විශේෂඥයන් පවසන පරිදි මෙම යුගයේදී ශරීරයේ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් තිස් හැවිරිදි සිට පනස් පහ දක්වා කාන්තාවන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක බර වැඩිවේ.
පීඩනය, උණුසුම් පෙනුම සහ ස්නායු ආදියෙන් ඇති වන ආර්තවහරණයෙන් ඇතිවන ලක්ෂණ ක්රමානුකූලව ප්රකාශයට පත් කර ඇත. මෙම හෝමෝනය එස්රෝනය ඩිම්බ කෝෂ වල පමණක් නොව, මේද පටකවල නිපදවයි. ආර්තවහරණය කළ විට, ඩිම්බ කෝෂ වල හෝමෝන ප්රමාණය අඩු වන අතර ශරීරයේ පටක පටකයේ සමතුලිතතාවය සමබරව තබාගැනීමට උත්සාහ කරයි. ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී කොටස් වන්නේ උදරය සහ කලවා. මීට අමතරව කිලෝග්රෑම් 10 ට වැඩි බර වැඩිවීමක් පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීමේ හැකියාව වැඩි වන අතර, උදරයේ කලාපයේ තියුණු ලෙස පෙනෙන මේද තට්ටුවද හදවතේ හා රුධිර නාල වල රෝගය හටගත හැකිය. වඩාත්ම අපූරු ආහාර වේලෙහි කාන්තාරය. හතළිහකට පසු රැඩිකල් වූ ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ශරීරයේ බර අඩුවීමට නොහැකි වීම පමණක් නොව ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස කඩාකප්පල් වේ.
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර වැඩිවීම එස්රොජන් මට්ටමේ අඩුවීමක්, ප්රමාණවත් කායික ශක්තියක්, මාංශ පේශිවල අඩු වීම, ජීවන රටාව සහ පෝෂණය පාලනය කිරීමේ අඩු වීමෙන් පැහැදිලි විය හැකිය. වයසට පැමිණි කාන්තාවකගේ ශරීරය නිපදවන ලද ඉන්සියුලින් නිසි ලෙස ප්රතිචාර නොදැක්වීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන අතර බර වැඩි කිරීමට තවත් හේතුවක් විය හැකිය. අඛණ්ඩ ආතතිය, නින්දේ නිදන්ගත වීම, සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව ව්යාකූල කුසගින්න සහ සිරුරේ අතිරික්ත කැලරි පෙනුම අවුස්සති. අඩු කරන ලද මාංශ පේශි නිසා කැලරි ඇටවීම සමඟ තවදුරටත් වයිරස ජීවියාට තවදුරටත් මුහුණ දිය නොහැක. මේ නිසා සිරුරේ පරිවෘත්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති අතර ඉඟටිය හැඩය අඩු වේ. භෞතික ප්රතිකර්ම නොමැතිකම පමණක් මෙම ප්රශ්නය තවත් උග්ර කරයි.
හතළිස් හතකට පසුව අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පමණ පිරිසිදු වාතය තුළ අවශ්ය වේ. වැඩ කරන දිනවලදී, ඔබට යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පඩි පෙළ ඉදිරිපස හා පහළට අසල්වැසි දෙපාර්තමේන්තුවට ගොස්, අසල්වැසියෙකුට ඊළඟ කාමරයට යාමට ඉඩ දෙන්න. දිවා ආහාර විවේකය ප්රමාණවත් තරම් විශාල නම්, ආහාර වේලකට පසු ඔබට ළඟම උද්යානයක් හෝ අවම වශයෙන් කාර්යාල ගොඩනැගිල්ලක මිතුරෙකු සමඟ ගමන් කළ හැකිය.
ඕනෑම විවේකයක් ක්රියාකාරී විය යුතුය - උයනේ වැඩ, හිරි පුණරාව තෝරා, උද්යානයේ ඇවිදීම. ක්රියාශීලී ක්රීඩාවල යෙදීම, ඇවිදීමේ, සැහැල්ලු හා පිහිනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම.
ව්යායාම හා තාර්කික පෝෂණය පමණක් ලබාගන්නා කිලෝග්රෑම් පාලනයට යටත් නොවී සිටීමට උපකාරී වේ. හෝමෝන ආදේශක ප්රතිකාර පාඨමාලාවක් හෝමෝන අන්තර්ගතය සමබර කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඒ නිසා බර. එළවළු (ඔලිව්, ඔලිව් තෙල් ආදිය) සමඟ සංතෘප්ත මේද වෙනුවට නැවත ශරීරයට උපකාර වේ. වයසට සමග පුද්ගලයෙකුට කැලරි ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය, එබැවින් ආහාර කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය. පෝෂණය පිළිබඳ මෙම ක්රමයෙන් හදිසි වෙනස්කම් සිදු කළ යුතු බව ඇත්තයි. මේදය ශරීරයේ පටක තුල වඩා ක්රියාශීලී සැපයුමක් සඳහා ශරීරය අවුලුවන.
ක්ෂණික ආහාර සහ ඌරු මස්, තම්බා කුකුල් මස් හා මාළු වෙනුවට එය ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කාලය තුළ ශරීරයට වැඩි ජල ප්රමාණයක් අවශ්ය වුවත් එය ගුගුල් සහ කැෆේන් සහිත බීම වෙනුවට එය සුදුසු නොවේ. ක්රීඩා අභ්යාස වලින් වැඩිම වැදගත්කමක් ඇති ආර්පීය අභ්යාස මගින් ගෙන එනු ලබන අතර අමතර බරක් හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වේ. විශේෂිත ආහාර වෙනුවට, ඔබට දිනපතා ආහාර වේලක් සකසා ගත හැකිය. විටමින් A, B, D, K, E අඩංගු ආහාර ඇතුළු කරන්න. ප්රයෝජනවත් වන්නේ කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, අමු එළවළු සහ පළතුරු. මස් නිෂ්පාදන, තම්බා හරක් මස්, කුකුළන්, අම්බෙලිෆර්ඩ් සහ අම්බෙලිෆර් සිට කැඳීම හොඳම වේ. ලුණු, සීනි, කුළු බඩු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. කෝපි පානය, ශක්තිමත් කළු තේ, මත්පැන්.
ආහාර සඳහා ෛජව විද්යාව ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් සහ ඛනිජ නිස්සාරණ පිරවීම සඳහා උපකාරී වේ. සතියකට දිනකට එක් "පළතුරු සහ එළවළු" ඇතුල් කරන්න. එදිනෙදා ප්රධාන ආහාරය පළතුරු හා එළවළු පමණක් විය යුතුය.
ශරීරයට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් පැස්ටා තුළ අඩංගු වේ. පිටි නිෂ්පාදනවල අඩංගු විටමින් බී විටමින් ද හට ගැනේ. විවිධ ආහාර පිසීමට බ්රෑන්, ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය වැඩි කරනු ඇත. එය ගෙඩි කන්න ප්රයෝජනවත් වේ - ඔවුන් ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඔවුන් මනෝභාවය වැඩි වන අතර ඔවුන් විශිෂ්ට කෑමක් වේ.
සිරුර නිතිපතා පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, දිනපතාම එම වැසිකිළියට යාමේ පුරුද්ද, ශාරීරික ව්යායාම සහ විශේෂ මිළ අධික ඛනිජ ජලය ලබා ගත හැකිය.
ඉක්මනින්, වඩා හොඳයි. හරි වැරැද්දක් කරන්න, ක්රීඩාව සෙල්ලම් කිරීම සහ ඔබේ බර පාලනය කිරීම සඳහා පනහක් සිටීමට අවශ්ය නොවේ. ජීවිතයේ නියම ජීවන රටාව ජීවිතයේ ප්රමිතිය බවට පත් වන විට, උච්චතම අවස්ථාව අතරතුර ශරීරය ප්රතිව්යුහගත කිරීම නොපෙනෙන අතර ඔබේ බරට බලපෑමක් නැත. ඔබ දැනටමත් හතළිහකට පසු බර අඩු කර නොගන්නේ මන්දැයි ඔබ දන්නවා.