දිගු කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කරමු: ජපන් ආහාරය

නූතන විශේෂඥයින් සපයන සියලුම ආහාර වර්ගවලදී, අවසන් තේරීම ඉතාම අපහසු වේ. කවුරුහරි බරපතල සීමා තහංචි නොමැතිව දිගු ආහාරයකට වඩාත් ගැලපෙන අතර, කෙනෙකු ඉක්මන් බර අඩු කිරීමේ ක්රම කැමති වේ, ආහාර වේලෙන් සියළු සුපුරුදු නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම. එමනිසා එය ස්වාභාවික ගතිමි මනාපයන් සහ සංවේදීතාවන් මඟ පෙන්වීම අවශ්ය ය.

බර අඩු වීමෙන් සැබෑ රන් පදාර්ථය ජපන් ආහාර වේ. විශාල ආයෝජනයක් අවශ්ය නොවේ. සති දෙකක කාලයක් ගතවේ. බර අඩු වීම සැලකිය යුතු ය. ප්රතිඵලය දිගු වේ.

ආහාර පිළිබඳ විස්තර

පළමුවෙන්ම, ආහාර වේල එසේ හැඳින්වීමට හේතුව කිසිවකුට නිශ්චිතවම සොයා ගැනීමට නොහැකි බව පැවසීම වටී. නිර්දේශයන්ට අනුව භාවිතා කළ යුතු භාණ්ඩ, සම්ප්රදායිකව ජපන් ලෙස හැඳින්විය නොහැක. ඒවා අපගේ අක්ෂාංශ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එය මනෝවිද්යාඥයකු බවට පත්වීම සඳහා ජපන් රජය විසින් නිර්මාණය කරන ලද අදහසකි. තව දුරටත් පුළුල් ලෙස පැතිරුණු අනුවාදය අනුව, මෙම රටේ ප්රභූ සායනයේ විශේෂඥයින් විසින් ජපන් ආහාරය නිර්මාණය කරන ලදී. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ප්රධානතම දෙය වන්නේ දැන් ඉක්මණින් අනවශ්ය ගුප්තකේතන ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, දිගු කාලීනව ප්රතිඵලය (බොහෝ සමාලෝචන වලදී, වසර තුනක් දක්වා) ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි.

ඔබ ජපන් ක්රමයෙන් බර අඩු කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබ අවසර ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන බැලීමට හා යෝග්ය මිලදී ගැනීම් සිදු කිරීමට තහනම් කර ඇත.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• මත්පැන්
• ලුණු, සීනි සහ කුළුබඩු
• මේද මාස් සහ මාළු
• මස් දමන ලද මස්, සකසන ලද චීස්, ක්රීම්
• සත්ව මේදය
• කළු තේ
• මස් දුම්
• මාමඩීඩ
• පාන්, පාන් ඇතුළු
• පැණිරස සෝඩා

නිර්දේශිත නිෂ්පාදන:

• කළු කෝපි (බිම්)
• පළතුරු සහ එළවළු (ඕනෑම)
• බිත්තර
• එළවළු තෙල්
• මාංශ සහ මාළු
• කෙෆීර් 0%
• ගෑස්, යුෂ, හරිත තේ නොමැති ඛනිජ ජලය

ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා පෙරාතුව, ආහාර මාරු කළ නොහැකි බව ඔබට පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගත යුතු අතර නිර්දේශ ඉතා දැඩි ලෙස අනුකූල විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කරගත් අයගේ අදහස් අනුව විනිශ්චය කිරීමෙන් පමණක් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.

ජපන් ආහාර වේලක් වර්ග තුනක් විය හැකිය: දින 7, 13 සහ 14 සඳහා. අන්තිම විකල්පය වඩාත්ම සාර්ථක බව සලකනු ලබන්නේ, ප්රධාන තෙතමන ද්රව්ය දෙවන සතියේ දී පිටත් වීමට පටන් ගන්නා හෙයින්, 14 වන දින ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ජපන් ආහාර වේලෙන් එළියට පැමිණෙන්නේ කෙසේ ද යන්න ගැටලුව විසඳීමට ඉඩ නොදේ.

ජපන් ආහාරවල මෙනුව

වහාම වෙන් කරවා ගත යුතුය, ඔබටම සිදුවිය යුතු යමක් ගැන සිතන්න. සියලුම කෑම වර්ග සියල්ල දිගු කලක් තිස්සේ සෑදී ඇත. ඔබට අවශ්ය එකම දෙය නම්, සමුරායි විඳදරාගැනීමෙන් ඔබ සන්තකව තබා ගැනීම සහ අවශ්ය ආහාර ද්රව්ය මිලදී ගැනීම සඳහා ආහාර අතර මධ්යයේ සුපිරි වෙළඳසැලේ ආකර්ෂණීය සුවඳ ආශ්වාස නොකරන්න.

දින 1

උදේ කෑම: සීනි නැති කෝපි

ආහාර: 2 බිත්තර කුක්, එළවළු තෙල් සමග තම්බා ගෝවා තම්බා උයන්න. එය හොඳ විකල්පයක් නැවුම් තක්කාලි විය හැකිය. අපි තක්කාලි යුෂ බොනවා හෝ ගෙදර හැදුවා.

කෑම: ආහාර පිසීම සහ මාළු 200 ග්රෑම් අනුභව කිරීම. එය තම්බා, තැම්බූ, නරක් වූ, ෆ්රයිඩ් තම්බා කළ හැකිය.

දින 2

උදෑසන: නැවතත් ඔබ සීනි නොමැතිව කෝපි බලා සිටින නමුත්, ඔබට කුකර් සමඟ ආහාර ගැනීමද වෙනස් කළ හැකිය

දිවා ආහාරය: අපි මසුන් 200 ග්රෑම් සහ තම්බා ගෝවා රසවත් සලාදයක් පිසිනවා

රාත්රී ආහාරය: කේෆීර් 0% ක් සහ හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, වඩාත් තම්බා

දින 3

උදෑසන: බිස්කට්, සීනි නැති කෝපි

දිවා ආහාරය: zucchini හෝ වම්බටු (අසීමිත), ඔබ කැමති හොඳම දේ අනුව. ෆ්රයි, ස්ටූ, රවුම් කේක්.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් සහිත නැවුම් ගෝවා, 200 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස් සහ සලාද දෙකක් ආහාර පිසීමට

4 වන දිනය

උදය: එක් ලෙමන් යුෂ සමග යුෂ එක් කැරට් එකක්. ලෙමන් යුෂ සමග මිරිකීමෙන් වෙන් වෙන් හා වෙනම කන්න වෙනම කන්න පුළුවන්

දිවා ආහාරය: මාළු පිසින ලද හෝ බේක් මසුන් 200 ග්රෑම්, තක්කාලි යුෂ එක් වීදුරු

භෝජනය: ඕනෑම පළතුරු (ග්රෑම් 200)

5 වන දින

උදය: කැරට් සහ ලෙමන් යුෂ

දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු සහ තක්කාලි යුෂ (ග්රෑම් 200)

ආහාර: පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්

6 වන දිනය

උදේ කෑම: සීනි නැති කෝපි

දිවා ආහාරය: ලුණු නැති තම්බා කුකුළු මස් (ග්රෑම් 500), අමු ගෝවා හා කැරට් සිට සලාද (එළවළු තෙල් පිරවීම)

රාත්රී භෝජනය: 2 බිත්තර සහ කැරට් 1

දින 7

උදය: හරිත තේ

දිවා ආහාර: තම්බා හරක් මස් (200 ග්රෑම්)

රාත්රී ආහාර: පළතුරු 200 ග්රෑම් (ෆ්රයිඩ් හෝ තැම්බූ) / 2 බිත්තර සහ 1 කැරට් (එක් විකල්පයක් තෝරන්න). කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න

8 වෙනි දින

උදෑසන: කෝපි

දිවා ආහාරය: තැම්බූ චිකන් (ග්රෑම් 500) සහ කැරට් සමග ගෝවා සලාද

රාත්රී ආහාර: එළවළු තෙල් සහිත තම්බා බිත්තර සහ කැරට් සලාද 2

9 දින

උදය: කැරට් සහ ලෙමන් යුෂ

දිවා ආහාරය: තක්කාලි යුෂ සහ මාළු 200 ග්රෑම් වීදුරුවක්

ආහාර: පළතුරු (ග්රෑම් 200)

10 වන දින

උදෑසන: කෝපි

දිවා ආහාරය: එක් තම්බා බිත්තරයක්, කුඩා කැරට් තුනක්, එළවළු තෙල් සමඟ කරකැවිය හැකි සහ කපන ලද. චීස් ග්රෑම් 50 ක් සමග අනුභව කරන්න

රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක පලතුරු මිදි හා කෙසෙල් වළක්වා ගැනීම යෝග්ය ය.

11 වන දිනය

උදෑසන ආහාරය: පාන් පෙත්තක්, සෑම විටම සීනි නොමැතිව කෝපි සමග රයි

දිවා ආහාරය: ග්රිල් කළ zucchini හෝ වම්බටු

කෑම: ගෝවා සලාද, තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක්

12 වෙනි දින

උදේ කෑම: අපි සීනි නැතිව ඇරෝමැටික කෝපි පිළියම කර රයි පාන් සමඟ පානය කරමු

දිවා ආහාරය: ගෝවා සලාද, තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු

රාත්රී ආහාර: කේෆීර් 0% සහ තම්බා හරක් මස් 100 ග්රෑම්. ලුණු නොමැතිව මස් සූදානම් කිරීමට වග බලා ගන්න.

13 වන දින

උදේ කෑම: සීනි නැති කෝපි

දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්, අපි ගෝවා සහ එළවළු තෙල් පිරවීම. තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක සෑම දෙයක්ම විවිධාකාර කරගත හැකිය

රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම ආකාරයක මාළු 200 ග්රෑම්

14 වන දිනය

උදෑසන කෝපි නැවතත් සීනි නොමැතිව බොන්න

දිවා ආහාරය: අපි මසුන් හා ගෝවා සලාද 200 ග්රෑම්, නැවුම් හෝ තැම්බූ

රාත්රී ආහාරය: හරක් මස් 200 ග්රෑම් පිසීමට හෝ පිළිස්සීම. රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් 200 ක් යෝගට් 0%

මෙනුව ටිකක් ඒකාකාරීයි පෙනේ, නමුත් සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ආහාර වේලට ක්රියා කරයි.

ජපාන ආහාර පිළිබඳ සමාලෝචන

සෝයා

අවුරුදු දෙකකට කලින් මම උත්සාහ කළා. කිලෝ දහයක්, සැබැවින්ම බිස්ට්, මම ඉවතට විසි කළා. නමුත් බර තවමත් මෙම සීමාවන් තුළ තබා ඇත. "

රුසාලාන:

"මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ජපන් ආහාරය ඒකාකාරී බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු නිෂ්පාදන ඉතා රසවත් හා කිසිවක් කන්න අවශ්ය නැහැ. පෙනෙන විදිහට, ඇය යම් ආකාරයක විශේෂත්වයක්. "

මරීනා ඇලෙක්ලැන්ඩෝනා:

"මට බර අඩු කර ගැනීමට මට හැකි වුණා. නමුත් ශරීරය සමච්චලයට ලක් කිරීම අසීරුයි. මම කවදාවත් උත්සාහ කරන්නම් කියලා මම සැක කරනවා. "