4 කට:
600 ග්රෑම් සැල්මොන් ෆිලට්, ලෙමන් යුෂ, 30 ග්රෑම් කැඩුණු parsley, ලූනු මුදු 50 ග්රෑම්, 2 බිත්තර, 3 හැදි ගෘහ චීස් ආහාර, 2 හැදි යමඟ, 5 හැදි කෝන් ෆ්ලයික්ස්, 2 තක්කාලි, ලුණු, 3 හැදි මෙයොනීස් , ඇඹුල් ක්රීම් ග්රෑම් 200 ක්, එළවළු තෙල් හැදි 5 ක්.
සකස්කිරීම:
1. සිහින් ව කැඩුණු, ලෙමන් යුෂ වත්, parsley එකතු, අර්ධ හරිත ලූනු සහ ලුණු. බිත්තර බිඳී, ගෘහ චීස්, යමඟ හා මාළු කෑලි සමඟ මිශ්ර. බිම මස් හා රෝල් කරන ලද බඩ ඉරිඟු වල රෝල්වලින් රෝල් කළා.
2. තාපාංක වතුර සමග තක්කාලි කපා, පීල්, සිහින් ව තැකීමක්. මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ වසන්ත ළූණු මිශ්ර කරන්න. ලුණු.
3. එළවළු තෙල් තුළ මසුන්ගේ බෝංචි (8 මිනිත්තු), තැටි මත තැටියක් දමා තක්කාලි සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි.
එක් කොටසක කිලෝ 580 ක්.
ප්රෝටීන - 42 ග්රෑම්, මේද - 16 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට - 66 ග්රෑම්
නූඩ්ල්ස්වල "කුෂන්" මත රසවත් ඉස්සන්.
2 ටවල් සඳහා
200 ග්රෑම් නූඩ්ල්ස්, ලුණු, බැසිල් පොකුරක් 1, රෝස්මේරි ස්පෘස්, පයින් ගෙඩි 1 tablespoon, ගාන ලද චීස්, 1 tablespoon, එළවළු තෙල් හැදි 8 ක්, බිම් කළු ගම්මිරිස්, විශාල අමු ඉස්සන්, සුදුළූණු 1 කරාබු.
පිසීම්:
1. නූඩ්ල්ස් උනු. බැසිල් කොළ ගෙඩි, චීස් හා එළවළු තෙල් හැදි 4 ක මිශ්ර කරන්න. කන්නයේ සහ මිශ්රණයක මිශ්රණය කවන්න.
2. ඉස්සන්ගේ වලිගය වලින්න. පසුපසට කපන විට, අඳුරු ඇතුලත ඉවත් කරන්න. සුදුළූණු මුද්රණාලය හරහා ගෙන ගොස් භෝජනාගාර 4 කින් රත් කර ඇත. රෝස්මරී සමග එළවළු තෙල් හැඳි. ඉරි (එක් පැත්තක මිනිත්තු 1) කපාගන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
3. තාපය සිට ඉවත් හා ඔවුන් විනිවිද පෙනෙන බවට (තාවකාලිකව උණුසුම් තෙල් සමග වත්) තෙක් කබලෙන් ලිපට පැතිර නැහැ. රසවත් සෝස් සමඟ නූඩ්ල්ස් මිශ්ර කරන්න. ඉහළ ඉස්සන් සහිත වේ.
පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි.
එක සේවායකට 185 kcal.
ප්රෝටීන - 7 ග්රෑම්, මේද - 15 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 7 ග්රෑම්
එළවළු සමග ග්රිල් කළ බිත්තරයක්.
4 කට:
සුදුළූනු 3 කරාබු, ලෙමන් යුෂ 2 හැදි, චිලි 1 තේ හැන්දක වියළි ඔෙරගනයෝ, බිත්තර චිලී, 7 හැදි එළවළු තෙල්, 4 බිත්තර, 1 කැරට්, 1 ලූනු, 1 කුසලාන රතු ලෝටිල්, 1 පෙටියෝ සැල්දිරි ගොයම්, 1 මිරිස් ගම්මිරිස් 100 සලාද කොළ ග්රෑම් ටින්, ටින් බඩ ඉරිඟු ග්රෑම් 150 ක්, බෝල්සමික් විනාකිරි හා අබ, tablespoon.
පිසීම්:
1. අඩක් සුදුළූණු චොප්සි හා ලෙමන් යුෂ, සිහින්ව, චිලි, 4 හැදි එළවළු තෙල් සමග මිශ්ර. ගම්මිරිස්. මස් මාරු කර පැය 1 ක් යන්න.
2. කැරට්, ලූනු සහ සුදුළූණු කැට කපා, පරිප්පු එකතු කරන්න. ලුණු හා ජලය 2 කෝප්ප වත්. කූඩු, පරිප්පු ඇසුරුම් මත සඳහන් ලෙස. සලාද කොළ කපා සලාද, මිරිස්, බීජ ඉවත් කිරීම, - ඉරිඟු, සලාද කොළ කැබලිවලට කපා, පිසින ලද පරිප්පු හා ටින් ඉරිඟු සමග මිශ්ර කර ඇත.
3. ෆ්රයි ස්තූතියි. විනාකිරි හා අබ සමග සැරසූ සලාද. ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි
එක් කිලෝ 650 ක් සේවය කරන
ප්රෝටීන - 51 ග්රෑම්, මේද - 35 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්රෑම් 31
ලූනු "කෝට්" යටතේ ස්ට්රේක්.
4 කට:
3 මධ්යස්ථ බල්බ, බටර් 120 ග්රෑම්, ටොපිං පාන් පෙති දෙකක්, අබ, හැඳි 1 තේ හැන්දක, යමඟ 20 ග්රෑම්, ලුණු, බිම්මල් ගම්මිරිස්, 4 හරක් මස් වර්ග (ග්රෑම් 180), කෑම බීම 1 ක්. එළවළු තෙල් හැන්දක්, සුප් හොද්දෙන් මිශ්රණය 125 ක්, අඳුරු සෝස් ඝනක 1 තේ හැන්දක.
පිසීම්:
1. බටර් 20 ග්රෑම් ලූනු වත් කර කබලෙන් ලිපට දමන්න. බටර් 20 ග්රෑම් බටර්වලට කැට කපා හා ෆ්රයි කපා. ළූණු වලට දමන්න. ඉතිරි බටර්, අබ, යමඟ. කන්නය සහ කලවම්කම්.
2. එළවළු තෙල් මත හොඳින් වියළීම සහ ෆ්රයිට් (සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 3). මස්, ලුණු, ගම්මිරිස් ටිකක් සිසිල් කරන්න. ලූනු මිශ්රණය ග්රෑම් යටි බිත්තර මත ඝන තට්ටුවක් දමා, සුමට සහ "දුඹුරු" ය.
3. බැදපු මස් සමග සුප් හොද්ද පුරවන්න. සෝස් ගෙඩියක් සහ ඝණීකරනය. කන්නය. මස් සෝස් සහ සලාද කොළ සහ චෙරි තක්කාලි සමග සේවය.
පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි
එක් කිලෝ 540 ක් සේවය කරන්න
ප්රෝටීන - 41 ග්රෑම්, මේද - 36 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට - ග්රෑම් 14