ඔබේ ස්ථාවරය පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ සිරුරේ සහ හිස එකම සිරස් රේඛාවක් තිබේ නම්, උරහිස් ස්වල්පයක් අඩු කර දිගහැරෙන අතර, එම මට්ටමේම වේ, උරහිස් බ්ලේඩ් තද කර ඇති අතර කොඳු ඇණ линии සාමාන්යයෙන් ප්රකාශ වේ. තරමක් උත්තල සහිත පපුව, උදරයේ හෝ තරමක් ප්රතිෂ්ඨාපනය, හෝ තරමක් අදින්න, උකුල් වල සන්ධි සහ කකුල් වල නොකැඩෙන කකුල්. ඔටුනු තීව්ර හෝ සිලින්ඩරාකාර හැඩයක් තිබේ. සහන කෞතුකාගාරය, සියලු සන්ධි චලනය. කෙළින් කකුල්, අත්වාරු, දණහිස්, දණ සහ බිප් වසා දැමීම, පේශිවල ආතතියකින් තොරව, ඇතුළත වළලු සහ යටි පැත්තට වඩා කුඩා ආලෝකයක් සහිත වේ. ඇතුළත පාද බිම ස්පර්ශ නොවේ.
ඔබේ ස්ථාවරය තීරණය කිරීම සඳහා, බිත්තියට හෝ වැසිකිලියට එරෙහිව නැගී සිටීමට උත්සාහ කරමු. අපි කෙළින්ම ඉදිරි දෙස බලමු, කැබැල්ල කැබැල්ලට ස්පර්ශ කරන අතර, අපි අඩි වසා දමමු. අපි අපේ අත්වල අතට ගත්තෙමු. දැන් තාප්පයට සහ ඉඟටිය අතර තාලය පැතිරෙනවා නම්, ඔබට හොඳ රංගනයක් තිබේ නම්, හෝ ඔබේ උදර හා උදරීය පුවත් පේශිවල මාංශ පේශීන් ඉදිරියට ඉදිරියට යයි.
අපේ ඉරියව්ව බලන්න
අලංකාර රංගනයක් පවත්වා ගැනීමට ප්රධාන රීතිය වන්නේ නිවැරදිව නැගී සිටීම, වාඩිවීම හා ඇවිදින්න යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. නිසි ලෙස නැගී සිටීම, අප විසින් ආමාශය ඇදගෙන උරහිස් කෙළෙමු. ඇවිදීමට උත්සාහ කරන එකම දේ. දවස මුළුල්ලේම හෝ නැගී සිටීම, ඔබේ බෙල්ලේ කෙළින් තබන්න.
වාඩි වී සිටින විට, අපි පුටුවේ පිටුපස පමණක් රඳා සිටිමු. ඔබ නිසි ලෙස වාඩි වී සිටිනවා නම්, මෙම ආස්ථානය ඔබේ පිටුපස ඇති පේශීන් සඳහා විශිෂ්ඨ ඉරියව්වක් වේ. මෙම ආයාචනය පිළිගැනීම පිණිස, ඔබ බිම වාඩි වී, ඔබේ ටර්ෙසෝ සවිකරන්න, ඔබේ පපුව පටලැවීම, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ ඔබගේ උරහිස් නොසෑදීම. හිස කෙළින්ම සහ නොමිලේ. උදරයේ පේශි තදින් පිරී ඇත. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා වාඩි වී සිටියදී, තෙතමනය තද කළ යුතු අතර, ඔහු එය දිගු කරයි. මේ තත්වයේදී ඔහුට වාඩි වීමට වඩා පහසුය. එහෙත්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් වාඩි වී සිටීම පහසු නැතැයි දැන ගැනීමට ඉක්මන් වනු ඇත.
වරින් වර රැකියාවක් ඇති විට, අපි එවන් ව්යායාම සිදු කරයි.
1. අපි කකුල්, ඉණපටි සහ පිටුපස එකිනෙකා සඳහා නිවැරදි කෝණ ඇති කරමු. නිදහසේ පහත් කොට, උරහිස් තරමක් නැමෙන්න. හැබැයි අපි කකුල් වල පැටවුන් ද, පිටුපසට හා උදරයේ පේශි දඩයම් කරමු. අපි උරහිස් බ්ලේඩ් එකිනෙකා ස්පර්ශ වන පරිදි, හිස පිටුපසට ඉරා දැමෙනු ඇත. මෙම ආතතිය තුළ අපි විනාඩි කීපයක් වාඩි වී පසුව නැවත සැහැල්ලුවෙමු.
2. දැන් අපි පුටුවෙන් නැඟෙමු, අපි උපකරණයන් බැඳ, අපි උදරීය මාංශ පේශි, තට්ටම් සහ දණුව තද කර ගනිමු. අපි හැකි ඉක්මනින්, හැකි තරම් ඉහළින් ඇඟිලිවලට උඩින් පල්ලට නැඟී, අපි ශරීරය වික්රියා, පසුව සෙමින් ලිහිල් කරමු.
මෙම ව්යායාම දිගු කාලයක් තිස්සේ නැවත නැවත සිදු වුවහොත්, සැහැල්ලු තත්වයක වුවද, ඉරියව්ව ආකර්ෂණීය වනු ඇත. ඇවිදින විට, ඔබේ බඩ ඉදිමීම නොකිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ගෙදර වැඩ කිරීම, ඔබට රත්රන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
1. අපි මේසයේ ඉඳගෙන එළවළු පිරිසිදු කරන විට මේසය උඩ නැගීමෙන් වළකින්න.
2. අපි අප්සට් කරන්න උත්සාහ කරමු. අපි රෙදි සෝදන යන්ත්රය පටවන විට නොඉවසන්න.
3. පුවරුව සුනුවිසුනු කළ විට ඔබේ වැලමිට සිට සෙන්ටිමීටර් 10 සිට 15 දක්වා උසකින් යුක්ත විය යුතුය.
4. දූවිලි පිපිරීමෙන් හෝ වැසීම් වලදී අපි දිගු තුණ්ඩ සහිත උපකරණ භාවිතා කරමු. මෙය පසුපස බර අඩු කර ගැනීමෙන් සහ අඩු බෑවුම් කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. මහල් පිරිසිදු කිරීමේදී දිගු හසුරුවක දමා ඇති බුරුසුවක් අප විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.
5. බිම සිට ආලෝකය වස්තුවක් ඉහළට ගැනීම සඳහා කකුල් නැමිම සඳහා, උගේ හිස පිට අත තබා, එමගින්, එය කඳු ගැසීම සහ සවි කිරීම පහසු වනු ඇත.
6. විශාල බරක්, උකුල්, කකුල්, සහ කඳ දැන නොසිටි විට. අපේ පිටුපස කෙළින්ම, අපේ කකුල් තරමක් දුරින් දණ නඟින විට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත. මෙම වස්තුව ශරීරයට සමීපව මතු වී ඇති අතර, එමගින් අපේ අන්තර්වාවය දරුණු තැටි මත පැටවීම අඩු වේ. කාන්තාවන් කිලෝග්රෑම් 20 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් සහ කිලෝග්රෑම් 50 ට වඩා වැඩි පිරිමි අය නොවිය යුතුය. බඩු ඔසවන විට, භ්රමණ චලනයන් නොකරන්න, පළමුව බර ඉස්මතු කරන්න, පසුව හැරිය යුතුය.
7. පිඟන්ගස් පිරිසිදු කිරීමේදී සහ දත් පිරිසිදු කිරීමේදී ඔබේ දණ ගහන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
8. වෑල්ඩය මත ඔබේ හිස සෝදා ගැනීමෙන්, නැමී ආපසු ආපසු හැරී විට, අප කණ මදක් පැල්ලම් කර ඒවා පිළියෙළ කරගන්නේ නම් මෙය සිදුවනු ඇත. වරින් වර අපි නිරාහාරව හා විවේක ගන්න.
පේශි ශක්තිමත් කිරීම
ඉරියව්, උරහිස්, බෙල්ල, උදරයේ හා පිටුපස ඇති මස් මාංශපේශී හොඳ ස්ථාවර භාවයක් පවත්වාගෙන යාම හා පවත්වාගෙන යාමේ යෙදී සිටියි. මුද්රණවල මාංශ පේශීන් දුර්වල වුවහොත් අමතර බර පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි මත පැටවෙනු ඇත. එවිට අතිරික්ත ශක්තිය වැය වන්නේ දුර්වල වූ මාංශ පේශි "සාගය" සහ බරපතල ලෙස ගර්භනී කලාපයේ රුධිර සංසරණයට බලපාන අතර, කකුල්වල ඇති පටක තුල ද්රවශීලතාවය ඇතිවේ. ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සමනය කළ යුතුය.
ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස
මෙම ව්යායාම මගින් පේශීන් සඳහා ප්රත්යාස්ථ වේ, ප්රාන්තයේ මනස දියුණු වේ.
1. අපි තුර්කියේ වාඩි කරමු. ඔබගේ හස්තය ඔබේ අත් ඔසවන්න, දිගු කරන්න. අපි අත් විදහාගෙන වේගයෙන් වාෂ්ප කරමු. 10 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.
2. අපගේ දණින් හිඳගෙන, අපේ පිටුපස අපේ අත් තැබුවෙමු. අප උදරීය මාංශ පේශි තල්ලු කරන අතරතුර අපි අත් ඔසවන්න උත්සාහ කරමු. අපි ටිකක් හුස්ම ගන්නවා, තත්පර කීපයකින් අපි අත්හරින්නෙමු. පිටවන විට අප පියයුරු මත හිසක් අඩු කළ යුතු අතර අපි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි නැවත 10 වතාවක් කියනවා.
උරහිස් පටියෙහි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
මෙම ව්යායාම මඟින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වික්රියා සහ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණය විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ගණනය කෙරේ.
1. අපි පුටුවක වාඩි වී ශක්තිසම්පන්න මැහු අත් පැත්තට යොමු කරමු. අනෙක් අතට, එක් හෝ අනෙක් අතට, අපගේ ව්යාපාරවල විස්තාරය ක්රමක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. නිවැරදි කෝණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් වැලමිට පැත්තට දමන්න. අපි එක් අතකින් අනෙක් අතට පහත් කරමු. අනෙක් අතට අපි අත දිශාව වෙනස් කරමු. ඔබේ උරහිස් නැවතත් කෙළින්ම
පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
1. ඔබේ පිටුපස ලෙබන, බිම ලේවල. තත්පර 5 සිට 7 දක්වා කාලයක් තිස්සේ කුරුල්ලාගේ කොඳු ඇට පෙළට නැමිය යුතුය.
2. ඔබේ බිම පිටුපස, පාදවල බෑවුම, කොන් සහ යටි පාද මත වැතිර සිටින්න. අපි පෙලිස්සමින් තත්පර 10 ක් තබන්නෙමු.
3. අපි බිම වාඩි කරමු. හිසකෙස් ඉහළට ඔසවන්න, හිස පිටුපසට ගන්න.
4. අංක 2 ලෙස එකම අභ්යාස, ඔබ හිස සහ පාද පිටුපස රැඳී සිටීමට අවශ්යයි.
5. අපි ආමාශය මත රැඳී, අත් පිටුපස පිටුපස ය. අපි උරහිස් සහ හිස ඔසවා, අපි අපේ අත ආපසු, තත්පර 5 සිට 7 දක්වා නැවී සිටිමු.
6. ව්යායාම අංක 5 ලෙස එම ව්යායාම, ඊට අමතරව කෙළින් කෙළින් කකුල් මතු කරන්න.
7. හිසෙහි කෙළවරේ ඇති දෑ අතට අත තබා හෝ අත් ඔසවන්නට නම්, ව්යායාම කළ හැකිය.
8. අපි උගේ බඩ මත මෘදු බඩුවක් මත තබා, කකුල්, උරහිස්, හිස, ආයුධ පහත් කරමු, අපේ අතේ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ගසාගෙන ඉන්නවා. සෙමින් අපි විසුරුවා හරිනු ඇත, අපි උරහිස්, හිස, අපි පක්ෂ තුළ අත් ඉවත් කරමු, අපි තත්පර 5 සිට 7 දක්වා පවත්වමු.
අපගේ ප්රතිඵල ඇගයුමට ලක් කරමු
නිරවද්යතාව නිරාකරණය කිරීම සඳහා, අපි පහත සඳහන් ව්යායාම නිර්දේශ කරමු:
1. අපි බිත්තිය තුළ නැඟිටිනු ඇත, අත් කඳවුර දිගේ පහත වැටී, අපි කෙළින්ම, උරහිස් බ්ලේඩ්, බිත්ති, වසු පැටවුන්, පාට පෙදෙසට තාප්පය ස්පර්ශ කරමු. හිස කෙළින් මෙම තත්වය මතක තබාගනිමු. එවිට අපි අපගේ ඇස් වසාගෙන පියවර දෙකක් ඉදිරියට තබමු. අපගේ ඇස් විවෘත කර අපගේ ස්ථාවරය වෙනස් වී ඇති ආකාරය බලන්න.
2. අපි කැඩපත ඉදිරිපිට නැඟිටුවෙමු, අත් දෙක පහතට වැටී ඇත. නිවැරදි ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න. ඊට පස්සේ අපි සරල ව්යායාම කරන්නම්, අපි අපේ ඇස් නිරීක්ෂණය කරන්නේ නැහැ. දෙපැත්තේ ඇති අත්, පසුව ඉහළට, කකුල පැත්තට ගෙන යයි. අපි මේස මත නැඟී, අපි වාඩි වනු ඇත, අපි නැඟිටින්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි මූලික ස්ථානය ගන්නවා, මුලින්ම අපි කැඩපත දිහා බලන්නේ නැහැ, එවිට අපි අපේ ස්ථාවර භාවය පරීක්ෂා කරන්නෙමු.
3. ඔබ සියලු අභ්යාස, වාඩිවී, ඔබේ හිස මත කුඩා බරක් සහිත ඇවිදීමෙන් යහපතක් වනු ඇත. පළමුවෙන් අපි බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටිමු. හිස පිටුපසට, උරහිස් බ්ලේඩ්, තට්ටම්, හිස් වැසුම් සමඟ බිත්තියට තල්ලු කරනු ලැබේ. මේ කාරණය මතක තබා ගන්න, එවිට අපි ගොස්, සහ නැවතත් බිත්තිය තුළ අප විසින් පාලනය කරනු ඇත. එබැවින් ඇවිදීමෙන් පියවර දෙකකින් සිදු කරනු ලැබේ, ආමාශය ආශ්වාස කිරීම, පියවර දෙකක් නිකුත් කරමින් දැඩි ලෙස ඉවත් කිරීම. මෙම ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
පේශිවල නිසි ස්ථානයේ සිටීමට සහ ඒවායේ නිසි පසුබිම නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. නියම පුරුද්ද ඔබේ පුරුද්ද විය යුතුය. මුලදී එය පහසු නොවනු ඇත, එය පිටුපස කෙළින් වන බව, එය ආමාශය ඇදගෙන යනු ඇත. එතකොට ඔයාගේ සංවේදී හැඟීම, සහ ඔබ බවට පත් වී, වෙන් කළ නොහැකි වූ විට, ඔබ එය නැගී නොසිටින ලෙස එය කිරීමට එය සිතන්නේ නැත. ඔබට සිනහවක් අවශ්යයි, ඉදිරියට පපුව සහ සැහැල්ලු සුන්දර ගීතය අවශ්ය වන අතර, ඔබ දැනටමත් සාර්ථකත්වය අත් කර ගෙන ඇත.
ඔබ හොඳ පෙනුම අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි අපි දනිමු. මන්ද යත්, කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි තත්ත්වය හා සෞඛ්ය තත්වය පුද්ගලයාගේ යහ පැවැත්ම තීරණය කරන බැවිනි. අපි නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කළොත් නිවැරදි සහ අලංකාර පෙනුමක් ඇතිව නම්, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළවල් සමඟ ගැටලු ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි අතර, දිගු කලක් අපගේ පිටුපස සෞඛ්යය සුරැකෙනු ඇත.