මෙම කම්පන අවශෝෂක මගින් පේශි සහ ස්ථායීකරණ යන්ත්ර ක්රියා කරවනු ඇත. එහෙත් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දුර්වල වන විට උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ වේ. ආරම්භකයින් පවා එයට ගැලපේ. ඔබ මෙම සංකීර්ණ ක්රමානුකූලව 2-3 වතාවක් සතියක් ක්රියාත්මක කළ හොත් ඔබ මෙය දකිනු ඇත. විස්තර කර ඇති ව්යායාම කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, එම ආතතිය සකස් කරගන්න. Exertube මත රැඳී, පසෙකට වී එය ටිකක් ලිහිල් කරන්න, හෝ දෙකක් හැසිරවීම වෙනුවට, එක් එකක් පමණක් ගන්න.
කෙළවරේ හැසිරවීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ සහ ශක්තිමත් රබර් නළයක් වන සරලම ක්රීඩා උපකරණවලින් එකකි. රීතියක් ලෙස, රතු පැහැයෙන් යුත් වර්ණය විස්තර කරන ලද මිසයිල සපයන ප්රතිරෝධය පිලිබඳව කතා කරයි. එක් ලේබල් පද්ධතියක් නොපවතින නමුත්, කහ පැහැයෙන් සාමාන්යයෙන් අවම බරක් ලබා දෙයි, කොළ පැහැයෙන් විශාල වන අතර පසුව රතු, නිල් සහ කළු යනුවෙන් දැක්වේ. ඒ අනුව, ඔවුන් ප්රායෝගිකව විවිධාකාර වැඩසටහන්වලින් මෙම ආයුධ භාවිතා කරති. පිලිස්සීම්වලින් තුවාල ලැබූ අතර වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින්ගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම. රබර් කම්පන අවශෝෂකය යනු නිදහස් කිරුම් බර සහ සමානයි. ඔබට අවශ්ය නම්, පේශි බර තරමක් වෙනස් ආකාරයකට පැටවීමට ඉඩ සලසන බැවින්ද, අවශ්ය වන්නේ නම්, පුහුණු වේදිකාව පරාජය කිරීමට සහ යෝග්යතා පංති විවිධාකරනය කිරීමයි. ඔහු සමඟ, ඔබට ගැහැණු ළමයින්ගේ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ ව්යායාම් රාශියක් ඉටු කළ හැකිය, ස්ථීර සහය ලබා ගැනීම, නැගී සිටීම හෝ වාඩිවීම, යුගල වශයෙන් පුහුණු කිරීම ...
අත් නැඹුරුවකින්
කකුල්, ඇඳුම සහ බයිසප් වල මුඛය. කකුල් ඇඹරුම් මැද දෙපාවල ඇති පළල, ඔබේ අත් දෙපැත්තට එල්ලා තබන්න. පැස්ටිස් ආපසු ගෙන, බ්ල්ස් බිමට සමාන්තරව ස්ථානගත කිරීම වෙත නවාතැනට ඇද දමන අතර, එකවරම ඔබේ දෑත් වළලනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න. 10-15 පුනරුත්ථාපන 2-3 කට්ටල කරන්න. ඉරියව් සහ පහර දීම් සිදු කරන විට, ව්යාපාරයේ අවසාන ස්ථානයේ නැවතුණු කකුල් වල දණහිස දණහිස දකිනු ඇත.
අත අදින්න සමග පෙනහළු
කකුල්, බතල්, ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. කම්පන ඇඹරුම් මැද දෙසට අඩි අඩි පාරට නඟින්න, ඉතිරිව ඇති පියවර නැවත ආපසු ගොස් එය ඇඟිල්ලේ තබන්න. දකුණු අතෙහි කම්පන ඇබිබර් රඳවනය ගන්න. බිමට වැටෙන තුරු දකුණට දකුණට බිම දිගේ දකුණතට දකුණට දකුණට දකුණට ඇද දමනවා. ආපසු ගොස් තත්ත්වය ආරම්භ කරන්න. 10-12 වාරයක් නැවත නැවතත්, ඊළඟ ප්රවේශය තුළ පාදය වෙනස් කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 2 කට්ටල සාදන්න.
පැත්ත සහ තෙරපුම
කකුල් වල සහ තට්ටම්, ඩෙලෝයිඩ් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔබගේ පාදවලට වඩා දෙගුණයක් පළල ඔබේ පාද දෙපළු කරන්න, ඔබේ පාද ටිකෙන් ටික පිටතට හැරී, වමේ - කම්පන ඇඹරුම් මැද මැදින්. දකුණු පසින් වෙඩිල්ලේ හැඩය ගෙන, තීරය මත වම් තැබිය යුතුය. දකුණට දණහිසට හා කම්පන ඇබ්බිබර් ආයුධයේ දකුණු උරහිසට ඇද දමන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් නැවතත්. ව්යායාම ඉතා අපහසු නම්, ඔබේ අතෙහි ප්රක්ෂේපණ මල්ලක් පමණක් ඉතිරි කරන්න. ඊළඟ ප්රවේශය මත අනෙක් ව්යපාරය ආරම්භ කරන්න. සෑම දිශාවකටම 12-15 පුනරාවර්තන දෙකක් සකසන්න.
එක් අතකින් නැඹුරුවකින් ඇති තල්ලු
පිටුපස වැඩේ පේශීන්. ඔබේ වම් පාදය පුළුල් පහරකට ආපසු යෑමෙන් ඔබේ කකුලේ කම්පන ඇබ්බැහි මැද තැබිය යුතුය. ඔබේ දණහිසට තරමක් නැමී, ශරීරයේ ඉහළ කොටස බිමට සමාන්තරව ඇතිවන පරිදි ඉදිරියට ගෙනයන්න. වම් අත අත වසාගෙන, කලව දෙසට දකුණු අතට ගන්න. ශරීරයේ ආස්ථානය රඳවා තබා ගනිමින්, කකුලට යටින් කම්පන ඇබ්බිබර් ආයුධ තල්ලු කර, පිටුපස මධ්යය දෙසට සහ පටිපාටියට යොමු කිරීම. ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් නැවතත්. ඊළඟ ප්රවේශය මත අනෙක් ව්යපාරය ආරම්භ කරන්න. සෑම පැත්තකටම 15 පුනරුත්ථාපන දෙකක් සාදා ගන්න.
හිසකෙස් වල අත දිගු කිරීම
කලිසම්, කලවා හා බඳ පේශීන් පේශි ක්රියා කරයි. ඔබගේ කකුල් මෙන් දෙගුණයක් තරම් ඔබේ දෙපා නැගී සිටින්න, ඔබේ පාද නැවත සෘජුව 30-40 කෝණයකින් ඔබේ පාද හරවා ගන්න. දකුණු අතේ ප්රක්ෂේපකයෙහි එක හසුරුවන්න, එය ඉහළට ඇදගෙන, වැලමිට පැත්තට නැගීම, ඔබේ පිටුපස පිටුපස ඇති කම්පන අවශෝෂණය ගෙන, ඉණ මට්ටමේ ඔබේ වම් අත තබා තබන්න. දැන් ඉඳගන්න (අවසාන කොනෙහි බිම පාටට සමාන්තරව හා වළල්ල සමග නිවැරදි කෝණයක්) සහ සමගාමීව දකුණත කෙළින්ම. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න. මීලඟ ප්රවේශය, අනෙක් අතට ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. එක් දිශාවකට 12-15 ක පුනරුත්ථාපන තුනක් සකසා ගන්න.
ඔබේ පය පැත්තට දමන්න
බෙල්ලේ මාංස පේශි ක්රියා කරයි. කම්පන ඇබ්බැහයේ මැද සිට පැත්තට වන්න. වම් අත, උරහිස මට්ටමේ එය උසට පැත්තකට ගෙන, දකුණු අතේ කම්පන ඇබිබර්ගේ අත ගන්න. සිරුරේ බර ඔබේ වම් පාදය වෙත මාරු කර, ඔබට හැකි තරම් ඉහළ පැත්තට ඇද දමනවා, කම්පන ඇබ්බෙන්ව ඉවත් කර හිස බෑගය දෙසට හසු කර ගැනීම. ප්ලාස්ට් සමබරතාවය සහ ආරම්භක ස්ථානය තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරීම, බිම සමඟ ස්පර්ශ කිරීමට කකුල පහත් කරන්න. එක් පැත්තක් සඳහා 15-20 වාර දෙකක් ප්රවේශයන් 1-2 ක් සිදු කරන්න.
ශරීර භ්රමණය ආපසු හැරවීම
පුවත්පත්වල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. සැතපී සිටින්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර කකුල් දිගු කර, කකුල් ඇඹරුම් පාට ඔසවන්න. සිරුරේ බර ශරීරයේ බර තට්ටුවේ ඉහළ කොටස වෙත මාරු කිරීම. ප්රෝටිලේවල හැසිරීම් දෙකම අත් දෙකෙන්ම තබා ගන්න. බඩවැල් ලිහිණී, උදරයේ ඇදීම. පීල්ස්වල තත්ත්වය රැක ගැනීමෙන් ශරීරය හරස් අතට වමට හැරෙන්න. මෙය 1 පුනරාවර්තනය වේ. පුනරුත්ථාපන 10 න් 2 කට්ටල සම්පූර්ණ කරන්න.
වාඩි වූ තත්ත්වය
ඩෙල්ටයිඩ් මාංශ පේශී සහ ත්රේස්ප්ස් වැඩ. කම්පන ඇබ්බැහි මැද මැද හරවාගෙන ඔබේ කකුල් අසුන් ගන්න. එක් එක් අතක් මිසයිලවල හැඩය ගන්න. උරහිස් මට්ටම් තරමක් ඉහලින් එසවන්න. කම්මුල්වල අත නොතැබූ, ඔහුගේ හිස මත තල්ලු කරන්න. නැමී නොයන්න, උරහිස් සන්ධි ඉවත් නොකරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත කරන්න. 12-15 පුනරුත්ථාපන දෙකක් සකසන්න.
වාඩි වී සිට පපුව තල්ලු කිරීම
උරහිස පිටුපස හා පිටුපස ඇති පේශීන්. කෙළින්ම වාඩි වී, කකුල් දිගු වන අතර දණින් තරමක් නැවී. පතුල හරහා උණ්ඩුකබිය විසි කරන්න. එක් එක් අතට අභ්යවකාශයේ හැඩය ගන්න. ඔබේ කොකුවලට යොමු කර ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබට හැසිරවීම් අදින්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. නැවත නැවත කරන්න. 2 දක්වා 12-15 වාරයක් ළඟා වේ.
බෑවුමේ ආයුධ සවි කිරීම
ට්රේස්ප්ස් වැඩ. වම් පසින් අඩිපාරේ දකුණු පසින් අඩිපාරේම, වම් පසින් පියවරක් තබන්න. ඔබේ දණ ගහන්න. ඔබේ දකුණත සමඟ උඩු රැවුලට වැදී, වම් අතෙහි කම්පන ඇබිබර්ගේ අත අල්ලන්න. උකුලේ බෑවුම වෙතට උඩින්, උරහිස් පැත්තට උඩින් ඉවතට ගන්න. උරහිස් සහ වැලමිටියේ පිහිටීම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, හිස පිටුපස කෙළවරට තිසස් කිරීමට බල කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කලවයේ පහළ අත යටට නොගන්න! නැවත නැවත කරන්න. මීලඟ පුනරාවර්තනයෙහිදී, ව්යායාම දකුණු අතට අනුගමනය කරන්න. එක් දිශාවකට 12-15 පුනරාවර්තනය සඳහා 1-2 ප්රවේශයන්.