බර අඩු වීම සඳහා බෙහෙත් ආහාර: භාගික පෝෂණය පිළිබඳ වාසි සහ පරෙස්සම්

වැඩ, අධ්යයනය, විවිධාකාර බැඳීම්, රීති සහ සම්මුති වැනි කාරණා නිසා අපගේ ආහාරය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වන්නේ ආහාරවලින් නොවේ. කෙසේවෙතත්, අප සිතන දේ අනුව, අපගේ ජීවන මාර්ගය අප එය තෝරා ගන්නා ආකාරය හරියටම සිදුවෙනවා. බොහෝ විට අපගේ උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය දැවැන්ත කොටස් වලින් සමන්විත වන අතර, දිවා ආහාරය - නඩුව සිට නඩුව දක්වා, එදිනෙදා කාලය තුළ අප බොහෝ දේ කළ යුතු අතර, හැකි නම්, අපි විශාල වශයෙන් කන්නෙමු.

ආහාර අතරේ බොහෝ විට අපට විශාල කාල පරාසයන් ඇත. ආහාර පමණක්ම සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ. මේ හේතුන් නිසා අප තුළ ප්රබල රුකුලක් ඇති විය හැකි අතර, මේ නිසා අප සෑම විටම ආහාර මත නොඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන අතර අපගේ ශරීරයට අවශ්ය දේට වඩා කී ගුණයකින් ආහාර වේ.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අපට ලැබෙන්නේ කුමක් ද? මෙය බොහෝ දෙනෙකුට පවා දැන ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් නිසා පවා මෙය දකින්නේ මෙයයි. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න, බර වැඩිවීම, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම පාහේ දුර්වල වීමකි.

අපි වාසනාවන්තයි. මේ වන විට දැනටමත් වෛද්යවරු හා පෝෂණවේදීන් ඉතා විශිෂ්ට ක්රමයක් ලබා දෙති. භාගික ආහාර. බොහෝ විට මෙම ක්රමය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ, නමුත් එය විශිෂ්ට උපකාරයක් සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය අයට පමණක් වේ. භාගික පෝෂණ පද්ධතිය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, අපගේ ශරීරය එකතු වී ඇති විෂ ද්රව්ය හා අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පද්ධතිය පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙම ලිපියෙන් ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙත් ආහාර: භාගික පෝෂණය පිළිබඳ වාසි සහ පරතරය".

බර අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙත් ආහාර වේ

භාගික පෝෂණයට පදනම වන්නේ නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලයි. දිනකට 5-6 වරක් ආහාර ගැනීමෙන් කොටසක් සහ සංඛ්යාතය අඩුවීමත් සමඟ ප්රබල රුචිය නිසා ඇතිවන හෝමෝනය වර්ධනය වීමට කාලයක් නැත. මෙම වාසිය නම් අපේ සිරුර රක්ෂිතය සඳහා තවදුරටත් මේදය රඳවා තබා ගැනීමයි. බඩගින්නක් නැවැත්වීම නතර කර ඇති අතර, අප මානසිකව වඩා හොඳ මානසික තත්ත්වයකින් සිටින බවක් අපට දැනෙනවා.

නිවැරදිව කන්න

භාගික ආහාරවලට මාරුවීමේදී කන්න වඩා හොඳයි කෙසේද? මුලින්ම ඔබ කොටස අඩු කිරීමට අවශ්යයි. සාමාන්යයෙන් කොටසෙන් භාගයක් ආහාරයට ගන්න, වීදුරුවක ගැළපෙන ආහාර ප්රමාණයට හෝ ඔබේ අතේ පාදයේ ආහාර ප්රමාණය ක්රමයෙන් මාරු වීම.

ප්රධාන ආහාර වේල ලෙස පෙර කාලයටම ඉතිරිව ඇති අතර, ක්රමයෙන් 2-3 දින තුළ, ඔබ කන දේ සංයුතිය වෙනස් කිරීමට පටන් ගනියි.

උදෑසන ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැනීම හොඳය. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ විය යුතුය. එය ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් විය හැකිය.

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර සකස් කළ යුතු අතර, ඔබ ස්ට්රෝච් සමග එය ඒකාබද්ධ කළ නොහැකිය. පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග හෝ අර්තාපල්, තන්තු වලින් පොහොසත් වන ආහාර ගැන ද අමතක නොකරන්න. මේ සඳහා කුංකුම එළවළු හොඳම වේ.

භෝජන සංග්රහයක් දිවා ආහාරය සහ දිවා ආහාරය මෙන්ම දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර අතර අමතර ආහාර වේලක් වේ. එහෙත් චිප්ස් හෝ සැන්ඩ්විච් සහ විශේෂයෙන්ම චොකලට් බාර් සමඟ සැහැල්ලු සුලු කෑමක් නොකළ යුතු ය. මේ අවස්ථාවේ දී භාගික බලශක්ති පද්ධතියේ තේරුමක් නැත. ස්වාභාවික muesli, යෝගට්, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම, නැවුම් එළවළු හෝ පළතුරු ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුය. එසේම ඔබට මී පැණි සමඟ වියළි පලතුරු වලින් සාදන ලද නැවුම් යුෂ හා කොමෝට් පානය කළ හැකිය.

ශරීරයට ස්වාභාවික මේද අවශ්ය වේ. ඒවා හණ, ඔලිව්, සූරියකාන්ත ආදියෙන් සූරියකාන්ත බීජ, ඇට වර්ග, අලිගැටපේර සහ අළු නොකළ තෙල්වලින් පිරී ඇත. ඔබ සලාකයෙන් බැටර් බැහැර නොකළ යුතුය. දිනකට ග්රෑම් 30 ප්රමාණවත් වනු ඇත. එය බටර්, පැතිරීම හෝ මාගරීන් විය යුතුය.

එසේම අපගේ සෛල 75-95% ක ජලයක් නිසා අප පිරිසිදු ජලය පිරිසිදු ජලය දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ අවශ්ය බව මතක තබාගැනීම වටී. ආහාරයට පෙර 20-30 විනාඩි වතුර වීදුරුවක් බොන්නොත්, එය ශරීරයේ අවශ්ය ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ඔබ දිනකට කීප වතාවක්ම ආහාරයට ගන්නවා නම්, ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු නොකරයි, නමුත් මාංශ පේශි. මේ අවස්ථාවේ දී, බහුල ආහාරයකින් පසු ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන අතර කැලරි පරිභෝජනය කරන තරමටම මේදය, විශේෂයෙන් විවිධ හානිකර සහ නිෂ්ඵල නොවන "හොඳ" ආහාර අනුභව කරන විට.

බර අඩු කිරීම සඳහා භාගික බලශක්ති පද්ධතියේ වාසි සහ පරෙස්සම්

භාගික පෝෂණයෙන් ලැබෙන ධනාත්මක බලපෑමට අමතරව, අවාසි ඇත. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? මෙම ක්රමය මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වාසි: ඔබට අවශ්ය ආහාර වේලක් නොමැතිව ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමානය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, ආහාර රුචිය අඩු වනු ඇත, සහ ඔබ ටිකක් ආහාරයට ගැනීම පුරුද්ද වර්ධනය වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට. පරිවෘත්තිය වේගවත් වේ, එනම් බර අඩු වීමයි. තවත් අමතර දෙයක් නම් මෙම නඩුවේ බර මන්දගාමීව අඩු වන නමුත් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.

එසේම නින්ද සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. භාගික පද්ධතියක ආහාර අනුභව කරන අය අතිශයින්ම නිදාගෙන නිදා ගනිති. එවිට අධික ලෙස ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපේ ශරීරය තවදුරටත් ශක්තිය යොදවන්නට බැහැ.

බර අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙත් ආහාර වේලාවක් ඇත, නමුත් එය එකම එකක් වන අතර, එය පද්ධතියට ම සම්බන්ධ නැත, නමුත් අපේ ජීවන රටාව සමග. එවන් ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම ඉතාම දුෂ්කර අවස්ථාවලදී වැඩ කරන ජනතාවයි. ආහාර වේලක් ගැන සඳහන් නොකරන්න, නමුත් මෙය දැනටමත් ආහාර පද්ධතියට නොව, සාමාන්යයෙන් වැඩ හා ජීවන රටාව වෙතට අදාළ නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, මේ සමඟ පවා ඔබ විවිධ වේලාවන්හිදී භාවිතා කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, ආහාර ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සහ සති අන්තයේදී වැඩ කරන වේලාවන් තුළ ලබා ගත නොහැකි දේ සඳහා හුරු කරන්න. භාගික ආහාරයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා නිවාඩු කාලය සඳහා වඩාත් ගැලපේ. එවිට ඔබට කිසිවක් බාධා නොකරනු ඇත, නව තන්ත්රයට යොදා ගැනීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් කාලයක් ලැබෙනු ඇති අතර එවන් ආහාර සමග වැඩ කිරීමේ රිද්මයට පිවිසීමට පහසු වනු ඇත.