ඔවුන් සෑම රසය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, ඒ නිසා අප එකිනෙකාට සුදුසු සංකීර්ණයක් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ විශේෂ අභ්යාස ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
යෝග-නයිඩා දිව්යමය විවේකය
කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නට ශක්තිය ලබා ගැනීම, ශක්තිය හා ශරීරය ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම අත්පත් කර ගැනීම, ඉක්මණින් කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි හා සැකයන් මනාව පැහැදිලි කිරීම, නින්ද හා අවදි භාවය අතරමැදි තත්ත්වය ඇතුළු කිරීමට ඉගෙනීම අවශ්ය වේ. කෙටි පැය කීපයක් (20-30 විනාඩි) විවේක පැය කිහිපයක් විස්ථාපනය කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම කාව්යකරණය සඳහා භාවිතා කළ හැකි යෝජිත යෝජිතය මෙයයි. නමුත් මෙම අත්හදා බැලීම් මගින් අලුතෙන් කලු ඉවත් කළ හැකිය. නිර්මාණශීලී හැකියාවන් සක්රිය කිරීම සහ අපගේ කාංසාවට හේතු වන සංකීර්ණ ගැටළු සඳහා ක්ෂණික විසඳුමක් සොයාගත හැකිය. ඔබට සම්පූර්ණ අවධානයක් අවශ්යයි. වැඩි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයක් හා උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ වඩා හොඳ පුහුණුවීම වඩා හොඳය. මෙන්න ආරම්භකයින් සඳහා ආලෝක තාක්ෂණය. ඔබේ පිටුපස, කකුල්, කඳ මත අත් තබා, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. අගුලේ බුරුසු බැඳ, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇද දමා මුළු සිරුරම දිගු කර ගන්න. ඉන්පසු කඳවුර දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. පීඩන මානසික ජිම්නාස්ටික් භාවිත කිරීම සඳහා සුදුසුම ස්ථානය වන්නේ වෙරළේ වෙරළ තීරයේ වෙරළයි. එවැනි හැකියාවක් නැද්ද? එවිට නිහඬව මුහුදු රැළි සහ මෘදු මුහුදක් ගැන සිතා බලන්න. ටිකක් විසුරුවා හරිනු ඇත, බුරුසු ගස් සමඟ ඉළ ඇට මත වැටෙනු ඇත. හිසට පැත්තට පැන්නා. දකුණු පසින් ආරම්භ වන කකුල්, අත්වල, පසු, උදරයේ, පපුව, ගෙල, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට, පීඩනයෙහි ඉතිරි කොටස ඉවත් කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ බර හා තාපය ඇතිවීමයි. ඔබගේ මුහුණ නපුරු ලෙස ඔබේ නළල අතට ගැනීමෙන් ඔබේ මුහුණ නොතකා හරින්න. මුළු ශරීරයම දැනෙනවාද? "දිව්යමය ලිහිල් කිරීම" ලබා ගැනීම සඳහා සෑම වෙලාවකම ඔබට පහසු වනු ඇත.
සාමයේ සාමය
සරල, නමුත් පීඩන සහන සඳහා යෝග සඳහා කිසිදු අඩු ජනප්රිය අනුවාදයක් ප්රඥාවන්තය. ඉන්දියාවේ සහ චීනයේ ජනප්රිය වූ මෙම චිත්රය දැනටමත් අවුරුදු දෙදහසකට වඩා පැරණි ය. බොහෝ ස්නායු අවසානය සංකේන්ද්රනය වී ඇති බව දන්නා අතර, වැදගත් අභ්යන්තර අභ්යන්තර අවයවයන් සමග සම්බන්ධ වන ප්රධාන ශක්ති කානු ඇඟිලි හරහා ගමන් කරයි. යම් ආකාරයකින් ඒවා සම්බන්ධ කිරීම, ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කළ හැකිය. කාංසාව ඉවත් කිරීමට ඉඩ දීම ඥානවන්ත දෙයක්. එකවර අත් සේදීම සමග, එකට අත් සේ වාඩිවී, නැවත කෙළින්ම, මිනිත්තු 3 කින් ඔවුන් ඉටු කරන්න. පංති සඳහා වඩාත් හිතකර වේලාව උදේ හෝ සවස. ඥානවන්ත දැනුම: මානසික ආතතිය, කාංසාව, බිය, කාංසාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර වේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි අනේකසභාවය හෝ අධික සීනුව සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. දර්ශකය ඇඟිලි යතුරු පෑස් එකට සම්බන්ධ කරන්න. පීත්ත පටියකින් තොරව ඉතිරි ඇඟිලි ගලවන්න. ජීවිතයේ මූඩ්රා: ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම රඳවා තබා ගැනීම, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වන අතර ආතතියෙන් පසු ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. කුඩා ඇඟිලිවල කුඩා පාටවල්, පළල් ඇඟිල්ල සහ පාදය සම්බන්ධ කරන්න. ආතතියකින් තොරව ස්ථාන සහ මැද ඇඟිල්ල කෙළින්ම ඥානවන්ත පෘථිවි: ඍණාත්මක බාහිර බලශක්ති බලපෑමෙන් ආරක්ෂාව සපයයි. මඳ පීඩනය සහිත යතුරු පෑස් හා ඇසිඩ් ඇඟිල්ලක් සම්බන්ධ කරන්න. අනෙක් ඇඟිලි කෙලින්ම. "වේගයෙන් මන්දගාමී" ගමන් කිරීම කාංසාව සඳහා අංක 1 පිළියමක් වන අතර, භෞතික විද්යාඥයින් අනුව, එය ආතතිය ලිහිල් කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී සහ දැරිය හැකි මාර්ගයකි. ඉතින්, පීඩනය ඔබට හිසකින් ආවරණය වන විට, එය අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. කණගාටුදායක ලෙස හැසිරීම සාමාන්ය පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට ඔබට ඉහළ වේගයකින් එය ආරම්භ කරන්න (ඉක්මන් වේගයෙන් යන්න, ඔබ වේගයෙන් ඉදිරියට යන්නට), පසුව ක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. විනාඩි කීපයකින් ඔබ කලබල වී ඇති බවක් දැනෙනු ඇත, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ ඇයි දැයි තේරුම් ගන්න. එවැනි සිතුවිලි සිතුවිලි සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර සෘජුව, සන්සුන් ලෙස සිතීමට එය හැකි වේ.
නර්තන චිකිත්සාව, ගතික භාවනාව
මනින ලද අභ්යාස ඔබ වෙත වෙර දරන්නේ නම්, භාවනාව සහ සමබරතාව සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, නර්තනයේ උපකාරය සමග කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කර්තව්යය වන්නේ අභ්යන්තර චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. සංගීත සහ ඔබේ ශරීරය අනුගමනය කිරීම, ස්වභාවික රටාවන්ගෙන් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? මෙම විලාසිතාවේ දිශාවන්හි නිශ්චිත ව්යායාම් මාලාවක් නොමැත, නමුත් විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම තිබේ. එය උත්සාහ කරන්න!
"ලිට්ල් නැටුම්". ඉතා සන්සුන් ව්යායාම, උණුසුම් වීමට හොඳයි. මෙම අදහස බේරා ගැනීම සඳහා අවම ශක්තියක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබගේ ඇස් වසා දමා ඇති ස්ථාවර අයිතිය, ඔබේ ශරීරය ස්වේච්ඡාවෙන්ම ටිකක් රොක් වීමට පටන් ගනී. මෙම ව්යාපාරයන් පිටුපසින් යම් කාලයක් බලා සිටින්න. එවිට හිතාමතාම සමබරව සිටීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. වැටීමක් ගෙන නොයන්න, නැගීසිටීමේ පියවරක් හා ස්ථාවර ස්ථානයකට ආපසු යන්න. ආරක්ෂාව සඳහා, හවුල්කරුවකු හෝ බිත්තියක් මත ව්යායාම කරන්න. සිහින් පැත්තෙන් එවැනි ක්රීඩාවක්, ආත්මය ඇතුළු සමබර කේන්ද්රය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
"ස්ට්රෝෂ්-ස්ට්රෝසිං කිරීමේ" ව්යායාම
කනස්සල්ලෙන් පසු උදෑසන සහ සවස විශේෂ භෞතික පුහුණුවේ නිරත වන්න. එබැවින් සෞඛ්යය අහිමි වීමකින් තොරව පීඩන පරීක්ෂණයට ඔරොත්තු දිය හැකිය. සියලු චලනයන් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන්න, මෙය පමණක් ඔබට මනසේ සාමය දෙනවා ඇත.
1) කෙළින්ම නැගී, ඔබේ උරහිස් පැතිර, ඔබේ බඩ තීරය උස්සන්න. අල්හෙල්, ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ්හෙල් - පැති දෙපැත්තේ පැතිර.
2) ඔබේ දෙපා උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබගේ ඇඟිලි වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් (කකුල් කෙළින්) ඉදිරියට යන්න. මෙම තනතුරේ රැඳී සිටීම, ක්රමයෙන් විනාඩි 3 ක් දක්වා කාලය ගෙන ඒම. සමතලා, බුරුසු සමඟ සොලවන්න, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර, උෂ්ණත්වය ලබා ගැනීම.
3) පුටුවක වාඩිවන්න, දිගු කර, අගුලේ හිර කර තබන්න. නිරාහාරව විවේක ගන්න. නහය හරහා වාතය වාෂ්ප වී, හුස්ම හෙළා, උගේ බඩ උඩින් ඉරීම සහ උගේ කටින් මුදා හරිනු ලැබේ (අවම වශයෙන් 10 ශ්වසන චක්ර).
4) බිම වාඩි වී, ආශ්වාසය - බිම ඉහලින් ඔබේ කකුල් යටින් ඔසවා, ඔබ මත මිරිකා ගන්න, ඉදිරියට යන්න, අඩි ළඟා වීමට උත්සාහයක් ලෙස. ලිහිල් කිරීම, ලිහිල් කිරීම.
5) ඔබ ඔබේ බඩේ පෙති සහ තත්පර 30 ක් දිගු කර, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ දෑත් සහ කකුල් විසින් ඇද ගන්නා බව සිතින් සිතා ගන්න.