නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඇමරිකානු විද්යාඥයින්ගේ වර්ධනයන්ගෙන් එකක් නම් නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ කෙටියෙන් සරල නීති ඇත. ඉක්මනින් අපේක්ෂා කරන නිවාඩු දිනවලදී බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට, වැඩි වශයෙන් අඩු සංයුක්ත රූපයක් බවට පත් වන අතර ආහාර වේලෙහි හිඳිනු ඇත.

ආහාර ගැනීමක් ලෙස එතරම් කාර්යබහුල ක්රියාවක් කිරීමට පහසු ක්රම තිබේ. එම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා. සැබවින්ම වඩාත් බහුල වශයෙන්, ප්රධාන කාරණය ඇමරිකානු කෑමට ලක්වූවන් විසින් දැනටමත් සලකනු ලැබ ඇති පරිදි, අධික ලෙස අධික කෑමෙන් අධික වේ. සාමාන්යයෙන් මෙම සංසිද්ධිය සාමාන්යයෙන් රිද්මයේ විශේෂතා සමග බැඳී ඇති අතර, විශේෂයෙන් නූතන කාන්තාවක් ජීවත් වීමට බල කෙරෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තිය සඳහා හැඩගැස්වූ කාන්තාවන් බොහෝවිට නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්ව ඇත. හැකි පමණින් කන්න ඔවුන්ට බල කරනවා. සමකාලීනයන් සමඟ සරල සංනිවේදනය, සෑම කෙනෙකුම හොඳ මනෝභාවයක් නොමැති නිසා ආතතියට තුඩු දිය හැකිය.

කපා ඉවත් නොකරන්න. සරළව, පළමු රහස වන්නේ, ඔබ වහාම ආහාරයට භාජනය කළ ආහාර භාජනයකින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ ඔබේ රාත්රී කෑම මේසය මත එවන් මතක් නොකෙරෙන අතර, බර අඩු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ පළමු පියවර ගත හැකිය. මත්ස්යයාගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන තරමටම යම් ප්රමාණයක යැපීමක් ඇති බව ප්රකට ය. පරිභෝජනයට නුසුදුසු සරළ ක්රමයක් සාමාන්ය ආහාර වේලක් වනු ඇත. මෙම කාන්තාව බොහෝ දේ කෑමට භාවිතා කරන විට එය ඉතා සාර්ථක ක්රමයක් නොවිය හැකි අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී නියම වේලාවට නතර කළ නොහැකිය. ආහාරයට ගන්නා රාත්රී ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය පිළිබඳ දෘශ්ය සිහිගැන්වීම් පවා රසකැවිලි වලින් හෝ පැණි කෑලිවලින් සාදන ලද සිප්පි කටු විය හැක. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, පරීක්ෂණ සිදු කරන ලද එක් කාන්තාවක්, කෑමට සමාන ආහාර වේලක් තබන විට, සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු ප්රමාණයෙන් 45% කට වඩා අඩු ප්රමාණයක ආහාර අනුභව කරන බව සැලකේ.

අඩු වර්ගයකි. ඔබගේ මේසයේ විවිධ ආහාර වර්ග තිබේ නම් එය ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබගේ ඇස් දික් වූ විට සහ මේසය මත ඇති සියල්ලම නිසි ලෙස බර අඩු කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද, සහ ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සාම්ප්රදායික සාම්ප්රදායික පාර්ශවයන් තුළ ඔබගේ ඉතා කුඩා ආහාර රුචිය සීමා කිරීමට උත්සාහ කිරීම විශේෂයෙන් අපහසුය. ඒ හා සමාන නිවාඩු දිනවලදී පවා ඔබට "අවුල් සහගත" කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. සතියේ දිනවලදී එය වැඩිපුරම අවන්හලක් හෝ වඩා හොඳ ෆ්ලෝරයිට් දිවා ආහාරයක් වෙනුවට වඩා හොඳයි. විශේෂයෙන් ආහාර, විශේෂයෙන්ම කෑමට සීමිත සංඛ්යාවක් සිටින ආහාර සඳහා වඩාත් ප්රිය කිරීමට. සාමාන්යයෙන් එවැනි ආයතනවල ආහාර ප්රමාණය තීරණය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. අධික කෑම බීම වැනි දෙයක් යනු ඉතාම "වසංගත දෙයක්" වීමයි. එබැවින් ඕනෑම සමාගමක රාත්රී ආහාරය නොකිරීමට වඩා හොඳය. ඔව්, සාමාන්යයෙන් රූපවාහිනියේ කාර්යභාරය වෙනුවට සාමාන්ය සංවාද ඇති කිරීමට බල කෙරෙයි.

අපි ආහාර ලබා ගනිමු. සාමාන්යයෙන් සෑම කාන්තාවකගේම සාමාන්ය ආහාරය රසකැවිලි වැනි දෙයක් ලෙස සැළකිලිමත් නොවන්නකි. නිශ්චිත විශ්ව විද්යාලයක සිටින සමහර විද්යාඥයින් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නිවැරදි කිරීම ආරම්භ කළ ආකාරය අසාමාන්ය ලෙස සොයාගෙන ඇති අතර, මිහිරි රඳා පැවැත්මෙන් මිදෙන්නට ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් අදහස් දැක්වීමක් සමඟ, මිනිසෙකු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ආහාරය ඇත්තෙන්ම විය හැකි බව රසවත් බව පෙනේ. සියල්ලට පසු, උත්සාහය වෙනස් කළ හැකිය, ආහාර නිස්සාරකය ඔවුන් සඳහා ඉතා සුළු උත්සාහයන්, ශ්රමය, කාලය, ඔහු ඉතා අගය කරන නිසා. විශේෂයෙන්ම අපි මූසිකය මත සමහර අත්හදා බැලීම් කළා. ඔවුන් සීනි කෑල්ලක් ගැනීමෙන් සහ එය උකහා ගැනීම අතර තෝරා ගැනීමක් ලබා දෙන ලදී. ඊට පස්සේ, බොත්තම් දහතුන්වන කාලයකදී බොත්තම් විට සීනි ඉතා පහසුවෙන්ම ශ්රමයෙන් ලබා ගත නොහැකි විය. ඊට පස්සේ සුපුරුදු සීනි වඩාත් රසවත් ආහාර වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය විය. නමුත් ප්රතිඵලය සමාන විය.

ඔබේ මිලදී ගැනීම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර සමග පවුලේ පැකේජ මිලදී ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඉතා කුඩා අය තෝරාගන්න, ඒ නිසා ඔබට අතිරික්ත රාත්තල් වලින් මිදෙන්නට පුළුවන්. එක් දිනක් පමණක් මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබ සූදානම් වීම හොඳය. සෑම දිනකම, ඔබ දින කීපයක් මිලදී ගන්නවා නම්, ඔබට එකවරම එය අවසන් කළ හැකි වන පරිදි ආහාරය ඔබව නොමඟ යවයි. ශීතකරණය තුළ අතිවිශාල ප්රමාණයේ ආහාර පමණක් ආහාර රුචිය උද්දීපනය කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ තුළ දීර්ඝ නිෂ්පාදන රැඳී සිටීමට සම්බන්ධ ගැටළු එකක් ඉවත් කර ගත හැකිය. සුපිරි ඇසුරුම්කරණය සුපිරි වෙළඳසැල්වල සොයාගත හැකිය. රුසියානුවන්ගෙන් බහුතරය අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමේ නරක පුරුද්දක් නැති නිසා ඔවුන් කිසිසේත් නාස්ති නොකරනු ඇත. ඒ නිසා විශාල කෝකීන් හෝ මෙයොනීස් බාල්දි මිලදී ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. සියල්ලටම පසුව, ආහාරයට අවශ්ය ප්රමාණයට ආසන්න ගණනය කිරීම් සහිතව ආහාරයට ඇති කැලරි අන්තර්ගතය 22% කින් අඩු කළ හැකිය.

කුඩා කෑමක් තෝරන්න . අතිශයින්ම විශ්වාසවන්ත, නිවැරදි පුරාම ඉතා විශාල කොටස්. සැළසුම් කළ ආහාර කොටස අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සරළව සරලව ගැලපෙන්නේ නැති උපාංගවල උපකාරයෙන් විය හැකිය. සියල්ලට පසු, කුඩා කෑමක් මත, මෙම කුඩා කොටස විශාල ලෙස පෙනෙනු ඇත, විශාල - ඉතා නිහතමානී වන අතර, එය "ටිකක් වාර්තා" කිරීමට හැකි වනු ඇත. කෑමට පමණක් ඉතා කුඩා ප්රමාණ වලින් පමණක් නොව, වීදුරු පවා තිබිය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. පැණිරස තේ පානයෙන් මිදීමට ඔබට නොහැකි වූ විට අඩුම තරමේ එහි පරිභෝජන අනුපාතය අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අඩු පුලුල් සහ දිගු කෝප්ප හෝ කණ්නාඩි වලට වඩා හොඳයි. එවැනි කෑමක් ශබ්ද ප්රමාණය අඩු වනු ඇත.

කූඩාරමේ සඟවන්න . ආහාර පමණක් නොලැබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකැවිලි බොහෝ විට ඔබ අතට පැටලෙන්නේ නැති නිසා, ඒවා ඔබේ ඇස්වලින් සැඟවීමට වඩා හොඳය. ඔවුන් වෙනුවට මේසය මත පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු මත තබන්න. රසවිඳින්න උත්සාහ කිරීමට නැවුම් අවශ්යතාව ඔබේ ඔටුවා පාලනය කිරීමට ක්රමයක් බවට පත් විය හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන්ට ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා "ඉතා දුෂ්කර ය. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමේ උපාය මාර්ගය වන්නේ රූපවාහිනිය අසල පළතුරු හෝ එළවළු තබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, චිත්රපටය නැරඹීමෙන් මෙන්ම අලංකාර පින්තූර නැරඹීම මගින් රුචිය වැඩිදියුණු කිරීම පහසු කරවනු ඇත.

ප්රධාන වශයෙන්ම ඔබට නිසියාකාරවම සැකසීමට හැකි වන පරිදි, සියල්ල හැරෙන්නට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල ආශාවක් සහිතව, ඔබට මුලුමනින්ම බැලිය හැකි, වඩාත්ම නොහැකි පියවරකි.