ආරම්භ කිරීමට, පාසැලේදී ඉගෙන ගත් සරල අභ්යාස තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි දන්නේ නැති අය: ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ ඉණෙහි දෑත් තැබිය යුතුය. ඊට පස්සේ අපි එකට නැමෙන්න පටන් ගන්නවා, අනෙක් පැත්තෙන්.
අතීතයේ ලජ්ජාව හොඳ අතට හැරී ඇති අතර, මෙම අභ්යාස අර්ධ හදවත්වල අර්ථයක් නැත. සෑම පැත්තකින්ම, උගේ කොන්ක්රීට් මෙන් හැකි තරම් උගේ කොන් එකට සමාන විය යුතුය. මෙම අභ්යාස සරල බවක් පෙනේ, විශේෂයෙන්ම නුසුදුසු පුද්ගලයා සඳහා පහසු කාර්යයක් නොවේ. සෑම දිශාවකටම 15-20 බෑවුම් පසු ඔබට කුඩා විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යෑමට අවශ්යයි: පසුපස කෙළින් වන අතර, ආයුධ පටි වේ. ඔබේ කර්තව්යය ශරීරය වමට හා දකුණට හැරවීමට හැකි අතර, මාංශපේශීන් හැකි තරම් හැකි තරම් ඇඹරීමට බල කරයි.
විස්තර කළ අභ්යාස දෙකම එක හා සමානව ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය.
එවිට ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක අභිමතාර්ථයන් මත ගමන් කළ හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් සහ පසු පිටුපස ඇති තත්වය දිගටම පවත්වා ගැනීම අවශ්යයි. නයිටිස් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ එකම මට්ටමේ තිබිය යුතුය. මෙම ව්යායාමයට ටිකක් අමාරු විය හැකිය. මේ සඳහා, ඔබ බිමට කඩා වැටෙන්නේ කෙසේද යන්නත්, ඔබේ පාද හා පාදය ඔසවා, ඔබේ දණහිසාවලට නැමෙන්නට, ශරීරය දෙසට චලනය කිරීමක් කළ යුතුය.
බඩවැල්වල පේශිවල නිරන්තරයෙන් අවධාරණය කරනු ලබන පරිදි කකුල් සහ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන නිසා බර වැඩි කිරීමටද ඔබට හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී ඔබට ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීමට අමාරු වනු ඇත, නමුත් දින කීපයකට පසු පුහුණුව පහසු වනු ඇත.
සති දෙකකින් පාර්ශවයන් ඉවත් කරගන්නා ආකාරය ගැන සිතන අයගේ පසු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම වලින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත: ඔබ ඔබේ වම් පැත්ත මත තැබීමට, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඔබේ කකුල් මැස්සන් කරන්න. 30-40 කට පසු, ඔබට වෙනස් කළ හැකි ස්ථානය: ඔබේ දකුණු පැත්තෙහි වැතිරීම සහ සියලු ක්රියාවන් නැවත කරන්න. ඔබේ කකුල මහහනයෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙම මාංශ පේශි සියල්ලම නොනවත්වා රැඳී සිටීම නිසා මෙම අභ්යාසය වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
දෙපැත්තෙන් ඉවත් කිරීම මගින් හරස් අතට අභ්යාස මෙන් එවන් ව්යායාමයන්ට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ කකුල් වසා දමා, හැකි තරම් ඉහළින් එසවීමෙන් පසුව, අනෙක් පැත්තෙන්, කඳට නඟින්න උත්සාහ නොකරන්න.
නිවසේ පාර්ශවයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉක්මනින්, යෝග්යතා ක්රීඩාව වැනි සහායක ක්රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉතා සරල හා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් කිරීමට ඔබට එය උපකාරී වනු ඇත. ඔබ බෝලය මත වාඩි වී වම් හා දකුණු පසට දිව යයි.
එසේම, පැති ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ කොලයක් වැනි ප්රක්ෂේපණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් වියදම් කළ යුතුය.
ව්යායාම හා ව්යායාම වලට අමතරව, පාර්ශ්වයන් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නා අය, විශේෂි ආහාර, නිවැරදි බර කිරීම සහ යට ඇඳුම් නිසි පරිදි ඵලදායී ලෙස උපකාරී වනු ඇත, මේදය ප්රමාණ අඩු කරයි.