතෝපදේශ පවසයි. නමුත් වෛද්යවරුන් වර්ගීකරණයට පෙර හෝ පසුව ක්රියාවලිය අනුමත නොකරයි.
විවේකාගාර කිහිපයක් දැකිය හැකිය - එක් එක් මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා. සමහර සාර තුලදී, පැය පාලකය බිත්ති මත බිත්ති මත තබා ඇත.
එක් එක් "ඇමතුම" වැඩිහිටියන් මෙන් දෙගුණයක් දක්වා විශේෂ කුට්ටම් මත තබා ඇත - මෙම හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. එවිට ඔබට ශරීරයේ ඇති තෙතමනය යළි ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා යුෂ, තේ, ක්වාස්ස් හෝ ඖෂධීය කුළු බඩු පානය කළ හැකිය.